Lùth-chleasachd ball: dachaigh gym

Gym ball, no a tha sinn tuilleadh bhiodh a 'tadhal dha - fitball, bheachdaich choitcheann eacarsaich uidheam. Nuair ceart a thaghadh seata de dh'eacarsaich a chleachdas tu e gus obrachadh a-mach cha mhòr a h-uile fèith buidhnean, fiù 's aig an taigh. Faodar a chleachdadh gu neo-eisimeileach, agus faodar a uidheamaichte le uidheam eile eacarsaich: dumbbells, cothromachd, expanders.

Fitboly tighinn ann an diofar sheòrsaichean, tha iad air an sgaoileadh a rèir an trast-thomhais agus an seòrsa uachdair. Eacarsaich ball urrainn a bhith gleansach (tur rèidh no le còmhnard stripes), sròl crìochnaicheadh (beag garbh) agus suathadh (le cnapan soilleire, ro-mheasaidhean). Feetball trast-thomhas eadar 40 cm (Lùth-chleasachd seo ball chloinn) agus suas ri 90 cm.

Airson clas seo le slige buannachd agus tlachd, feumaidh tu a bhith ga thogail gu ceart, a 'cur cudrom air d' àirde agus gàirdein a dh'fhaid:

- le àrdachadh gu 1,55 m agus fad 45-55 cm trast-thomhas làmh feetball dozhen bhith 45 cm;

- le fàs 1.55-1.65 agus m 55-65 cm làmh greim am ball le trast-tomhais de 65 cm;

- aig a 'fàs 1,66-1,70 agus làmh faid 65-80 cm trast-thomhas ball a dh'fheumas a bhith 70 cm:

- le fàs còrr 1,70 m is 80 cm le làimh a bhios tu a 'tighinn fitball 75-90 cm.

Airson clasaichean cloinne a bu chòir a thaghadh gym ball le na h-adhaircean no arc, is e sin, le làmhan de sheòrsa sam bith gu bheil an leanabh a chumail urrainn a chothromachadh, agus e slige.

Fitboly cleachdte airson leasanan le pàistean bho aois dà sheachdain. Tha seo ga dhèanamh comasach a bhith a 'dèiligeadh ri bloating, a leasachadh vestibular, lèirsinneach agus kinesthetic impulses. A thuilleadh air sin, an deagh leasachadh agus a neartachadh air a h-uile fèith buidhnean.

Bho na gym ball Chan eil contraindications, fiù 's boireannaich a tha trom sàs leis. Rè na clasaichean fo sgrùdadh oide cluich seata de eacarsaichean ag amas air trèanadh agus fois na fèithean an ais, pelvis, agus abdomen cruachainn, a tha cuideachail do an tòn. A thuilleadh air sin, eacarsaich leasachadh fuil cuairteachadh, furtachd a thoirt air cràdh, a 'leigeil as àirde tron fois a ghabhail.

Mar iomradh mu thràth, an eacarsaich a 'cuideachadh ball a neartachadh cha mhòr a h-uile fèith buidhnean agus loisgidh reamhar. Le fhèin, fitball neo-sheasmhach, agus tha e a 'dèanamh, feumaidh sibh sùil a chumail a-mhàin Chan eil an ceart an eacarsaichean, ach cuideachd gus dèanamh cinnteach nach eil e teannta, agus seo dùbailte eallach air a' bhuidheann, a tha a 'dol a losgadh calaraidh.

Mar sin, bunaiteach eacarsaichean le fitball :

Press. Rè na leasanan, faodaidh sibh ag obair air an Sealladh claon abdominal fèithean, a thuilleadh air an àrda is ìosal lobes. Feumaidh tu laighe air do dhruim agus fàisg na ball Shins. Togaidh a 'chas dìreach suas, faodaidh sibh a' cleachdadh na b 'ìsle Abs. Ma crom casan a chur air fitball aig a 'mhullach agus chan lùbach, tha e ag obair na b' ìsle Abs. Anns an aon suidheachadh a bha ag obair obliques, a 'tarraing a-uilinn thall glùin.

Bhac agus buttocks. Wonderful eacarsaich a leigeas leat a bhith ag obair grunn bhuidhnean fèithe. Gus seo a dhèanamh, a 'dol gu grunnd na abdomen air fitball, casan stèidhichte (me, chòrr aghaidh balla no sòfa), làmhan air cùl a chinn. Tha e riatanach gu ìsleachadh an corp cho ìosal 'sa ghabhas, cha mhòr a' suathadh an ùrlair le a bhathais, agus an uair sin a 'togail cho mòr' sa ghabhas. Aig a 'mhullach a dh'fheumas sibh a' cumail sìos an buttocks.

Casan. Suidhe air a 'bhàla a tharraing an aghaidh chas dìreach, agus na b' ìsle a thogail e. An uairsin, lean an dòigh-obrach le bhith a 'tarraing an cas air gach taobh. Tha an dàrna roghainn: ghlùinean ciste laighe air a 'bhàla. Pull 'chas air ais, b' ìsle a thogail agus, an uair sin dèan an dòigh-obrach, relegating cas air gach taobh.

Chest. Airson eacarsaich seo, feumaidh dumbbells no cuideaman. Fitball chleachdadh mar spòrs bùth. 'S e sin, feumaidh tu a luidh air a dhruim (ghualainn lannan), casan, chrom aig an glùinean ^(95), buttocks tightened. Plant làmhan le dumbbells gu còmhnard suidheachadh, agus an uair sin a lùghdachadh air ais. Tha an eacarsaich a 'leasachadh uchd cumadh-iomlan, àrdaichear e agus ga dhèanamh nas SÙBAILTE.

Feuch a dhol an sàs le fitball rianail, ma tha aon-fhillte, tha na clasaichean air an cumail a h-uile latha, ma diofar siostaman (seach fèithe), tha e comasach dèiligeadh ri gach latha.