Ciamar a ìsleachadh siùcair fala

Cur an ìre-siùcair fala sealltainn bhrisidhean ann an endocrine siostam. Tha seo a 'suidheachadh na buidhne aig a bheil droch bhuaidh air fala agus nearbhan, an cridhe, air metabolism gualaisg, a' dol gu ro-reamhrachd. Euslaintich le àrd-ìrean siùcair san fhuil a tha gu math eòlach ann an stuthan agus lusan, air a bheil e an urra ri, uaireannan, am beatha. Airson ìsleachadh siùcair san fhuil, tha e riatanach a bhith ag obair a-mach às an talamh riaghailtean math beathachadh.

Tha mòran rannsachaidhean ann an diofar dhùthchannan a 'sealltainn gun freumhag gun an àrd-susbaint a-siùcair agus reamhar' S e bun-stèidh ceart daithead.

Dìreach cellulose glasraich stuthan a-mhàin Chan eil ghabhail a-steach stuthan cronail a tha an corp a ghiùlan gu sàbhailte dhaibh tron excretory siostam, ach cuideachd gu mòr nas slaodaiche a 'chiad sreath de siùcair bho cnàmhach chlàir.

Ag ithe mheasan is lusan a bu chòir a bhith air a leudachadh gus 3-5 tursan latha.

Meudachadh snàithleach-susbaint ainmeil bran (mu 40 g gach 100 g), pònairean (25 g gach 100 g), leantailean (12 g gach 100 g), peasairean bruich (12 g gach 100 g), almoin (14 g gach 100 g) , a thogail (9 gram gach 100 gram).

Ciamar a ìsleachadh ìrean siùcair san fhuil ann an sealladh de na bhios

Bu chòir an-còmhnaidh a shoilleireachadh airson iad fhèin an t-suim gualaisg ann chleachdadh stuthan.

Gualaisgean tha duilgheadas gach neach le còrr cuideam. Tha e cudromach gum bi an euslainteach a 'tuigsinn dè a' glycemic Clàr-ìnnse (GI). Na h-uile a tha ag ithe, a bhith àrd no iosal GI. Tha an ìre àrd de GI 'ciallachadh gu bheil bathar a thèid a fhuair gu luath agus siùcar leum. Lower siùcair fala faodaidh e bhith, a 'gabhail am biadh le ìosal GI. Glùcois ann am fuil a bhios a 'sruthadh gun leuman, a' solarachadh seasmhachd biochemical crìochan. Leasaich liosta de bhiadh a tha ceadaichte air a 'chlàr, ann an camagan GI:

• kefir (15);
• cnothan (15 gu 25, a rèir a 'ghnè);
• soybean (16);
• Peanut (15);
• cranberry (20);
• dorcha beans (19);
• rus bran (19);
• cherry (22);
• dearcan (25 gu 30 a rèir gnè m);
• chocolate dubh (25 cocoa aig 60%);
• fad bainne pùdar (28);
• leantailean (29);
• geal beans (30);
• skim bainne (32);
• Yogurt (33);
• sluic (33);
• ùbhlan (35 gu 40, a rèir na diofar);
• pears (35);
• sùbh-làir (40);
• sùbh-làir (40);
• gooseberries (40);
• Sùgh mheasan (40);
• pasta (42);
• spaghetti (42);
• orainsearan (42);
• tangerines (42).

Airson ìsle siùcair fala a bhith air an dotair a 'moladh a dhiùltadh anns a bheil am bathar maltose (GI 106) agus glùcois (GI 100). Bho puffed rus (GI 94), mil (GI 88), buntàta fuine (GI 85), caramel (GI 80), cornflakes (GI 80), Fraingis fries (GI 75), cruithneachd bleideagan (GI 73), Watermelon ( bhios 71). Tha tòrr an crochadh air an t-seòrsa obair an duine, bho fizicheskry gnìomhachd air an dùil caitheamh lùtha.

Ciamar a ìsleachadh fhuil agad siùcar, spìosraidh agus seasonings

Masterfully ullachadh sailead an àite a tha blas mìlsean. Airson Salads foirfe olaidh no canola ola. Variegate mouthfeel urrainn a bhith a 'cur ris an sailead paidhir de spàinean horseradish, mustard, tomàto Paste, creamh, onion, dinnsear, piobar, sùgh liomaid agus salainn. mìorbhaileach sabhs gus an sailead gnìomh a 'cluich Yogurt. Cùbhraidh feartan Tha diofar sheòrsaichean de gorm. Interesting phàirtean, ùrachail blas sam bith sailead, nam measg measan Faodar measan air an tiormachadh ann mheasadh.

Lower siùcair fala e feumail agus an ìre mhath fallain daoine airson bacadh bruthadh-fala àrd, an t-siùcair, reamhrachd. Eisimeileachd air sweet cunnartach Drops saidhgeòlais staid aig a 'instants Spike ann am fuil glùcois ìrean. Mood dreallagan adhbharaich fad-ùine inntinn, a 'lagachadh siostam-dìona. Meudachadh siùcair san fhuil dh'adhbharaich tràth-aoise atharrachaidhean anns a 'chraicionn agus taobh a-staigh buill-bodhaig, a' spadadh òigridh agus maise.

Nuair a bhios a 'ceannach bathar, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air mar a rinneadh airson caloric. Tuilleadh luachmhor a tha ìosal Calorie biadh, chan eil am fear a tha ag ràdh "ìosal reamhar". Tha sin a tha, gu tric tòrr siùcar, fiù 's ma tha a shusbaint nach eil air an comharrachadh air a' phacaid.