'Faireachdainn sgìth feasgar? Na 12 tips bidh cuideachadh a 'cumail beathalachd

Tha sinn uile eòlach air a seo gu h-obann sgìths a 'nochdadh aig a dhà no trì uairean feasgar. Uaireannan, tha seo air sgàth ìosal siùcair san fhuil no fàilligeadh a 'cofaidh, ach nas trice - tha seo cadal dragh. Le meadhan-latha an teòthachd bodhaig a 'tòiseachadh a' tuiteam, mar thoradh air an eanchainn a 'tòiseachadh melatonin a thoirt gu buil mar cadail. Air sgàth seo, ann am mòran chultaran anns na tropaigean agus a 'Mhuir Mheadhan-thìreach, co-dhùnadh a dhèanamh balbhadh airson cadal. Tha e a 'toirt buaidh air do lùth-ìre agus dè tha thu ag ithe airson bracaist is lòin. Làimhsicheas gualaisg leithid geal aran no pastraidhean, tha àrd glycemic Clàr-ìnnse. Tha a 'bhuidheann gu luath converts iad do siùcar, a' togail do lùth, ach a dh'aithghearr do mhisneach air chall. A bheil slighe a-mach? Yes! Tha iomadh dòigh a lìonadh a 'chuirp le lùth, a tha gu leòr fad an latha. Faigh fios a gliocasan seo a chuidicheas tu gus toileachas suas.

cagnadh guma

Luim guma chan ann a mhàin a 'cuideachadh gus freshen anail, ach cuideachd gus dèiligeadh le sgìths. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil dìreach a 'gluasad a' cuideachadh luim neach a bhith nas furachail. 'S e seo dòigh shìmplidh agus èifeachdach, a tha gu math furasta a' feuchainn a-mach!

Ith 'frithealadh na Chia sìol

Semena Chia - tha seo fìor fhasan superfoods, agus chan eil seo tubaisteach - nàdarra a th 'air bhiotamain B' cuideachadh a 'sabaid leis a' cuideachadh a 'bhathar seo le sgìths. Ann an coimeas, deochan lùth no cupa cofaidh ann Chia tha cuideachd tòrr freumhag agus pròtain, a tha a 'cumail suas ìre àrd de lùth air feadh an latha. Cuir sìol gu Yogurt no a 'dèanamh marag.

ubhal ithe

Apple Cuidichidh sibh a 'dèiligeadh ri lùth gann. Tha iad sin a thoraidh tha tòrr freumhag nàdarra agus siùcar, chorp aca digests gu slaodach, a 'toirt cothrom fhaighinn a' sìor-ìre de lùth. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil ùbhlan agus piseach a thoirt air staid an t-siostam nearbhach agus lùghdachadh air sèid. 'S e measan a bheil buannachdan fìor mhòr, mar sin, bi cinnteach gu ghabhail a-steach ann an daithead agad.

deoch uisge

Ma tha thu ag òl tòrr uisge, feumaidh tu adhbhar a dhùisgeas tuilleadh tric bho àite-obrach. A thuilleadh air sin, an t-uisge a 'lughdachadh miann, luaithe metabolism agus fiù' s a 'cuideachadh le lùghdachadh cuideam. A thuilleadh air sin, an uisge a 'toirt taic do na ceallan, nèapraigean agus buill-bodhaig ann an staid fallain. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil dehydration bhacadh le comas aire. 'S e sin carson a bu chòir dhut deoch nas - tha seo feumail airson lùth, agus airson a' bheairt mar gu lèir.

Ith barrachd magnesium

Magnesium - a mèinnearach a bheag de dhaoine a 'smaoineachadh, agus gu bheil e fìor chudromach airson slàinte, gu h-àraidh airson an lùth ìre. Magnesium a tha uallach airson trì cheud biochemical bhualaidhean anns a 'chorp, aon de a - giullachd glùcois a-steach lùth. Gus a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr magnesium, ag ithe cnothan calltainn, almoin agus cashews, a thuilleadh air cuir ri do bhiadh fad gràinnean. Cuidichidh seo thu neartachadh ur slàinte agus a 'cumail a' cothromachadh mèinnirean ann an àbhaist.

gàire

Ma tha gàire beag aig an àm den latha, bidh thu ag obair nas buannachdail. Gàireachdainn meudachadh nàdarra bruthadh-fala agus cridhe an ìre, a tha a 'cuideachadh a' dèiligeadh le sgìths air an fheasgar gun oidhirp sam bith.

Never bhracaist

Mòran dhaoine a 'dìochuimhneachadh gu bheil e fìor chudromach bracaist, agus gu dearbh tha e tòiseachadh an metabolism, a' cur cuimhne, a 'leasachadh agus a' toirt aire thu lùth fad an latha air adhart. An dèidh a 'dusgadh suas, d' fhuil an ìre-siùcair bu chòir togail gu do eanchainn agus fèithean agad gu obrachadh mar as trice.

Deoch tea uaine

Aghaidh a 'bheachd chumanta, tì uaine a' cuideachadh gus toileachas suas a chionn nach eil air an àrd-susbaint caffeine. A h-uile cùis ann an amino acid - L-theanine dìreach a 'toirt buaidh air an eanchainn, ciùineachadh an inntinn agus aig an aon àm gun drowsiness.

greim-bìdh

Pròtain Bar, cuibhreann de chnothan no cruaidh-ugh bruich - sin uile a tha dhìth gus a 'chùis air na feachdan de chrìonadh. Tha beagan uairean a thìde an dèidh na bracaist, ìrean siùcair san fhuil a 'tòiseachadh a' tuiteam. Greim-bìdh, saidhbhir ann an gualaisgean iom-fhillte agus freumhag, a lìonadh do bhodhaig agus a 'cuideachadh a' cumail glùcois metabolism aig an ìre cheart.

Chuairt fon ghrèin

Rach a-mach agus a 'faighinn tlachd ghrèin. Your corp feumach air Vitamin D, gus cumhachd a chumail aig ìre iomchaidh. Cion seo bhiotamain gu tric a 'dol gu sgìths agus fèithean laigse.

Tionndaidh air an ceòl

Loud ceòl dh'fhaodas cron a dhèanamh do eardrums, ach tha e nas fhasa spàirn agus a 'cuideachadh le obair a dhèanamh. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean a 'dèanamh nas fheàrr an uair a tha an sàs gu cruaidh fiùghantach ceòl. Ma tha thu aig an obair, spèis do cho-obraichean agus a 'gabhail tlachd ag èisteachd ri fheàrr leat fuinn Fòn-cluaise.

Pozevayte

Gu h-annasach, yawns a chuidicheas sibh toileachas suas! Thoir ann beagan aca sleepiness agus mar a yawn. Tha an ocsaidean saturate eanchainn agus cuideachadh dhut dlùth-aire air an obair.