Dè tha fad an marathon?

My amhaich a bha tioram agus clogged anail. Casan sgìth, agus bha coltas leaden. Ann an cluasaibh an Fòn-cluaise le ceòl as fheàrr leat, a tha an-còmhnaidh a 'toirt taic do lùth ann an corp. Bha thu a 'ruith air an inneal, gun a bhith a' toirt luach do gach ceum. Às dèidh a 'crìochnachadh mòr faochadh agus riarachaidh. Tha thu a 'faireachdainn aotromachd, mar an-diugh ged a takeoff. Anail mean air mhean a 'faighinn air ais gu àbhaisteach, tha e mìn agus a thomhas.

Mu leithid na h-eòlas a h-uile cò a-riamh ag obair a 'ruith airson astar fada. Ged "mòr" - fuasgailte a 'bhun-bheachd. Nithean ruith is 1 km bi feat. Ach tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn astair de 10, 15 agus 20 cilemeatair. Tha e ann an leithid rèisean feumaidh deagh thoil cumhachd is cruadalachd.

Ach an dearbh mullach, a tha a 'tàladh le a unattainable, tha e fad an marathon. 'S e seo an aghaidh ris a bheil mòran ag iarraidh a' tighinn ruitheadairean neo-dhreuchdail. Ach air sgàth na droch ullachadh a tha dhìth gus an rèis seachad air an seo, bidh e comasach a chur an gnìomh nach eil e airson a h-uile duine. Ach a dh'aindeoin sin, dè fad an marathon? Tha e 42 cilemeatair de dh'fhaid agus 195 m. 'S e seo an t-slighe a' ruith na lùth-chleasaichean, agus an uair sin a 'giùlan an ainm urramach de marathon ruith airson beatha.

Càite an do rinn a leithid de dh'fhaid

Airson freagair a 'cheist "Dè tha fad an marathon", feumaidh sibh sùil a thoirt air eachdraidheil dàta. Mar sin, ann an 490 BC blàr eadar an Greugais feachdan agus na Persians. Thachair e faisg air an t-seann bhaile Marathon. Airson fios a Athens na Greugaich a bhuannaich, chuireadh e teachdair Pheidippides, a 'ruith air astar de 42 msu agus 195 meatair. Thug e an deagh naidheachd, agus thuit e marbh bho sgìths.

An dèidh fada air astar fada marathon atharrachadh agus atharrachadh grunn tursan. Ach ann an 1921, tha e air a bhith air a stèidheachadh agus tha e air a chlàradh gun figear le Caidreachas Eadar-nàiseanta neo-dhreuchdail na lùth-chleasachd. Airson iomadh bliadhna air feadh a 'phlanaid air an eagrachadh rèisean marathon, a tha a' gabhail a-steach iomadh mìle daoine aig aon àm.

An seòrsa seo de spòrs mar ruith, tha e gu math mòr-chòrdte am measg nan daoine. Tha iad an sàs ann an cur-seachadan agus airson a 'cumail suas an tòn a' chuirp. Tha e ri fhaotainn a h-uile duine a dh'fhaodas a 'gluasad.

Dè tha e a 'gabhail a' ruith marathon

Mus tèid thu a 'ruith marathon, feumaidh a h-uile duine a' dol seachad tòrr trèanadh. Bidh e cuideachd ag iarraidh toil làidir agus iarainn shutter. Feumaidh tu a 'ruith air gach latha airson co-dhiù 10 km, a rèir na buidhne, a' taghadh ceart daithead. Mar riaghailt, tha a 'deasachadh airson rèis a th' ann an siostam a tha air a dhèanamh fa leth airson gach. Tha e a 'gabhail a-steach:

• solarachadh agus a càileachd modh. Biadh intake bu chòir a bhith a 'cumail sùil thairis air ùine. Cuideachd, tha siostam eadar-dhealaichte a dh'fhaodadh a bhith na bhiadh a tha a 'gabhail a-steach àireamh shònraichte de stuthan airson a' chuirp. A dh'aon ghnothach a thaghadh bathar fo smachd an t-suim aca faighinn a-steach.
• trèanadh regimen. Feumaidh i gu h-èifeachdach a 'ceangal ris a' chòrr eallach. Modh S e aon de na prìomh phàirtean airson an ceart stàladh.
• Tha a 'phlana leasachaidh. 'S e seo an clàr air a bheil mean air mhean togail-suas de dh'uallach ann an riochd barrachd astar.

tòiseachaidh mhearachdan

Bha mòran den fheadhainn a bheil fad a 'marathon air a dhol a-amas airson faisg air àm ri teachd, a' tòiseachadh a 'trèanadh. Agus, gus leasachadh a thoirt air a cumadh, a 'feuchainn ri dial e ro luath. Luathachadh a leithid sin tha e gu math cunnartach ri slàinte is urrainn dràibheadh an corp a-steach marbh deireadh. Gus seo a sheachnadh, bu chòir dhut cuimhne an riaghailt a h-uile luchdan a dh'fheumas a bhith mean air mhean. Ann an cùis sam bith nach eil a dhìth gus cabhag a chur air an trèanadh agus a 'feuchainn ri ruith air astar ro mhòr gun ullachadh ceart. Tha e nas fheàrr a roinn agus a h-uile ìre a 'gluasad bho aon beag amas eile. A leithid cothromach bidh leasachadh fàs cleachdte ris an ullaichte bhodhaig, taic a thoirt do luchd.

Cuideachd, tha tòrr de dhrogaichean agus de measgachadh de stimulants, a tha a 'cuideachadh a' bhuidheann air a chur thuige cumhachd agus tasgaidhean a thogail smior agus neart. Ach abuse leithid a dhòigh a bheil buaidh air a 'bheairt ann an riochd milleadh a dhèanamh air an adha agus buill eile a tha a' toirt buaidh sònraichte le drogaichean. Feumaidh iad a bhith a 'gabhail cùram mhòr dheth, fo stiùireadh an eòlach lighiche. Chan eil e riatanach gu dòchas gu bheil sibh uile fios ann an gnìomhachas seo, chan urrainn dhut a-mhàin crochadh air fhèin. Còrr comhairle riamh hurts.

Tha prògram trèanaidh

Ma tha thu mar-thà eòlach air eacarsaich gu cunbhalach, agus an uair sin fad an marathon bidh e coltach nach eil a leithid a uabhasach mar a tha e coltach. Ach air a shon, gus tòiseachadh a smachdaich neartaichte trèanadh airson 3-4 mìosan. Faodaidh tu cleachdadh na tachartasan bliadhnail ann an bailtean mòra, far a bheil an ceann-latha a 'dol seachad ann an cuid de rèis, agus ullachadh dhaibh. Tha iad sin a tha rèisean a chur air dòigh gus cuideachadh an lùth-chleasaichean a 'coinneachadh agus a' bruidhinn ri chèile. A bharrachd air sin, tha na duaisean airson a 'com-pàirtichean buinn agus creditable litrichean a ghabhas cumail ann an cuimhne.

"3 + 1" a 'cleachdadh prionnsabal airson trèanadh gnothaicheil a' tòiseachadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a' ruith airson 3 latha agus aon là fois. Nas fhaide a tha e riatanach gus meudachadh air an àireamh de làithean trèanaidh aig co-dhiù mus dol a stigh dhan mould 5 no fiù 1 + 6 + 1.

Distance aig gach eacarsaich, cuideachd, a dh'fheumas a bhith air àrdachadh mean air mhean. Bu chòir a bhith eadar 10 agus 25 km. Cuideachd, chan eil a h-uile latha a dh'fheumas tu a 'ruith an aon àireamh de cilemeatair. Tha e comasach a dhèanamh àrdachadh ann an aon cearcall. Mar eisimpleir, a 'chiad latha den t-astar a tha 10 km, an dàrna - 15, an treas - 20, an ceathramh - còigeamh agus 25 - 30 km. Tha iad sin a stuadhach workouts mean air mhean a 'dèanamh cruadalachd. Cuideachd anns a 'phrògram a tha a dhìth a-steach trèanadh air a luathachadh. Mar sin ruith overcomes 1-3 km a luathachadh, agus an uair sin bho 0.5 km 2 a 'ruith aig astar tro mheadhan. Tha e riatanach gu bheil an fhorsa aig astar nuair a tha àrdachadh air an rathad.

Records ann an marathon

World chlàr airson a 'marathon ann an 2014 a chaidh a stèidheachadh ann à Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Tha e a 'ruith air astar de 2 chasa 2 mionaidean agus 57 diogan. Tha e air a stiùireadh gus a 'chùis chlàr de marathon Wilson Kipsang Kiprotich cho mòr ri 26 diogan. Gach bliadhna clàran ùra a 'tòiseachadh air eadar-dhealaichte le ach beagan deichean de diogan. Tha seo mar thoradh air an tinneas bacaidh comasan corp an duine.

Olympics

Marathon aig na Geamannan Oiliompaiceach 'S e aon de na tachartasan a cràbhach mar as trice a' crìochnachadh an tachartais gu lèir. Tha an rèis a-steach anns an liosta de na farpaisean am measg nan ciad. Gu math tric marathon crìochnaicheadh a 'tachairt aig an lann-cluiche ann an urram a' dùnadh nan Geamannan Oiliompaiceach. Tha e air a bhith a 'fàs na sheòrsa de dualchas a tha air a chumail suas aig gach tachartas.

Tha coimisean airson an teisteanais taobh frith-rathad a 'ruith marathon. Ann an co-rèir ri na riaghailtean, cha bu chòir a bhith gan cur air bhun nas àirde na a 'char as àirde a tha ceadaichte Claonadh. Cuideachd, bu chòir a bhith cudromach sam bith còrr no gainnead an rèis.

Bhon a tha an àireamh de na ruitheadairean a dh'àirde, air sgàth na chlàr a 'tòiseachadh agus a' crìochnachadh e glè dhuilich, a 'cleachdadh sònraichte eileagtronaigeach chips, a tha air a thoirt do gach com-pàirtiche airson a' chlàraidh.

Eagrachadh na co-fharpaisean aig na Geamannan Oiliompaiceach

Tha eagraichean an rèisean buailteach a bhith a 'cleachdadh slighean a tha air an co-bhuinn teisteanas. Airson-seata seo, agus tha e air uidheamachadh le tòiseachadh agus a 'crìochnachadh puing. An dèidh a h-uile 5 cilemeatair a chur taighean-beaga agus buinn ullachadh le uisge agus biadh airson ruitheadairean, mar an drochaid-astar a tha dùbhlan mòr ris a 'chorp. Tha seo deatamach a chumail suas an t-uisge a 'cothromachadh agus leasachadh lùth de lùth-chleasaichean. Tha cuideachd sònraichte luchd-obrach a chumail an òrdugh air an rèis dleastanas carbad-eiridinn airson èiginn.

co-fharpais neo-dhreuchdail

Cuideachd, tha buidhnean coimeirsealta a tha an sàs anns a 'bhuidheann de rèisean. A h-uile com-pàirtichean ann an seo a chlàradh agus a 'dèanamh a-mach a' cur airgid. Aig an aon àm tha e a-mach àireamh-sreatha. Toraidhean de thachartasan mar nach urrainn a dhaingneachadh eadar-nàiseanta a 'bhuidheann, bhon an àireamh de meatair marathon bhith eadar-dhealaichte on t-seata. Measg an fheadhainn as mòr-chòrdte rèisean, neo-oifigeil a tha Los Angeles agus Boston rèisean, a tha air a chleachdadh gus sùil a chumail air bhrisidhean.

co-dhùnadh

Ceannsachadh leithid beanntan, cho fad a 'marathon' S e aon de na h-amasan mòran de ruitheadairean neo-dhreuchdail. Agus chan eil e a 'stiùireadh do gach lùth-chleasaiche. Gus seo a dhèanamh, feumaidh a 'trèanadh tòrr agus tha deagh willpower. Anns an t-saoghal a tha mòran choimhearsnachdan agus clubaichean fan, a tha a 'sgaoileadh fiosrachadh agus a' cruinneachadh marathon com-pàirtichean bho air feadh an t-saoghail.

Marathon, an eachdraidh a thòisich ann an 490 RC, a chuireas a-steach, mar iomradh mu thràth, chan eil a h-uile. Ach an fheadhainn a tha air buaidh a thoirt air, a rèir an eisimpleir a 'dearbhadh mar a tapaidh faodaidh daoine a bhith.

An seo, 's dòcha, agus na h-uile air dè tha fad an marathon. Ach chan eil a 'smaoineachadh gu bheil an 42 msu agus 195 meatair - astar a tha uabhasach fada. Daonna na comasan a tha dha-rìribh gun chrìoch.