Ciamar a luchdachadh a-nuas biceps aig an taigh, a 'toirt beagan mhionaidean latha

Biceps - tha seo na fèithean, a tha cho trom ghaol a 'sealltainn a h-uile duine, a' greimeachadh air a ghàirdean aig an uilinn. Tha seo a tha e coltach a 'sealltainn "làidir" de gach aois, bho sgoilearan gu proifeiseanta bodybuilders. Bha e air a seo fèithe gràdh do dh'iasgach, a nigheanan air na cladaichean agus ann an lùth-chleas, mar sin, a h-uile fèin-urram nach eil duine a 'strì tàmailt an comas luchd-leantainn. Tha an aiste seo ag innse mar a dhol an biceps aig an taigh, agus dè an seòrsa rudan a b 'fhiach e aire shònraichte.

Ma tha a 'sìor-trèanadh ann an lùth-chleas' agaibh eil àm, nach eil eu-dòchas - àlainn "phumpadh" biceps Gheibhear agus aig an taigh, le trèanadh co-dhiù uair a thìde trì no ceithir tursan san t-seachdain. Feumaidh tu e pìos math - dumbbell chèile, fhad 'sa bha beagan obair a tha ion-mhiannaichte a' cluich gu cunbhalach, agus beagan oidhirp. Luath phumpadh biceps bidh bho beagan eacarsaich sìmplidh a mhìneachadh gu h-ìosal.

Basic eacarsaichean a mheudachadh biceps ann an ùine ghoirid - tha measgachadh de fiodhanan le dumbbells. Nam measg seo tha ag èirigh bho suidhe suidheachadh, beinne àrdaichearan, trastain "òrd" ups agus Downs na dìreach grèim air searbhadair. Ma tha a 'dèiligeadh ri cur an gnìomh sìmplidh sin eacarsaichean, an uair sin tha ea' fàs gu math soilleir mar a dhol an biceps aig an taigh agus a 'faighinn an toradh ann an seachdain no dhà.

Ups suidhe. Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'suidhe air a' chathair agus togaibh dumbbell bhalachain nach eil nas lugha na còig cileagram. A-nis tha sinn a 'tòiseachadh a' gabhail uair ma seach a bhith a 'togail mine rithe, gan lùbadh aig an uilnean agus a' tarraing an guailnean. Aig an àm sin, nuair a uilinn tha e ceart-cheàrn, tha e cudromach tòiseachadh air obrachadh le làimh, gu biceps aig deireadh B 'e Rubha tràth' sa ghabhas. Aig an àm sin, fhad 'sa aon ghàirdean air a thogail ri gualain, an dàrna bu chòir a thilleadh gu àite thùsail aice. Seinn leithid leasachaidhean a dhìth ann an trì seataichean deich tursan. Thar ùine, bidh e comasach a mheudachadh cuideam gach dumbbell.

Loidhne-phìoban lioft. Gach lùth-chleasaiche agus coidse aig a bheil fios air mar a dhol an biceps, daonnan a 'comhairleachadh a' tòiseachadh an eacarsaich seo. Tha e na laighe ann gu bheil an àrdaichearan, leithid an fheadhainn a tha air a mhìneachadh gu h-àrd a tha a 'cluich air a' bhòrd beinne (faodaidh e bhith air a thogail na àite nas motha Inflatable ball cathair no backrest). Hand tha stèidhichte mar sin an uilinn ceàrn còmhla ris a 'bhuidheann de ceathrad' sa còig ceumannan, agus dumbbell cuideam bu chòir a bhith a ghabhas a luchdachadh fèithean (mar sin feumaidh tu a bhith ga thogail, mar sin, duine sin nach b 'urrainn togail a' dumbbell còrr is còig-deug amannan). Seinn gach eacarsaich ann an trì seataichean deich uairean.

Trastain "òrd". Sheasamh le dumbbells ann an làmhan a 'tòiseachadh a' togail aon dhiubh, a 'suathadh a' choinneamh ghualainn. An eacarsaich seo a 'sealltainn mar a phumpadh suas ur biceps, cho math ri cuideam air cùl an dùirn extensors, ghualainn fèithean agus brachioradialis fèithe. Chluich an aon àireamh de amannan roimhe mar eacarsaich.

Ups ceart grèim. Nan seasamh (ghualainn troigh a leud ach a-mhàin Hold) a 'tòiseachadh a' togail a 'dumbbells seach dìreach grèim, mine "leis fhèin." Hands bu chòir a bhith comasach a lùbadh gu slaodach agus Atharraich grèim. Aig mullach togail bu chòir a dhèanamh an dàrna fosadh, agus an uair sin a 'leantainn air eacarsaich. Sinn a 'dèanamh a leithid sin a dhol an àirde le deich uairean ann an trì seataichean.

Ups air searbhadair. Acrachadh a dumbbell bhalachain deich no còig-deug (a 'cheann thall a' chuideam a bhith air am meudachadh) cileagraman air fhada searbhadair agus a 'tòiseachadh a' coileanadh ùrachadh, cùm do uilnean mar fhathast 'sa ghabhas. Rè an dìreadh feumaidh tu tionndadh a-mach beagan bhruis, ag atharrachadh a neutral greimeachadh air greimeachadh "ann an loidhne". Dìochuimhnich beag a dhèanamh fosadh aig a 'mhullach, a' lùghdachadh fèithe aig an ìre seo.

A-nis tha sibh eòlach air an "teòiridheach pàirt", a sheallas dhut mar a dhol an biceps aig an taigh. Agus mar a tha na clasaichean a tha thu airson a bhith soirbheachail ann an cleachdadh, tha e an crochadh air a 'chunbhalachd cosnaidh agus a' meudachadh an uallach obrach.