Dè an neach-trèanaidh airson hyperextension?

Simulator airson hyperextension uabhasach eòlach air a h-uile leannanan spòrs, fiù 's an fheadhainn aig nach eil fios aca ceart ainm. Freagarrachadh ann an riochd being le clamps airson an casan a tha cumanta ann an gyms. Ann an sealladh an sìmplidheachd dealbhadh, tha e ciallach a dhèanamh Simulator airson hyperextension a làmhan. A leithid inneal a tha air leth freagarrach airson obraichean dachaigh, mar a tha teann agus èifeachdach.

Dè tha mòr?

Simulator dealbhadh airson eacarsaichean air an hyperextension tha sìmplidh gu leòr. Dh'innealan air ainmeachadh trice Ròmanach cathraichean, mairidh frèam meatailt, àrd-ùrlar airson a 'dèanamh na casan, rolla fo beulaibh na sliasaid, agus rollan airson cumail an casan.

Mhòr-chuid de na modailean eadar-dhealaichte eadar an leagh-togail. An aon eileamaid a 'tabhann fhèin a riaghladh, ann am fàbhar na Simulator axis. Tha e air sgàth a rèiteachadh, tha e comasach adjustment suidheachadh na inneal eileamaidean fo corp an neach-cleachdaidh suidheachadh.

Cò a 'moladh Simulator Reverse Mòr-?

Actual eacarsaichean air giprekstenzii a 'coimhead airson luchd-tòiseachaidh. Daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh le trèanadh ann an lùth-chleas, gu tric air an goirteachadh an ais, overloading na fèithean rè an crùbag le barbell, sàthadh anns an leathad. Hyperextension (Simulator, dealbh a chithear ann an stuth seo a 'toirt cothrom airson a leithid an eacarsaich) a' toirt an cothrom a bhith ag ullachadh airson neartaichte trèanadh, a 'neartachadh ais extensor fèithean agus, mar sin, fad airson bonn an droma sgìre.

Tha clasaichean aig an hyperextension bhith riatanach airson sluagh a 'fulang bho ais pian. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, ceart gu bàs an t-eacarsaichean air an neartachadh Simulator airson bonn an droma fèithean agus tendons. Mar so, tha luchd-cleachdaidh a tha a 'fulang le trioblaidean an droma, a tha comasach air an socair a' trèanadh an ais, mean air mhean a 'gluasad gu nas trèanadh.

Aig deireadh an eacarsaichean air hyperextension a tha feumail do dhaoine a tha a 'stiùireadh sedentary, dòigh-beatha neo-ghnìomhach. Às dèidh na h-uile, a 'bhuidheann seo den t-sluagh as buailtiche a bhith a' fulang bho a h-uile seòrsa de curvatures an droma, osteochondrosis, intervertebral hernia. Eacarsaich gu cunbhalach gus cothrom a thoirt hyperextension bòidheach a dh'aithghearr gus faighinn cuidhteas de na trioblaid, a 'brosnachadh cruthachadh àlainn, anatomically ceart giùlan dhaoine.

Tips airson Taghadh

A thaghadh fìor practaigeach neach-trèanaidh airson hyperextension, nuair a cheannaicheas tu pàigheadh, bu chòir aire do na puingean a leanas:

1. A mholadh airson stad a chur air le dealbhadh modailean cumhachdach. Tha e nas fheàrr ma tha an uidheam nach bi cuingeachaidhean air cuideam.
2. Of-àraidh cudromach tha an t-seasmhachd a 'Simulator. Suidhichte air a 'bheinge, an neach-cleachdaidh nach bu chòir wobble no sleamhnag, ruith cunnart dochann.
3. Simulator airson hyperextension bu chòir a bhith farsaing àrd-ùrlar airson a 'troigh suidheachadh. Fàilte Tionndaidhean le shleamhnach chochall.
4. Tha e feumail gu bheil an taobh a-staigh de stuffing bog eileamaidean de na Simulator air a bhith tapaidh, ach cha robh adhbharachadh mì-chofhurtachd sam bith rè a 'chùrsa.
5. Bu chòir roghainn a thoirt do mhodailean a 'tabhann fìor chothroman do sùbailte adjustment an paraimeadaran airson na feumalachdan fa leth de luchd-cleachdaidh.

Technique eacarsaichean hyperextension

Gu math tric, neach-teagaisg airson ais hyperextension obrachadh le luchd-cleachdaidh frankly ceàrr. Nithean ùra eòlach air na h-innealan a 'phlana, ag obair air amplitude ro mhòr, ro crom air ais, slàn a dhèanamh bad eile de mhearachdan.

Airson cron a sheachnadh ri slàinte aca fhèin, tha e riatanach beachdachadh air mar a chleachdas Simulator airson hyperextension:

1. Tòiseachadh suidheachadh - a Simulator air a riaghladh fo corp an neach-cleachdaidh suidheachadh. Tha am beulaibh rollan suidhichte ann an sòn a 'cromadh sliasaid. Lower cas-gleidhidh air an cur ann an suidheachadh os cionn an Achilles tendon. Nas fhaide infest troigh fo platen, cùl a 'toirt ìre suidheachadh co-chòrdail le dìreach casan.
2. eacarsaichean tòiseachadh - an dèidh a 'gabhail ris a' chiad suidheachadh, 'ga shealltainn ann an bholtaids gluteal fèithean. Cleachdaiche "a 'briseadh an" taigheadas tro na aghaidh rollan Simulator agus leans sìos gus an deach an corp cha lùbadh aig ceàrn de ⁶⁰ °. Làmhan paisgte air a bhroilleach, an dèidh a togail chorp agus corp air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. A 'dèanamh an eacarsaichean a rèir ceart gabhail a-steach dòigh-obrach a' cromadh an corp airson anail agus a 'streap gu Exhale.

Mearachdan cumanta ann an coileanadh hyperextension

Aon de na prìomh mearachdan feart stobadh a-mach do luchd-tòiseachaidh ro ìosal cromadh chorp nuair a bha an corp a 'ruighinn lùb ceàrn de ⁹⁰ °. Mar sin a embodiment an eacarsaich a tha a-mhàin comasach do dhaoine le làidir, fallain air ais.

Chan eil e buileach a thoirt eil buannachd ro mhòr deflection ann an taigheadas ath-bheothachadh ìre. Tha an dòigh seo a 'trèanadh a-mhàin a' meudachadh cunnart leòn gu bonn an droma air ais mar thoradh air cus cuideim air na vertebrae.

Wrong co-dhùnadh ann an deadh-ghean obair a rèir an làn amplitude. A 'dèanamh luath, a' sguabadh air gluasadan an t-siùdain Chan eil riatanach a thoirt seachad air luchd na fèithean agus tendons.

Gu math tric, nuair a dol an sàs ann an lùth-chleasaichean òga mòr-lùbadh thairis air na casan aig a 'ghlùin-altan. Gus a dhol an sàs anns an dòigh seo chan eil e a 'moladh. Proper gabhail a-steach dòigh-obrach a 'dìreachadh an corp.

Nithean lùth-chleasaichean a 'feuchainn cho luath' sa ghabhas a dhèanamh air cùl an cobhair, tionndadh a 'cleachdadh chuideaman. Airson sin a dhèanamh luchd-tòiseachaidh cuideachd nach fhiach e. An toiseach, bu chòir an obair a bhith "falamh", a chionn fhaighinn air ais dochann, a 'cur cuideam a bharrachd a tha Snap.

Ann an co-dhùnadh

Mar a chithear, airson hyperextension being tha èifeachdach simulators, a leigeas leasanan a neartachadh airson bonn an droma droma, a 'dìon an lùth-chleasaiche bho leòn ìsle ais. Regular workouts leigeil gu luath airson ullachadh musculoskeletal siostam a 'cluich neart eacarsaichean, a chruthachadh air giùlan dhaoine fallain.