Dash-daithead. Èifeachdach airson daithead bruthadh-fala àrd

Cuidhteas fhaighinn de bruthadh-fala àrd, tha e gu math comasach a-mhàin atharrachadh cumhachd a dhìth. Dash-dhealbhachadh daithead a 'cuideachadh a ghnàthachadh bruthadh-fala agus cuideam.

Na buannachdan a tha aig daithead atharrachadh

Aghaidh a 'bheachd chumanta, tha daithead a bhrosnachadh a-mhàin Chan eil cuideam an call, ach cuideachd airson an leasachaidh san fharsaingeachd a' chuirp. Aon de na dòighean as fheàrr a dh'aithnichear leigheil beathachadh tha dash (beathachaidh dòigh-obrach a tha ag amas air casg a chur bruthadh-fala àrd).

Ach a dhealbhadh gus cleachdadh chlàran-bìdh chan urrainn-mhàin daoine a 'fulang bho Brùthadh tillidh i, ach cuideachd an fheadhainn a tha dìreach ag iarraidh cuideam a chall agus a' leasachadh slàinte aca. Às dèidh na h-uile, mar a riaghailt, a 'làimhseachadh dìreach bruthadh-fala àrd a' tòiseachadh le bhith ag atharrachadh stuthan-beathachaidh a stiùireadh. Galar sa chuid as motha de chùisean a tha dìreach co-cheangailte ri ro-throm, cus ìrean de choileastarail agus salann dhith.

Proper cothromach beathachadh Faodar an t-ainm Dash-daithead. a gabhail a-steach a h-uile clàr-taice na stuthan a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach na buidhne. Tha e cuideachd cudromach a thuigsinn nach eil seo dìreach daithead, ach air dòigh-beatha, a tha e ion-mhiannaichte a 'cumail ris air stèidh chunbhalach.

prionnsapalan bunaiteach

Ameireaga thoiseach cardiologists a leasachadh sònraichte airson daithead bruthadh-fala àrd. a-taice na tha tòrr freumhag. Agus a chionn gu bheil e cho math airson cridhe agus fuil soithichean. Ach bathar a dh'fhaodadh àrdachadh bruthadh-fala agus choileastarail air an gearradh às bhon bhiadh.

Tha seo a 'bhiadh a tha gu leòr ann an calaraidhean a dh'fhaodas a' cur eagal air daoine a tha ro throm. Ma tha thu airson cuideam a chall, an sin feumaidh tu a bhith ag ithe a h-uile latha nach kcal 2000, mar a mhol a '-leasachaidh, agus 1600.

Cuideachd, a thuilleadh air atharrachadh cumhachd, tha e ion-mhiannaichte gus sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh-beatha. Gus piseach a thoirt air èifeachdas an daithead urrainn dhut a dhèanamh fallaineachd, tòisich a 'ruith. Ma bhios an luchd a tha thu a 'contraindicated airson adhbharan slàinte, an sin bu chòir dhuibh a dhol a chleachdadh gus luchd-coiseachd a' coiseachd gu cunbhalach.

Molaidhean airson bruthadh-fala àrd

Ma tha thu co-dhùnadh a 'tòiseachadh ann an sabaid le a pressurized, an uair sin bidh thu Dash daithead. Menu airson gabhail a-steach an t-seachdain a-mhàin Chan eil glasraich, measan, ach cuideachd legumes, iasg, feòil, gràinean, cnòthan, bainne agus bainne.

Bruthadh-fala àrd e cudromach toirt fa-near gum feum thu a 'toirt suas an Soy sabhs, diofar spìosraidh agus salann bharrachd, mar a rinneadh a' nochdadh monosodium glutamate. An àite sin, faodaidh sibh a 'cleachdadh spìosraidh, luibhean, diofar spìosraidh, no lemon tuaiream beag de fìon. Ma tha thu a 'lùghdachadh an uiread de salainn, a' chuideam a tha gnàthach luath. A thuilleadh air sin, an àra, agus an cridhe a 'tòiseachadh a bhith ag obair nas èifeachdaiche. Lùghdaich an cunnart diofar àicheil Foillsicheadh bruthadh-fala àrd a dh'fhaodadh a bhith, a 'cleachdadh ola-èisg capsalan no iasg na mara.

Cuideachd, an luchd-leasachaidh a 'moladh daithead lugha biadh air a ghiollachd, a thrèigsinn glèidhteachais.

Start atharrachadh

Mus tèid co-dhùnadh air atharrachaidhean mòra, tha e riatanach a bhith a 'tuigsinn dè a tha ann Dash-daithead. Tha clàr-taice a tha gu math eadar-mheasgte. Ach a phrìomh fheart a tha gun an fheum a bhith ag ithe gu cunbhalach. An t-seachdain ceadaichte fiù 5 servings de shuiteas. Gach fear dhiubh co-fhreagairt gu 1 glainne uisge-sòda, 15 g de luim Candies, 1 tbsp. l. staing, silidh no siùcar.

Atharraich d 'bhiadh ann an aon là e cha mhòr rud cheàrr. mholaidhean sònraichte gus faighinn cleachdte ris an rèim aig carson eòlaichean air a bhith a leasachadh. Feumaidh tu tòiseachadh leis an fhìrinn a dh'fheumas tu a thoirt air falbh ½ de àbhaisteach làitheil suim ìm, margarine no sailead lotan. Cuideachd, tha e cudromach gu mean air mhean a 'tòiseachadh a' dol a steach do daithead de luibheanach bathar. Mar eisimpleir, ma tha thu ag ithe ann an latha, 1-2 glasraich, an uair sin airson dìnnear no lòn a dh'fheumas sibh Cuir air cuibhrionn eile. Tha an aon bu chòir a dhèanamh le measan. Mean air mhean, an àireamh a bu chòir a bhith air a thoirt chun a 'miannachadh.

Feumaidh tu cuideachd sùil a chumail air an t-suim de bainne. Mar eisimpleir, tì milis air an fheasgar e nas fheàrr a chur an àite cupan bainne. A bharrachd, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an ìre de dheoch làidir a chaitheamh. Air latha na fir ceadaichte òl suas ri 60 no 240 ML ML de bhodka, fìon, boireannaich a chuibhrionn a lùghdachadh le 2 turas.

Tha e cudromach a 'cuingealachadh cleachdadh bathar-feòla. Cha bu chòir barrachd air 200 gram gach latha. Ma tha thu ag ithe tòrr nas feòil, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an tomhas beag air bheag. Tha e riatanach a dhèanamh do daithead sin a glasraichear biadh fo smachd a 'chlàr.

Mean air mhean a 'feuchainn ri meudachadh air an servings de rus, glasraich, agus legumes. Cha bu chòir a bhith air a dùnadh a-mach agus greimean-bìdh milis, measgachadh de DESSERTS. Dash-daithead a 'toirt gum bu chòir dhaibh a bhith. Mar greim-bìdh, faodaidh sibh a 'cleachdadh geire bathar, measgachadh de mheasan, nam measg an fheadhainn a chaidh à tiona ann an sùgh aige fhèin, chnothan, rèasanan, unsalted popcorn.

glasraich servings

Tha na phrionnsapal bunaiteach de bhiadh a tha an daithead làitheil a bu chòir a bhith an làthair suim àraidh air cuid de stuthan. -Leasachaidh, chaidh a lorg gun robh a 'reachdachadh làitheil 5 servings ithe glasraich, a tha daonnan a' gabhail a-steach ann an Dash-chlàr-taice. Gach fear dhiubh co-fhreagairt do aon de na puingean a leanas:

- 3 broccoli florets;

- Green uinneanan (10 peann);

- cupa duilleagach uaine glasraich (lettuce, Spinach);

- 1/3 tro mheadhan na fiaclan a ghlanadh;

- 13 radishes;

- 8 òga curranan;

- 6 sliseagan de zucchini;

- 1 cunbhalach tomàto (beag no 3);

- leth cupa le sailead buntàta bruich agus sgudaichte càl;

- 1 clag piobar;

- 1 Innseanach;

- 2 beag Beets;

- ¾ cupa glasraich sùgh;

- 1 artichoke;

- 4 PCan. Buinneagan Bhruisealach;

- 6 failleanan de asparagus;

- 7 balgan-buachair;

- 1 tro mheadhan meud turnip;

- ½ cupa bruich beans;

- 10 brusochkov domhainn bhas Fraingis fries;

- cairteal cupa tomato-lìn no a 'lìonadh;

- 1 Buntàta àmhainn;

- 1 onion;

- 1 cupa brot ghlasraichean no beans.

Ach chan eil glasraich a-mhàin a tha na bun-stèidh an daithead.

mheasan

No cho cudromach eile a tha a herbal bathar. Proper biadh a tha èigneachail agus gabhail a-steach mheasan. Bu chòir a h-uile latha ag ithe 5 servings de bhiadh seo. Gach fear dhiubh urrainn suas de:

- mheasan (ubhal, banana, peuran, Peach, orains);

- pìos melon;

- ½ seadagan;

- ¾ cupa bho sùgh mheasan;

- 7 dearcan shùbhan-làir;

- 0.5 cupannan reòta mheasan;

- 12 dhearcan;

- 11 cherries;

- leth cupa sam bith a ghearradh mheasan (faodaidh iad a bhith ùr no canastair);

- 1.5 tro mheadhan drain;

- cairteal cupa measan air an tiormachadh;

- 2 apracotan;

- mango leth;

- aon rud ri 1/8 avocado;

- 1/4 Papaya;

- 1 kiwi mheasan;

- 9 PCan. thiormaich apracotan;

- 5 PCan. rèasanan.

Na dìochuimhnich gu bheil 5 servings sin feumaidh ithe gach latha. Tagh dè dìreach a tha sibh ag iarraidh, faodaidh sibh fhèin.

ghràinean bathar

Dash-daithead dùil gu sònraichte airson slàinte a leasachadh. Mar sin, bu chòir daithead cothromach agus coileanta. Ach tha seo do-dhèanta ma dhiùltas sinn a gràn agus arain. Bu chòir a h-uile latha ag ithe 7 servings de bhiadh seo. Gach fear dhiubh a dh'fhaodadh gabhail a-steach:

- bagel 6 cm;

- 1 pìos arain;

- aon no beag bhonnach cèic (30 bhalachain g);

- 3 mòra no beaga 6 crackers;

- 3 lofa;

- 30 de g bleideagan de gràn;

- 9 PCan. Wafer briosgaidean;

- leth cupa pasta, rus, gràn;

- 2 biorain-arain ;

- 2 cupannan de popcorn.

Tha a 'chòir measgachadh de stuthan a tha na bun-stèidh, a tha air a chleachdadh le meidigeach daithead. Meidigeach bu chòir daithead àraidh a bhith ag amas chan ann air cudthrom an leigeil ma sgaoil, agus airson slàinte a leasachadh. Agus faodaidh seo a-mhàin a choileanadh nuair a tha an corp gu leòr ann an suimeannan a 'faighinn a h-uile riatanach mèinnearaich, beothamain agus beathachadh.

pròtain bathar

Dash-daithead Chan eil glasraichear biadh mar a tha cuid shaoileadh. Ged a tha cuid cuingeachaidhean a tha e fhathast an-diugh. A dh'aindeoin sin, bu chòir a h-uile latha ag ithe 2 servings pròtain bathar. Nam measg seo tha feòil, iasg, cearc, uighean, neòinean-grèine sìol, chnothan, pònairean, crab feòil, carran-creige.

So aon frithealadh pròtain bathar dòcha suas de:

- mart-fheòil no feòil a 'bruich feòil sheang (ann an suim de 55-85 g);

- bruich chicken gun chraiceann (g 55-85);

- bruich èisg (g 55-85);

- 1 no 2 ugh pròtainean;

- chaidh an treas cupa cnòthan no cnòthan Frangach;

- 30 g caola Ham;

- ¼ cupa neòinean-grèine no Pumpkin sìol;

- 1.5 isbeanan;

- 6 carran-creige;

- leth cupa Soy càise;

- 4 11 Pacific no Atlantaig eisirean;

- cairteal cupa à tiona bhradain;

- 1/3 cupa crab feòil;

- iasg à tiona (g 55-85);

- ½ cupa phònairean àmhainn.

bliochd

In-ghabhail ann an daithead measan, glasraich, feòil agus gràinnean Chan eil àite coileanta beathachadh. Tha e cudromach cuideachd a 'cleachdadh làitheil 3 servings de bainne. Faodaidh seo a bhith Yogurt, taigh càise, càise. Tha gach frithealadh a dhèanamh suas de:

- 1 chupa bainne, Yogurt, acidophilus, Yogurt no eile a bhrachadh toradh bainne òl;

- 55 g de chàis;

- cupa taigh càise;

- leth cupa dheatachadh bainne;

- leth glainne neo-saill tioram bainne;

- 50 g chruaidh càise;

- 1.5 cupannan reòta a 'bhainne.

Comasach air a bhith taice na roghainnean

Fiù 's fios aige cia mòr sam bith urrainn biadh a bhith a chaitheamh air gach latha, mòran doirbh fhaighinn daithead. Taic urrainn a leasachadh airson daithead bruthadh-fala àrd airson seachdain.

Air a 'chlàr urrainn a bhith mar a leanas. Airson bracaist urrainn ithe rus mheis (no bàrr gràin sam bith eile) de mhil, 40 g càise sliseag ìm. An dèidh 2-3 uair a thìde a bu chòir a leantainn le lòn. Faodaidh e suas de 1 mheasan (ur roghainn fhèin) agus earrann de chnothan.

Lunch bu chòir a bhith beathachail. Airson an treas mine bròg cupa brot. Tha e feumail gu bheil na bhunait airson glasraich a bha e brot, agus faodaidh e a 'lìonadh le ola lusan. Cur ris an brot a bhith pìos arain agus goil chicken (no feòil). Air an dàrna ullachadh lite (me, chruithneachd), a 'dèanamh salad. Airson feasgar greim-bìdh freagarrach roghainn biodh mheasan (kiwi, orains, ubhal, sirist, grape). Na dìochuimhnich mu na dinneir. Tha e a 'gabhail a-steach bathar bainne. Chan urrainn dhut dìreach Yogurt ithe, agus a 'dèanamh, a leithid am bothan càise casserole. Faodar cur ris le glainne sùgh.

Is e seo dìreach an dreach tuairmseach an cumhachd airson an fheadhainn toil Dash-daithead. Menu an t-seachdain a bu chòir atharrachadh. 'S e ion-mhiannaichte a-steach a' char as àirde a ghabhas an àireamh de stuthan bhon liosta. Mar eisimpleir, nuair a phlanas daithead, seach feòil, iasg agus legumes. Bheir seo an cothrom fhaighinn a 'bhuannachd as motha bho na cumhachd. Ach a bharrachd air a sin, am measgachadh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil an rèim ùr cha bhi sgìth, agus nach leamhachadh.

Ro-shealladh

A 'bruidhinn mu èifeachdach ma tha an daithead ceart, bu chòir dhuinn a' tuigsinn gu bheil e deatamach a 'cumail ri co-dhiù sia mìosan. Ged a tha na toraidhean a 'chiad tha faicsinneach, a' breithneachadh le ath-bhreithneachaidhean, beagan sheachdainean às dèidh sin. Ma dh'atharraicheas tu an cumhachd ann an daoine a tha a 'tòiseachadh a' leasachadh slàinte, chaill geur Brùthadh tillidh i, àbhaisteach choileastarail ìrean.

Ma tha thu airson cuideam a chall mean air mhean agus socraicheadh e, an sin thu, cuideachd, a bhios a 'tighinn a chuideachadh a' daithead Dash. Ro-shealladh a 'sealltainn gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'call 3-4 mu kg gach mìos. Tha cuideam Chan eil a 'tighinn air ais. Gu dearbh, an ìre seo de chuideam call nach eil na h-uile, ach chan eil iad spàirn airson a 'chuirp. A thuilleadh air sin, daoine atharrachadh gu luath gu leòr airson biadh a sgoltadh. Daoine a tha eòlach air a 'bhuaidh a bhiadh, ag ràdh gun thairis air ùine tha e air a bhith doirbh ri ithe mòr cuibhrionnan. Bhiodh iad ag òl lionn gu leòr, ag ithe mheasan agus glasraich. Agus e a-mhàin cur ris an fhìrinn gu bheil an cuideam Chan eil a 'tighinn air ais.

Hypertensive euslaintich ag ràdh gu bheil an suidheachadh a 'leasachadh gu mòr ma tha iad a' cumail ris na prionnsapalan a 'moladh Dash daithead. Menu an t-seachdain, a chur ri chèile a rèir riaghailtean na h-uile, gus an cuideachadh a 'dèanamh an daithead nach eil e feumail a-mhàin, ach cuideachd eadar-mheasgte. Ach tha eòlaichean nach eil sgìth a-rithist gun atharrachadh ann an dòigh-beatha agus cleachdaidhean a thaobh bidhe gus dèiligeadh ri bruthadh-fala àrd a tha cha mhòr do-dhèanta.