5 iad sin cleachdaidhean bidh buannachd do chridhe

Nach milleadh le mo chridhe. A rèir an American Colaiste eòlas-cridhe, tinneas cridhe dh'adhbharaich 30% de bhàsan ann an t-saoghal agus fhathast a 'phrìomh adhbhar a' bhàis anns na Stàitean Aonaichte. A bhith na phàirt de seo a dh'fhaodas a bhith marbhtach staitistig cho furasta a leantainn beagan cleachdaidhean fallain.

Revision agaibh daithead agus dòigh-beatha - an dòigh as fheàrr gus dèiligeadh ri tinneas cuairt-fala.

1. Bìdh freumhag

Tha freumhag a tha ann an cuid bathar, chan ann a mhàin a 'dèanamh iongantasan airson ar cnàmhaidh, ach cuideachd tha deagh bhuaidh air a' chridhe.

Ciamar a tha seo a 'tachairt? 'S e deagh stuth, gu tric a lorg ann an fallain fad gràinnean, a' cuideachadh a 'bhuidheann a chuireas tu air falbh choileastarail àrd ìrean, tinneas cridhe, stròc, reamhrachd agus an t-siùcair seòrsa 2. Gu dearbh, tha sgrùdadh air a dhèanamh aig Oilthigh Leeds ann an 2013, gun robh an cunnart a lùghdachadh gu mòr cuairt-fala galaran a h-uile seachd gram de fibre loisg. Bu chòir seo a bhrosnachadh gus ithe antioxidant-bheairteach buntàta milis, organach beans edamama agus mòran eile.

2. steach ann an daithead fallain geir

Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Bhreatainn meidigeach iris, lorg gu bheil an àite geir shàthaichte fallain polyunsaturated geir, fad gràinneanan agus glasraich pròtainean urrainn neartachadh cridhe fèithean agus a 'lùghdachadh cunnart galar cuairt-fala. Grìosaichte bhradain fhiadhaich airson lòn no a ghabhail a-steach ann an daithead cnòthan Frangach - a bhlasta dòigh gus dèiligeadh ri tinneas cridhe.

3. Cumail suas gnìomhach dòigh-beatha

"Chan eil a 'chùis mar a tha mòran gnìomhachd chorporra thu a' faighinn fada a 'fuireach ann an suidhe suidheachadh a dh'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte a' chridhe agus fala," - a 'mìneachadh Deborah Rohm Young, Ph.D., stiùiriche giùlain rannsachaidh aig Kaiser Permanente Southern California. Cha bu chòir dhut dhol air an sgioba snàmh gu bheil sàr cridhe slàinte. Làitheil leth-uair a thìde de eacarsaichean tro mheadhan dian Cuidichidh a 'leudachadh an t-seirbheis a' chridhe.

4. Meditate

Ged a tha am mìneachadh air an dàimh eadar uallach inntinn agus tinneas cridhe feum air barrachd rannsachaidh, a 'faighinn a-steach cus mì-thlachdmhor suidheachaidhean urrainn adhbharachadh milleadh mòr a dhèanamh ri ur saidhgeòlais stàite. "Nuair a tha cus cuideim, faodaidh e cuideachadh ag àrdachadh bruthadh-fala àrd, a 'leasachadh agus a' chuing ulcers," - a 'mìneachadh Ernesto L. Schiffrin, àrd-lighiche nan Iùdhach Ospadal Coitcheann ainmeachadh an dèidh Sir Mortimer B. Davis ann am Montreal.

5. Chan eil smocadh

Tràilleachd seo, mar a 'smocadh thoitean, a tha uallach airson timcheall air aon a-mach às gach còignear a' bàsachadh as t-samhradh anns na Stàitean Aonaichte agus tha e a 'phrìomh adhbhar a' bhàis a sheachnadh agus tinneas cridhe anns an dùthaich. Dìreach beagan puffs dòcha gun toir a 'cruthachadh clàr ann' ur cuislean, a tha a 'fàs cruaidh agus an uair sin a' cuibhreachadh sruth fala chun a 'chridhe agus buill eile. Faodaidh smocadh leòn cridhe maothraidh, a 'lùghdachadh agus a' leasachadh choileastarail bruthadh-fala.