Joseph Pilates - an Cruithfhear leth modh

Joseph (Joseph) Pilates - 'S e an Cruithfhear leth seata de eacarsaichean, a chaidh ainmeachadh mar urram dha. Agus tha iad air leth sònraichte ann gu bheil iad a dhèanamh a dh'aon. Dè a dh'adhbhraich e a stèidheachadh siostam seo?

Eachdraidh Joseph Pilates

Yozef Ros fìor car lag agus fhainne balach a tha daonnan a 'magadh air sgàth a corporra fhoirm. Tha iad sin fealla-dhà, agus bha e mar an spionnadh a bhith ag obair air neart is cruadalachd. Tha a 'bhunait airson an t-siostam corporra trèanaidh a bha a' daingnichean, a chaidh a chleachdadh ann an seann Ghrèig agus an Ròimh, diofar Ear cleachdaidhean agus yoga. Ged a Pilates Chaidh fèin-theagasg seo, cha robh stad a chur ris gu mòr toraidhean a choileanadh.

Joseph Pilates an dèidh ath-sgrùdaichte aca siostam eacarsaichean gu barrachd dian-obair air a tarraing anail, sùbailteachd, ag amas air an eacarsaichean. Tha a 'chiad, air a bheil an t-siostam a chaidh deuchainn a dhèanamh air eacarsaichean bha nam prìosanaich agus eilthirich. An dèidh sin, nuair a Joseph Chaidh a gluasad gu dotair anns an ospadal, thòisich e air ionnsachadh le fheadhainn a bha ann, a dh'uidheamaicheas iad leis an leabaidh los gun robh e nas fhasa a bhith a 'dèiligeadh leis. 'S e seo an leapannan ospadail gu bhith na modail simulators.

A 'tighinn gu Ameireaga, Pilates, còmhla ri Anna Clara fhosgladh stiùidio far a bheil siostam-eacarsaichean air an teagasg. Às dèidh beagan ùine a ainm, a bha ainmeil air feadh na dùthcha, tha mòran dannsairean a thòisich a bhith an sàs a thaobh nam molaidhean. His Eòlais Chaidh beachdachadh a-mhàin Chan eil dhòigh fìor-mhath fhaighinn air ais bho leòn, ach cuideachd gu mòr a 'leasachadh coileanadh corporra.

Joseph Pilates bàs, nuair a bha e 83. Suas gu deireadh, tha e fhathast beothail, lùth-chleasachd agus sunndach neach. An dèidh sin, a-siostam air a bhith aithnichte air feadh an t-saoghail.

Pilates leabhraichean

Air a 'stiùireadh a' leantainn spòrs a bhith aon de na leabhraichean as ainmeile le Joseph Pilates. Ged a bha iomadh bliadhna air a dhol seachad, chan eil ea 'call a iomchaidheachd. Carson? Seach nach eil a 'còrdadh SGRÌOBHAICHE na eacarsaich seo, bidh cothrom nas fheàrr a dh'innseas dhut mu na h-uile prionnsapalan agus adhbhar an dòigh a bha aige?

Sgrìobh e Joseph Pilates 'ais gu Beatha "ann an 1945. Sgrìobhte le cuideachadh an leabhar seo bha mi ag iarraidh a chur an cèill do na daoine a ciall a eacarsaichean - beatha fhallain, a tha a 'tòiseachadh air an dùsgadh na buidhne tro mothachail trèanadh. Tha a 'phrìomh amas - gus daoine a chuideachadh a' coileanadh gu math corporra agus slàinte inntinn.

Tha an dòigh Pilates

Tha an siostam Joseph Pilates - air leth sònraichte a seata de eacarsaichean stèidhichte air an eadar-obrachadh eadar inntinn agus corp, 'se sin, iad uile a 'coileanadh an rèiteachadh. Tha na clasaichean seo dìreach netravmoopasny, agus gnìomh dhiubh dhaoine le diofar ìrean corporra fallaineachd.

Exercises leasachadh le Pilates siostam, a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas cus gluasadan, piseach a thoirt air giùlan dhaoine, agus buannachdail a thaobh buaidh air a h-uile fèith buidhnean, fiù' s an fheadhainn a tha ann air beatha làitheil beag an sàs. All seo air a choileanadh le bhith a 'fèin-sgrùdadh a h-uile gluasad.

prionnsapalan Pilates

1. Proper anail.
2. Cuimseachadh air eacarsaichean.
3. Smachd air an dearbh bàs gnìomhan.
4. Tha smoothness na gluasadan.
5. Clasaichean gu cunbhalach.

Rè Pilates cuideam nach eil air an t-suim de eacarsaich, ach air cho math 'sa tha iad a' cluich. Eadar-ghluasadan eadar eacarsaichean nach geur agus gu rèidh a 'sruthadh a-steach a chèile, a tha às do jerky gluasad, air sgàth a dh'fhaodas a bhith a' coileanadh an obair ceàrr. Air sgàth an dùmhlachd a choileanadh an dearbh obair a 'toirt seachad eadar-obrachadh eadar an corp agus inntinn.

Pilates eacarsaichean

Leasaichte le Joseph Pilates eacarsaichean ag amas air neartachadh a 'abdominal fèithean, air ais, nas fheàrr suidhe ceart, a' leasachadh rèidh, eireachdail gluasadan agus ag obair air co-òrdanachadh. Gu h-ìosal tha eisimpleirean de dh'eacarsaich a thoirt seachad:

• "Boat" - feumaidh tu suidhe sios, a 'cur bonn air an làr mar sin a chasan a bha air an pelvic leud. Chabhsair i cruachainn agus air ais dìreach, feumaidh tu do chasan a thogail co-shìnte ris an làr agus a 'fuireach airson ùine ghoirid ann an suidheachadh mar seo. An uair sin, beagan cruinn air ais, a 'coimhead air ais. Dèan a-rithist iomadh uair.
• "Dèile" - dh'fheumas tu airson faighinn suas air a h-uile fours, an urra ri bhith a 'dèanamh air an Ruighean cha, glùinean a tha ann an loidhne le do cruachainn. Dìreachadh suas, feumaidh tu a tharraing air ais agus air a cur air soc troigh seach. Tha a 'bhuidheann a bu chòir coltach loidhne dhìreach bho chrùn agus a' crìochnachadh le na casan. Inspiratory Feumaidh thogail cruachainn, giùlan dhaoine a bhios coltach ri leumadair. Stad greiseag greiseag, Exhale tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.
• "Mermaid" - shuidhe air an làimh dheis sliasaid, tha e riatanach a lùbadh an glùinean. Bidh taic a thoirt do dheas làmh, sibh ag iarraidh a chur air astar. Lùb Mhòr Bealach nach crom, air an làimh chlì ann an suidheachadh an-asgaidh. Air an inhale putadh air falbh do làimh dheis, tog an cruachainn, air an làimh chlì a thogail suas. DÒIGH-SUIDHE coltach bu chòir an litir "T". Air an inhale fhaighinn air ais gu àite thùsail aice. Dèan eacarsaich seo iomadh turas anns gach stiùireadh.

Eisimpleirean de dh'eacarsaich a bhith air a sgrìobhadh ann an òrdugh a tha a 'urrainn an leughadair smaoineachadh air eisimpleirean sònraichte Pilates siostam. Tha gach eacarsaich gabhail a-steach a h-uile fèith buidhnean staitistigeil a chleachdadh eileamaidean agus ceart anail.

Tips airson daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann

Ged a tha e coltach gu bheil an siostam seo a tha sìmplidh, tha e glè chudromach nuances, a tha mòran luchd-tòiseachaidh chan eil fhios no neo-riatanach beachdachadh orra.

1. Tarraing anail - fheum air ciste anail a tharraing, a 'feuchainn uiread' sa ghabhas a leudachadh aisnichean, abdominal fèithean aig an aon àm a 'lùghdachadh.
2. Tha na pàipearan-naidheachd a tha daonnan ann an aimhreit.
3. Feumaidh tu a ghabhail an suidheachadh ceart a sheachnadh ceàrr a chur an gnìomh.
4. Tha an ceann a bu chòir a bhith air a chumail dìreach.
5. Feumaidh tu feuchainn ri tarraing na droma bho tailbone don chrùn.

Joseph Pilates thug an t-saoghail a 'chothrom a dhèanamh eacarsaich gun sàraichte workouts agus gun smaoineachadh ath-aithris na gluasadan airson coidse. Complex clasaichean aige siostam às-mhàin Chan eil an corp, ach cuideachd na h-inntinn a h-uile neo-riatanach. As dèidh trèanadh, tha thu a 'faireachdainn co-sheirm agus sìth.