Stayer - a ruith air astar fada

Tha mòran air a chual 'eil fìor tuigseach facal "stayer". Cò a tha seo? Dè tha e a 'dèanamh? Tha na freagairtean do na ceistean sin, chan eil fhios h-uile càil. Cuideigin a bhios a 'cuimhneachadh gu bheil an t-ainm a tha rudeigin a dhèanamh le spòrs: lùth-chleasachd no baidhsagal rèis. Tha cuideigin ag argamaid agus ag ràdh gu bheil ri eòlas-inntinn. Mar sin a tha ceart?

Cò a tha a stayer

Mar sin, airson a 'mhòr-chuid de astar fada an ruitheadair - fad-astar ruith. Ach a-nis tha an teirm a tha air a chleachdadh nas bitheanta.

Tha am facal a 'tighinn thugainn bhon Bheurla. Translated stayer a 'ciallachadh "duine cruaidh." 'S dòcha gur e seo a' chuid as motha cudromach agus deatamach fheartan a 'cur an cèill gu h-iomlan an dà chuid an caractar is ìomhaigh an duine gnìomh. Airson a 'chiad uair an teirm chaidh a chleachdadh ann an raon spòrs a shònrachadh lùth-chleasaichean,' speisealachadh ann fad air astar. Chiad, agus ann Àireamh a 'mhachair, agus an uair sin ann an spòrs eile. Stayer a-nis ris an canar a-mhàin Chan eil ruitheadairean, ach cuideachd daoine air baidhsagal, spèileadairean agus mar sin air adhart. D.

Dè an astar ruith stayer

Ann an lùth-chleasachd Tha a h-uile roinn air astaran goirid, meadhan agus fad. Tha an dàrna gabhail a-steach a 'ruith airson 3000, 5000, 10,000 meatair agus barrachd. Marathon agus leth-mharathon - tur eadar-dhealaichte sheòrsaichean de chuspairean agus tha iad a 'seasamh car às a chèile. Coimheadaibh iad gu stayers astaran neo-chiontach. 42 cilemeatair-thar-dùthcha a 'ruith sònraichte lùth-chleasaichean - marathon ruitheadairean. Mar sin, fad-astar bheachd gu eadar 3,000 agus 30,000 meatair. Farpaisean tha air a chumail, mar as trice ann an ballpark le sònraichte chochall. A 'ruith bho 10 gu 30 km gu tric a' gabhail àite air an rathad. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'chrois-dùthcha.

Stayer: Feartan teicneòlas, a 'ruith aig astar

Sprinter 'cleachdadh a' ruith air a òrdagan, ach chan eil astar fada air ruith. Tha seo a 'cruthachadh cus cuideam air an adhbrann, agus na fèithean sgìth nas luaithe. Mar riaghailt, stad aig fada ruith air a chur air an aghaidh pàirt, an sin fad a 'tuiteam. Arms lùbadh aig ceart-cheàrn no beagan nas gèire, beagan buidheann leans adhart.

Nuair a ruith e cudromach a sgaoileadh cumhachd gu ceart, a bha gu leòr fad air astar. Uime sin, a 'cleachdadh èideadh ruith no le èideadh luathachadh. 'Cur Crìoch spurt a dhèanamh air an uchd 200-300 m tro mheadhan raon agus 300-400 m aig astar os cionn 3000 meatair.

Tha a 'ruith air astar fada a tha eadar-dhealaichte bho an ruitheadair

2 diofar seòrsa de lùth-chleasaichean a tha eadar-dhealaichte, chan eil aon dòigh agus innleachdan ruith agus astar fada. Tha grunn de tig eadar-dhealachaidhean. Tha seo a 'sònrachadh dè astar a bhios obrachadh a-mach tuilleadh neach. Ceàrr gu mòr a tha iadsan a tha a 'smaoineachadh, "Ma an lùth-chleasaiche a' ruith càin m 1500 no 3000 m, agus tha e furasta a bhith a 'ruith tro ceud meatair, an t-astar rudeigin nas lugha." 100 m stayer a ruith mar as trice chan eil fìor mhath. Agus tha seo ceangailte seo le dad.

Aig as fheàrr Luchd-ruith air an ruith nas luaithe stuthan nach eil feum ocsaidean airson an mheatabolaig phròiseas. Tha seo a ' anaerobic comas. Fèithean a tha ag obair gu luath agus gu h-èifeachdach, ach a dh'aithghearr sgìth, t. Gus. Tha dìth ogsaidean gu luath loisg solar lùtha.

Stayer - 'S e am fear a gabhail a-steach stuthan mall, far an metabolism a chumail nas fhaide. Plus airson redox pròiseasan a chur an gnìomh ogsaidean. Tha fàs-bheairt a tha a 'fulang aerobic eacarsaich. Caitheamh lùtha nas ìsle, ach cuideachd nas lugha astar.

Another diofar chudromach - a 'ruith agus stayers a tha eadar-dhealaichte a chleachdadh fèithe buidhnean agus a' trèanadh aca feartan eadar-dhealaichte air buaidh a thoirt air an astar. Tog cuideachd ag atharrachadh gu farsaing, tha e gu math follaiseach anns na tachartasan: 100 m lùth-chleasaichean a phumpadh a-mach le fèith definition, agus 3000 m agus tuilleadh - caol, dìreach chraiceann agus cnàmhan.

Sprinter agus air astar fada an ruitheadair - chan e dìreach ann an lùth-chleasachd

Tha an smuain de "ruith air astar fada" agus "ruitheadair" Tha e mar sin gu daingeann a stèidheachadh ann am beatha làitheil, a tha air a chleachdadh nach eil a-mhàin ann an spòrs. Bun-bheachdan sin a-nis ann an eòlas-inntinn. Tha iad a 'sealltainn a bheil an ro-innleachd a ghiùlan ann am beatha làitheil agus a choileanadh an amas.

Stayer - 'S e cuideigin a tha comasach air airson ùine fhada a bhith ag obair aig an aon astar. Tha ea 'sgaoileadh an luchd cothromach, gu litireil a' peantadh crìochan. Tha e ag obair gu math ann gu cunbhalach, aig amannan sònraichte, mar a chanas iad, bho thoiseach gu deireadh, assiduous. cumhachd a sgaoileadh coltach ris an ruith na rèis. Stayer 'S e ùine mhòr a chruinneachadh, agus atharrachadh mus tòisich e rudeigin ùr, atharrachadh a bhios mean air mhean, ach a' tòiseachadh, chan eil iad a 'toirt suas.

Luchd-ruith, air a 'chaochladh, b' fheàrr leis a bhith air a tonn dealasach, a 'coileanadh ann an ùine ghoirid tòrr mòr obair. Faodaidh iad a bhith tightened gus mu dheireadh, gu dìreach latha no dhà gus gluasad beanntan. Ann beatha, tha iad air an aon dòigh: biorach tòiseachadh rudeigin ùr (mar eisimpleir, ag atharrachadh na mhodh-latha), ach an dèidh fhad 'sa tha e doirbh cumail ris na riaghailtean a stèidheachadh. Agus iad a 'call ùidh agus a leigeil a-mach.

Gu dearbh, a 'ruith air astar fada agus a ruitheadair - 2 endpoints. Anns an riochd fìor-ghlan, tha iad tearc. Agus anns a 'bheatha a tha e riatanach a bhith a' cleachdadh dà innleachdan gus soirbheachadh. Air an aon làimh, feumaidh sinn a bhith comasach air a dhèanamh fuasgladh, gus tòiseachadh air rudeigin ùr, air an taobh eile - an dùil gum bi feachdan latha no dhà nach eil a 'tilgeil mìorbhaileach a bheachd.