Feumail eacarsaich airson boireannaich a tha trom - lùth-chleasachd, yoga, uisge aerobics

Lesson airson boireannaich a tha trom - tha e na phàirt cudromach de bhith ag ullachadh airson an ama ri teachd a lìbhrigeadh, agus as cudromaiche buileach - a 'chiad dòigh a' cumail suas a 'mhàthair agus an leanabh slàinte. A h-uile boireannach aig àm torrachas agus fhad 'sa bha a' feitheamh, agus eagal an latha nuair a bhios an leanabh aice ga bhreith. Às dèidh na h-uile, caraidean agus luchd-eòlais, tha fios aice gu bheil a 'breith - fìor goirt agus mì-thlachdmhor a' phròiseas. A bharrachd air sin, tha tòrr sgeulachdan mu na tha iad air a bhith an dà chuid airson oillteil mhàthair agus an naoidhean.

Gus a 'chùis seo eagal, misneachd fhaighinn agus a mheudachadh faochadh breith phròiseas, bha iad a dhealbh cùrsaichean airson boireannaich a tha trom, far am faigh thu eòlas bunaiteach sheòrsaichean de anail agus ag ionnsachadh a' cheart anail eacarsaichean, ag ionnsachadh mar a èifeachdach a phutadh agus fois a ghabhail, gu furtachd a thoirt air cràdh, a 'leasachadh na fèithean a' abdomen, perineum agus pelvis .

Dè a thaghadh?

An-diugh tha an raon de ghnìomhan a tha mòr, ach an dùil màthair bi gu leòr 1-2 cùrsaichean. An toiseach, a chionn ann an ullachadh airson breith an leanabh, an ùine a bhios buailteach a bhith air Somhairle ionndrainn, oir feumaidh tu a uidheamaichidh e sgoil-àraich, a chruthachadh sàbhailte àile an tighe agus a cheannach bad aodach cloinne. San dara àite, cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh mu còrr math agus deagh chadal, oir bidh e a 'toirt buaidh air mathas màthair agus pàiste slàinte. Airson fhàgail feumar fagus fois, mar sin, leig a bhriseadh, na b 'fheàrr a dhèanamh anns a' chiad àite?

Sgoil an àm ri teachd màthair

Special teòiridheach eacarsaich airson boireannaich a tha trom, ag ullachadh airson a 'breith agus a leanabh anns an taigh. Ann an leithid de chùrsaichean a bhios ag innse dhut:

• beathachadh agus giùlan rè torrachas;
• an precursors breith chloinne agus sabaidean (mar a tha iad a 'tachairt, dè tha ri dhèanamh, mar a bhith modhail agus far a ghairm nuair Làbarach a' tòiseachadh);
• tochar a 'mhàthair agus an naoidhean (gu sònraichte ann, dè a thoirt don ospadal agus gum bu chòir an-còmhnaidh a bhith aig an taigh leis a' phàiste an dèidh a 'tilleadh);
• an stuth-leigheis a 'Chaibineit, ùghdarraichte agus feumail airson cungaidhean-leigheis a' phàiste, mu mhaise airson clann (pùdar, reòiteagan, diapers);
• 'bhroilleach;
• fuadain mu dheidhinn beathachaidh agus co-phàirteach beathachaidh;
• an ghabhas tinneasan am measg naoidheanan, nan comharraidhean aca agus a 'cur bacadh iad a' nochdadh.

Gliocasan seo airson an dùil gu h-àraid màthraichean feumail ma tha a 'chiad leanabh. Bheir eòlas air na bunaitean an cùram is an leigheas a 'phàiste, bidh thu a' dùileachadh gum bu chiùine a bhreith is lugha a ruith ann an duilgheadas air sgàth 'aineolas. Gu dearbh, faodaidh sibh leughadh mu dheidhinn ann an litreachas, ach fhathast, comhairle chomasach a dhotair-cloinne agus an cothrom teagamh sam bith a rèiteach taobh a-staigh a bhith feumail.

Tha e a h-uile càil a dhèanamh leis an teòiridh. Agus dè chleachdadh Feumaidh boireannach a "ann"?

snàmh

Clasaichean ann an amar airson boireannaich a tha trom - aon de na sgìrean as sàbhailte san staid, oir tha cunnart easan, sprains agus leòn. Aig an aon àm uisge aerobics snàmh no a tha ceadaichte a-mhàin nuair a tha staid fallain gun dhuilgheadasan, mar sin, ro-as fheàrr airson co-chomhairleachadh a gynecologist, ach bidh e ag innse dhuibh dè tha math airson boireannaich a tha trom.

Tha an stoidhle-snàmh as sàbhailte - an t-àbhaisteach "snàgadh" no "snàgadh air a dhruim." Cuimhnich gu bheil an eacarsaichean ann an amar airson boireannaich a tha trom - chan e spòrs Olympiad, anail cothromach, chan eil overreach agus dìochuimhnich fois. A-nis 'se ur as àirde tron astar snàmh - 150-200 meatair. Aig a 'chiad faireachdainn sgìth faodaidh tu laighe air do dhruim dìreach agus a' laighe sìos air an uisge, fois a ghabhail tràth fèithean an ais, gàirdeanan agus casan. Faodar fhurastachadh le sònraichte snàmh a 'snàmh bùird.

Ma tha thu a ghràdhachadh airson dàibheadh, chan eil aicheadh thu fhèin seo tlachd. Cuidichidh seo thu ag ionnsachadh a 'cumail smachd agad anail, a tha gu math feumail aig àm a shaothair. Co-dhiù a tha e a 'creidsinn gu bheil boireannach a tha e ùine mhòr a' cumail anail, tha e nas fhasa air breith chloinne.

aerobics uisge

Airson an fheadhainn nach urrainn a bhith a 'snàmh no eagal air cus cuideam, dh'innlich uisge aerobics airson boireannaich a tha trom. Tha an eacarsaich a tha a 'coileanadh mar as àbhaist aerobics (leithid ruith, coiseachd, le eileamaidean dumbbells, snàmh bùird), ach aig ao-domhainn ann an doimhneachd.

Tha an deagh snàmh agus uisge aerobics airson boireannaich a tha trom? Sa chiad àite, a 'leasachadh slàinte boireannaich - a' leasachadh metabolism, chridhe, circulatory siostam, bruthadh-fala a tha air an atharrachadh. San dara àite, tha e cinnteach cuideam smachd roghainn agus an comas air faighinn cuidhteas an tric bhuaidh a torrachas - pìos comharran agus varicose cuisleanan, oir an uisge massages an craicionn socair. An treas, tha e a 'lùghdachadh an luchd air altan, gu h-àraidh an droma, a tha mòr chudthrom air sgàth an àrdachadh grad ann an cuideam an leanabh. Fourthly, air a leasachadh sònraichte a 'tarraing anail dòigh-obrach a' cuideachadh gus tuilleadh furasta faighinn thairis air a 'bhlàr, agus an oidhirp air breith chloinne.

Ann an deireadh, tha e a 'leasachadh sunnd na boireannach trom, agus, uime sin, an leanabh, a bheil i a' feitheamh.

Yoga airson boireannaich a tha trom

Mar a tha a 'chùis le snàmh, yoga airson boireannaich a tha trom, clas a thoirt a-steach an dà chuid buannachd agus cron, bu chòir a teann air an co-òrdanachadh leis a' frithealadh gynecologist thu. Neo moladh yoga chlas:

• an cunnart de anabaich;
• nuair a hypertonicity de machlag;
• phlaiseanta previa;
• bruthadh-fala àrd no hypoxia;
• aig toxicosis anns an dàrna leth den torrachas;
• anemia;
• galaran ann an cuairt-fala siostam;
• anns a 'chiad agus mu dheireadh trimester den torrachas.

An dèidh a fhuair aonta an dotair, faodaidh sibh tòiseachadh air a 'chùrsa. Ma tha thu a 'dèanamh yoga mus torrachas agus aice fhèin modh gu iomlanachd, faodaidh tu leantainn air an dreuchd agus an ceann fhèin aig an taigh. Ma tha thu airson a lorg ùr seo a 'chur-seachad, b' fheàrr gus tòiseachadh le cuideachadh bho oide. Better fhathast, a 'tòiseachadh a' chlas mus trom, mar sin a 'bhuidheann air a bhith aig an àm a bhith ag ullachadh airson a leithid luchdan troma.

Gu dearbh, eacarsaich, airson boireannaich a tha trom yoga Tha buannachdan mìorbhaileach:

• a 'meudachadh an elasticity na fèithean agus ligaments airson breith chloinne;
• a 'neartachadh an droma;
• Leasaichidh an dòigh-obrach sònraichte a 'tarraing anail, le a dh'fhaodas sibh a faochadh mòr shaothair agus a lìbhrigeadh;
• ath-bheothachadh nas luaithe às dèidh breith chloinne.

A thuilleadh air sin, le cuideachadh sònraichte eacarsaichean atharrachadh malpresentation leanabh anns a 'bhroinn, a dh'atharraicheas an tòna a machlag a sheachnadh agus mòran de na duilgheadasan ann air breith chloinne.

Fitness airson boireannaich a tha trom

Fo fallaineachd cùrsaichean a 'ciallachadh airson boireannaich a tha trom le fitball (mòr ball), an eacarsaich a' suidheachadh, a 'suidhe neo a' laighe, cho math ri choiseachd. Na h-uile air an dealbhadh gus piseach a thoirt air an t-sìneadh agus fèithean agus leig cha mhòr a h-uile rud, ach a-mhàin an cùis droch claonaidhean rè trom.

Mar a nì thu e?

Riaghailtean air gnìomhachd chorporra airson boireannaich a tha trom an aon rud ri airson neo-trom:

• a 'coileanadh an eacarsaichean anns a' mhaduinn;
• Chan eil iad a 'dèanamh air an stamag falamh agus às dèidh ithe;
• èideadh ann an solas anaileach aodach a sheachnadh overheating agus an cunnart fainting, a 'cleachdadh brògan cofhurtail;
• gun a bhith a 'dol an sàs ann an làr sleamhainn (fheàrr - air an leaba rubair), a' cur às an cunnart leòn;
• nach eil overwork.

Dè nach urrainn dhut a dhèanamh?

Dè an leasan airson boireannaich a tha trom a thoirmeasg ann an sam bith air staid a shlàinte agus, ann an trimester sam bith? Tha teann bacadh air:

• muin eich a 'marcachd;
• uisge gnìomhach spòrs - marcachd-thonn, sgìtheadh-uisge, slighean;
• Scuba dàibheadh (air sgàth an cunnart ocsaidean acras);
• a 'ruith air astar fada ;
• spòrs geamhraidh (sgitheadh, spèileadh, bòrdadh-sneachda);
• rothaireachd;
• domhainn agus lùb deflection;
• leum (a 'gabhail a-steach a' dàibheadh uisge bho àirde), geur gluasadan.

Cuimhnich na prìomh rud! Tha eacarsaich math ann a-mhàin mheasadh agus bidh buannachd dhuibh agus do ur pàiste, ma tha thu a 'tighinn gu ciallach.

Chiad, faighnich ur dotair, faigh e aonta a dhol an sàs ann an cuid de seòrsa spòrs.

San dara àite, a 'fuireach a-mhàin ceadaichte airson luchdan trom, chan eil e riatanach a ruith rèisean agus buaidh na mullach nam beann, an gnìomh a bu chòir a bhith sàbhailte agus tèarainte.

Treas, chan eil peretruzhdaetsya aig a 'chiad' faireachdainn tinn no sgìths slàinte, a 'gabhail fois.

An ceathramh, biadh fallain - pàirt chudromach de sam bith gnìomhachd chorporra, am bheil e fallaineachd no a 'snàmh, mar sin, ag ithe barrachd beothamain, measan is glasraich ùra, feòil agus iasg, nas lugha carbs, geir (sodas agus burgairean nas fheàrr mach às an daithead) .

Agus, gu dearbh, bu chòir dhuibh a bhith an-còmhnaidh deagh àm airson làn cadal, oir a h-uile chadal adhart oidhcheannan de thu!