Eacarsaich airson togail: tuairisgeul, molaidhean agus lèirmheasan

Tha mòran de na fir nach eil a 'còrdadh ri cleachdadh dhrogaichean. Agus tha e gu tric a dh'fheumar eacarsaich airson an togail. 'S e seo na phàirt chudromach de na corporra a' phròiseas tron caidrich. -Còmhnaidh a thogail a 'dol gu gnè, bho a potency crochadh dìreach.

Carson eacarsaich?

Ann an cùisean gnèitheach a tha e cudromach do dhaoine a bhith a 'faireachdainn "aig àirde." Agus ma tha a 'togail a tha lag, faodaidh e ìsleachadh do ghàirdeanan, le brosnachadh inferiority iom-fhillte. Man a 'fàs mì-chinnteach, so-leònte agus nearbhach. Uime sin, an fheum air eacarsaich an togail.

Dè a dh'fhaodadh a bhith na eacarsaich?

A 'meudachadh an potency faodar a chleachdadh dhrogaichean, ceart beathachadh. Ach as fheàrr freagarrach eacarsaichean. Faodaidh iad cuideachd a bhith air a chluich le aon neach, le bhith a 'taghadh freagarrach. Ach toraidhean nas fheàrr a thoirt seachad coileanta eacarsaichean gus piseach a thoirt erections. Agus tha eadar-dhealaichte siostaman. Ach ann an cùis sam bith a tha cudromach airson deagh thoradh - eacarsaich gu cunbhalach.

eacarsaich

1. Ciad suidheachadh - air a h-uile poca. An sin rinn e eu-domhainn anail. An sin Exhale. Rè a buttocks sìos rèidh ri buinn a chasan gus an deach iad abut. Hands Chan eil lùbadh. An uair sin, till chun a 'tòiseachaidh suidheachadh. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh trì tursan. Leis an àireamh nas motha de ath-aithrisean gach latha.
2. Ciad suidheachadh - Seas dìreach. Hands-asgaidh tuiteam ri taobh a 'chuirp. Underbelly e eadhon anail. An sin leanas beag fosadh, agus Exhale. Anns an dhlùthadh tòin. Agus fosadh ceithir diogan. An sin an corp relaxes.
3. Crotch math a bhrosnachadh tron squats. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh, troigh nas fharsainge na ghualainn leud ach a-mhàin le 1 troigh. Hands an-asgaidh a 'crochadh sìos aig do thaobh. Tha e ciùin Exhale agus crùbag cho ìseal 'sa ghabhas. An uair sin, a 'bhuidheann leans air adhart, a dhol an làmhan a thionndaidh air ais. Pauses airson 1 dàrna agus Exhale. Tha an corp a 'tilleadh don àite thùsail aice.

A seata de dh'eacarsaich a 'leasachadh erections

Exercises airson an togail a dh'fhaodas a bhith toinnte. Sa chùis seo, tha e a 'coileanadh gach latha airson co-dhiù dà aig aon àm. Agus tha iad a-rithist gu cunbhalach. Tha iom-fhillte de eacarsaichean:

• Ciad suidheachadh - na laighe air a dhruim. Hands clasped air cùl a chinn, a nape. Inhale, an sin Exhale. Rè a chas dheas ag èirigh dìreach. Agus e a 'tòiseachadh a' tarraing cearcaill anns an adhar. Eacarsaich Tha e a-rithist deich amannan air gach cas.
• Ciad suidheachadh - na laighe air a dhruim. Lùb do ghlùinean, agus do chasan airson an buttocks tightened. Anns a 'chùis seo, an làmhan bu chòir a bhith air a ghluinean. Tha ea 'toirt domhainn anail. Exhale sin, nuair a ghlùinean an aghaidh a 'sgaoileadh a lamhan ri na cliathaichean. Eacarsaich tha repeated trì tursan.
• Ciad suidheachadh - na laighe air do dhruim le d 'ghlùinibh lùbte. Làmhan agus casan bu chòir a bhith air an làr. 'S e an cudrom lannan agus casan, an pelvis air a phutadh suas. Ann an suidheachadh mar seo, tha e pauses airson 1 dara, agus a 'bhuidheann a ghluasad rèidh a' chiad suidheachadh. Eacarsaich Tha e a-rithist co-dhiù deich uairean.

Cleachdadh gu cumanta eacarsaichean

Tha cuid a eacarsaichean airson erectile dysfunction, a dh'fhaodar a chleachdadh a mheudachadh potency. Mar eisimpleir, "Hoover." Shuidhe air cathair a lùbadh air adhart le sìnte ghàirdeanan. Tha e coltach gu bheil an suidheachan air a crathadh gràn. Agus an uair sin mi a 'feuchainn e "deoghal" a eadar an tòin agus testicles. Air a leantainn le fois, agus eacarsaich a tha ath-aithris a-rithist. Done grunn tursan. Tha ea 'tòiseachadh leis an àireamh de ath-aithrisean gu 10, agus an uair sin a h-uile là a' meudachadh mean air mhean.

Eacarsaich "Hold a 'chlach." Tòiseachadh suidheachadh - Seas dìreach le do làmhan air a 'chrios agus beagan crom glùinean. An sin tha iad a 'lùbadh fiù' s tuilleadh, ach tha e tionndadh tràth agus fois a ghabhail air na fèithean air an buttocks. Eacarsaich Tha e a-rithist iomadh uair. Tha e coltach gu bheil na fèithean a chumail sandwiched cloiche. Dìreach gu àite thùsail aice.

Exercises a neartachadh togail "Bridge". Tòiseachadh suidheachadh - na laighe air a dhruim. Casan leth, chrom aig an glùinean, agus an casan air an cur air an làr. Hands bu chòir a luidh ri taobh a 'chuirp. Tha an ais a bheanas an làr cunbhalach. Eacarsaich tha an togail agus a 'cromadh an pelvis. Tha e a-rithist iomadh uair. Mean air mhean, a 'meudachadh an àireamh de gluasadan.

Eacarsaich "sùrdaig". Tòiseachadh suidheachadh - a 'seasamh. Tha ea 'tòiseachadh a' ruith aig an aon àite. Ach aig an aon stocainnean air an làr nach eil a 'tighinn dheth. Gabhail pàirt ann an rèis a-mhàin shail. Man, mar a tha e a 'gluasad bho aon chois gus an taobh eile. Anns a 'chùis seo, a' gluasad a-mhàin a ghluinean agus fosgailte aon, agus cho luath 'sa ghabhas. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich dynamically, cho luath' sa ghabhas. Tha ea 'tòiseachadh le fhad' aon mhionaid. Mean air mhean, làitheil eacarsaich ùine a 'meudachadh.

Buannachdan eacarsaich iom-fhillte

Air sgàth iom-fhillte eacarsaich,-iomlan 'brosnachadh male gintinn siostam. Tha e an urra nach eil a-mhàin airson a 'dèanamh spùtach, ach cuideachd airson an togail ball. Siostam coileanta a bhiodh feumail gu h-àraidh don fheadhainn a tha sedentary. Exercises gus piseach a thoirt erections cuideachadh gus cur às do shruthladh ann an tàmh na buill-bodhaig, agus tailbone cruachainn. Agus a 'toirt seachad fala àbhaisteach sruth feise organ.

Buannachdan Kegel eacarsaichean

Kegel eacarsaichean a thoirt air a 'bhuaidh an togail nach eil air sgàth fèithe contractions, agus le bhith a' lìonadh an Bod le fuil. Tha a 'bhunait a tha air a chuairteachadh le fèith stuthan. Kegel eacarsaichean agus buidheann toning pelvic làr fèithean adhbhrachadh barrachd fuil cuairteachadh ann an pelvis agus Bod. Tha seo a 'cur ri a shusbaint agus a' leasachadh togail. Kegel eacarsaichean tha sìmplidh, feumail agus tur gun lochd.

Without eacarsaich atrophied fèithean. Aca ruitheamach giorrachadh a 'tachairt aig àm orgasm. Atrophy de tlachd agus a 'gearradh sìos an t-sruth tathaich. Ach fèithean eacarsaich urrainn neartachadh agus a leasachadh togail. Kegel eacarsaichean buaidh mhath air an prostate agus a chur ann an at pròiseasan le bhith a 'leasachadh solar fala.

Separate eacarsaich Kegel

Ma tha thu Chan eil ùine, faodaidh sibh ath-aithris an eacarsaich gu cunbhalach. A 'chiad tha lobkovokopchikovaya (LA) fèith. Gus seo a dhèanamh rè urination sruth crochte agus a-rithist a leigeil ma sgaoil. Proper fèithean - an fheadhainn a ma deuchainn seo a dh'fhuil.

Iad an uair sin a ghearradh agus fois 15 amannan, 2 tursan latha. Leis gach latha an àireamh de ìre àrdachadh gus an ruig i gu leth-cheud. An sin an eacarsaich a 'fàs nas iom-fhillte. Tha gach fèithe giorrachadh air a chumail ann an bholtaids de 3 diogan. An sin relaxes. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich fhad' gus am faigh thu a bhuileachadh orra ann an dreach nas iom-fhillte de 2 tursan latha.

System Kegel eacarsaichean

Exercises airson deagh togail airson Kegel siostam tha e furasta. Tha a 'phrìomh rud - a-mach dè na fèithean (LC) aig an aon àm feumaidh tu a' cleachdadh. Airson faighinn a-dhiubh, aon no dhà corragan air an cur air cùl a 'testicles, le eil Brùthadh orra. Tha e coltach gu bheil urination agus feumaidh stad a chur air an allt dhlùthadh taobh a-staigh na fèithean. Aon a bhios aig an aon àm dealan a chruthachadh, agus tha mi a 'miannachadh eacarsaich.

Dòigh fhurasta gus eacarsaich:

• Ged a urinating Feuch a shlaodachadh no stad a chur air an allt maistir. An àite a bhith a 'dèanamh gluasad ejecting retractor.
• Eacarsaich bu chòir a dhèanamh gun straining fèithean na abdomen, buttocks no casan. Tarraing anail nach bu chòir dàil a chur air. Eacarsaich air a mheas soirbheachail ma maistir sruth a tha nas slaodaiche no stad.
• Tha a 'chiad oidhirp aig an àm seo nach b' urrainn tachairt. Ach an trèanadh Feumaidh leantainn.

A siostam eacarsaichean:

• LK slaodach fèithe sheòrsan rè a 'cunntadh gu 5 (bu chòir a bhith a' faireachdainn anns a 'chorp);
• cuideachd relaxes slaodach aig an aon cunntas;
• eacarsaich a tha a-rithist deich uairean;
• Tha e ri fhaotainn 3 tursan san latha;
• aig toiseach an eacarsaich trèanaidh e nas fhasa a dhèanamh agus luidhe fèithe teannachaidh LC ach 2 diogan;
• trèanadh a tha àm suas mean air mhean;
• an dèidh beagan sheachdainean LC fèithe feumar tensioned mar-thà aig 10 diogan (b'fheàrr taobh a-staigh 30);
• nuair a pelvic fèithean a 'fàs nas làidire, an aon eacarsaich a bu chòir a dhèanamh nan seasamh, a' suidhe agus a 'coiseachd;
• toinnte eacarsaich, lùghdachadh a dhèanamh rè gnìomhachd sam bith, gus droch bhuaidh a thoirt air an abdomen (sreothartaich, a 'gàireachdainn, casadaich, etc ...);
• fèithean a 'crìonadh gu mòr anns an togail gus am bi an Bod tha "leum";
• Ma dhubhadh às a 'tachairt aig àm gnè, tha e math a bhith a' cumail suas an togail.

Ro-shealladh de dhaoine mu eacarsaich

A rèir an male aoighean, toradh an eacarsaichean chan eil iad follaiseach ann am beagan làithean. Tha ea 'toirt ùine. Kegel siostam gu math tarraingeach, a thuilleadh air cuid a thoirt seachad ann an artaigil eile eacarsaichean airson togail. Ach aon rud unites dhaibh - feumaidh iad a bhith air a ruith gu cunbhalach. An sin an dèidh 4 seachdainean a bhios follaiseach toraidhean. Ged airson cuid de na fir a bheir e dhà gu trì mìosan.