Lùth-chleasan airson an droma: Eacarsaich agus modhan

Cumail suas ur slàinte ann an grunn dhòighean. Tha aon dhiubh - gluasad-cuirp, a chuir e dìreach - eacarsaich therapy. Anns an aiste seo tha mi ag iarraidh bruidhinn mu dheidhinn mar a chuidicheas tu do droma seata de eacarsaichean.

Bha beagan riaghailtean sìmplidh

Chiad de na h-uile, tha e cudromach a ràdh gu bheil eacarsaich leigheas airson an droma nach bu chòir a thoirt air neach na pian agus fèithe adhbhrachadh cus strì mar a dh'fhaodadh e tachairt ann an talla spòrs. Tha an fhìrinn gu bheil seo a ' slànachadh eacarsaich, chan eil cuideam an trèanadh. Tha e cuideachd riatanach a-mach dè as fheàrr gus tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh agus a dhèanamh orra turas no dhà airson grunn dhòighean-obrach. Ach a mhàin le àm urrainn meudachadh air an àireamh de luchdan. Gus nach fiù 's beag pian rè an t-seisein, a bhith cinnteach gu bhlàthachadh suas a' chuirp. Faodar seo a dhèanamh ann an amar-uisge teth no le bhith a 'cleachdadh an Bhiodh searbhadairean. Another glè chudromach tricead coileanadh a h-uile eacarsaichean. Mar sin, airson an droma corporra leigheas bu chòir a bhith na chleachdadh, gu h-àraidh nuair a thig e do dhaoine le tinneas galaran. Than clasaichean cunbhalach a tha air a chumail na b 'fheàrr na toraidhean agus staid slàinte an euslaintich. Ach, na biodh eagal ort, oir fiù 's clasaichean gu làitheil airson 10-20 mionaid a-mhàin a thoirt toraidhean fìor mhath. Beag sanas: ma tha neach aig amannan miosad pian, ann an leithid amannan tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cumail clasaichean agus a chur dheth airson greis. Agus, gu dearbh, coimhlionta - amharasach sam bith air turas conaltradh ri ur dotair, a tha, co-dhiù, faodaidh fhèin fhastadh corporra therapy eacarsaichean airson an droma.

cervical droma

Glè ainneamh, neach aig a bheil duilgheadas le fad-droma. As tric tha e na phàirt de sònraichte dh'fhaodadh e dragh air an euslainteach. Seo a bh 'oirre agus trèana as fheàrr. Mar sin, a-nis bidh sinn a 'cur cudrom air dè bu chòir a eacarsaich leigheas airson cervical droma. 'S fhiach a ràdh gu bheil e cudromach cuideachd ri fios an duilgheadas agad. Às dèidh na h-uile, faodaidh sibh dìreach trèanadh gluasaid an vertebrae, agus tha e comasach gus an cosgadh clas pian faochadh. Sin dìreach mu dheidhinn a thèid a dheasbad. Mar sin, iom-fhillte fèithe fois agus pian lùghdachadh a bhiodh air a dhèanamh suas de 5 sìmplidh eacarsaichean, a tha, ged-tà, bheir toraidhean fìor mhath.

Tha a 'chiad eacarsaich: suidhe ann an suidheachadh a chur a làimh air a' mhaoil agus a 'dèanamh tilts ceann air adhart, mar a làmh ma aghaidh. Continue airson 10 diogan, an sin 10 diogan de chòrr. 'Ideal grunn dhòighean: 10. Tha an eacarsaich a tha math oir tha e a' dèanamh cinnteach cheart suidheachadh a 'chinn agus a' leasachadh comas gluasaid an vertebrae.

Tha an dàrna eacarsaich: a neartachadh tarsainn fèithean na amhaich, tha e riatanach cuideachd ann an suidhe suidheachadh a chuir a làmh, ach chan eil air an mhaoil agus air an teampull,-aghaidh làimh gluasadan an ceann. A-rithist, a 'dèanamh deich sreathan de 10 diogan ri an aon àireamh de faochadh.

Tha an treas eacarsaich: seasamh no a 'suidhe làmhan sìos aig do thaobh. Tha e riatanach aire a thogail ghualainn cho àrd 'sa ghabhas, a' cumail orra ann an suidheachadh teann mu 15 diogan, mean air mhean a 'cromadh orra. Faochadh: 10 diogan, an àireamh modhan 10 tursan.

Tha an ceathramh eacarsaich: supine feumaidh sibh fhèin a suathadh a 'phàirt eadar an amhaich chnàimh agus bog phàirt dheth, far a bheil fèithean tha. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh mu 3-4 mionaidean, eagal a chur air an sgìre seo. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh gus lùghdachadh a 'cràdh, a thuilleadh air dèiligeadh le ceann goirt.

Tha an còigeamh eacarsaich suathadh ceanglachan phuingean na h-amhaich fèithean gu lannan. Gus seo a dhèanamh, na sgìre aig a 'mhullach agus ann am meadhan na lannan gu suathadh aighearrach airson 3-4 mionaidean. Tha e cudromach a ràdh gu bheil an cràdh a dh'fhaodadh tachairt aig an toiseach, ge-tà, tha iad dìreach a 'dol à sealladh le ùine.

thorax

An ath uair a 'ghalair a dh'fhaodadh a bhith na chuideachadh cuideachd corporra leigheas: thoracic osteochondrosis droma. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu cuideachd tog seata de èifeachdach eacarsaichean. Tha e a thèid an stiùireadh aig a 'leasachadh comas-gluasaid an thoracic cnàmh-droma, a thuilleadh air an tilleadh do chomasachd domhainn anail.

Eacarsaich aon: feumaidh tu a 'suidhe air a' chathair le àrd ais làidir. Chiad, deagh duine cromadh air adhart, a 'tarraing uiread' sa ghabhas, an sin leans ais. Eacarsaich as fheàrr a rithist 3-5 turas.

Eacarsaich a Dhà: Feumaidh rolair trast-thomhas de mu 10 cm, ma nach eil, a bhith air a thionndadh air searbhadair na Rolling prìne. An uidheam seo a chur fo thorax, fear na laighe air a dhruim, tucking a làmhan air cùl a chinn. Feumaidh an t-euslainteach a 'chiad lùbadh, an uair sin a' togail a 'torso. Bu chòir seo a bhith air a dhèanamh 3-4 turas. A 'trèanadh an diofar phàirtean den thoracic droma rolair feumar gluasad.

Eacarsaich treas, an neach-cuideachaidh: Neach-cuideachaidh a dh'fheumas a bhith beagan massaging an sgìre eadar an slinnean lannan. An sin an euslainteach a 'feachd e gan toirt còmhla, a' cumail airson greis ann an suidheachadh mar seo, agus an uair sin fois a ghabhail. Anns a 'chùis seo, deagh-cuideachaidh a bruthadh air a' ghualainn, mar gum biodh airson an cuideachadh gus a 'char as àirde a dhol an sgaradh ann an làimh.

Lumbosacral

Tha cuideachd airson eacarsaichean corporra therapy lumbosacral droma. Mar sin, faodaidh tu dìreach a 'trèanadh an sgìre seo, agus faodaidh ea bhith beagan pìos an droma ri furtachd a thoirt air an stuth ann an raointean trioblaid an ais.

Eacarsaich aon luidhe air a dhruim le casan beagan crom duine feumaidh strèan air na fèithean air an abdomen, ged nach eil a 'cumail m' anail. Tha seo air a dhèanamh mu 10-15 turas. An eacarsaich seo a 'cuideachadh le beagan lùb an droma.

Eacarsaich a Dhà: feumaidh tu a bhith a 'toirt taic, a' seasamh air beulaibh a h-glùinean, chuir ea ceann air ais agus lùbadh suas is sìos fhad 'sa' tarraing nam fèithean. Tha àrda is ìosal an suidheachadh a bhith mu 10 diogan, ach a 'cur bacadh air ais pian. Dèan a-rithist an eacarsaich 10 tursan.

Eacarsaich Trì: feumaidh tu an doras fhosgladh agus an crochadh air a h-sìnte gàirdeanan, lùbte aig an aon àm d 'ghlùinibh. Mar sin chan eil an crochadh nas lugha na mionaid às dèidh eacarsaich a chòrr airson mu 10 mionaidean a 'dèanamh no dhà de na dòighean-obrach air an latha. Tha an eacarsaich a 'sìneadh na fèithean-iomlan agus a' lùghdachadh bruthadh air an druim.

Eacarsaich Four: a 'crochadh air crossbeam air dìreach ghàirdeanan, a' tionndadh an torso air an làimh dheis agus air an làimh chlì. Cha bu chòir seo strèan amhaich, guailnean,-uile càil a bu chòir a bhith socair gu 'char as àirde. Tha e cuideachd a 'sìneadh a-eacarsaichean a ghabhas repeated grunn tursan latha. Mar sin feumaidh tu a bhith a 'crochadh trì no ceithir mionaidean.

druim briste

Cnàimh-droma lùth-chleasachd a dhìth anns a 'chùis ma tha cuideigin a bha a dlùthadh briste. Ach an seo, tha e cudromach a ràdh gu bheil a h-uile eacarsaichean feumar òrdachadh le dotair, fèin-chuideachadh dhaibh fhèin chan eil e a 'moladh, a chionn seo giùlan worsen urrainn fiù' s an t-suidheachadh. Cuideachd, bu chòir a thoirt air ais gun ath-bheothachadh agus ath-bheothachadh an ùine a bhios glè fhada. Mar sin, a 'chiad ùine eacarsaich leigheas le vertebral bhristidhean mairidh mun chiad dà sheachdain, nuair a char as lugha, an luchd, agus eacarsaichean airson fallain neach dh'fhaodadh coltas leanabail aig na h-uile. All gluasadan a tha a 'cluich ann an supine suidheachadh. Tha an dara ùine den ath-bheothachadh - 3-6 seachdainean an dèidh a leòn, an eacarsaichean air choilean a 'laighe air do dhruim agus abdomen. Treas ùine - an dàrna mìos an dèidh cnàimh-droma leòn. Bidh e comasach a 'cluich fhad' sa eacarsaichean seasamh air a h-uile poca. Tha an ceathramh ùine, am fear mu dheireadh - tha e an treas mìos an dèidh an dochann: a chur air eacarsaichean anns a sheasamh suidheachadh, cuideachd a 'trèanadh le ball.

protrusion

Eacarsaich leigheas ann an cnàimh-droma protrusion tha e cuideachd a shònrachadh. 'S e seo aon de na cruthan as cumanta cnàimh-droma uighean, a tha a' tachairt ann an cha mhòr 80% de dhaoine. Tha e cudromach toirt fa-near gur e seo a 'chiad ìre de hernia, mar sin, an duilgheadas a dh'fheumas a bhith fìor èifeachdach a' sabaid. Cuidichidh seo ann an gluasad-cuirp. Ge-tà, nach eil clasaichean ioma-fhillte, tha e riatanach a bhith a 'trèanadh an sgìre far a bheil duilgheadas. As cumanta roghainnean - a protrusion airson bonn an droma protrusion comasach cuideachd cervical agus thoracic lann. A-rithist, tha e cudromach a ràdh gur e seo an suidheachadh far a bheil leigheas a bu chòir stuth a-mhàin an dotair, mar a tha e a 'leasachadh iom-fhillte feumail eacarsaichean, a bhios a' tighinn a dh'ionnsaigh an neach sin. Seo an aon dòigh as urrainn dhuinn a choileanadh miannaichte toraidhean agus chan eil cron a dhèanamh e fhèin.

scoliosis

Ma tha neach a tha scoliosis, cuideachd a 'cuideachadh gus lùth-chleasachd airson an droma. Eacarsaichean seo a bu chòir a bhith air a stiùireadh eil a 'sìneadh an ais,' s dòcha beagan degrade an euslaintich staid. Clasaichean air an cumail ann an diofar dhreuchdan.

"Seasamh": coiseachd air an talamh, ach a 'cumail a-ìre de suidhe ceart; Seall na làmhan suas, a 'seasamh air tiptoes agus dìreach stad-phuing.

Airson "supine": tarraingeadh ur còir uilinn air do làimh chlì glùin agus a chaochladh; seach a 'slaodadh do ghlùinean gus an do bhroilleach.

Airson "buailteach": bàta - feumaidh tu bucall suas, 'stèidheachadh diog no dhà ann an suidheachadh mar seo. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh gu mall. Lùbadh air a làmhan, tog do chasan cho àrd 'sa ghabhas.