Ciamar a dhèanamh an sagart barrachd

Tha iad ag ràdh gu bheil cuideigin eile anam - an dorchadas. Tha e cho. Bha deagh eisimpleir a tha riochdairean càin leth den chinne-daonna. Tha iad a 'cur seachad iomadh uair a thìde air beulaibh an sgàthan a lorg eile easbhaidh ann an coltas. Neònach, gu dearbh, ach fìrinn. Le mnathan daonnan a 'leantainn fasan, a' feuchainn ri co-ionnan e. Gu ruige seo, 's dòcha, mar a tha fios aig gach neach cuideam a chall, ach mar a nì an sagart tuilleadh a dhèanamh palatability? Tha sin a 'cheist a bha na phrìomh cuspair an artaigil, mar e excites mòran bhoireannaich.

Airson toiseach is fhiach toirt fa-near nach eil nas luaithe agus nas èifeachdaiche a dhèanamh air dòighean gus an sagart barrachd obair-lannsa plastaig. Ach, chan eil a h-uile boireannach a 'gabhail ri criomagan an obrachadh dìreach gus miannaichte cumadh, agus e a' cosg glè dhaor. Mar sin, tha sinn a 'tabhann roghainn eile - fhada agus obair chruaidh air fhèin.

Tha ar sagart Tha gluteal fèithean, a dh'fhaodas a bhith air àrdachadh, a thuilleadh sam bith eile, le cuideachadh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra. A 'tadhal air gu cunbhalach gym (3-4 tursan gach seachdain), le cuideachadh sònraichte eacarsaichean boireannach sam bith urrainn rock na sliasaid agus buttocks, a bheir seo corp cruinn cumadh, firmness agus nas tarraingiche coltas. Airson nas fheàrr agus toraidhean nas luaithe gus an trèanadh (nach eil nas fhaide na uair a thìde) agus an uair sin a 'moladh a bhith ag ithe pròtain bhiadhan.

Mar sin, dè tha an eacarsaichean tha ag amas air meudachadh na sagairt? Tha a 'chiad rud, bunaiteach agus as èifeachdaiche dhiubh - suidhe-ups. Bidh seo a 'dearbhadh sam bith fallaineachd trèanair. Tòiseachadh suidheachadh - troigh a chur ghualainn-leud chèile agus do làmhan air do chrios (faodaidh sibh sam bith a ghabhail airson barrachd luchd toraidhean ann do làmhan). Aig an aon àm, gu slaodach Crouch cho ìosal 'sa ghabhas, gus am bi an Rubha Robhanais stobadh a-mach beagan air ais. Anns an t-suidheachadh ab 'ìsle a dh'fheumas beagan dàil (gu litireil no dhà seconds). Squats bu chòir a bhith a 'cluich ann an dà no trì seataichean (17 gach).

Prìomh Foot bho chionn - cuideachd fìor mhath dòigh a mheudachadh do asal. Faodaidh e a 'coileanadh, a' seasamh dìreach no air an glùinean. Le bhith a 'taghadh freagarrach a shuidheachadh, a tharraing an cas air ais, a' cumail 15 diog, agus an uair sin tilleadh gu àite thùsail aice.

Rè a 'trèanadh urrainn dhut a dhèanamh lunges. Eacarsaich seo bu chòir a dhèanamh gu mall, agus faodaidh sibh a 'cleachdadh a' bhathair, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais.

A 'toirt comhairle air mar a nì an sagart tuilleadh, cuid fallaineachd oidean a' moladh a h-uile h-àrd eacarsaichean ris an aon eile. Na laighe air a dhruim, làmhan a bu chòir a tharraing ur taobh. Feet bu chòir a bhith air a thogail suas, a 'cromadh aig ceàrn de 90 ceumannan anns an glùinean. Slowly cromadh aon chas, feumaidh sinn feuchainn ri faighinn chun a 'làr. Tha e cudromach gu bheil an cas air fuireach ann an ceart-cheàrnach suidheachadh buntainneach ris an làr. A 'dèanamh eacarsaich a thathar a' moladh gus am faigh thu sgìth.

Thathar ag ràdh gu bheil an dèidh beagan ùine gu cunbhalach workouts dh'fhaodadh coltas mar gum biodh an sagart a dh'fhàs nas lugha. 'S dòcha gum bi e mar sin. Às dèidh na h-uile, fo bhuaidh na gnìomhachd chorporra losgadh bharrachd reamhar. Ach, a 'cur dragh mu dheidhinn a tha e nach fhiach e. A 'leantainn an dreuchd, a tha thu cinnteach gum bi an t-saill a tha gu tur air chall, an t-sagart SÙBAILTE a' fàs agus a 'tòiseachadh a' fàs gluteal fèithean.

Ag obair air a dhèanamh mar an t-sagart nas cudromaiche a 'cumail ri riaghailtean àraidh ann an daithead. Mar eisimpleir, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'toirt seachad roghainn gu sìmplidh gualaisg agus iom-fhillte: nach eil iad cho luath a bhith air obrachadh a-steach reamhar agus aig an aon àm a thoirt an corp tòrr cumhachd.

Tha e cuideachd nach eil a 'rothaireachd, a' coiseachd, a chur air dòigh a 'mhadainn agus feasgar a' ruith, leum ròpa. All bidh seo na chuideachadh gus piseach a thoirt air an cumadh do shagartan agus a chumail suas a bhòidhchead. Ann an co-dhùnadh, bu thoil leam a cur an cuimhne thu a 'gabhail suas an eacarsaich a' meudachadh na sagairt, nach " 'tilgeil" orra tha fìor chudromach, a chionn Tha e na chunnart sagging fèithean.