Mar a chleachdas 9 Simple Ro-innleachdan "tàladh" adhartach t-siùcair?

Le atharrachaidhean sìmplidh ann an daithead agus dòigh-beatha, cuid de dhaoine a dh'fhaodadh ìrean siùcair san fhuil a àbhaisteach. Ma tha ùidh agaibh ann an leithid cleachdaidhean, coinneachadh riutha anns an liosta!

Toisich a 'cluich spòrs

Ma tha thu a 'bagairt an t-siùcair, bu chòir dhuibh feuchainn uiread' sa ghabhas gus gluasad. Rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine le Type II an t-siùcair a 'gabhail pàirt ann am prògraman airson cuideam a chall le àrd gnìomhachd, eòlach, maitheanas. Tha mòran fianais ann gu robh gnìomhachd chorporra S e dòigh fìor èifeachdach gus dèiligeadh ri seo galar. Ma tha thu eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh sibh math a bhith comasach air smachd a chumail air insulin agus ìrean siùcair san fhuil. Feuch ri dhèanamh ann 'ur beatha a tha sìmplidh atharrachadh. As dualtaiche, bidh thu a 'mothachadh gu luath' toirt buaidh dheimhinneach.

Caraidean a dhèanamh le Cinnamon

Do teaspoon Cinnamon urrainn dha-rìribh ìsle siùcair san fhuil? Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil euslaintich le Type II an t-siùcair a 'cleachdadh Cinnamon, glùcois ìre a' tuiteam gu luath gu leòr. Tha cunbhalach cleachdadh Cinnamon bhiadh anns a 'lùghdachadh ìrean siùcair san fhuil. Àrd ìrean antioxidants ann an susbaint nan spìosraidh tha e na shàr ghoireas airson smachd a chumail air an t-siùcair. Crathaidh Cinnamon aca min-choirce no ris a Yogurt, fuine e le ùbhlan, Cinnamon urrainn cuideachd a chleachdadh an àite siùcar ann an cofaidh. Bu chòir a bhith mothachail cuideachd gu bheil turmeric agus cumin cuideachd a 'toirt buaidh air a' chorp math. Tha iad a 'lùghdachadh an dèinead an at pròiseasan a tha tric an làthair ann an corp an duine, a' fulang bho an t-siùcair, agus insulin tha ìrean a dhèanamh sàbhailte. Tha Seasoning am biadh aca airson slàinte a leasachadh gun oidhirp sam bith.

Ith nas lugha feòil dearg

Feuch a thoirt suas burgairean, hama agus steak, cuidichidh e thu gu bhith a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn an t-siùcair. A rèir an dàta saidheansail, àrd susbaint iarainn ann an feòil dearg a 'dèanamh insulin cho èifeachdach, agus' s dòcha fiù 'milleadh a dhèanamh de pancreatic ceallan a' dèanamh insulin. A thuilleadh air bathar-feòla tric tha tòrr de shalainn agus nitrates, nach robh ach a 'daingneachadh an droch bhuaidh. Tha an luchd-rannsachaidh an sgrùdadh an dàta air na ceudan de mhìltean de dhaoine. Na daoine sin a tha a 'riaghladh a-mach feòil dearg à daithead agaibh, lùghdachadh a dh'fhaodadh leasachadh an t-siùcair le trithead' sa còig sa cheud. Lighichean Thathar a 'moladh a thaghadh an glasraich stòran pròtain, leithid pònairean is cnothan, cho math ri ithe fhallain agus biadh na mara cearc. Anns a 'chùis seo, daithead agaibh bidh tòrr nas sàbhailte airson do bhodhaig.

Smaoinich mu na vegan daithead

Ann vegans ann an daithead ìosal ann an geir agus àrd ann freumhag, pròtain agus riatanach beothamain agus mèinnirean. Faodaidh e cuideachadh a thoirt dhut a choileanadh cothromachadh siùcair fala. Rèir ris an rannsachadh, ceathrad 'sa trì às a' cheud de diabetics a 'leantainn vegan daithead, a' lùghdachadh an fheum airson leigheis. Nuair a tha thu ag ithe biadh, nam measg bathar-feòla, tha an àireamh seo às a 'cheud fichead' sa sia. Nuair a thaghas tu an glasraich daithead, cudromach airson thu gus cuimhneachadh air na diofar. Daoine a tha a 'cleachdadh sia-deug diofar glasraich agus measan, dà fhichead às a' cheud cho buailteach a bhith a 'leasachadh an t-siùcair na an fheadhainn a dh'ith ach leth-suim seo.

Tòisich a 'dèanamh yoga

Beag Indian sgrùdadh a nochdadh gu bheil daoine a 'fulang le tinneas air a bhith a' bunailteachadh glùcois fala dèidh thòisich yoga a 'frithealadh chlasaichean. Saidhgeòlaiche cuideam a dh'fhaodas àrdachadh ann an ìrean siùcair ann an daoine le tinneas, mar sin tha e buannachdail a 'toirt buaidh yoga e oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cuideam. Feuch gu cunbhalach a dhèanamh yoga eacarsaichean airson dèiligeadh ri tinneas agus furasta an dòigh nàdarra.

Feuch an ola èisg

Geir acids Omega-3, a tha an-diugh ann an ola èisg, a 'leigeil a chumail fallain cridhe agus eanchainn. Tachartasan rannsachadh air sealltainn gu bheil iad a 'cuideachadh agus a' dèiligeadh ris an t-siùcair. -Rannsachaidh a 'mion-sgrùdadh air toraidhean de dhaoine a loisg an ola èisg no placebo. Airson an fheadhainn a ghabh ola grùthan truisg a thogail gu ìre a 'hormone adiponectin, a tha a' riaghladh an t-suim de glùcois ann am fuil, tha seo air leantainn gu togalach a dhèanamh seasmhach de ìre-siùcair fala agus deagh-saill metabolism. Ann an ola èisg a tha mì-at feartan, agus insulin duilgheadasan a tha dìreach co-cheangailte ri pròiseasan at anns a 'chorp. Uime sin, faodaidh sibh math a 'feuchainn ri cuir iad sin beothamain ann an daithead agad gus piseach a thoirt air ur staid.

Meadhanach òl deoch làidir

Nuair a chleachdadh ann an suimean beaga, deoch-làidir a chuidicheas sibh a 'stiùireadh an t-siùcair agaibh. Meadhanach suimean deoch làidir - suas ri aon deoch gach latha airson bhoireannach agus dithis do dhaoine - a 'dèanamh insulin nas èifeachdaiche ann a bhith a' lìbhrigeadh glùcois a-steach do na ceallan, ann thuilleadh air sin, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil Meadhanach caitheamh deoch làidir lùghdachadh cunnart leasachadh seòrsa II an t-siùcair.

Tha ea 'toirt suas smocadh

Smocadh Tha droch bhuaidh aig nach 'eil ach air ur-siostam analach. Daoine a 'fulang bho an t-siùcair, agus mar sin a' smocadh ìrean nas àirde de siùcair fala mar thoradh air an tinneas a 'fàs nas duilghe a bhith a' stiùireadh. Tha e a 'meudachadh cunnart dhuilgheadasan leithid doille agus galaran na cuairt-fala siostam. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an t-adhbhar - nicotine. Aon uair ann am fuil duine, nicotine a 'meudachadh an ìre-siùcair fala aig ceithir deug thar fhichead às a' cheud. Uime sin, daoine le tinneas bu chòir a bhith na chunnart do stad a 'smocadh cho luath' sa ghabhas, a chaochladh seo droch chleachdadh urrainn adhbharachadh mòran cron.

Smaoinich mu obair-lannsa

Tha an dòigh seo tha e nas ionnsaigheil. Operation - tha e nas miosa na biadh fallain agus gnìomhach dòigh-beatha. A dh'aindeoin sin, bu chòir fios a-lann gus lùghdachadh a stamag volume S e dòigh èifeachdach gus dèiligeadh ris an leasachadh an t-siùcair ann an euslaintich le fìor reamhrachd. Rèir sgrùdaidhean, mòran euslaintich fo obair-lannsa an dèidh maitheanas. An t-siùcair a 'toirt buaidh eil cuideam a chall, agus anatomical atharrachaidhean ann an stamag agus chaolan, a tha a' stiùireadh leasachadh a dhèanamh hormon a 'toirt buaidh smachd insulin. Ach, tha an dòigh seo a chleachdadh a-mhàin ann an suidheachaidhean breithneachail.