Eacarsaich a leasachadh sùbailteachd. Physical eacarsaichean

sùbailteachd na buidhne air fad agus fèithean agad gu h-àraidh - 'S e glè chudromach paramadair, a tha mòran gu tric a' suarachas. Tha iad ag iarraidh a bhith ag amas air neart trèanadh no feuchainn ri feartan sònraichte a leasachadh, leithid astar. Ann an cùis sam bith, sùbailteachd - tha seo a 'sònrachadh dè na comasan agad fèithean mar sin, ma tha iad cha sùbailte, bidh thu cha bhi e comasach a bhith nas làidire, nas luaithe, agus mar sin air. Mar sin, gach lùth-chleasaiche e feumail nach eil aon eacarsaich ri leasachadh sùbailteachd - tha e nas fheàrr a chleachdadh fad iomadh-fhillte, a tha an uair sin a dh'fhaodadh a bhith repeated àm gu àm airson a chumail suas do chorp ann an staid iomlan. Tha iom-fhillte, a thèid a mhìneachadh ann an aiste seo, tha leasan airson an fheadhainn aig a bheil duilgheadasan mòra le sùbailteachd. Feumaidh e bhith air a dhèanamh taobh a-staigh aon no dà mhìos as motha a choileanadh toraidhean.

Tha leathadan an ceann, agus a 'gluasad cùl an dùirn

Tha a 'chiad eacarsaich a leasachadh sùbailteachd, an àite, a' buntainn ri eacarsaich, ach bidh sibh a 'tuigsinn gu luath gu leòr gun robh e fiù' s urrainn cuideachadh a thoirt dhut air an droch. Mar sin, feumaidh tu coitcheann a thoirt a-suidheachadh - troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, a ghàirdeanan sìos. Tha brìgh an eacarsaich a tha a 'sb Teilt do cheann ann an diofar stiùiridhean - an toiseach, tinn e air adhart, agus an uair sin air fhàgail, agus an uair sin air ais agus mu dheireadh an làimh dheis. Gu dearbh, faodaidh tu taghadh an stiùireadh aca fhèin, mar sin, mas fheàrr leibh a bhith ag obrachadh ann an stiùireadh tuathal na slighe, agus an uair sin tha e do roghainn - air nàdar agus buaidh eacarsaich nach bi buaidh. An dèidh sin feumaidh tu a 'fuireach ann an inbhe Sgeilp, ach a thogail do ghàirdeanan ri na cliathaichean. Tha brìgh an dàrna eacarsaich a tha gum feum thu a 'cluich cuairteachaidh gluasadan tassels. Dèan grunn charan seach ann an diofar stiùiridhean - mar eisimpleir, ceithir tursan air adhart, agus an uair sin air ais ceithir tursan, agus an uair sin a-rithist. 'S e seo an eacarsaich a leasachadh sùbailteachd mar a tha nàdar blàthachaidh, ach tha e a' cuideachadh le leasachadh thu sùbailteachd làmhan - no an àite, bruisean.

Tha a 'cuartachadh na gàirdeanan agus unscrew

Tha na leanas eacarsaich a leasachadh sùbailteachd e cha mhòr gu tur ath-aithris an fhear roimhe. Feumaidh tu fuireach anns an aon Sgeilp, a 'fàgail do làmhan anns an aon àite, ach ma tha an turas mu dheireadh a tha thu a' bhruis-dhealaichte, ach a-nis feumaidh tu a thionndadh air fad làimh. Scòr fhathast an aon rud. Gabhaibh, mar eisimpleir, ceithir adhart cuartachadh, agus an uair sin atharrachadh gus stad a chur mun cuairt. Ann an seo blàth-eacarsaichean suas gu crìch, agus nas miosa trioblaidean èirigh ann beulaibh thu. Ann an eacarsaich seo, feumaidh tu a 'chiad gym slige. Best of uile, ma bhios sònraichte lùth chleasachd bhata, ach tha e nì sam bith nas fhaide air nì no air a roiligeadh suas searbhadair. Tha e cudromach thu airson gabhail ris, a 'sgaoileadh a lamhan aig astar nas fharsainge na ghualainn leud. Obraich a-mach àirde dhìreach làmh, an sin feumaidh tu a 'snìomh an slinnean altan air ais, a' cumail do shligean. Dèan eacarsaich seo, gach uair a duilghe a 'ghnìomh - a' lùghdachadh an astar eadar do làmhan air an Projectile. Bhon uair sin, agus a 'tòiseachadh seata de eacarsaichean airson sùbailteachd - beulaibh sibh a' feitheamh airson gnìomhan nas iom-fhillte.

Tha tarsainn Teilt agus a 'mhuileann

A seata de eacarsaichean airson sùbailteachd a 'toirt seachad measgachadh de dhòighean gus a bhith soirbheachail. Mar sin, a bhith air ullachadh airson gu bheil an eacarsaichean eadar-dhealaichte bho chèile. Tha e a bheir thu deagh naidheachd, oir ann an iomadh cùis, an t-sùbailteachd a 'leasachadh a' gabhail àite caran dòrainneach agus monotonous - ach chan eil an àm seo. Seo dhut, mar eisimpleir, nì an leòidean a 'chuirp gu taobh, a tha gu math feumail airson sìneadh eacarsaich. Feumaidh tu a bhith coitcheann Sgeilp agus fois an làmhan air do cruachainn. An uair sin, feumaidh tu a thogas seach aon ghàirdean agus sìn thairis e do chinn gus an taobh eile, a 'cromadh an corp air an aon àite aig an aon àm a' dèanamh as t-earrach gluasad. Daonnan ag atharrachadh làmhan agus taobh Teilt airson èifeachdas as àirde tron. faodaidh tu an uair sin a 'gluasad air adhart chun an ath eacarsaich, ris an canar "muileann". An seo feumaidh tu tionndadh chun a 'feuchainn ri ruighinn air a' tips na corragan ris an òrdagan an cas mu choinneamh. Seo a 'ciallachadh nuair a ruigeas sibh an leathad le a làimh dheis chun a' chas chlì, fhad 'sa' cumail a 'coileanadh èirigh gluasad agus a' sìor atharrachadh làimh agus stiùireadh Teilt. Mar a chì sibh, eacarsaich airson sùbailteachd a bhith gu math iom-fhillte - sa chùis seo, chan urrainn dhut lùbadh a chasan. Mar sin, ma nach eil sibh a ruighinn do òrdagan - a 'feuchainn ri ruighinn air an làr, mar sin, gach uair a' sealltainn a h-uile thoradh as fheàrr.

Litir a 'gluasad a chuirp agus a' gluasad cas

Tha an dòigh-obrach sùbailte a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte, ach tha an t-amas a bu chòir a bhith an-còmhnaidh na h-aon - a 'dèanamh do na fèithean nas sùbailte agus cuideachd a bhlàthachadh mus biodh iad nas miosa eacarsaich agus cuideam. Mar sin, na leanas eacarsaich bheir thu beagan anail a leigeil, oir tha e gu math sìmplidh. Feumaidh tu a bhith coitcheann suidheachadh, Sìn a làmhan air a cruachainn, agus an uair sin tòiseachadh a 'cuairteachadh an torso ann an diofar stiùiridhean. Nàdarrach, sa chùis seo nach eil sibh a 'cuimhneachadh mu na springy gluasadan a bhios daonnan a' tadhal mar thaibhsean air a-nis. Chrom glùinean, faodaidh sibh nach 'eil, agus nach urrainn dhut a ghabhail do shàilean far an làr, no ann am mothachadh de eacarsaich seo gum bi. Às dèidh sin, feumaidh tu an ath chuairt - sa chùis seo a 'freagairt a' chathair no nì sam bith eile, a dh'fhaodas sibh a crochadh air. Tha e cudromach gu bheil a 'lùbadh air lùdag puing suidhichte mu aig an ìre agaibh crios, no bidh thu mì-chofhurtail, agus èifeachdas an eacarsaich a bhios a' crìonadh. Feumaidh tu a bhith a 'toirt taic do aon taobh, chuir e làmh air, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'dèanamh mu choinneamh chas cuairteach - air-adhart grunn tursan, iomadh turas air ais gu taobh beagan turas. An uair sin, feumaidh tu tionndadh chun a 'dèanamh an aon iom-fhillte leis a' chas eile. Feumaidh tu a 'tuigsinn gu bheil leasachadh sùbailteachd ann an clann a tha fìor chudromach, agus ma tha sibh a' toirt air an leanabh agaibh a 'coileanadh na eacarsaichean seo mar leanabh, bidh e na bu lugha de dhuilgheadasan le sùbailteachd ann am beatha inbhich.

Torso seasamh agus a 'suidhe

Anns gach ni a tha thu a 'dèanamh, chan eil falaichte dìomhair - tha e àbhaisteach gym. Leasachadh air sùbailteachd sa chùis seo e fìor chudromach mar sin, faodaidh sibh ag ionnsachadh a 'mhòr-chuid bho ioma-fhillte seo. Gu ruige seo, mar sin, feumaidh tu dèanamh torso air adhart bhon a 'chiad stad ann an cathair agus an uair sin a' suidhe. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'sgaoileadh a chasan cho farsaing' sa ghabhas agus a 'ruighinn air adhart, a' feuchainn air faighinn cho fada 'sa ghabhas gach turas. Nàdarrach, tha diofar dhòighean air sùbailteachd, ach 'se seo aon de na èifeachdach.

Cromadh agus a 'cromadh

Sìneadh agus sùbailteachd - tha an co-dhùnadh factaran ann an spòrs sam bith, às an aonais chan urrainn dhut a dhèanamh, chan urrainn dhut an àite iad le rud sam bith. So-eil sibh ag iarraidh ag ionndrainn sin, nach eil a 'chuid as motha de na goireasan brosnachail. Docha nach eil iad a 'coimhead inntinneach, ach tha iad uabhasach math airson do bhodhaig agus stuth fèithe, mar sin, a' cruinneachadh na feachdan - agus a 'leantainn, agus an uairsin bidh thu comasach air a ràdh Tapadh leibh airson an seilbh seo. Fuirich air an làr, ach gràinnean chasan còmhla agus a 'tarraing na làmhan air a chùl a dhruim agus a' coimhead orra. Faodaidh a-nis air tòiseachadh a 'dèanamh as t-earrach tilts air adhart, a' feuchainn ri ìsleachadh a 'chiste gu chasan - gu nàdarra, an glùinean bu chòir fhathast dìreach. An uair sin feumaidh tu atharrachadh gu stiùir gluasadan agad. Seo a 'ciallachadh gu bheil suidheachadh na buidhne fhathast an aon rud, ach an àite an leòidean feumaidh tu dèanamh an corp a' cromadh.

Gluasad an pelvis agus a 'sìneadh air na casan

Mar sin tha an ùine ann airson eacarsaich mu dheireadh ann an suidhe suidheachadh. Airson a chur an gnìomh feumaidh tu fhathast a 'crochadh air na làmhan air a chùl a dhruim, ach na casan a tha lùbadh aig an glùinean agus a' coimhead air an aon. Às dèidh sin, tog an cruachainn agus a 'tòiseachadh a dhèanamh dhaibh gluasad ann an stiùireadh do shàilean, a' feuchainn ri beantuinn riu. Anns an-suidhe sìos earrann a 'crìochnachadh - faodaidh tu laighe sìos agus fois a ghabhail, a-nis air a ghealltainn a bhios tu a' faireachdainn tlachdmhor teannachadh dèidh obair fèithean. Ach chan eil fois cus - 'agaibh, tha fhathast gu leòr eacarsaich ann an supine suidheachadh. Mar eisimpleir, feumaidh tu àrdachadh dhìreach chas, a ghlacadh e ann an sgìre na adhbrann agus a tharraing do làmhan gus thu fhèin, gun lùbadh e aig glùin. An sin atharrachadh troigh is ath-aithris.

farsaing air ais

An ath bacaidh a thèid seachad a-mhàin airson a 'tarraing. Airson rannsachaidh, Cuir thairis air a stamag às dèidh roimhe eacarsaich. Lie 'aghaidh gu làr, ach a' cur cudrom air a làmhan. Aig àm air choreigin, a 'togail an àrda pàirt de a torso agus lùban ann an droma, a cumail an pelvis air an làr. Faodaidh tu seo a dhèanamh eacarsaich ann an grunn dhòighean-obrach, agus an uair sin a dhol air adhart chun an ath. Tha am prionnsabal an aon rud, ach gu bheil agaibh an suidheachadh a bhios gu tur eadar-dhealaichte. Feumaidh tu a dhol air do ghlùinean, greim làmhan d 'adhbrannan, agus an uairsin a' coimhead air ais, air ais farsaing an droma.

squats

Tha an eacarsaich a leanas ris an canar an crùbag fhaod ach pàirt dheth - a-nis, chì thu carson. A ghiùlan a mach, feumaidh tu a bhith a 'fuireach air a ghluinean, agus an uair sin ìsleachadh an cruachainn ris an làr ann - ris an làimh dheis agus air an làimh chlì. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a shìneadh do làmhan an taobh eile,' se sin, ma tha thu a 'suidhe sìos air an làimh dheis, làmhan a bu chòir a dhol chun an taobh chlì agus a chaochladh. Uill ceann-uidhe eacarsaich - tha seo an làn crùbag. Seas suas, a 'lùghdachadh na casan a chèile, agus an uair sin ìsleachadh fhèin a-steach gu domhainn crùbag, a' sgaoileadh a làmhan a chèile.

fois a ghabhail

Cuimhnich gur seata seo de eacarsaichean nach eil feum thu gu mòr cumhachd cosgaisean a thuilleadh sam bith eile droch oidhirp, a bhi e fala no rud sam bith eile. Ach, a 'bhuaidh air na fèithean, eacarsaichean seo a bhith, mar sin, nach eil thu dìreach a' gluasad air adhart gu nas duilghe eacarsaichean. Feumaidh mi beagan fois. Tha seo as fheàrr a dhèanamh 'na luidhe air do dhruim - faodaidh tu dìreach fois a ghabhail is urrainn dhuinn a dhèanamh solas blàth-suas gluasad gu gach pàirt den bhodhaig, gus a bheil fèithean Chan eil fhuarachadh sìos, ach aig an aon àm a' gabhail air an socair, agus a fhuair thu cho cudromach làithean-saora airson tuilleadh trèanaidh.