Fèithe antagonists

Fans tha ann an tallaichean-còmhnaidh a 'deasbad mu dheidhinn dè a' bhuidheann a bu chòir a dhol còmhla, na fèithean antagonists no mu choinneamh - synergists? Dè tha inntinneach, an lìonra a cheart cho math ionadail a 'dol gu blàr air a' chuspair seo, agus a rèir dè an ìre de dh'ullachadh gach disputants brath a ghluasad ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile.

Mar sin, dè fèithe buidheann a tha fhathast nas fheàrr gus a dhol còmhla, antagonists no synergists? Airson an fheadhainn a tha air a dhol air dhìochuimhn 'churraicealam ann an bith-eòlas, beagan note:

na buidhnean sin a tha suidhichte mu choinneamh aon eile a tha nise fèithe antagonists, eisimpleirean de a leithid buidhnean - biceps / triceps, chiste / ais, quadriceps / hamstrings. Ach synergists an fheadhainn a tha na fèithean a bheil an t-aon ghnìomh, leithid triceps agus ciste (an dà chuid extensor).

Like sam bith a bheil ùidh bodybuilder urrainn e dìreach àireamh mhòr de diofar roghainnean airson trèanadh, gach aon a fèith a tha buidhnean a roinn air - eadar-dhealaichte. Gheibh sibh na roghainn seo, nuair a h-uile obrachadh a-mach airson aon eacarsaich. Ma airson tiota a 'meòrachadh air na h-adhbharan airson atharrachadh mar sin, fàsaidh e soilleir, gu dearbh, an t-iarann riaghailt a fèithean antagonists bu chòir a bhith a' trèanadh còmhla no fa leth dìreach nach eil ann. Ach tha eòlaichean math mothachail gu bheil a 'phrògram sam bith a bhith stèidhichte a-mhàin air a' phrionnsabal de smachd a chumail air an ùine a dh'fheumar airson fèithe feabhas às dèidh eacarsaich. Tha na prionnsabalan sin a 'laighe aig fìor thoiseach ann an ullachadh trèanaidh rothaireachd, agus barrachd sgaoilidh an luchd agus a' briseadh sìos fèithe buidhnean crochadh air an chleachdas chùmhnantan.

Mar eisimpleir, an lùth-chleasaiche a tha cuibheasach ullachadh agus deagh dàta. E trèanaichean air cumhachd cearcall, far a - riamh ag obair a-mach na fèithean uile an latha, seach dian agus cuideam (Plintovicha siostam), no a 'sgaradh an corp gu pàirtean (chiste / ais, guailnean / casan). Anns an dàrna suidheachadh, na fèithean antagonists, gu dearbh, a bhios ag obair còmhla. Às dèidh deireadh an cumhachd a 'dol a-mach leth-chearcall aig àm a fèithe buidhnean a bu chòir a roinn ann an trì làithean. Seo an dh'èireas ceist, dè bhios a 'chlàr trèanaidh, oir faodaidh sibh fois aon latha eadar workouts, agus an dèidh mìos de obair ghnìomhach a chur air dòigh supercompensation. Faodaidh tu fois a ghabhail eadar clasaichean dà latha, ach an uair sin fad an cearcall a 'toirt barrachd ùine.
Ma thaghas sibh a 'chiad roghainn, na fèithean antagonists bu chòir a bhith air a chur air leth, air ais / biceps, chiste / triceps, agus mar sin air. Fon roghainn seo, load na fèithean a bheilear ag obair gach seachdain, beagan nedovosstanavlivaetsya, a tha a 'ciallachadh gu bheil a leithid de roghainn eacarsaich a bhith gu math àbhaisteach.

Tha an dàrna roghainn sinn trèanadh gach buidheann de aon turas gach dà sheachdain (le balbhadh dà latha). Aig an àm seo, fiù 's cho mòr ris an uchd fèithean fhaighinn air ais, agus chan eil ach beag (triceps) agus fiù' s tuilleadh mar sin. Mar sin tha e riatanach a 'gabhail a-steach na nithean seo agus deisealachadh triceps beagan nas tric, mar sin, nedovosstanavlivalsya a thuilleadh air a' bhroilleach. Ann an eacarsaich seo na fèithean antagonists modh buaidh còmhla.

Mar eisimpleir, air a 'chiad latha, bidh sinn a' leasachadh agus a 'chiste biceps, latha no dhà air ais agus triceps. Tha a 'chiad trèanadh luchdan pàirt triceps agus ciste tur, agus an uair sin a luchdachadh biceps. Anns an dàrna leasan, an dèidh a bhith ag obair air ais, tha sinn a 'cur crìoch air an triceps. Ann am modh seo gus an ath sheachdain thèid trèanadh bhroilleach agus nuair a latha 'tighinn, triceps agus bidh na cisteachan mu anns an aon staid.

Geàrr-chunntas na h-uile os cionn Faodar geàrr-chunntas mar fhreagairt do cheist aig toiseach an t-artaigil ann a leithid de dhòigh - chan eil riaghailt a tha a 'dearbhadh mar a dh'fheumas sibh a chur an fèithean antagonists agus synergists, ach tha eile riaghailtean, agus a bhriseadh suas na buidhne feum dha.

Tha mi an dòchas gun robh mi comasach air mìneachadh na prìomh phuingean agus an seada cuid solus air a 'chùis, a tha mar-thà a bhriseadh tòrr lethbhreacan. A-nis gu bheil fios agad dè na riaghailtean airson gu bheil e riatanach a thogail eacarsaich. Agus 's dòcha an ath-ùine, nuair a tha cuideigin faisg feuch thu ris a-rithist a' tòiseachadh a 'còmhradh mu dheidhinn co-dhiù a tha no nach eil a dhol còmhla fèithean synergists antagonists agus fèithean, a tha beagan rannsachaidh a chuidicheas tu a' freagairt ris an argamaid anns an dòigh cheart.