A 'tarraing anail tron saothair

Air breith chloinne - iom-obrachaidh, agus a bharrachd air a h-uile dòighean eile air an tabhann le dotairean a lùghdachadh pian agus a 'cumail suas feachdan mathraichean, a' moladh a 'cleachdadh ceart anail tron Làbarach. Gu mì-fhortanach, chan eil a h-uile boireannaich aig àm trom, aire a thoirt don a sgrùdadh, agus anns an eadar-ama airson anail a tharraing ceart - tha seo gu math cudromach sgil, bidh e a 'cuideachadh a' luathachadh a 'phròiseas a bhith a' toirt breith agus a 'cuimseachadh feachdan boireannaich.

Anns na tràth saothair contractions nach eil math goirt. Aig an àm seo tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh an "eaconamaidh" no "slaodach" anail. A leithid anail a chomharrachadh le domhainn, mall anail exhalation atharrachadh. Anns a 'chùis seo, exhalation e fada gu leòr. Rè an torrachas agad, feumaidh tu bhith fileanta ann an innleachdan slaodach anail, tha e stèidhichte air a bhith a 'coileanadh an reachdachadh cothromachadh eadar inhalation agus exhalation, agus ruitheam na bhuille-cridhe. Heart ìre, chan urrainn dhuinn smachd a chumail air, agus mar sin tha e fhathast ag ionnsachadh gus smachd a chumail a 'tarraing anail tron Làbarach.

Sgrùdadh an dòigh seo a 'tarraing anail, mean air mhean thu (tha seo - tha feum air) a' leudachadh an àm a crìoch. Tha seo ga dhèanamh le bhith a 'cumail sùil air na cuisle. Tha an dearbh tha mar as trice a tha a inhale agus Exhale an aon àireamh de cridhe. Ach, nuair fhaide exhalation bu chòir cunntas airson a dhà uiread de bhuillean an cuisle. Mar sin, ma tha sibh anail, bha trì Pulse buille, 'nuair a tha thu Exhale, gum bu chòir sia. Ionnsaich anail a tharraing, bidh thu a 'coileanadh as fheàrr a chothromachadh eadar an ìre de Anail agus cridhe ìre. Agus a lorg Pulse, tha gu leòr gus a chur an corragan aon làmh a-staigh uachdar na dùirn eile - nas fhaisge air an òrdaig.

Tha an làrach bhunaiteach a 'tarraing anail dòigh-obrach rè na saothrach a dhèanamh suas ann gu bheil aig toiseach pian - a h-uile sabaid - feumaidh tu bheul a Exhale agus an uair sin inhale tron t-sròin agus anail tuilleadh, a rèir na h-àrd prionnsabal: ciùin nach grad-anail a bu chòir àite fada Exhale.

Eadar contractions, gu h-àraidh nuair nach eil iad ro goirt, bu chòir dhuibh feuchainn ri cleachdadh fois anail gus fois a ghabhail uiread 'sa ghabhas agus cho fada' sa ghabhas, a 'faighinn neart.

An ath anail tron saothair bu chòir a bhith stèidhichte air prionnsabal seo: mar as fhaide an strì, an tuilleadh e hurts, an tuilleadh fiachan a dh'fheumas a bhith Exhale màthraichean.

Nithean analgesic bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh ma anail "mar cù" - sròn no am beul. Tòisichibh le ro shlaodach anail, agus le barrachd pian, a 'meudachadh an àireamh de anail ri aon no eadhon dà anns an dara. Gabh gu socair agus an èadhar anail feumaidh tu le fuaim. Roth as fheàrr gu socair a 'còmhdach làimh, gus nach evaporate an taiseachd agus nach eil tioram amhaich. Nuair a tha an cath thairis - a-rithist anail ach ainneamh.

Ma tha oidhirpean air tòiseachadh mar-thà, agus a phutadh gus a bheil e do-dhèanta (mar eisimpleir, nach robh iad làn fhosgladh machlag), a 'cleachdadh dòigh eile de anail aig breith. Tha e feumach air cuideachadh air cuideigin bhon luchd-èisteachd. Deep Exhale, an sin 4-5 tursan furasta a inhale agus Exhale (an seo, leig le cuideigin cuideachadh cunntadh, oir tha boireannach duilich a bhith a 'cuimseachadh), agus a' sìor Exhale uile air, a 'tionndadh a bilean.

Nuair a tha e àm gu phutadh, nuair as àirde tron inhale agus sabaid air "làin". Air bidh brùth air an diaphragm, agus tha e - sa machlag, a 'putadh a-mach air an leanabh. Nuair a chì thu a 'faireachdainn gun ma adhar chan eil gu leòr - gu slaodach Exhale agus inhale mòr sa bhad. Airson aon oidhirpean leithid cearcall bu chòir ath-aithris trì tursan.

Dh'fhaodadh e tachairt nuair a shaothair e feumail thu ach aon de na dòighean a leanas a 'tarraing anail. Nithean cuideachadh a h-uile ceithir gnèithean. Proper anail tron Làbarach a 'cuideachadh gus lùghdachadh pian agus eaconamaidh oidhirp. Tha a 'phrìomh rud - chan eil a bhith leisg rè trom, a chleachdadh gach aon de na modhan seo. Tha e nas fheàrr a dhèanamh fo stiùireadh oide eòlach air fòrladh.