Tha an cuideam air leth freagarrach airson na boireannaich: a 'bhòrd. fàs co-mheas, agus an cuideam aois

H-uile boireannach a 'bruadar gu bheil an cuideam air leth. Abhainn fiosrachadh ann an riochd uile seòrsa de stuthan sanasachd a 'gealltainn caol is àlainn corp, fasan, irisean agus a' sealltainn gu bheil i ag àrdachadh caol mhodailean, a 'cruthachadh coitcheann bheachd gu bheil bòidhchead urrainn ach tha corporra fhoirm. Long a dhol linn boireannaich Rubens le a sòghail curvaceous. Ach a thuilleadh air an corporra tarraingeachd pàirt chudromach aig boireannaich slàinte.

Cuideam boireannaich agus slàinte

Airson boireannaich, còrr reamhar abdominal ann an sgìre a 'giùlan an cunnart nas motha ri slàinte na an còrr dheth ann an cruachainn. Faodaidh e adhbharachadh bruthadh-fala àrd, predisposition gus an t-siùcair agus tràth leasachadh galar cridhe. Tha mòran deasbaid mu dè bu chòir a bhith cuideam am boireannach. Ach follaiseach argamaid gu bheil boireannach brèagha - tha sa fallain agus toilichte boireannach. Anns an àite cudromach a chluich le cuideam.

Dòighean-obrach airson obrachadh a-mach an cuideam freagarrach

Coimeasach fada ùine obrachadh a-mach gu math freagarrach bhuidheann cuideam chòrd foirmle Broca. Tha e ri fhaotainn a h-uile dòigh air obrachadh a-mach an cuideam freagarrach airson sònraichte àirde agus aois. Tha i gu math furasta a fios gu leòr àirde, cuideam, boireannach, bho fàs ann an ceudameatairean ghabhail an àireamh 100 agus bi air leth freagarrach cuideam. Ach am foirmle seo caran math, gus an cuideam obrachadh a-mach airson boireannaich 40-50 bliadhna a dh'aois. Airson òigridh aois 20-30 bliadhna a bheir an cuideam air leth freagarrach a tha 10-12% nas lugha, agus airson boireannaich thairis air 50 bliadhna, bha an àireamh àrdachadh le 5-7%.

A-nis a 'sìor fhàs eadar-dhealaichte a chleachdadh foirmlean agus chlàran, a' gabhail a-steach cuideachd na physique. Gus co-dhùnadh ciamar mòran cuideam air leth freagarrach cuideam a thaobh eòlas-leighis, tha e riatanach gus obrachadh a-mach an BMI a 'cleachdadh foirmle: bhuidheann cudrom ann an cileagraman roinn le àirde ann am meatairean ceàrnach V / (P * P). Mar eisimpleir: 'àirde - 180 cm; cuideam - 75 kg.

Tha e a 'tionndadh: 75 / (1.8 1.8 *) = 23.1.

A thuilleadh air sin, BMI 'toirt buaidh air gnè, buidheann seòrsa agus aois. Tha e a 'tionndadh a-mach gur le aois ag atharrachadh mar a rinneadh an corp an duine, agus fèithean tomad agus adipose maothraidh. Uime sin, foirmle ùr sam bith, a 'gabhail a-steach aois feartan an corp an duine. An toiseach BMI a thomhas, a 'cleachdadh foirmle: òirlich a dh'àirde ann an roinn le cudrom ann an cileagraman ceàrnach. An uair sin, BMI gus obrachadh a-mach airson aois, cleachdadh aois-atharrachadh.

Ciamar a BMI airson obrachadh a-mach aois agus àirde?

Leis an aois a 'bhean, na shàr BMI mar a leanas:

• bho 19 gu 24 bliadhna - 19,5;
• bho 25 gu 34 - 23.2;
• bho 35 gu 44 - 23.4;
• bho 45 gu 54 - 25,2;
• bho 55 gu 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Ma tha sinn a 'beachdachadh air a' BMI ìrean, uile fìor fa leth. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil an àbhaist do bhoireannaich a 'crochadh air aois. Aig 25 agus 50 dòcha eadar-dhealaichte gu math freagarrach airson cuideam boireannaich. Clàr BMI airson dh'fhaodadh a bhith ceàrr do dheugairean, seann daoine, na boireannaich aig àm a torrachas agus lactation, cho math ri lùth-chleasaichean. Clàr-ìnnse seo ga chleachdadh airson fireannaich agus boireannaich 20 gu 65 bliadhna.

Normal cuideam bu chòir a bhith àireamh ann an raon de 18.5 - 25. Ma tha an clàr-amais a tha gu h-ìosal àbhaisteach, tha cunnart ann de chion riatanach buidheann beathachadh. Tha an clàr-amais de 25 gu 29 a 'sealltainn an ro-throm, agus còrr is 30 a' bruidhinn mu ro-reamhrachd. Tha nas motha na BMI tha os cionn àbhaisteach, mar as luaithe a dh'fheumas sibh a 'tòiseachadh a' call cuideam. Bidh seo nas fhasa a-mhàin Chan eil an corp, ach cuideachd a 'lùghdachadh cunnart coronach, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd. Ach chan ann a mhàin an-àirde agus a 'toirt buaidh aois an cuideam freagarrach airson boireannach, a' chlàr a 'gabhail a-steach boireannach corp seòrsa, bho Breadail mòr agus boireannaich a tha glè eadar-dhealaichte freagarrach cuideam.

Clàr cuideam as motha airson buidheann sam bith

Airson ceart a 'sealltainn an cuideam freagarrach airson boireannach, a' bhòrd Feumaidh beag ceartachadh. 'S e seo atharrachadh airson nigheanan òga.

Boireannaich a 'aois 18-25 bliadhna, gus an cuideam obrachadh a-mach, tha e riatanach gus toirt air falbh 0.45 kg gach bliadhna airson suas ri 25 bliadhna.

Taghadh neach fa leth cuideam a chall phlana

Tha frith-rathad ris a 'chuideam air leth freagarrach a tha sìmplidh: gu math cumadh, chan eil overeat agus a bhith nas ghluasad. Tha a 'phrìomh riaghailt - gun cho fuar agus leis an acras. Tha an àireamh de làitheil calaraidh loisg thu a 'crochadh air an ìre de ghnìomhan corporra. Uime sin, an crochadh air làitheil caloric buidheann agus gnìomhachd chorporra cuideam a chall clàr-ama gach boireannach i a 'faighinn air leth freagarrach cuideam. Airson boireannaich Tha an clàr gu h-ìosal a bhios feumail agad fhaighinn air biadh, a thoirt air an ìre de ghnìomhan corporra.

Tha an clàr a 'sealltainn gu bheil boireannach a' dol a meadhanach gnìomhach dòigh-beatha, gun a bhith ag atharrachadh an cuideam urrainn sgriosaidh mu 1,500 calaraidh latha. Ach, ma tha thu an dùil cuideam a chall, a tha agad a chuingealachadh fhèin. Practice 'sealltainn gu bheil a' lùghdachadh Calorie làitheil chlàr-taice suas gu 1200 calaraidh a lùghdachadh cuideam gu mall, luath, èifeachdach agus gun a bhith ag adhbhrachadh cron do shlàinte.

Ciamar cuideam a chall?

Taghadh pearsanta agad fhèin cuideam call a 'phlana, feumaidh tu a phlanadh do bhiadh a h-uile latha, a' ceangal e ann an diofar sheòrsaichean de bhiadh: gualaisg, pròtainean, measan, glasraich, bainne, geir - gus nach nas àirde na ceadaichte uile gu làitheil calaraidh. pròiseas a 'call cuideam bu chòir a dhèanamh mean air mhean, clàran-bìdh atharrachadh agus a' meudachadh gnìomhachd chorporra.

The as iomchaidh astar cuideam a chall - Chan eil an còrr 500-800 gram gach seachdain. Ma buidheann lùghdachadh cuideam nas luaithe, tha cunnart a 'losgadh a-mhàin Chan eil an còrr reamhar, ach cuideachd stuth fèithe. Agus fèithean a 'toirt a-mhàin Chan eil neart corporra, ach cuideachd an ìre de metabolism. Tha tuilleadh leasachadh fèithean, tha e nas fhasa a chumail àbhaisteach cuideam. A thilgeil punnd geir san t-seachdain, feumaidh tu pàigheadh airson an àm seo airson còrr is 3,500 kcal a chaidh a thogail le biadh. Faodaidh tu ithe biadh nas lugha, ach le bhith a 'bearradh nan daithead, tha e doirbh a ghleidheadh ann riatanach a mhathachadh. Tha e mòran nas fhasa agus nas fheumaile, a 'lùghdachadh mean air mhean Calorie trusadh, a' meudachadh charbadan obair a 'bheairt.

Ciamar a tha an cuideam air a 'mhnaoi?

Nutrition agus cuideam àbhaist do bhoireannaich urrainn atharrachadh tron bheatha. Rè torrachas, tha boireannach a 'fàs nas doirbh, gu h-àraidh ann an trimester mu dheireadh. Air cuibheasachd airson an ùine a bha a 'giùlan pàiste i a' cur eadar 11 agus 16 kg. Anns a 'chiad trimester aice buidhne feumalachdan lùiths a mheudachadh a-mhàin beagan, agus an uair sin a dh'fheumas tu airson faighinn do bhodhaig a bharrachd 300 kcal gach latha, a' gabhail a-steach riatanach beothamain agus mèinnirean. Torrachas agus air breith chloinne, a thuilleadh air cùram airson pàiste feum mhòr caiteachas de lùth. Uime sin, mhàthraichean òga a dh'fheumas tuilleadh beathachadh, agus uime sin calaraidh.

Ach a h-uile òga moms sireadh cho luath 'sa ghabhas gus fhaighinn air ais prenatal co-sheirm agus fìnealta. Gidheadh, le daithead e nas fheàrr feitheamh, a chionn 'bhroilleach agus torrachas deplete beothamain agus mèinnirean, mar sin, màthair òg a bu chòir a' faighinn beathachadh gu leòr, an dà chuid dhaibh fhèin agus airson na leanabh. Nuair a thathar a 'moladh air a' bhroilleach a mheudachadh làitheil caloric th 'air mu 500 kcal, co-dhiù airson ùine ghoirid, gus am bainne solair nach eil an crìonadh, agus an uair sin a-mhàin fìor mean air mhean a' lùghdachadh an àireamh chalaraidhean ithe ann an òrdugh a chall cuideam.

7 daithead riaghailtean

Tha gach boireannach a 'taghadh an dòigh as freagarraiche airson cuideam a chall, ach tha riaghailtean bunaiteach airson call cuideam ceart, nach urrainn a bhith air an dearmad. Tha e riatanach a bhith ag òl glainne uisge mus a h-uile mine. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' lìonadh an stamag agus a 'seachnadh overeating. Tha e cudromach a bhith cinnteach gu ithe bracaist. Air neo, an dìnnear thèid ithe cus. Ma tràth anns a 'mhadainn chan eil miann, faodaidh sibh a ghabhail solas lòn còmhla riut a bhith ag obair. Biadh a chagnadh bu chòir a bhith cho fada 'sa ghabhas: an tuilleadh mall a ghabhail thairis le biadh, a' dol nas luaithe na an fhaireachdainn acras. Cha bu chòir dhut ithe air siubhal. Bi cinnteach gu bheil thu a 'chiad Feumaidh suidhe sìos, agus an uair sin a' tòiseachadh ag ithe.

Tha an stòr a-mhàin a bu chòir a dhol air làn stamag, a 'ceannach bathar teann a rèir clàr-ama liosta, nach eil a' leigeil fhèin a bharrachd siùcairean. Cuingealachadh a 'ingestion de bhiadh le geir, a chionn reamhar Tha 2-paisg calorific luach nas àirde na sin pròtain agus gualaisg. Bathar eile bu chòir a bhith air a thogail ann mheasadh. Vegetables Faodar ithe gun bhacadh. Ma tha thu ag iarraidh a bharrachd nach bu chòir a thogail aig an aon àm, agus a 'feitheamh airson 5-10 mionaidean, gun teagamh bhuidheann a' faighinn chomharran sùghaidh agus na cur-urrainn a sheachnadh.

Ideal cuideam is saidhg-eòlach eisimeileachd

Le bhith a 'phròiseas de chuideam call a h-uile boireannach a bu chòir bruidhinn glic, oir mòran, le àbhaisteach Body Mass Index, tha mì-riaraichte le an coltas agus buailteach a bhith a' call cuideam cho mòr 'sa ghabhas agus gu luath. Feumaidh sinn aire a thoirt do na h-uile chrìochan: dh'àirde, cuideam, aois. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil cuideam call luath a 'dol gu lagachadh de ath-bheothachadh na feachdan a' chuirp, ag adhbharachadh diofar pathologic pròiseasan ann. Agus an trioblaid mì-bhuidheachas leis an cuideam, gu h-àraidh ann an ceann agus inntinneil air a leannan.