A 'leasachadh siostam trèanaidh "Izoton" Seluyanova

Ma tha thu a 'feuchainn ri cuimhnich co-dhiù aon siostam trèanaidh a bhiodh ag amas air a bhith a' neartachadh chan e a-mhàin na stàit chorporra, ach cuideachd an t-suidheachadh psychoemotional, is dòcha gu bheil yoga a 'tighinn gu inntinn. Ach tha siostam Ruiseanach ann cuideachd le grunn stiùiridhean, ris an canar "Isoton", is e VN Seluyanov an leasaichear aige. Chuir am faireachdainn le gluasad cèin an dòigh-obrach chun an dàrna àite. Ach o chionn ghoirid tha e a 'sìor fhàs ga chleachdadh airson trèanadh.

"Izoton" - siostam leasachadh slàinte

Chaidh an dòigh seo a leasachadh ann an 1992 anns an Institiùd de Chultar Corporra (a-nis GCOLIFK), anns an obair-lann saidheansail. B 'e an t-ùghdar an t-siostam Viktor N. Seluyanov. Bha èifeachdas leasachaidh ùine dhearbhte. Chuir grunn ghinealaichean de lùth-chleasaichean ann an trèanadh ann an oilthighean spòrs an gnìomh ann an cleachdadh agus nochd iad toraidhean àrda.

Is e obair le eòlas saidheansail an siostam "Izoton". Chuir Seluyanov grunn bhliadhnaichean seachad le a cho-obraichean a 'dèanamh rannsachadh. Rinn iad air dòigh modh-obrach a chruthachadh a tha a 'còmhdach grunn adhbharan:

• Leasachadh air èifeachdas agus sunnd, slàinte corporra agus coltas.
• Barrachd obair ann am boireannaich agus fir aois sam bith.
• Togail psychoemotional.

Tha an siostam stèidhichte air bun-bheachd saidheansail stèidhichte air mathas bith-eòlasach neach. An toiseach, is e seo slàinte nan siostaman dìon agus endocrine, a bharrachd air siostaman cardiovascular agus muscular, an dàrna fear a 'cluich fo-dhreuchd.

Chaidh an t-ainm "Isotone" a chruthachadh, a 'leantainn air adhart gu bheil eacarsaichean isotonic anns an àite sa mheadhan, anns a bheil an teannachadh fèitheach seasmhach. Tha seo a 'toirt cothrom dhut spionnadh àrd a choileanadh, is e seo brìgh "Isotone".

Am Prògram Isotone

Tha mòran phrògraman a 'gabhail a-steach an siostam "Isoton". Rinn Seluyanov grunn dhòighean, agus tha na h-amasan aige aig gach fear dhiubh:

• Intro Isoton. Thathas den bheachd gu bheil am prògram seo na chuideachadh do shiostam Isoton. Air a chruthachadh airson luchd-tòiseachaidh. Seo an dòigh bunaiteach agus feartan den dòigh-obrach. Is e am prìomh amas an èifeachd slànachaidh. Bidh eacarsaichean stato-dinamic Isotonic gan coileanadh.
• Prògram Isoton Base Level. Prògram isotonic clasaigeach. Tha an iom-fhillte a 'gabhail a-steach neart trèanadh, sìneadh, eacarsaich analach, molaidhean airson beathachadh. Is e cuairt a th 'anns a' phrògram seo mu bhuidhnean fèithean, tha am prionnsabal de dhroch thrioblaid ga chur an gnìomh. Chan eil am prògram a 'meudachadh bruthadh fala systolic, a' ath-nuadhachadh cheanglaichean mathan-neònach, a 'cumail smachd air an àireamh sa cheud de geir is fèithean anns a' bhodhaig, a 'cur às do amnesia mothachail-motair.
• Isoton Power Stretch. Is e trèanadh neartach, làidir a tha seo. Is e an toradh seo lùghdachadh anns an ìre de gheir, leasachadh ann an gnìomhan dìon na buidhne, agus siostaman atharrachaidh. Am measg a 'phrògram tha eacarsaichean dha na buidhnean fèithe sin a tha a' neartachadh an hypothalamus agus a 'leasachadh fois fèithean.
• Isoton Minus FAT. Trèanadh neart airson sgìrean ionadail de lùghdachadh geir. Tha na masaidhean, na cromagan, an lios, an abdomen, na cromagan an sàs. Bidh eacarsaichean air an dealbhadh gu sònraichte a 'leasachadh fatadh fulangas fulangach agus losgadh. Measgachadh de obair aerobic agus cumhachd. Molaidhean airson beathachadh.

Slàinte Iomlan

Le bhith a 'leasachadh "Izoton", bha Seluyanov san t-siostam prògram slàinte Slàinte Iomlan:

• ISO Slàinte. Tha am prògram ag amas air a bhith a 'leasachadh a' chuirp: corporra, seusan-faireachail, gus co-shealladh fhaighinn le neach fhèin. A 'co-roinn cumhachd obrach agus a' sìneadh. Tha buaidh aig na h-eacarsaichean air na buill a-staigh, agus aig an aon àm bidh iad air am milleadh. Tha gnìomhachd beòthalachd eagraichte, eacarsaichean iom-fhillte ag amas air diofar dhòighean.
• Stretch Relax. Tha fèithean domhainn na pelvis agus na cùil ag obair. Tha an dòigh-obrach air a dhealbh gu sònraichte ann an dòigh a tha nas gluasaid air a leasachadh, tha pròiseasan meataabileach air an luathachadh, tha mothachadh fèithean air ath-ùrachadh, agus tha am beathachadh air a neartachadh. Tha staid nan soithichean air a leasachadh mòran, a 'cur bacadh air an dochann, a' dèanamh cinnteach gu bheil leudachadh nan uinneagan. Tha toirt air falbh sionndroman pian air sgàth teasachadh agus sìneadh de na fèithean.

Slàn air ais

Tha dà phrìomh phàirt aig a 'phrògram slàinte seo:

• Slàinte air ais "Slàinte air ais" air ais. Eacarsaichean air an dealbhadh gu sònraichte airson dealbhadh agus casg a chur air deformities spine. Bidh an eacarsaich a 'toirt a-steach eacarsaichean a bheir buaidh air meadhan cruth-tìre na buidhne againn. Neartaich fèithean domhainn na pelvis, an taobh a-staigh, uachdar cùil na sèide, a 'sìneadh na fèithean cas, suidheachadh nan casan agus na h-iomaichean hip. Aig an aon àm, tha an suidheachadh air a cheartachadh, tha an fhuil pelvic a 'fàs nas fheàrr, a' dol a-mach às a 'chnàimh fhollaiseach air an spìon, agus a' dol air ais.
• Sgòthan geala Seluyanov Bha Victor Nikolayevich cuideachd air fàs iom-fhillte airson suidheachadh brèagha. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'leasachadh gluasad na gàirdean àrda agus an spìon, a' luathachadh phròiseasan metabolach, a 'toirt air adhart beathachadh nan artaig, a' brosnachadh sgaoileadh bho salann agus de chaitheamh. Tha seo a 'leasachadh staid nam bàtaichean fola, solarachadh fala agus cugallachd nam fèithean, a' lughdachadh feallsanachd stagnant annta. Tha an fhillte a 'toirt casg air leth air leòn. Sgilean foirmeil agus leasaichte de ghèam agus suidheachadh ceart, caochlaidheachd caillte, duilgheadasan ligaments, fèithean pelvic, joints gualainn agus pelvic.

Na gnìomhan aig Isotone

Tha prìomh obair aig an t-siostam slàinte:

1. Leasachadh air gnìomhachd, comas obrach. Ma leanas tu na riaghailtean trèanaidh, faodar an obair seo a dhèanamh ann an dà mhìos. Aig an aon àm, tha cuideam a 'chuirp àbhaisteach, bidh na fèithean air an neartachadh, tha an ìre de gheir fo-ghluasadach a' lùghdachadh.
2. A 'cumail suas suidheachadh corporra sàr-mhath le glè bheag de ùine is oidhirp.

Bidh bailtean mòra an latha an-diugh leis an droch eag-eòlas agus an stòiridh shìorraidh a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig againn, agus chan urrainn dhaibh dèiligeadh ri galaran, tocsain. Bidh trèanadh air "Izoton" a 'togail comas obrach, a' leasachadh mathas.

Pros de thrèanadh "Izoton"

Tha an siostam trèanaidh aig Seluyanov "Isoton" aig a bheil buannachdan mì-chinnteach:

• Tha e a 'toirt air adhart obair nan siostaman dìonach, siostaman dìon, cairteas-slàinte, neartachadh, tha an t-suidheachadh psychoemotional ag èirigh.
• Sa mhadainn - dùsgadh meadhanach, ro dheireadh an latha-obrach, chan eil call làidir ann.
• Tha teine fradhairc gu sònraichte ann an coitcheann agus ionadail.
• Comas a bhith a 'bualadh air a' bhodhaig fhèin.

Is e am bunait dòigh-obrach

Is e bunait trèanaidh am modh staitneach agus beothail den dòigh-obrach a chaidh a thoirt gu buil. Chan eil an t-socrachadh fiodha gu tur às-làthaireachd, tha na fèithean an-còmhnaidh ann an cunnart. Le eacarsaich slaodach agus rèidh, tha na fèithean air an cumail gu làidir ann an teannachadh.

Feumaidh gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh "gu fàilligeadh," gus an losgadh anns na fèithean no chun a 'chuingeachaidh nuair nach eil neart sam bith ann gus buaidh a thoirt air a bhith a' strì. Is e seo an comharradh air èifeachdas nan clasaichean. Le lùghdachadh ann an cuideam corp, na dì-chuimhnich mun daithead cheart, cothromach.

Tha an siostam cuideachd a 'solarachadh airson a bhith a' seachnadh mothachadh pian às dèidh trèanadh, tha seo a 'cur ri sàbhailteachd trèanaidh agus a' toirt air ais gu luath an corp. Faodar an dòigh seo a chleachdadh ann an diofar roinnean aois. Tha feum air staonadh bho sgrùdaidhean le galaran anns an ùine ghoirid, le cruth cunbhalach. Tha e nas fheàrr grunn de na h-eacarsaichean a thoirt seachad airson eacarsaichean le caractar ionadail.

Trèanadh

Ma thagh thu an siostam "Isoton" airson trèanadh, bu chòir an trèanadh a dhèanamh a rèir nan riatanasan a leanas:

• Bu chòir na fèithean a bhith a 'faireachdainn losgadh. Bidh eacarsaichean gan coileanadh a rèir an sgeama 30/30 (30 diogan - luchdaich, 30 diogan - fois). Ma tha e doirbh, faodaidh tu gearradh 20/40 air ais. Tha aon eacarsaich air a dhèanamh a rèir na sgeama seo trì turais.
• Gu h-ìosal tha na h-eacarsaichean tòiseachaidh. Thar ùine, faodaidh tu a dhèanamh duilich - cuir cuideam nas iom-fhillte, a chleachdadh, barbells, dumbbells.
• Cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil an ìre agad air a dhol am meud, feuch air trèanadh cruinn. Is e sin, na h-eacarsaichean a choileanadh airson 40 diogan gun a bhith fois an dèidh a chèile. An dèidh dhut cearcall a dhèanamh, fois airson 2 mhionaid agus dèan e a-rithist. Mar sin, gu h-iomchaidh, dèan 4 lùban.
• Ma tha thu an sàs ann an talla fallaineachd, is e am prògram freagarrach an cumhachd "Izoton" 2 uair san t-seachdain agus eacarsaichean airson cardio a thoirt dà uair san t-seachdain. Bidh an fheadhainn mu dheireadh air an cluich air baidhsagal, baidhsagal stad, ellipse (airson 40-50 mionaidean). Cha bu chòir ìre na cuisle a bhith nas àirde na 110-130 meallta gach mionaid.

Eacarsaichean air na buidhnean fèitheach bunaiteach

1. Tha eacarsaichean "Isotone" air na casan a 'toirt a-steach na h-èigneachail - squats. Seas gu dìreach, a 'làmh air an lios, bu chòir glùinean a bhith air an cuartachadh beagan, fèithean ann an teannachadh seasmhach. Dèan sgioblachadh gu mall, gu domhainn, chun an ùrlair. A 'fàs suas gu mall, a' fàgail fhèithean gu math, chan urrainn dha glùinean a dhol dìreach.

2. Tubaistean. Aodach air a 'chrios. Gabh ceum air adhart agus reub, glùinean a lùbadh beagan - seo an suidheachadh tòiseachaidh. Gu mall bidh sinn a 'dol sìos, a' toirt buaidh air an ùrlar leis a 'ghlùin, bidh sinn a' tilleadh. Cha dèan cnòinean a-steach don cheann, feumaidh na fèithean a bhith treun.

3. A 'laighe air do dhruim, tog am pelvis. A 'laighe air an làr, lùb do ghlùinean, brùth do shàilean gu na cnapan. Hands co-shìnte ris an torso air an làr. Stuth a chumail air a 'mhòin agus cruinnich am pelvis gus an stad e. Bidh sinn a 'tilleadh, ach na cuir thu an làir ris a' mhullach, feumaidh iad a bhith daonnan strì.

Push-ups, presses

1. A 'putadh air falbh bhon ùrlar bho na glùinean. Bu chòir gum biodh loidhne-dhìreach air a 'phiseis, na cromagan agus an stoc. Tha sinn an urra ris na glùinean againn. Tha na làmhan air an làr beagan nas fharsainge na na guailnean. Bidh sinn a 'dol sìos gu math ìosal, faisg air an ùrlar, bidh sinn a' tilleadh air ais, ach chan eil sinn a 'sìneadh ar n-armachd anns na h-uilllean gu ruige an deireadh, bu chòir teannachadh a bhith ann an làmhan agus fèithean taobh-staigh.

2. Thathar a 'dèanamh bualadh air ais bho stòl no cathraiche. Suidh, lean do làmhan air cathair, gluais cuideam a 'chuirp. Tha na casan a 'lùbadh beagan air na glùinean, a' gabhail fois air na sàilean. Taz air cuideam. A 'tighinn gu grinn ris an làr, thèid sinn sìos, an uairsin thig air ais. Bidh losaill fhathast air am bualadh.

3. A 'gluasad dìreach. A 'laighe, a' dol thairis air a ghàirdean thairis air a 'bhroilleach, chuir glùinean air an lùbadh, chuir am pelvis cuide ris an làr. Bidh sinn a 'togail gu soilleir an crios gualainn, a' strì ri fèithean nam pàipearan. Dèan e ron losgadh.

4. A 'tionndadh air ais. A 'laighe air druim. Tha na casan aig ceart-cheàrnach air an cur air na glùinean agus air an togail suas. Taz, air a dhruim gu teann gu làr. Dèan an sgànag a-mach às an làr agus sìneadh do ghlùinean dhan bhroilleach agad agus an uairsin till don àite tòiseachaidh. Bu chòir dha na meadhanan a bhith an-còmhnaidh ann an cùis.

5. Pàipear. Leig air do stamag, àrdaich thu fhèin air cinn-chinn gus am bi ceàrn ceart air a chruthachadh. Cìsean còmhla, cuideam air stocainnean. Tha an corp a 'riochdachadh loidhne dhìreach. Tha na fèithean bhoilg cho trang agus as urrainn.

Dèan na h-eacarsaichean sin gu cruaidh a rèir riatanasan trèanaidh, àrdachadh air do dhuilgheadas corporra agus gluais gu ìre nas àirde.