As beothamain a tha gun fheum, ach tha an fheadhainn a bu chòir dhut a ghabhail

Tha a 'chuid as motha àbhaisteach comhairle a ghleidheadh math slàinte agus math corporra an cumadh gun urrainn dhut smaoineachadh, tha e fuaimean mar seo: ithe biadh fallain, eacarsaich agus na dìochuimhnich a ghabhail do beothamain.

Ach, feumaidh beothamain?

Eòlas air a stiùireadh le buidhnean neo-eisimeileach agus eòlaichean sna deicheadan, agus tha e air a shealltainn nach eil fianais gu leòr air an fheum airson fàilteachaidh a bharrachd air cuid de na beothamain as mòr-chòrdte. Tha cuid de na sgrùdaidhean fiù 'co-dhùnadh gum na beothamain ann an ultach a bhith cunnartach do shlàinte. Beathachadh cuid de na chaidh a thogail ann pharmacological fhoirm, faodaidh bhrosnaicheadh an grad fàs ceallan aillse, agus cuid - a 'brosnachadh a' cruthachadh dubhaig clachan.

Ach, a dh'aindeoin an dàta ùr, fianais staitistigeach coinneachadh air an fhìrinn gu bheil an caitheamh beothamain thairis air an t-saoghal cha-mhàin Chan eil lughdachadh, ach an àite a bhith a 'meudachadh.

Dè a dh'fheumas sinn airson fios mu beothamain?

Beothamain agus mèinnirean a tha riatanach airson obrachadh èifeachdach na buidhne agus maitheas, ach chan eil e a 'ciallachadh gum feum a' bhuidheann megadoses. Cha bhi iad a shaoradh bho ghalair agus buanaich do bheatha. Anns a 'chuid as motha de chùisean, nàdarra tobraichean beothamain tòrr nas fheàrr airson slàinte a' chuirp na an pharmacological analogs.

Ach, ann an cuid de shuidheachaidhean agus airson cuid de dhaoine gu àrd thomhas cuid de beothamain gum bi e riatanach, ann a leithid sin de chùisean, gu dearbh, bu chòir dhaibh a ghabhail tuilleadh. Mar eisimpleir, tha boireannach corp, a 'feuchainn ri fhaighinn trom, vegans agus lusan, lùth-chleasaichean agus daoine a' fulang le cion a 'ghrian no bho cion-beathachaidh, feumaidh thomhas a bharrachd air cuid de beothamain. A thuilleadh air sin, tha grunn de na beothamain buannachdail, a tha doirbh fhaighinn bho bhiadh agus gum bu chòir a thoirt gu cunbhalach.

Seo liosta de dhrogaichean a bu chòir a sheachnadh, agus an fheadhainn a tha nas fheàrr na dìochuimhnich.

multivitamins

Forget mun deidhinn agus a 'cuimseachadh aire agad air an làimh dheis, daithead cothromach, anns a bheil suim gu leòr de feòil, measan, glasraich is luibhean.

Airson iomadh bliadhna, bhiotamain complexes thathar a 'meas riatanach: Vitamin C gus leasachadh a dhìon, bhiotamain A airson leasachadh lèirsinn, bhiotamain B airson lùth agus mar sin air adhart. A-nis, ge-tà, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil na beothamain gheibh sinn dìreach a 'feuchainn ri ithe làimh dheis. A thuilleadh air sin, maireannach còrr cuid de na beothamain airson iomadh bliadhna, tha droch bhuaidh air slàinte.

Vitamin D

Tha luach a 'gabhail, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a' fuireach ann an sgìrean le fada, geala geamhraidhean. Vitamin D 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na cnàmhan, agus tha e caran doirbh fhaighinn bho bhiadh.

Ged a Vitamin D tha an làthair ann beag meudan anns a 'chuid biadh, ar buidhnean a dh'fheumas tòrr dheth, oir tha e an urra ris an ceart gu leòr agus calcium dh'amalachadh. 'S e as fheàrr fhaighinn bho sholas na grèine Vitamin D, ach chan eil a h-uile a tha e ri fhaotainn ann an suimeannan co-ionnan.

antioxidants

Forget mun deidhinn. Oversupply de na stuthan anns a 'bhuidheann a' leantainn gu meudachadh cunnart aillse. Antioxidants ann an dearcan tòrr nas fheàrr fhaighinn riatanach suim nàdarra bho stòran.

Vitamins A, C agus E - antioxidants as motha a tha feumail fhaighinn bho bhiadh. Mur eil thu abuse sin stuthan agus a 'gabhail orra gu leòr ann an sùimean, tha iad a' dìon an aghaidh aillse agus a chumail suas gu h-iomlan slàinte. Ach, ma tha cus dhiubh ann an corp, a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith mu choinneamh.

bhiotamain C

Ged a tha seo 's dòcha an bhiotamain as mòr-chòrdte san t-saoghal, a pharmacological Analog a tha a chòrr, ma tha thu comasach gu citrus mheasan, tomàtothan agus eile às ùr measan, glasraich, dearcan agus lusan. Gu sònraichte saidhbhir ann an bhiotamain C shùbhan-làir.

Os bàrr, saidheansail a tha e air a dhearbhadh gu bheil a 'bhuaidh a bhiotamain C fuar air a' sabaid agus a 'bacadh - dad ach a-mhàin bailteil uirsgeul is megadoses gu bheil a' bhuidheann a 'faighinn thoradh ag ithe askorbinki mar siùcairean, dh'fhaodadh a' cruthachadh clachan ann an grùthan.

Vitamin B ₃

Pass le pasgain de dhrogaichean agus a dhol dìreach chun a 'glasraich agus àireamhan èisg. A leithid de lusan freumhach mar Beets agus dearg curranan, a thuilleadh tuna, bradan, agus eile dhearg iasg math Bheir thu na dh'fheumadh seo bhiotamain.

Tha seo a 'beathachaidh airson iomadh bliadhna air a bhith dlùth-cheangailte ri bacadh cha mhòr a h-uile ghalar, bho Alzheimer gu tinneas cridhe. Ach, o chionn ghoirid rannsachadh air sealltainn gu bheil e riatanach a lùghdachadh gu mòr seo bhiotamain.

A mòr sgrùdadh thairis agus a chaidh fhoillseachadh ann an 2014, gun robh an tomhas de bhiotamain B _3, a thogail le euslaintich le cuairt-fala dysfunction sìor agus gu tric, chan eil buaidh a thoirt air an lùghdachaidh de choileastarail ìrean. Cuideachd, daoine a ghabh B ₃ Sheall barrachd buailteach do ghalaran-gabhail agus an gruan na duilgheadasan smachd buidheann air a làimhseachadh le placebo an àite an bhiotamain.

probiotics

Tha e nas fheàrr a cheannach tuilleadh Yogurt eile agus bathar bainne. Tha an saidheans Chan eil e fhathast comasach measadh pongail a dhèanamh air a 'bhuaidh a probiotic leasachaidhean air slàinte a' bheairt.

Deisealachadh le probiotics a-mhàin fhad 'sa bha a' faighinn spionnadh, ach mar-thà air a ghleidheadh gu math fhèin bhuannachdaile margaidh - $ 23 billean ann an 2012. Aca beachd a tha gu math sìmplidh - a 'brosnachadh deagh lobhagan cnàmhach chlàir.

Ach, embodiment seo bheachd nach eil e gu tur neo-fhillte. Cuideigin probiotics cuideachadh agus cuideigin a ghoirteachadh, agus ged chan eil dòigh a-mach dè a 'toirt buaidh dheimhinneach no àicheil fhreagairt. Uime sin, an àite a bhith a 'pàigheadh airson na cuirme le drogaichean an nach eil aithnichte feartan, nas fheàrr cheannach mòr pìos càise.

sinc

Tha seo a 'stuthan - an aon tè a th' ann an leasachaidhean agus beothamain a tha feumail ann an sabaid an aghaidh cnatan-rìribh saidheansail a dhearbhadh. Mineral a 'lùghdachadh comas rhinoviruses ri iomadachadh agus mar sin a' lùghdachadh a-mhàin Chan eil rè beatha a 'fuachd, ach cuideachd a' cur stad air an tinneas, eu-coltach ri bhiotamain C.

Ann an 2011, rannsachadh a chaidh a dhèanamh air na dà bhuidheann de dhaoine galair le fuachd, aon de a ghabh sinc, eile - a placebo. Com-pàirtichean a 'gabhail a-sinc a' taisbeanadh barrachd ciùin comharraidhean agus nas lugha leanmhainneach a 'chùrsa a' ghalair.

bhiotamain S

Tread seachad air a 'bhùth-chungaidhean dìreach airson Spinach - tha e blasta agus nas fallaine. A chòrr de bhiotamain S ann an corp air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas motha aillse.

A thuilleadh air sin, gu bheil an àrd-susbaint antioxidants ann an corp a 'dol gu fir ann an cunnart airson aillse prostate ann an 2005, bha e co-cheangailte ri barrachd bàsmhorachd mar thoradh air fhada agus leantainneach overdose.

folic acid

Ma tha thu trom le leanabh no an dùil a bhith a 'fàs trom, agus an àrd-susbaint folic acid ann do bhodhaig eil ann ach buannachd. B bhiotamain seo a chleachdadh le buidheann a 'cruthachadh cheallan ùra, mar sin, boireannaich a tha trom, uallach airson a' fàs an leanabh fallain, thathar a 'moladh a ghabhail 400 micrograms de folic acid gach latha a' cumail suas an ìre miannaichte de mhathachadh.

A thuilleadh air sin, tha grunn rannsachaidhean air sealltainn lùghdachadh cunnart abnormalities ann an leasachadh na embryo mar thoradh air folic acid intake rè trom.