Ciamar a thaghadh agus aodach a crios lùth-chleasachd? Tips do luchd-tòiseachaidh

Belt lùth-chleasachd feumalachdan anns a 'chiad àite lùth-chleasaichean a bhith ag obair le barrachd cuideam. Ach, chan eil feum a h-uile duine dha-rìribh a bhith a 'togail. Uaireannan tha sinn a 'cluinntinn mu dheidhinn an taobh eile de na coin: lùth-chleasachd a' chrios "marbhadh" an droma.

A leithid taic inneal Feuch a chleachdadh a-mhàin Chan eil an lùth-chleasaichean, ach cuideachd na dorsairean, luchd-togail, gàirnealairean. Amas aca - minimilizirovat "sgrios" an luchd. A nàdarra cheist: co-dhiù a h-uile cuideachadh?

Tha e air aire a 'mhòr-chuid de na luchd-taic de na "fallain" air dòigh beatha a' tòiseachadh a dh'aithghearr airson casaid a thogail de pian ann an ais ìsle (gu h-àraidh nuair a cromadh).

Tha e a 'tionndadh a-mach mu na leanas: a' cur an crios lùth-chleasachd - duilgheadas sam bith a thog dòigheil cuideam thog - droch fhèin nuair a ghabh e ann an glainne uisge. Carson a tha sin?

Seach gu bheil an uidheam a 'tòiseachadh a bhith ag obair dhut, nach eil thu. Chì thu an diofar? Spine Obraichidh èifeachdach ann a mhàin ann an suidheachadh ceart. Cha tèid ea dhèanamh. Tha e a 'cuideachadh le seasmhachd cumhachdach siostam - domhainn, agus taobh a-muigh na fèithean a' ais agus air beulaibh a 'abdomen. Tha an neart seo Brùthadh a 'cluich' s dòcha dreuchd dhearbhach aca ann an ioma-fhillte seo structar.

Tha ea 'dèanamh an aon sòn (Lùth-chleasachd). Tha e a 'artificially dents (flattens) stamag le seasmhachd vertebrae. Ma tha thu gan cleachdadh bho àm gu àm (chan eil an-còmhnaidh, ach uaireannan, a 'togail, mar eisimpleir, a' bhàr), a 'bhuaidh a bhios gun teagamh a bhith deimhinneach. Ach 'nuair a' caitheamh crios thu an cunnart ri feitheamh airson an atrophy na fèithean air feadh an latha. Guess dè thachras a-nis?

Tha an corp a 'dol a chleachdadh gus a' chrios, agus a 'togail cuideam sam bith gun sàbhailteachd lìon faodaidh cnàimh-droma leòn. Fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs gu proifeiseanta, a 'dearbhadh seo.

Dè a 'coimhead airson an uair a bhith a' taghadh lùth-chleasachd crios? Tha meud agus càileachd - prìomh crìochan. As sònaichean "sgaoil" a-mhàin an dèidh dusan workouts. Cuid de dhaoine a b 'fheàrr leis an làmh-ghreim a crios, cuideigin tuilleadh ann powerlifting anam. Agus iadsan agus feadhainn eile gu math tric a 'chàileachd as àirde. Tha e cudromach gun robh e cofhurtail.

Powerlifting crios, mar eisimpleir, agus furasta a cleachdadh agus earbsach, ged a tha cuid a 'gearan mu Brùthadh fo-aisnichean agus / no pelvis. Neo-uile duine eòlach air ciamar a chosg cuideam chrios. Seo eisimpleir. Ma tha thu fear caola, bidh e a 'còmhdach a' chrios sgìre de na h-aisnichean gu pelvis.

Tha e sìmplidh. Gus dèanamh cinnteach ceart craoladh sòn a tha gu h-ìosal, gu pelvic cnàmhan. Aig an toiseach, faodaidh e bhith a 'faireachdainn an-fhoiseil. Need a chleachdadh.

Powerlifting crios Faodaidh ea bhith 'sabaid len làimhe no fèin-ghluasadach. Stiùireadh mòran nas earbsach. Chuideaman crios chan eil e ro mhath a 'cumail stamag. Nuair a tha thu an crùbag tha e nas fheàrr a chosg bucall air ais. Agus eile. Nuair a deadlift stamag pragtaigeach fhathast gun àrachas, cho faiceallach nach eil ghoirteachadh. Tha seo a 'chrios tha freagarrach a-mhàin airson weightlifters.

Taghadh Athletic chrios, agus air a mhìneachadh leis an stuth. Better a 'fuireach air a' chraiceann. Thoir sùil air na zipper: cuid Crumble dèidh mhàin no dhà seiseanan trèanaidh. Tha e airidh air aire agus nylon le crios Velcro, a tha uaireannan atharrachadh (mar as trice uair sa bhliadhna tha gu leòr). Britheamhan le ath-sgrùdaidhean, tha e cuideachd na shàr acarsaid.