Abdominal eacarsaichean: stoc àrdachadh

Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil dìreach a h-uile neach a tha na pàipearan-naidheachd! Mur eil thu a 'faicinn an cube anns a bhroinn, tha e a' ciallachadh gu bheil iad dìreach a 'falach air cùl filleadh de shaill. Airson cobhair a lorg tarraingeach agus abdominal fèithean, feumaidh tu itheadh ceart agus eacarsaich gu cunbhalach.

Abdominal eacarsaichean

Abdominal fèithean nach eil feum air cus aire. Bidh e gu leòr, ma thaghas tu an 15-20 mionaid gus crìoch a chur an eacarsaich. A thuilleadh air sin, faodaidh sibh a chruthachadh iom-fhillte thu freagarrach airson an cleachdadh air pàipearan-naidheachd agus ruith iad an dà chuid ro agus às dèidh eacarsaich. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh ur pàipearan-naidheachd, tha e nas fheàrr a thogail beagan eacarsaich a dhèanamh agus tuaiream beag de ath-aithrisean a h-uile latha. Thar ùine, an fheum duilghe an eacarsaich is a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean. Tha a 'phrìomh rud sa chùis seo - a' faireachdainn chorp agad agus ath-aithris a dhèanamh air gach cùramach agus ann an co-rèir ris an dòigh-obrach ceart a chur gu bàs. Tha a 'chuid as motha bunaiteach eacarsaich a tha a' togail torso. Thathar a 'beachdachadh air mòr agus aon de na èifeachdach.

A 'togail na ciste

An eacarsaich seo a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte bhuaidh air do chorp, a rèir a chur an gnìomh, an àireamh de ath-aithrisean agus na tha ri fhaotainn a thaobh cudromachd. Aig làn-sreap a 'cleachdadh na fèithean uile abdominals. Full àirde torso tha mòr amplitude, leis am bheil an obair na fèithean a 'meudachadh.

coileanadh modh:

1. Suidh air a 'leaba, tha e ion-mhiannaichte a bha an uachdar bog a dhèanamh goireasach, tha thu a lùb do chasan aig ceàrn mu 90 puing. An suidheachadh seo a 'cur ris a' ghluasad de luchd air an abdominal fèithean agus a thoirt bhon an droma.
2. Fhaighinn a bonn, le bhith a 'cur orra fo uachdar sam bith, me, fo ìsle crossbar balla bàraichean. Cuideachd, dà dumbbells faodar a chleachdadh airson an adhbhair seo, no dìreach ag iarraidh air an neach eile a chumail thu. Ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich aig an taigh, an deagh-sòfa.
3. A 'tòiseachadh a' gabhail ri suidheachadh, tha an ùine a 'tòiseachadh a eacarsaich. Tha a 'chiad bu chòir a thogail cheann agus guailnean, agus an uair sin a' chòrr den bhodhaig. Lifting dìreach stoc ceàrr. Tha an eacarsaich a bu chòir coltach lùbach. Aon uair 'bhuidheann air a bhith a ràinig dìreach suidheachadh, till don tòiseachadh suidheachadh gun cur ur ceann air an làr. Hands as fheàrr agad a chumail amhaich. Exhale fhad 'sa togail a dhèanamh.
4. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an obair air a dhèanamh abdominal fèithean. Chan eil feuchainn ri cuideachadh dhaibh fhèin ann am pàirtean eile den chorp. Mar sin, tha thu dìreach an ìsleachadh èifeachdais. Ma tha bàs a thoirt do thu ro chruaidh, faodaidh sibh a chumail nur làmhan beulaibh bhroilleach. Agus ma tha thu airson duilghe an eacarsaich, faodaidh sibh a 'gabhail cuideam air, mar eisimpleir, pancake.

Cuideachd a 'còrdadh ris math mòr-chòrdte pàirt lioftaichean an torso an supine suidheachadh. Faodaidh iad a 'giùlan na daoine le ìre sam bith de fallaineachd. Tha iad seo eadar-dhealaichte bho na lioftaichean stoc làn 's gu bheil e ag obair dìreach abdominal fèithean. Technique na eacarsaich seo, tha e gu math coltach ri lioft làn torso. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud a làmhan a chumail an aon rud. A-mhàin a tha e a-mhàin a dh'fheumar airson togail a 'chuid shuas, cha mhòr a' gabhail a lann, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

Ups air an aom being

Cleasachd ùrachadh stoc a 'cleachdadh beinne beinge, tha thu a' trèanadh an-uachdair phàirt de abdominals. Nuair a bhios tu a 'gabhail an suidheachadh a' tòiseachadh, a 'tòiseachadh ups an corp, ach a' tilleadh air ais gu eil a 'dol, a' cumail a 'strì ann an fèithean. Chan eil seo a-mhàin cur gu mòr ri èifeachdas, ach cuideachd a shàbhaladh sibh o cunnart leòn ann an sgìre an bonn an droma. Tog an stoc gus gus an ceart-cheàrn eadar iad casan. Hold an dreuchd seo airson an dàrna agus a 'tighinn air ais. Feuch cho beag 'sa ghabhas gus a' cleachdadh an casan.

dhuilgheadas

Ma tha a 'sreap clasaig na buidhne a tha thu coltach ri bhi ro fhurasta, faodaidh tu Cuir aca seach. Dìreach air a chumail ann an inntinn a leithid sin, tha cuideam air a dhèanamh air Sealladh claon fèithean. Girls nach bu chòir a dhol an cuideachd a sguabadh air falbh ann an seo, mar a obliques lèirsinneach leudachadh mheadhain.

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a gnàthach airson sreap. Next, a 'tòiseachadh a' togail an torso, agus an t-àm nuair a bha an lannan a 'tighinn dheth an làr, a' gabhail an fhosglaidh ann an stiùireadh na buidhne agus ag obair suas gu phuing, agus an uair sin a 'gabhail a-tòiseachaidh suidheachadh. Lean ups na buidhne seach seach le làimh chlì agus an taobh dheas.