Ciamar a sgioblaicheadh metabolism?

Mus deach a 'feuchainn ri co-dhùnadh ciamar a luathachadh an iomlaid de stuthan anns a' chorp, feumaidh sibh an toiseach a-mach dè tha ga adhbharachadh gus fàs nas slaodaiche. Tha adhbharan suidheachadh seo, dh'fhaodadh gum bi grunn:

• ginteil predisposition;
• aois;
• Buidheann feartan;
• hormonal tinneasan;
• nearbh teannachaidh.

Nàdarrach, chan urrainn a h-uile h-adhbharan a bhith a 'dèiligeadh ris na fuasglaidhean aca agus chan eil iad daonnan ag innse dhuibh mar a ruith do metabolism, ach feumaidh sibh strì gus crìoch a chur air ath-bheothachadh. Os bàrr, an leigheas dòigh-obrach a dh'fheumas a bhith coileanta, fhad 'sa èifeachdas a tha fìor àrd.

Tha ar n-amas a bhith a 'toirt cunntas air na dòighean bunaiteach, cleachdadh a tha ann an cleachdadh Cuidichidh luathachadh an metabolism anns a' chorp:

1. Aon dòigh air àrd-èifeachdas a mheudachadh suim fèithe mass. Ceallan fèithe tha an obair a tha ochd tursan nas motha na reamhar. Mar sin, ann an staid fois, tha iad a 'losgadh tòrr chalaraidhean barrachd na an-uiridh. Os bàrr, a 'leasachadh fallaineachd tha freagarrach dreuchd a h-uile seòrsa de ghnìomhachd anaerobic (ruith, rothaireachd, coiseachd (a' gabhail spòrs), snàmh).
2. Cuimhnich gum àrd buaidh às dèidh anaerobic trèanadh ann a-mhàin nuair a clasaichean cunbhalach. Airson as àirde tron bhuaidh a, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an cridhe ìre rè eacarsaich a bha taobh a-staigh 70% den as motha de a luach a (an ìre as àirde tron cridhe ìre: 220 - an àireamh de bhliadhnaichean = ur cridhe ìre a 'phuing as àirde). Sa chùis seo, tha an ìre as àirde mheatabolaig.
3. Na dìochuimhnich gu bheil bracaist. Ann an òrdugh gus cabhag a chur an metabolism anns a 'chorp, tha e riatanach gu h-iomlan gu bracaist gach madainn. Ann an corp, nach eil a 'faighinn biadh air an oidhche, e leigeas às an astar iomlaid de stuthan. Mur eil thu ag ithe bracaist gu leòr, na ceallan maill air an obair aca agus a 'tòiseachadh a' cruinneachadh ann an tèarmann reamhar.
4. Biadh bu chòir a bhith bitheanta agus fractional. Diet, accelerates metabolism, tric gabhail a-steach biadh. Ma tha an corp airson ùine nach eil a 'faighinn biadh, a thòisicheas e ri dhol a-steach leis an acras modh, mar sin a leigeas às an astar metabolism. Cuimhnich nach eil ag ithe biadh, nach eil thu a 'gearradh an t-suim de chalaraidhean a' tuiteam a steach do d 'chorp: mar riaghailt, na daoine ag ithe nas lugha ma nì thu e nas trice. Like am biadh as fheàrr - a 'sgaradh na trì prìomh biadh airson sia.
5. Biadh bu chòir a bhith ceart. Tha timcheall air 25-30% de bhiadh a bu chòir a bhith pròtain biadh (uighean circe feòil, dorcha teòclaid, cnòthan Frangach), a tha luaithe suas an metabolism. Cuideachd, mar an metabolism an-saoraidh a dh'fhaodas a bhith dà uair gach latha ag òl tì uaine. Your daithead bu chòir a bhith tòrr stuthan anns freumhag. Buidheann briseadh e, a 'cosg tòrr chalaraidhean.

The as iomchaidh bathar a bhios a 'cuideachadh a' luathachadh an metabolism anns a 'chorp - tha e air biadh mara (gu h-àraidh iasg), tomàtothan, dearcan (gu h-àraidh blueberries), cha mhòr a h-uile mheasan agus bàrr.

Òl gu leòr lionn. Nuair a bha an corp a 'call lionn, tha e a' lùghdachadh an ìre mheatabolaig tro buaidh air teòthachd an cuirp. Nuair a pathadh orra ceallan, an teòthachd bodhaig a 'tuiteam, agus a' brosnachadh ceallan a stòradh reamhar.

Tha a 'reachdachadh suim de lionn loisg -primerno 2.5 liotairean sa latha. Agus, ma tha thu ag òl an uisge fuar, tha seo cuideachd a 'cuideachadh gus a chur thuige mheatabolaig pròiseasan: an corp a bhith air a expend lùth air rudeigin a thogail an teòthachd de lionn thu òl. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir a bhith uisge deigh: dìochuimhnich a tha daonnan ann an cunnart angina.

Mu dheireadh a ni fa-near: mas do mhodh cumhachd a 'coinneachadh riatanasan na h-uile, agus an corp chuideam nach eil a lùghdachadh, tha e riatanach gus aghaidh a chur ris a' endocrinologist. Dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan le thyroid gland.