Mar a gheibh thu suas moch sa 'mhaduinn agus a' faighinn cadal gu leòr? Ciamar a thrèanadh fhèin dùisg tràth?

Feumail airson faighinn suas tràth. Tha seo a chaidh aithris le na cinn-naidheachd a-nis an t-àm. Tutorials air dè cho soirbheachail daoine a 'tòiseachadh an latha aig còig sa mhadainn, iomadh neach. Ach tha a 'cheist a-mhàin Chan eil mar a gheibh tràth agus a' faighinn cadal gu leòr, agus co-dhiù a tha e aig a h-uile riatanach? Tha an aiste seo thèid fuasgladh ioma-cheist seo, agus tha e na aonar.

An-dràsta roinn de chomann-shòisealta

Aig àm air choireigin anns a 'chomann-shòisealta air cùl ghnothaichean a stèidheachadh ann an còraichean dhaoine uile a roinn ann an "' chailleach-oidhche", agus "uiseagan." Tha a 'chiad, fa leth, eòin na h-oidhche, agus an dèidh sin ann an là a tha iad dùisg, fhad' sa bha an fheadhainn mu dheireadh - tha e coltach tràth eòin. Gu dearbh, rudeigin ann. Ach tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuideigin a tha ceadaichte dhan leabaidh mus tigeadh a dhà-dheug?

Ma ghabhas sinn a bhuileachadh airson an tagradh a tha e cronail do bhodhaig fallain (agus airson a 'mì-fhallain agus fiù' s tuilleadh mar sin), an uair sin fhreagairt, gu dearbh, àicheil.

Ach an axiom - rudeigin sònraichte, agus mar sin tha e nas fheàrr beachdachadh air an fhianais.

Carson a dhùisg?

Tha fad nàdar an t-saoghail an urra ri buaidh a 'ghrian. Tha e furasta a 'mothachadh gu bheil a' chiad ghathan na rionnagan as soilleire a tha a 'tòiseachadh a' dùisg beò - mar sin, na pròiseasan ann an corp an duine a tha cuideachd a chur an gnìomh an àiteigin timcheall na grèine.

Ma tha a 'cur thuige' tachairt aig àm cadail, thionndaidh i an irreversible phròiseas. Tha seo a 'dol gu droch shlàinte.

Tha a 'bhuaidh a bhith a' faighinn suas anmoch

Droch bhuaidh air:

• àbhaisteach cealla taghadh;
• fallain hormonal siostam.

Tha e a 'leantainn air adhart gu:

• cealla mutation;
• malignancy - cealla malignancy.

Tha a 'bhuaidh a bhith a' faighinn suas tràth

A 'bhuaidh a tha mar a leanas:

• meudachadh spionnadh;
• cnàmhaidh nas fheàrr;
• seasmhachd an t-siostam nearbhach;
• lùghdachadh susceptibility gus trom-inntinn, cuideam, agus mar sin air adhart. d.

"Cailleachan-oidhche", agus "uiseagan" - Fìor no meallta?

VM Kovalzon saidheansail a 'dearbhadh a' chùl airson a 'Chogaidh roinn dhaoine ann an toiseach agus deireadh "eòin" -' S e ginteil predisposition. Aig an aon àm, a rèir ris, an-dràsta, an àireamh mhòr de dhaoine a tha a 'comharrachadh fhèin mar-seòrsa sònraichte - chan eil chuid "Owl" / "uiseagan" agus gan ath-thrèanadh.

Air cadal anns an latha an-diugh astar na beatha tha buaidh mhòr aig an sreath de sòisealta graf, proifeiseanta comhair. Mar eisimpleir, a h-uile cleasaichean - a 'chomhachag, agus tha na dotairean - uiseagan.

Ginteil predisposition S gann, ge-tà, agus an lorg, ged ann an àireamh sa cheud nas lugha. Fìor "cailleachan-oidhche" no teagasg mu mar a gheibh sibh suas thràth agus a 'faighinn cadal gu leòr nach eil cuideachadh.

Uair airson tràth-ath-bheothachadh

As a bhrosnachadh le thràth àrdachadh a h-uile comhairle a thoirt do dhaoine eile airson faighinn suas aig èirigh na grèine, ach aig amannan sònraichte den bhliadhna faodaidh e bhith, agus tha e 4-5 anns a 'mhadainn. Comasach air a leithid de euchdan nach eil a h-uile. 'Ideal faodar beachdachadh air an aon àm 6 Am. Tha e air nach eil feum, ach ann an suidheachadh sam bith, bu chòir a bhith air àrdachadh sam bith nas fhaide na naoi. Ach trèanadh fhèin dùisg tràth? Dè an cleachdadh, ma tha an inneal-rabhaidh air a thionndadh aig an àm cheart, agus a 'bhuidheann fhathast a' aghaidh?

An inntinneach Amharc

Tha an claonadh gu bheil na duilgheadasan leis tràth àrdachadh 'faireachdainn nach eil iad cho suilbhere agus dòchasach daoine. Tha iad a 'ghràdhachadh t-saoghal seo. Neo ag iarraidh a chall 'gheàrr-chunntas tìde airson bruadar, ag amas, airson faighinn suas thràth agus a' cur seachad an latha air fad a tarbhach agus fruitfully. Is chan eil seo na prìomh gu soirbheachadh?

Mar a gheibh thu suas tràth anns a 'mhadainn?

Chiad de na h-uile, tha e a 'tabhann a' mholadh a tha a 'cuideachadh an àrdachadh, ann am prionnsabal, agus gu dearbh tha e na dheagh chleachdadh:

• Chan eil ithe aig na h-oidhche;
• Fionnarachadh an seòmar-cadail mus a 'dol dhan leabaidh;
• feumail mar anail àile ùr - a 'gabhail cuairt, a dhol gu for-uinneag, no fiù' s a 'coimhead a-mach an uinneag fosgailte, agus sheas e ann an sin beagan mhionaidean;
• a dhol dhan leabaidh eil nas fhaide na deich no aon-deug aig an oidhche, an ceann-ama - chan eil a 'suidhe suas gu meadhan-oidhche.

"Choinnich sinn ri cool 'mhadainn!"

Tips air mar a gheibh sibh suas moch sa 'mhaduinn:

• ceòl, na seasamh air an cleoc rabhaidh nach bu chòir àrd agus gu h-obann - leithid atharrachadh bho tràth anns a 'mhadainn bidh cuideam a chur air a' bhuidhinn, air an aghaidh, tha e nas fheàrr a chur ciùin, tlachdmhor fuaimean, 's dòcha, spioradail clasaigeach no faireachdainnean mìorbhaileach guth;
• faodaidh sibh barganachadh airson faighinn suas moch sa 'mhaduinn le cuideigin eile - mothachadh air dleastanas gus cuideachadh;
• Seirbheis bu chòir a chur air an ceann eile an t-seòmar - mar sin bidh agaibh ri suas anns a 'mhadainn co-dhiù, gus an tionndadh dheth.

dòigh ro-innleachdail

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'faighinn suas tràth? Neo airson dad a chionn 'cheist a tha cho - "ionnsachadh", "ionnsachadh", "saidheans". 'S e seo fad-ùine a' dèiligeadh ri rèim an latha, seach aon àm feum. Mar sin, faodaidh e bhith feumail a leasachadh le plana ro-innleachd seo.

Sinn a 'cleachdadh dà phrìomh dòighean-obrach (a' taghadh dè mar as fheàrr / rezultativen):

• cadal agus Wake Up h-uile latha a dh'fheumas a bhith aig an aon àm (math, co-dhiù tuairmseach, an mearachd nach eil e a 'beachdachadh ann an 10 mionaidean);
• èisteachd ri do chorp - ma tha e ag iarraidh cadal, tha e àm an t-saoghail aislingean.

Tha an dara dòigh-obrach a tha math gu trèanadh " 'chailleach-oidhche" - a' fuireach suas gu deireadh a dh'aindeoin a 'chleachdadh, a' bhuidheann a 'leantainn air a bhith ag obair a rèir an gleoc bith-eòlasach. Ach chan eil e a 'freagairt, "' chailleach-oidhche" fìor. Dè an uair sin a dhèanamh? Mar mus faigh mi suas anns a 'mhadainn?

Saidhgeòlais sinn a 'cleachdadh innleachdan

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'faighinn suas tràth? Ma tha a 'chuid as motha brùideil corporra dòighean-obrach a tha fhathast neo-èifeachdach, tha an ùine airson beachdan.

• Tha am prionnsapal "Tha mi a 'faicinn an t-amas - chan eil mi a' faicinn cnap-starra". Ionnsaich mus faighinn suas nas fhasa ma beatha S fhiach a dhèanamh. Feumaidh sinn mothachadh, feumaidh tadhal, agus an uair sin càil a bhios na bhacadh air an t-slighe gu tràth ath-bheothachadh.
• Love airson beatha agus for-ghnìomhach faireachdainn, dòchasaich is nas dheimhinneach.
• Dream agus gnothachais as fheàrr.
• Spòrs mar dhòigh air buaidh a thoirt air an ruitheam na beatha, a 'cumail suas corp tòna, leigeil leis a' bhuidheann gu bhith sgìth tron latha agus air an oidhche ag iarraidh ann an Embrace blàth cadal.
• Misneachd mar taobh a-staigh an stàladh, feumaidh a 'tuigsinn mar a thrèanadh fhèin a' faighinn suas tràth.
• Sùileachadh tlachdmhor mhadainn. Leig an àm seo co-cheangailte ri uallach, a 'nearbhach agus migraine. Airson fios mar a gheibh suas tràth anns a 'mhadainn? Tha e furasta, ma tha e tlachdmhor. Leig an tùs an latha a tha co-cheangailte ri teth, cùbhraidh agus bhlasta cofaidh, a cool ghaoith, an àile air rudeigin ùr, a phògadh leannan. Really, chan eil e ag iarraidh a chèile airson an aisling!
• Fèin-smachd a thaobh dè a nì an oidhche. Mar eisimpleir, tha an leabhar - saor-làithean, agus an TBh - an lùth vampire, tlachdmhor còmhradh - feumail agus cruinneachaidhean aig a 'choimpiutair ann an lìonraidhean sòisealta - air an aghaidh.

Insomnia - phlàigh an latha an-diugh an comann-sòisealta

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'faighinn suas na bu tràithe anns a' mhadainn? Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cadal. Agus gus cadal, tha e ag iarraidh gum bi gu leòr de cadal ghabh fosgailte. Agus tha feum a dhol nas luaithe. Bingo! Cho cudromach, bhuineas bhon chiad cheist: "Ciamar a dhol dhan leabaidh tràth agus dùisg tràth?"

Tha e coltach nas fhasa na bha e riamh - a 'toirt air nach eil mi fhìn a' dol seachad an t-àm gu meadhan-oidhche a 'coimhead Irisean no obair. Ach an so tha na solais dheth, a shùilean dùinte, dìreach timcheall a 'phlaide agus mar sin a' chluasaig, agus a 'cadal a h-uile Chan eil a' dol agus chan eil e a 'dol. Mar sin a 'dol an uair a thìde no dhà, agus a tri. Chaidh an cloc a tha cha mhòr còig sa mhadainn, an uair a shreap. Agus an seo airson faighinn suas tràth? 'S e nach eil a dhol dhan leabaidh - tha e cha mhòr a' tionndadh.

Gu mì-fhortanach, seo staid a 'fàs an riaghailt seach ach a-mhàin. Agus 'se Insomnia.

Tha na adhbharan an duilgheadas agus mar a tha e a 'sabaid

All adhbharan Insomnia a roinn ann an dà phrìomh fillidhean:

• Inntinn. Tha seo a 'cur uallach orra, agus trom-inntinn agus iomagaineach a bhriseadh sìos, agus aig amannan droch mì-rian.
• Inntinn sgìths. Tha bun-stèidh tha a 'sìor fhàs - fiosrachadh glut, eanchainn ag obair gu cruaidh, ach bha neo-èifeachdach, feverish pìosan dàta a nochdadh, agus an uair sin a dhol à sealladh ann an ceann, chan eil cothrom a bhith a' gabhail ri no a 'phròiseas eil càil ùr, gun luaidh air a' criathradh.

Cho cudromach làitheil adhbharan Insomnia:

• mì-ghoireas cadal eudach, leabaidh / leaba;
• uchd-mhacachd mus cadail deoch, anns a bheil structair anns caffeine;
• trom dinneir;
• chungaidh-leigheis;
• factaran, irritating ciad-fàthan: solas làidir, fuaim mòr no fàileadh;
• droch chleachdaidhean (deoch-làidir agus toitean a bheil droch bhuaidh air a 'cadal).

Mar a chithear, Insomnia - thoradh a ghabhas gus faighinn cuidhteas a-mhàin a 'cur às de na h-adhbharan. Mar sin, bhon liosta iomchaidh a thaghadh gu h-àrd a 'phìos.

Daoine dòighean faighinn cuidhteas Insomnia tha gu tric ann an luibheanach infusions, a tha riatanach gus òl mus cadail. 'S e seo dha-rìribh deagh bhuaidh air an fharsaingeachd staid. Luibhean leithid Mint agus Chamomile sàmhach an-siostam nearbhach. Buannachdail agus tur gun chron a 'toirt buaidh mil mus cadail.

Gu dearbh, ma tha an aobhar Insomnia tha mòran nas miosa, chan eil na h-innealan a 'cuideachadh, tha e riatanach a bhith a' faicinn dotair. Ach iongantach seo de chùisean, adhbhar na uile- làthaireach a-nis ann an saoghal ùr - sgudal oidhirp a dhèanamh agus riarachadh ùine. Daoine a tha an sàs ann an obair inntleachdail, gu tric overreach, cleachdadh cofaidh agus deochan lùth airson an gaisgeachd, agus an uair sin a 'fulang a chionn nach urrainn iad a' cadal.

'S fhiach cuimhneachadh gu bheil an ceart beathachadh agus ceart cadal - rudan co-cheangailte, mar sin tha e cuideachd riatanach gus sùil a chumail gu cunbhalach agus fallain agus biadh.

Faigh suas tràth - aig nach eil feum?

An dèidh beachdachadh air comhairle feumail airson tràth-ath-bheothachadh a gheibh air ais gu bunaitean a 'chànain, gu mullach an t-alt agus gu bheil a' chiad tiotalan ainmeachadh.

Mar sin, tha an sgaradh a-steach "uiseagan" agus "a 'chailleach-oidhche" agus cudromach gu bheil iad a tha air an trèanadh (mar as trice) agus an-diugh.

Tha seo fìor uiseag teagasg nach robh e riatanach. Trèanadh - an aon rud mar a tha iad mar-thà (ged 's dòcha le èiginn) air a dh'ionnsaich an dòigh, a' faighinn suas moch sa 'mhaduinn.

Remain " 'chailleach-oidhche".

Ciamar a tha fhios agad a bheil sibh a tha nam fìor "chomhachag"?

Tha brìgh a "chomhachag" Chan eil e nach fhaigh i cadal air an oidhche. 'S dòcha. Agus le sònraichte a miann a bhith a 'faighinn suas fiù' s na bu tràithe. Is e an duilgheadas nach eil e riatanach. A bharrachd air sin, tha e cronail.

Aig toiseach an t-artaigil air an ainmeachadh air Bith ruitheam, gu bheil a 'bhuidheann nàdarra atharrachadh gleoc fuireach na dùisg ann an latha agus gus fois anns an dorchadas. Ann an "comhachagan" Tha a h-uile air an aghaidh. Agus dìreach mar "uiseagan", ma tha sibh a 'cadal gus 12 - a' milleadh an cuid slàinte, agus ann seo "comhachagan" fìor nach eil a 'moladh a' toirt air fhèin a 'faighinn suas aig sia uairean sa mhadainn agus a' ruith ùr a 'coileanadh.

Tha grunn fheartan de na "chomhachag":

• ge bith cia mheud uair a thìde air a bhith air a chosg air cadal, agus a bheil faireachdainn gu math cadal neach, anns a 'chiad leth den latha a lùghdachadh dèanadas;
• moralta deònach a 'tòiseachadh gnothachas san fheasgar -' faireachdainn gun an àm seo dùsgadh spioradail lùth;
• nuair a 'feuchainn ri fuireach leis an rèim "uiseag" to 22-23 uairean a thìde sgìth bhuidheann ag iarraidh a' cadal, ach aig an aon àm a 'tighinn an othail nach urrainn a bhith air a ghairm ann an latha.

Ciamar a bhith a 'fuireach fìor "chomhachag"?

Gu mì-fhortanach, foghlaim, agus gnothachas hours ann an ionadan tòiseachadh oifigeil mu 8 - glè mì-ghoireasach airson "chailleach-oidhche", nach eil comasach air faighinn cadal gu leòr, fiù 's aig an àm seo gus am fiosrachadh fhaotainn. Ach tha i air toradh eile (a thaobh obair), mar eisimpleir, freelancing, anns a bheil neach-obrach fhèin a tha a 'planadh a' chlàr-ama. Freelancing dh'fhaodadh a dhol an sàs riochdairean dreuchdan mar neach-naidheachd, phrogramaiche, lìn agus deilbh grafaigeach, dealbhaiche, bhlogar.

A thuilleadh air sin, comasach a bhith ag obair an oidhche shift - gu bheil na geàrdan agus dràibhearan tacsaidh, agus diofar institiudan, fosgailte timcheall air a 'ghleoc. Mar sin "chomhachag" Thèid cur às an fheum a yawn san àite-obrach.

Tha mòran dreuchdan cruthachail an sàs neo-uairean obrach, a tha sa chùis seo faodar a ghairm a-mach. Èigneachaidh fhèin, a 'toirt rudeigin a dhèanamh mì-nàdarra a' chuirp, chan eil e riatanach.

Ach ma tha an "chomhachag" a tha sibh a-mhàin mac-meanmnach, trèanadh, agus an uair sin a 'gabhail a chridhe agus a' cur an gnìomh a h-uile h-àrd tips, a 'tòiseachadh beatha ùr còmhla ris ùr, tràth sa mhadainn.