Tha thu ag iarraidh a bhith fallain? Rach gu leabaidh gun aodach air!

Sleep gun aodach 'leasachadh ur slàinte iomlan, ach, a dh'aindeoin seo, glè bheag de dhaoine a' cumail ri riaghailt seo. Carson a bhios sinn a 'leigeil seachad a leithid de chothrom? Am fiosrachadh a leanas a chuidicheas sibh gus a thoirt suas an deis-oidhche fhad 'sa bha a' cadal.

Daoine a tha a 'cadal gun aodach, a' faighinn nas doimhne, nas fhaide cadal

Bidh tu a bhith comasach air a 'cadal nas fheàrr ma tha do bhodhaig a bhios comasach air a riaghladh aca fhèin Teòthachd. Ach, aodach blàth gu tric a 'cur stad air an seo. Mar eisimpleir, ann an aon sgrùdadh, Dutch-rannsachaidh ag iarraidh air com-pàirtichean a 'cleachdadh aig àm cadail termokostyumy a' lùghdachadh an teòthachd a 'chraicinn. Tha na toraidhean a 'sealltainn gun robh na com-pàirtichean a' cadal nas làidire agus nas doimhne ìre de chadal a mhair tòrr nas fhaide.

Sleep lomnochd a 'cur bacadh air cruthachadh còrr reamhar air a' abdomen

Fuarachadh gu nàdarra a 'chuirp rè na h-oidhche a' cuideachadh le lùghdachadh cortisol ìrean. Deep cadal gleoc (bho 10 gu 2 oidhcheannan) a lùghdachadh cortisol ìrean a 'char as lugha. Às dèidh seo na fàireagan a bheil dleastanas airson a riochdachadh, a 'tòiseachadh a bhith ag obair gu gnìomhach a dheasachadh do bhodhaig airson an latha air adhart. 'S e sin carson a tha sibh a' faireachdainn an cumhachd nuair a tha thu dùisg. Ach mur eil thu a 'faighinn gu leòr cadal, an sin cortisol ìrean rè dùsgadh' S e neo-àbhaisteach àrd agus a 'tòiseachadh a bhrosnachadh ur miann, a bhios a' stiùireadh a 'cruthachadh bhroinn reamhar. Bho chadal gun deis-oidhche a 'toirt cothrom do bhodhaig fhuarachadh sìos, bidh sibh a' cadal nas fheàrr agus mar sin a 'riaghladh cortisol ìrean.

Sleep lomnochd casg air fàs aosta

Rèir ris an rannsachadh, aig a bheil toraidhean fhoillseachadh anns an iris "Sleep" a tha ann fhèin aisling a 'dol gu release de hormon fàis agus melatonin. Tha iad a 'beachdachadh air a' mhòr-chuid cudromach mì-aoise hormone. Mar sin, nas chadal thu a 'faighinn, hormon an tuilleadh a dhèanamh. Tha sinn mar thà air a ràdh gun robh corp Teòthachd as ìsle luaidhe nas doimhne agus nas fhada cadal, a tha a 'cuideachadh gus fàs nas slaodaiche a' fàs aosta a 'phròiseas. Mar a chìthear gun aodach bruadar tha e buannachd eile.

Sleep gun aodach nas fheàrr gnè beatha

Mura bheil thu a 'cadal a-mhàin, a' chraiceann ri craiceann conaltraidh le com-pàirtiche agaibh urrainn neartachadh a 'dèanamh oxytocin. 'S e seo an hormone uallach airson ar maitheas. Tha e riatanach airson orgasm agus gnèitheasach cugallachd, a 'dèiligeadh le spàirn agus trom-inntinn. tha e cuideachd a 'gearradh sìos air sèid ann an chaolan agus lowers bruthadh-fala. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gun chadal gun aodach sam bith às do cnapan-starra eadar thu agus do Com-pàirtichean.