Ciamar a 'dèiligeadh le fearg agus co-dhiù a dheanamh?

Anger glè thric an cois dhuinn tro bheatha. Ma tha thu dubhach, faodaidh sibh ris a 'faireachdainn dhìleas aige air a chompanaich: muladach, muladach, Insomnia agus call càil. Mar sin, unmotivated miann feirg, irritability agus fearg Faodaidh seo a bhith gu coitcheann comharraidhean saidhgeòlais tinneasan. Dìreach coimhead agad faireachail stàite. 'S dòcha feumaidh tu teisteanas psychotherapeutic cuideachadh. Gu fortanach, tha dhòighean a chuidicheas tu a 'dèiligeadh leotha fhèin le seo mì-chàilear staid.

Inntinn air an cunntadh gu deich

Former US Thomas Ceann-suidhe Jefferson a 'bruidhinn uaireigin ainmeil aige abairt: "Nuair a tha thu feargach, cunntadh gu deich mus tòisich thu air bruidhinn. Cunnt gu ceud, ma tha sibh gu math feargach. " Gu dearbh, blinding lasair feirg agus a 'toirt dhuinn a ràdh broth na rudan a tha a' fàs an dèidh sin fìor mhaslaidh. Gu mì-fhortanach, tha am facal nach eil sparrow. Tha ea 'crathadh a-mach à do bheul, ach tha agad ri airson ùine fhada gus pàigheadh air a shon.

Ma tha thu a 'gabhail e an riaghailt air a bhith slaodach gus an cunntadh gu deich mus tig thu a steach an deasbad leis an nàmhaid, mar sin tha thu a ghnàthachadh bruthadh-fala agus cridhe ìre. 'S e seo ur cothrom a-mhàin a thoirt air falbh an aimhreit anns a' chorp agus na inntinn. Nuair ro ainneartach miann feirg, a 'feuchainn a' cunntadh gu ceud, agus an uair sin a-mhàin, an dèidh fois, a 'tòiseachadh a' bruidhinn.

Ionnsaich gu maitheadh

Fiù 's ma dh'fhaodadh tu na dìochuimhnich an tàir, ciamar a maitheadh daoine a ghoirteachadh thu. Tuig nach aon a chruthachadh foirfe, agus ma tha sibh a cumail oirnn a bhith feargach, bidh thu fhèin a sgrios. Mathanas - 'S e deagh dhòigh a chumail fo smachd aige moit. A bharrachd, tha e a 'cluich an dleastanas a tha aig a' chriathrag ann do smuaintean. Le mathanas, tha thu a 'suidheachadh fhèin ann an dòigh dheimhinneach. Air a chaochladh, a 'faireachdainn gu feirg a-mhàin àiteach droch smuaintean. Tha gach ùr àicheil tòna a 'cur fiù' s barrachd connadh gu simmering coire cuthach. Tuigsinn gu bheil maitheanas chan e an dearbh irioslachd. Le mathanas, tha thu a ghlanadh bho àicheileachd a 'sgrios do bheatha.

tarraing aire fhèin

Another dòigh cinnteach gu fois a ghabhail 'S e atharrachadh ghnìomhan. Neo smaoineachadh mu dona, a 'dèanamh cuid de peantadh, fighe, còcaireachd, no a' fuasgladh thòimhseachan. Tha thu a 'dol taobh a-muigh agus tlachd às na seallaidhean brèagha de nàdar, a' mealtainn gach ùr anail àile ùr. Eòlaichean-inntinn a 'comhairleachadh a lùghdachadh feargach smuaintean gu sgèile 1 gu 10. Ma tha iad a' toirt suas do leth-ùine, a 'bhad a' coimhead airson an eas-chruthach eacarsaich.

Tha na buannachdan domhainn anail

Bha beagan fada, domhainn a anail urrainn socraich thu sìos nuair a tha thu a shàrachadh piantan de feirg. Slow anail luath cridhe ìre normalizes. Chan eil ea 'liathadh, gun duine frionasach leum cuisle. An gnìomh airson dèiligeadh ri na lasair Fury. Ionnsaich ceart anail a 'cleachdadh an diaphragm. Tarsainn ciste anail a bhios cumhachd ann an strì an aghaidh àm fòirneirt. Tha iad sin a bheag meòrachadh urrainn seiseanan a 'gabhail àite ann an làn iomlanachd sàmhchair. Ach, faodaidh sibh gabhail a-steach slaodach a 'gabhail fois an ceòl no a' dèanamh a 'sìneadh eacarsaichean. Faodaidh tu daingneachadh beagan sìmplidh yoga eacarsaichean a-steach a 'chleachdadh domhainn anail.

Chan eil aicheadh do chorruich

Daoine a tha a 'coimhead aig mi fhìn à taobh a-muigh, cothrom nas fheàrr aca air dèiligeadh ri faireachdainnean aca. Aideachadh an irritability, agus cuidichidh e thu a sheachnadh unwarranted ionnsaigheachd agus eadhon fòirneart an aghaidh na càirdean aca. Tha seo air a dhearbhadh leis na toraidhean bho rannsachadh saidheansail, tha na toraidhean a chaidh fhoillseachadh ann an iris Emotion ann an 2011. A rèir an luchd-obrach an Oilthigh Kentucky, daoine a tha comasach air a riarachadh gu faireachdainnean aca ann an cuid de roinnean a tha a 'fuireach ann an co-sheirm ris an taobh a-staigh an t-saoghail.

-Ùghdar ag ràdh sgrùdadh Rick Pond: "Tha daoine a tha comasach air eadar-dhealachadh an faireachdail eòlas, còrr 'smaoineachadh mun bhuaidh a ghabhas. Nuair a gheibh iad feargach, iad ga aithneachadh, agus mar sin nas èifeachdaiche dèiligeadh ri droch fhaireachdainnean is furtachd a thoirt dhut fhèin bho na poileasaidhean millteach - ag èigheach, ag òl, beatings agus drogaichean. "

Trust do smuaintean ri pàipear

Bhith a 'cumail leabhar-latha - math eile fuasgladh a chuidicheas tu a' dèiligeadh le fearg a millteach. Earbsa do smuaintean gu pàipear, agus gheibh thu cothrom air leth gus coimhead air an trioblaid tro dhiofar shùilean. Mar ma tha thu a 'leughadh na Revelations an coigreach. Bidh seo a 'toirt dhuibh barrachd roghainnean anns an rannsachadh airson fhuasglaidhean air an duilgheadas. Nuair a tha thu a 'gabhail ri dè tha a' tachairt fo bhuaidh fhaireachdainn, cha mhòr daonnan a 'tachairt gu nàdarrach. Ach, nuair na faireachdainnean a 'tighinn am follais, a' lùghdachadh a 'chomasachd de feallsanachd. Re-inntrigidhean a 'leughadh a' bhlog, bidh atharrachadh a-rithist àite na ciad-fàthan agus an inntinn.

Airson dissipate aca fearg aig cèin làraich

Gun teagamh sam bith, tha an droch dòigh a lorg a-mach. So Vent a thoirt don chuspair, a 'cleachdadh rudan cèin (mar eisimpleir, a punching mhàileid). Chan eil e riatanach gu briseadh a-steach an t-seòmar gus com-pàirtiche agaibh agus gus Vent feirg cruinnichte air. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an diofar t-seòmar, a 'cleachdadh dummy no lèirsinneachd prionnsabalan. Le cuthach a làimhsicheas sam bith cleas dissipating fhaireachdainnean àicheil a Surging.

Obraich a-mach

A dheagh dhòigh air dèiligeadh ri droch fhaireachdainnean a tha splash cumhachd. Pro punching poca sinn air iomradh mu thràth. Ach chan eil a leithid dismiss sìmplidh agus ruigsinneach eacarsaichean mar ruith, aerobics, a 'coiseachd astar fada. Soothing annas gnìomhachd chorporra a bhiodh furasta a mhìneachadh bho bith-eòlasach sealladh. Nuair a bhios neach a 'faighinn feargach, a' bhuidheann a 'meudachadh na h-ìre adrenaline. Anail 'fàs doirbh, air a' mhaoil agus mine fallas a 'tighinn. Eacarsaich adhbharachadh coltach corporra tathaich, an t-aon eadar-dhealachadh a tha sin tha iad càil ri dhèanamh le feirg. Tha an luchd truime, nas àirde na cothroman a 'cothromachadh na stuthan ceimigeach a chothromachadh san eanchainn. Chan eil e dìomhair a 'cur an gnìomh a' meudachadh na h-ìre endorphins. 'S e seo hormon a tha uallach airson deagh staid faireachail.

Chleachdadh co-fhaireachdainn

Tha am fear a ullachadh mu choinneamh 'S tric a' faireachdainn feargach, a 'dìon fhèin le corruich miann. Mar sin, faodaidh sibh cuideachadh sam bith truacanta gnìomh. Osbarr cofhurtachd-iomlan e a 'cuideachadh gus dissipate fearg na neach eile. Na biodh eagal ort gu defuse an tràth fhaireachdainn, a chionn ionnsaigheachd Chan eil gabhaltach.

Feuch a bhith taingeil

A rèir luchd-saidheans, sìmplidh achd taingealachd a tha thu a 'faireachdainn gu bheil deagh faireachdainnean. Gu math tric taing a thoirt do dhaoine eile airson mion-fhiosrachadh sam bith, agus bidh thu comasach air dràibheadh a-mach air 'inntinn a wrathful foillseachadh.

An dèidh ùine, a 'bruidhinn ris a' chiontach

Cuimhnichibh gu bheil agaibh ri temper na feirg a sgèile 1 gu 10, agus an uair sin a dhol a stigh còmhradh. Còmhradh a dhèanamh leis an ciontach ann an ciùin staid, tha thu nas buailtiche a thogail conaltradh cuideachail. Ma tha thu a steach a chòmhradh, frothing le corruich, chan eil dùil càil sam bith eile seach connspaid anns a bheil gach aon de bidh sibh fhathast ann mo bheachd. Ma tha fios agad mar a làimhsicheas feargach dreach, nach eil sibh fòn duilgheadasan eile a-mhàin meud na còmhstri suidheachadh.

Tha na buannachdan ùrnaigh

Tha seo ag obrachadh a dh'aindeoin do chreideamh. Fiù 's ma tha thu atheist, airson inntinn an neach eile a h-uile as fheàrr a lorg no dòigh sam bith eile a chur a-steach fhaireachdainnean àicheil a' cheist. Co-dhiù, daoine a chleachdadh ùrnaigh airson an abusers buailteach a Splash a-mach air feadhainn eile nas lugha feirg.