Ciamar a bhith a 'neartachadh na fèithean a' chiste

Tha fèithean a 'asnaichean cèidse a bhith fìor sgeadachadh àlainn torso - agus nach eil fireannaich a-mhàin ach cuideachd boireann. Ach, a neartachadh dhaibh nach eil e cho furasta, air an aghaidh, a 'spùtadh sin fèithe buidhnean S e aon de na dùbhlain èiginneach airson "tulgadh" de luchd-tadhail agus ionadan fallaineachd.

Thoir àlainn, bulging chiste fèithean ag iarraidh mòran, ach mar a tha gu h-èifeachdach tro obair orra, chan eil fhios h-uile càil. Bu chòir dhut tòiseachadh leis an fhìrinn gu bheil an t-suim fèithe - chan eil e daonnan comharra air an neart agus an leasachadh. Tha seo èifeachdach eacarsaich - chan e roimhe, ach an deagh leasachadh fèithean. Feumaidh tu a 'trèanadh a h-uile pectoral fèithean, a' gabhail a-steach nas ìsle is nas fhaide a-staigh chiste fèithean. Tha an structar a 'fèithe chiste a roinn ann an trì shailean - an taobh a-staigh, b' ìsle agus meadhan. Taobh a-muigh, structar an uchd a roinn ann an cuibhrionn àrda agus nas ìsle - ìsle chiste fèithean, a tha na laighe dìreach fon sternum. A 'leasachadh gach aon de na pàirtean, tha e riatanach a chur a-steach fa-leth eadar-dhealaichte agus uidheam airson eacarsaich trèanaidh.

Tha an structar do chiste - bhàillidh riuthasan a tha a 'toirt buaidh air comas coileanaidh an gnìomh. Air nithean mar an t-seòrsa a 'chiste a roinn na h-uile luchd-trèanaidh dà bhuidheann. Tha a 'chiad bhuidheann - daoine le flat bhroilleach mar beagan nas còmhnairde. 'S e sin, ma tha thu a' cur seo daonna taobh, eadhon blasad de convex bhroilleach nach fhaic. Leithid a dhaoine gu tric a tha eadhon a guailnean farsaing. Sa chùis seo, tha e furasta a phumpadh suas air na fèithean na broillich, eadhon gu h-àraidh às aonais burdening fhèin le fuamhaire slatan. Ach, an cumhachd ìrean ann an being pàipearan-naidheachd leithid a dhaoine a 'fàgail mòran ri miannachadh.

Tha an dàrna buidheann de chiste mar ma leathnachadh air na taobhan, ach nuair a faicinn bhon taobh a tha e coltach gun robh a 'chiste fhuine. Gu dearbh, chan eil e - tha e airson roinn-seòrsa seo tric uchd Tha leasachadh air duilgheadasan. Ach trèanadh dhaoine le bun-reachd furasta a 'coileanadh eacarsaichean mar Push-ups (being naidheachd). Faodar seo a 'mìneachadh gu bheil sgàth an convex chiste slighe an làmhan a' fàs nas giorra.

A 'neartachadh na fèithean a' bhroilleach aig mullach a 'chiste a bu chòir a' seinn fhad 'sa eacarsaichean laighe air a' bheinge, an ceàrn de bhreithneachadh a dh'fhaodadh a bhith nas lugha na 50 Degrees. Am measg leithid eacarsaichean - being pàipearan-naidheachd barbell, dumbbell being pàipearan-naidheachd, crossovers. Fìor feumail a tha Push-ups, fo a bheil a 'chasan air an àrd-ùrlar - leithid a' chathair.

Push-ups tighinn cuideachd feumail a phumpadh a-staigh chiste fèithean. Dìreach bu chòir a ràdh gun nuair a Push-ups cha bu chòir dhuibh feuchainn ri daingneachadh leithid iom-fhillte seòrsa, mar Push-ups air grunn chorragan, a-muigh taobh a 'bhruis, no a phutadh-ups le atharrachadh ullachaidhean a' bhruis, air an aon làimh - ann an dearbh, seòrsa seo de eacarsaichean, chan eil a h-uile lùth-chleasaichean a tha ri fhaotainn, agus air a dhroch dh'ullaich neach San fharsaingeachd b 'fheàrr a skip orra, a sheachnadh làmh leòn. Chan eil a 'chùis dè an roghainn a tha a' dèanamh Push-ups - le aca dhuirn no dìreach air an mine - na dìochuimhnich a bu chòir dhuibh a bhith cofhurtail ga dhèanamh, no a bheil e riatanach atharrachadh suidheachadh na làmhan, no a 'lùghdachadh an àireamh de Push-ups.

A 'leasachadh an taobh a-staigh na fèithean a' chiste, a tha cho freagarrach mar: ìsleachaidhean, cho math ri eacarsaichean anns na buailteach suidheachadh air a 'bheinge - a h-uile seòrsa de fiodhanan, dumbbell uèirichean; leasain air an Simulator "Butterfly." All fiodhanan, sgaradh-pòsaidh agus eacarsaichean eile a tha a 'cluich le uidheamachd cudromach ach aig prìs ruigsinneach do thu cuideam. Mar eisimpleir, a 'cluich an wirings Cha bu chòir glè fhada, agus cuideaman troma dhut, oir thug e ro fhada, bidh thu a' fàs nas làidire lùb do uilnean, agus eacarsaich Cha toir thu buannachd sam bith. A thuilleadh air sin, a rèir do ìre trèanadh, b 'fheàrr a' tòiseachadh le, nach robh a 'leantainn gu mòr corporra sgìths agus leasachadh air trèanadh a thig às dèidh sin. Tha diofar fiodhanan cho math aig an aon àm a 'trèanadh a h-uile pàirtean de na ciste, a' gabhail a-steach nas ìsle chiste fèithean. Eacarsaichean eile a tha cumhang buaidh.

Airson faighinn a 'bhuaidh as fheàrr, deoghal seach taobh a-staigh na fèithean a' chiste agus àrda bhroilleach. Ach dìochuimhneachadh mu 'bhonn, cuideachd, nach fhiach e.

Gus a "lìonadh" an cùl fèithean, a 'coileanadh being fiodhanan le leathad sìos bho air a' bheinge - làmh a 'cumail grèim air na h-àrd de dumbbell, suidheachadh dìreach air beulaibh e, a' cumail orra aig ìre chiste. Crom aig an uilnean, a 'gluasad a' ghàirdean gu ìsle taobh oirean a bhroilleach, agus an uair sin Straighten a-rithist.

Ùra a bu chòir a 'tòiseachadh le àbhaisteach, sìmplidh ìre seata. An uair sin a dhol air measgachadh nas miosa, a 'leasachadh na h-àrd, a-staigh, b' ìsle pectoral fèithean.