Carson a tha e daonnan ag iarraidh cadal agus nochd e? Adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann

Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal is càirdeas a 'dol còmhla ris san àite-obrach, ann an còmhdhail agus eadhon aig an taigh air feasgar? Tha a 'cheist seo gann airson gach neach ùr, oir uaireannan tha thu airson tòrr a dhèanamh, ach chan eil e cho beag. An dèidh mothachadh a dhèanamh air an stàit seo, chan urrainn dhuinn a thuigsinn ann an dòigh sam bith dè an t-adhbhar a th 'ann. Chan e iongnadh a tha seo, oir faodaidh iad a bhith grunnan. Ach, mu dheidhinn a h-uile dad ann an òrdugh.

Leudachadh èadhachail air solas an latha

Ma tha neach a 'tuigsinn carson nach urrainn an còmhnaidh airson cadal, agus chan eil feachd a' tòiseachadh le, bu chòir dhut a ghabhail cruaidh Sùil air dòigh-beatha agad fhèin. A bharrachd air an sin, anns an 21mh linn, b 'urrainn do dhaoine an latha aotrom a leudachadh cho mòr' sa ghabhas. Bidh solas inneal, a bharrachd air rèididheachd bho na sgrionaichean de sgrùdairean air innealan-làimhe, ag obair air reitina na sùla, a tha a 'leantainn gu dragh ann an ruitheam cadail. Uime sin, ma tha thu chan eil fhios carson a tha daonnan ag iarraidh a bhith a 'cadal, na h-adhbharan a dh'fhaodadh a laighe air an uachdar. Tha droch dhìol agad ach air an oidhche, agus chan urrainn do bhruadar a bhith làn. Thoir air falbh bho na coimpiutairean seòmar-cadail agad, coimpiutairean-glùine, clàran agus fònaichean-làimhe Foirm a chleachdadh gun a bhith a 'cleachdadh innealan dealanach co-dhiù aon uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Mura h-eil seo comasach, co-dhiù, na gabh don leabaidh fada a-steach don oidhche.

Duilgheadas cadail

Tha cuid den bheachd gu bheil iad fo ùmhlachd a h-uile dad san t-saoghal seo, is urrainn dhaibh obair a bharrachd a dhèanamh agus cadal glè bheag air an oidhche. Anns a 'chùis seo, an t-adhbhar de chronic cadal easbhaidh cuideachd a' laighe air uachdar na talmhainn. Ma tha neach a 'faighneachd dha fhèin carson a tha e daonnan ag iarraidh cadal tron latha, bidh ea' coimhead air ùine iomlan a chadal oidhche, cha bhi e cho duilich dha adhbhar a staid a lorg. Tha ar corp gu math tana, ach aig an aon àm uidheamachd ceart. Bith cleoc, a tha ag obair san eanchainn a tha uallach airson làitheil cearcall.

Agus ma tha airson cadal oidhche a h-uile latha, tha e coltach, dìreach còig uairean a thìde, an toiseach le trioblaid, faodaidh e strì le cuideachadh bho innleadairean caffeine agus cumhachd. Ach, a dh'aithghearr bidh an corp fhèin a 'dol a-steach do dhroch stàite, oir tha e feumach air rudeigin gus dèanamh cinnteach à dìth fois. Tha sinn mu thràth air dèiligeadh ri cuid de na h-adhbharan a tha a 'comharrachadh carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal. Chan eil leigheas anns a 'chùis seo riatanach. Dìreach stad a chuir air do bhodhaig. Thoir latha dheth dheth agus gabh fois bhon chridhe. Agus eadhon nas fheàrr - cuir uair a thìde gu leth ris a 'chadal oidhche gach latha.

Buaidh biadh

Tha cuid de dhaoine air an cleachdadh gu bhith ag ithe gu math agus gu cruaidh, a 'toirt a' chiad, an dara cuid, compote agus caochladh chaiseagan anns an taigh-bìdh aig an obair. Agus an uairsin thug na co-oibrichean dhaibh càl a bha air a lìonadh le cèis. Anns a 'chùis seo, na iongnadh carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal. Faodaidh na h-adhbharan a bhith dìreach ann am biadh àrd calorie. Cho luath 'sa bheir thu biadh, tòisichidh tu a' cadal sa bhad.

Is e an fhìrinn gu bheil feum air na h-organan cladhach airson giollachd bidhe a bhith a 'solarachadh barrachd fola. Tha sruthan fala air an ath-roinn agus tha iad buailteach don chùrsa gastrointestinal, agus mar sin a 'caitheamh an eanchainn. Sin as coireach gu feumadh ceallan neònach na h-eanchainn airson ùine sònraichte, ged a tha barrachd biadh air an togail, a bhith ag obair ann am modh eaconamach. Deuchainnean a ghiùlain agus an ath-uair a bhith susbainteach ach le brot rè àm lòn. Is dòcha gu bheil e duilich agus nach tig e.

Geamhradh

Gu dearbh, cha b 'urrainn do dhaoine a bhith coltach ri mèinnean a tha a' laighe air cadal a 'gheamhraidh fad a' gheamhraidh. Ach, tha na h-adhbharan airson sàmhchair sa gheamhradh mar as trice ann am feartan gnàth-shìde an t-seusan. Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal is càirdeas a 'dol còmhla rinn rè làithean cruaidh geamhraidh? Gu dearbh, tha an t-èadhar fuar a 'gheamhraidh air a sgaoileadh agus tha tòrr nas lugha de ogsaidean na tha a dhìth air a' bhodhaig airson beatha àbhaisteach. Rè na h-ùine seo, tha an latha aotrom a 'lùghdachadh, agus fiù' s a 'ghrian a' falbh bhon adhar ann an dòigh deimhinneach. Anns na rumannan, bidh an èadhar a 'tioramachadh leis an teasachadh meadhanach a chaidh a chur air adhart aig làn chomas. Is e seo as coireach gu bheil feum air èisdeachd cunbhalach, gu sònraichte air an oidhche.

Tha a feartan fhèin aig biadh sa gheamhradh cuideachd. Cha bhith sinn a 'cleachdadh uiread de ghlasraich agus de mheasan ràitheil mar as t-samhradh, agus bidh iad a' feuchainn ri bhith a 'cur biadh glasraich an àite feòil is pastaichean. Tha an gluasad seo gu h-àraidh buntainneach ann an àm de reothadh breithneachail, nuair a tha feum aig a 'bhuidhinn air calorraidhean a bharrachd. Ge-tà, faodaidh cuid de dhaoine a bhith a 'biathadh agus a bhith a' gabhail gu leòr de mheasan is glasraich ùra a 'dèanamh beriberi. Mas e geamhradh a th 'anns a' ghàrradh, agus tha thu air beachd a thoirt dhut carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal, agus nach eil an neart agad gus sabaid a thoirt air na comharraidhean sin, feuch ri cùrsa ioma-fhillte a dhèanamh. Na dì-chuimhnich air mar a tha ocsaidean cudromach aig an àm seo, mar sin feuch ri bhith a-muigh san àile ùir. Ma tha an corp a 'faireachdainn gu bheil e a' faighinn nas lugha de ogsaidean agus de bheathachadh cudromach, tha e a 'tòiseachadh a' slaodadh metabolism, a tha a 'leantainn gu sgìth leantainneach. Agus, mar a tha fios againn mu thràth, tha cion ogsaidean agus vitimain a 'leantainn gu lùghdachadh ann an gnìomhachd eanchainn, agus mar sin, gu àrdachadh ann an trioblaid.

Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal is slaodach? Buaidh uisge

A bharrachd air an ùine gu bheil ùine gu math fada san dùthaich againn, nuair a bhios an geamhradh a 'tighinn, bidh na h-uisgeachan gu tric tric an cois gach ràith eile. Mar a tha fios againn mar-thà, tha solas soilleir agus grian a 'cur ri gnìomhachd agus faireachas. Ach, chan e a-mhàin gu bheil dìth solais shoilleir a 'mìneachadh trioblaid nas motha. Ann an aimsir na sìde, bidh cuideam mòr aig cuideam an àile, mar a tha an co-chuideachd de ocsaidean anns na mòr-shìde. Agus tha fios againn mu thràth dè a 'leantainn air adhart gu "an t-acras ocsaigich".

Rianachd dhrogaichean

Bidh sinn a 'leantainn oirnn a' comharrachadh nan adhbharan a tha co-cheangailte ri duilgheadas nas motha. A bheil thu a 'gabhail dhrogaichean mì-laghail, neo-bhochdainn no leigheasan aileadaidh? An uairsin, na gabh iongnadh carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal. Dè mura h-urrainn an stuth-leigheis a chuir dheth? Gu mì-fhortanach, tha na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith air an òrdachadh anns an stiùireadh. Feumaidh tu feitheamh gus am bi an leigheas seachad. Cuideachd, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad mun duilgheadas a th 'ann agus feuch ris an druga a chur an àite le leigheas coltach ris nach eil cho slaodach.

Atharrachaidhean mòra ann am beathachadh

Mus tèid an àireamh uabhasach de bhoireannaich a tha ag ullachadh airson a bhith nam màthraichean, tha duilgheadas droch thrioblaid dona, gu sònraichte anns a 'chiad tritheamh. Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal nuair a tha thu trom le leanabh? Leigamaid a-mach e. Boireannaich a bheathachadh leanabh fo a chridhe, daonnan a 'gearan mu dheidhinn a' lethargy, sgìths agus malaise. Anns a 'chiad tritheamh, bidh am buidheann a' cleachdadh atharrachaidhean hormonail agus ath-thogail gu ruitheam obrach ùr. Aig ceann a 'chùl-aghaidh boireannach hormonal tha progesterone uamhasach. Seachain nach eil an t-atharrachadh seo deatamach, oir is e hormona a tha a 'cuideachadh le giùlan soirbheachail an fhàs. Mar sin, gu sàmhchair leantainneach, feumaidh tu dìreach cleachdte ris, thig e gu neo-chomasach, cho luath 's a thèid an corp ath-thogail gu tur.

Na dì-chuimhnich mu chosgaisean uabhasach stòrais dachaigh boireannaich a tha trom. Bidh a 'bhuidheann a' cur a cuid fheachdan gu lèir gus obair nam buidhnean a ath-structaradh, a bharrachd air dèanamh cinnteach gum bi beatha àbhaisteach an embryo a 'leasachadh. A 'cleachdadh gu stàit ùr, cuideam, faireachdainnean ùra, sùileachadh, eagal agus eòlasan tha seo uile a' toirt buaidh air cùl-raon faireachdail agus a 'leantainn gu sgiobalta luath airson a' mhàthair san àm ri teachd. Sin as coireach gu bheil mi an-còmhnaidh ag iarraidh tè a chadal. Agus aig meadhan an latha, chan urrainnear a staid a chompàirteachadh ach le crann briste. Mar sin, fhad 'sa tha am feus air a dhol an sàs, tha e nas fheàrr cumail ri rèiteachadh soilleir agus a' caitheamh uair no dhà air cadal làitheil. Bidh an organism gu cinnteach a 'toirt taing dhut.

A 'bhuaidh aig tinneas gluasad

Ma tha thu a 'toirt fa-near gu bheil thu daonnan cofhurtail ann an còmhdhail poblach, eadhon ged a tha thu a' cadal gu math an oidhche roimhe, chan eil e na iongnadh cuideachd. Tha luchd-saidheans ag ràdh gu bheil na h-ath-bheothaidhean a bha sinn a 'toirt seachad ann an infants air a' choireachadh. Chuir pàrantan daonnan creag oirnn gus an do thuit sinn nar cadal agus gun do rinn sinn leasachadh air an dòigh iongantach seo. A rèir eòlaichean-inntinn, chan eil an t-àbhaist seo a 'dol à bith àite sam bith eadhon nuair a bhios e na inbheach agus tha sinn cadal airson turasan fada ann an càraichean, trèanaichean no air bus.

Buaidh leantainneach stress

Na dì-chuimhnich gu bheil an cadal seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh buaidh strì inntinn. Mar sin, mura h-eil fios agad carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal agus lag, ach aig an aon àm bidh e fo bhuaidh nam faireachdainnean àicheil, le bhith a 'meudachadh cuideam agus a' cur dragh air ruitheam cridhe, co-chomhairle a chumail ri dotair airson na molaidhean iomchaidh. Is dòcha gu feum thu dìreach cungaidhean a dhearbhadh gus cuideam a thoirt air bruthadh-fala no luchd-fulang. Chan fheumar dàil a dhèanamh leis a seo, oir uaireannan bidh daoine a 'dèanamh sgìth dheth a dhìth fhèin. Ach ma tha duine fallain gu corporra agus gu faireachdail, an uairsin thathas a 'caoidh an dùrachd leantainneach airson a' chluasag.

Dìth ùidh anns an obair

A bheil thu mothachail air mar a bhios daoine tric a 'fàs nas fhaide air adhart aig àm nuair nach eil iad gu math doirbh? Faodaidh rud sam bith nach eil inntinneach oirnn a leigeil a-steach gu aisling. Ach ma tha an obair gun ùidh, chan eil àite ann airson a dhol. Bidh an ùine air fad airson cadal. Air obair mì-mhodhail, chan eil duine a 'faireachdainn brosnachail gus sgilean a leasachadh agus a leasachadh. A thuilleadh air an sin, gun a bhith a 'faicinn beàrnan sam bith sa bheatha, bidh daoine anns na feasgairean tric a' sireadh fois aig bonn na glainne, agus le sin a 'cur an aghaidh teannas agus mì-thoilichte. Is e mì-thuigse glè chumanta a tha seo. Nas fheàrr na deoch-làidir, faodaidh tu aodach a dhèanamh bho bhith a 'coiseachd, a' cluich spòrs, a 'coinneachadh ri caraidean agus ag èisteachd ri ceòl math. Ma tha an ùidh sin a 'dol à sealladh chun a' mhòr-shluaigh, tha e duilich a bhith air a chuingealachadh ri molaidhean aon dotair. Feumaidh e ath-eagrachadh iomlan air dòigh-beatha agus anailis mhòr air na tha a 'tachairt.

Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal, agus nochd strì? Adhbharan caractar gnàthach

Gu dearbh, tha mòran ghalaran ann am beatha. Bidh aitaminosis, anemia, insomnia, atharrachaidhean hormonail agus eadhon ìsleachadh a 'dol làimh ri làimh le droch thinneasan. Ma thachras tu gu bheil trioblaid leantainneach agus a 'feuchainn ris na modhan air a bheil thu eòlach air fad airson a thoirt às, ach chan eil e fhathast a' dol à bith, bruidhinn ri dotair airson deuchainn iomlan. Is e glè bheag de dhaoine a bhios a 'dèanamh sgrùdaidhean, agus thathas a' cur às do dhroch ghalaran mar sgìth banal. Tha droch fhrith-eòlasan gu mòr a 'cur an cèill stòrasan taobh a-staigh na buidhne. Tinnearan canastail, leòn fèin-fhìn, pròiseasan aillseachaidh, galaran euslainteach - feumar seo a bhith feumach air leigheas ùr-nodha agus càileachd fo stiùir eòlaichean comasach.

Às aonais modh seasmhach

Bidh riaghaltas neo-riaghailteach, a 'cadal bho àm gu àm gu bhith a' briseadh air cothromachadh taobh a-staigh na buidhne. Chan eil e iongantach, oir chan eil fios aig a 'bhodhaig dè cho fada' sa bheir e. Tha an leithid de bhuaidhean gu math dona do dhaoine de dhreuchdan cruthachail aig a bheil clàr-obrach saor an-asgaidh, a bharrachd air daoine a tha air an àrdachadh le dleastanasan. Ann an joke, tha workaholics ag ràdh gu bheil iad uamhasach duilich nach eil ach 24 uair a thìde san latha. Le neo-mhaireannach -mhaireannach clàr-ama an còrr a chur suas agus daoine ag obair ann an tràthan obrach. Tha seo uile ceàrr airson a 'chuirp, agus ma tha cùram agad mu do shlàinte fhèin, smaoinich air a' ghnothach làitheil ann an suidheachadh sam bith.

Dè a 'bhuaidh a bheir buaidh air an tinneas nas motha?

Fhuair sinn a-mach mòran adhbharan a dh'fhaodas miann cunbhalach cadal a dhèanamh. Ma tha thu nad neach a tha iomagain mun cheist, carson a tha thu daonnan ag iarraidh cadal agus càradh, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh an-dràsta? Mus cuir thu às an adhbhar, feumar dearbhadh a dhèanamh air an tobar. Ach tha molaidhean coitcheann ann a dh'fhaodas a h-uile leughadair a chleachdadh.

Mar sin, airson an adhbhair! An toiseach, cuir sìos clàr cadail soilleir agus leig às gach inneal cèin bhon t-seòmar-cadail. Feumaidh tu an rèim a rèiteachadh agus cadal ùine gu leòr. Tuigibh gum bi an ùine agad a bhith a 'toirt uiread de dh' ùine ann an latha, a 'putadh na h-obrach air ais nas fhaide air adhart, na laighe. Bidh thu dìreach a 'lughdachadh do chinneasachd fhèin, bho dhroch chadal seasmhach, a' faireachdainn mì-laghail tron latha. A thuilleadh air an sin, nas luaithe no nas fhaide air adhart bidh an organism a 'dol an aghaidh a chèile, agus mar thoradh air an stàit seo bidh rudeigin nas dorra. Mura h-urrainn dhut faighinn a-mach na 8 uairean a th 'ann airson oidhche a bhith a' cadal le clàr trang, faodaidh tu cadal goirid fad 20 mionaid a chleachdadh mar airgead dìolaidh. Na dì-chuimhnich mun daithead ceart chothromach agus beathachadh cunbhalach an eanchainn le oxygen, agus glè thric a 'dol a-mach don adhar ùr.

Tha luchd-saoraidh ann an dachaighean saor-làithean agus sanatoriums toilichte a bhith a 'saturate a' chuirp le ocsaidean le cuideachadh bho choileagan ocsaidean slàinteil sònraichte. Faodaidh tu ionnsachadh bhon eòlas aca, gu h-àraid bhon a-nis chan eil e na dhuilgheadas a bhith a 'ceannach leithid de choille sa bhaile. A-nis, tha thu air a h-uile càil ionnsachadh air a 'chuspair: "Carson a tha thu an-còmhnaidh ag iarraidh cadal is càradh", tha na h-adhbharan air an nochdadh, tha na ceumannan co-ionnan fiosraichte. Na dì-chuimhnich gun lean thu ar comhairle, agus mura h-urrainn dhut buaidh a thoirt air duilgheadas, faic dotair airson cuideachadh.

Co-dhùnadh

Faodar toileachas tron latha a bhith air a bhrosnachadh leis a 'mhadainn mu 10 mionaid. Tagh dhut fhèin eacarsaich as fheàrr agus sìmplidh, a tha a 'gabhail a-steach eacarsaichean aerobic agus anail. Tron latha feuch ri dòigh-beatha gluasadach a stiùireadh. Ma tha dreuchd neo-fhastaichte agad, gabh leth-lòn airson cuairtean anns an sgìre mun cuairt. Anns a 'chùis seo, is fheàrr a bhith ag obair air chois no air baidhsagal.

Ge-tà, mura h-eil seo comasach, faodaidh tu a bhith nad inntinn. Tha Hypodinamy na bhriseadh den inntleachd inntinneach an latha an-diugh. Tha e a 'brosnachadh slaodachadh fuil a lùghdachadh, mar thoradh air a bheil a h-uile buidheann a-staigh, a' gabhail a-steach an eanchainn, a 'fulang. Tagh buidheann de charaidean airson deireadh-sheachdain sa phàirc agus gabh pàirt ann an spòrs gluasadach. Leasaichidh seo am mood agus bidh e luachmhor don chorp.