Creatine. Dìth no sochair?

Creatine - a carboxylic searbhagach, a tha ann an naitridean na structar. Synthesized le buidheann rè metabolism agus cumhachd, a tha a 'tachairt eadar ceallan fèithe agus nearbh. Tha an ìre de creatine a tha air a dhèanamh anns a 'bhodhaig a' toirt buaidh dhìreach air comas motair an neach gu h-iomlan agus dian-chuimhneachd gach buidheann daonna.

Le barrachd gnìomhachd chorporra, bidh creatine, air a stòradh suas leis a 'bhodhaig, ga chaitheamh gu sgiobalta, gun a bhith a' faighinn ùine gus aon ùr a dhèanamh. Nuair a thig stòrasan a-mach à comas, tha duine a 'faireachdainn gu math sgìth agus lag. Chan eil dòigh sam bith air oidhirp sam bith a dhèanamh. Is e freagairt dìon an duine a tha seo, oir a thuilleadh air fèithean motair, tha càil eile ann - cridhe. Tha feum air Creatine airson an cuid obrach.

A 'cumail sùil air daoine a tha an sàs ann an spòrs proifeasanta, luchd-obrach troma corporra no lùth-chleasaichean corporra, tha luchd-diadhaidh air tighinn chun a' cho-dhùnaidh gum faodar creatine a ghabhail mar ath-leasachadh bith-eòlach gnìomhach. B 'e seo lorg ann am beathachadh spòrs. Tha an t-inneal ag obair.

An-diugh, faodar brìgh creatine gnìomhach bith-eòlach a cheannach aig stòr sam bith a bhios a 'reic beathachadh spòrs. An sin gheibh thu a h-uile stiùireadh air mar a chleachdas tu creatine. As deidh na h-uile, tha grunn roghainnean ann airson a chleachdadh:

1. A 'cleachdadh 5 g monohydrate gach latha.
2. Faodaidh tu creatine a ghabhail ann an siostam luirg a 'chuirp. Airson na 4 seachdainean seo, feumaidh tu 5 gram den droga a thoirt grunn uairean san latha, agus 6 seachdainean eile - 3 gram gach latha. Faodaidh tu an cùrsa ath-aithris ann an sia mìosan.

Ach mus dèan thu an co-dhùnadh deireannach mun fheum air creatine fhaighinn air leth, feumaidh tu a h-uile dad a mheasadh gu faiceallach. Is e glè bheag de chron a th 'ann an creatine, ma thèid a dhèanamh ceart. Bi cinnteach a sgrùdadh mionaideach air an stiùireadh airson an cleachdadh gus measadh a dhèanamh air staid a shlàinte, a thoirt a-steach atharrachaidhean ann an daithead agus dòigh-beatha. Leis na molaidhean air fad, cha dèan cron cruthaine.

Na cuir a-steach do dhaithead creatine:

• Daoine a tha a 'fulang le tinneas asth no ro-thruaigheach;
• An dèidh dhraghan-ghalair no trioblaidean liver;
• Boireannaich a tha trom le leanabh.

Tha e nas fheàrr am biadh agus na roghainnean aca ath-sgrùdadh a thoirt do dhaoine a tha dèidheil air cofaidh agus deoch làidir. B 'e fianais nach e creatine a bha ag adhbhrachadh cron air slàinte. Ach tha cleachdadh deoch làidir gun riaghladh agus mòran caffeine mì-shàbhailte do dhuine sam bith. A bharrachd air sin, a 'toirt air falbh creatine còmhla ri deoch-làidir no cofaidh a' lùghdachadh buaidh an ath-leasachaidh spòrs.

Dè an fheadhainn a tha ag ràdh, nuair a tha iad a 'toirt air creatine cron air corp an duine gun dà-chànanach? Chan eil e doirbh a thuigsinn.

• dehydration Person - air sìmplidh dehydration. Tha a 'bhuaidh seo comasach ma bheir thu barrachd bìdh bith-eòlais (diofar brosnachaidh no diùltach) a bhios a' draibheadh sruth bhon chorp;
• Briseadh air a 'chùrsa cladhach. Faodaidh seo tachairt ma shoirbhicheas tu an stiùireadh airson creatine a chleachdadh. Ma leanas tu na molaidhean gu fìrinneach agus a nì thu atharrachaidhean anns an daithead agad rè na h-ùine a thathas a 'gabhail a-steach creatine, cha tèid buaidh a thoirt air an cron don t-siostam cladhach;
• ghabhas convulsions agus fèithean spasms tha stad gu leòr de dh'uisge gach latha;
• Pimples agus acne. Chan eilear a 'moladh solarachadh bìdh gnìomhach sam bith airson a bhith a' gabhail tinneas cùraim no neo-chothromachadh hormona.

Tha cleachdadh dòigh sam bith a nì atharrachaidhean air obair a 'chorp daonna ag iarraidh mion-sgrùdadh agus sgrùdadh dlùth air inbhe slàinte. Gun a bhith a 'toirt comhairle do neach-beathachaidh spòrs no dotair, cha bu chòir dhut cur-seachad gnìomhach bith-eòlasach a thoirt gu biadh. Tha e nas fheàrr creatine a thaghadh gun neo-dhìomhaireachd, is e sin, gum bu chòir a neo-ghlanachd dèiligeadh ri 100%. Nuair a bhios tu a 'toirt air creatine, na biodh eagal ort de sgrùdaidhean an aghaidh dhrogaichean, a' gabhail ris a 'bhiadh seo.