Fast feabhas às dèidh trèanadh: eacarsaich, beathachadh agus molaidhean

Ath-bheothachaidh dèidh workouts, gu h-àraidh an fheadhainn a tha an cois trom togail, tha e nàdarra riatanach. Fèithean chan fhàs rè nan clasaichean, tha iad a 'fàs suas às an dèidh. Tha an cothrom do fèithean a 'fàs a' tòiseachadh bhon latha nuair a dh'fhàgas tu an talla spòrs. Ma bho gach seisean trèanaidh mi airson faighinn a 'bhuannachd as motha, feumaidh tu fios agad mar a fois agus fhaighinn air ais.

Trèanadh - 'S e spàirn airson na fèithean

Nuair a thogas sibh rudeigin trom, fèithean a tha a 'fulang air leth a chudthrom. An dèidh an dian eacarsaich fèithe pian urrainn cuimhne fhèin grunn làithean. Ath-bheothachaidh dèidh trèanadh, feumaidh an còmhnaidh a bhith càileachdail. Ma tha thu an-còmhnaidh a thoirt do bhodhaig sgìths ann an gym, a mhilleadh 'cruinneachadh thar ùine, agus an corp a thoirt air ais an lùth, an àite a bhith a' togail ùr fèithe. Tha iad ag ràdh, a dh'fheumas sibh a thoirt 100%, ceart gu leòr, ach ma tha thu a dhèanamh fiù 's aon às a' cheud, an àite a bhith a 'leasachadh na toraidhean agus na ceumannan air adhart, faodaidh sibh chun dà cheum air ais.

Nutrition agus ath-bheothachadh an dèidh workouts

Foods a tha air ithe às dèidh eacarsaich agus air feadh an latha, gu ìre mhòr air buaidh a thoirt air càileachd an ath-bheothachadh. Ag ithe mus eacarsaich cuideachd a 'cluich pàirt chudromach ann a' phròiseas seo. Cnàmhaidh - pròiseas fada, 'luchdadh ghabhail a-steach mus pròtainean agus gualaisg Cuairtichidh anns a' chorp airson ùine fhada. Air an adhbhar seo, feumaidh tu a thaghadh gu cùramach am bathar. Gu h-àraidh an làthair an dian eacarsaich, feumaidh tu a bhith glè àrd càileachd pròtain còmhla ri beagan toinnte gualuisg mu dhà uair a thìde mus clas a sheachnadh cnàmhach duilgheadasan.

Chan urrainn dhut dearmad a 'sìneadh

Luathaich suas feabhas às dèidh eacarsaich a 'cuideachadh pìos, cho cudromach a tha gu tric a' suarachas. Muscle fàs nach eil e comasach ann an àiteigin sùbailteachd agus elasticity. Às dèidh eacarsaich, feumaidh tu a riarachadh co-dhiù 20 mionaid fhuarachadh sìos agus a shìneadh. Sìneadh - tha e na dheagh dhòigh air furtachd fèithe strì agus a dh'fhaodadh a bhith a 'lùghdachadh na pian a thèid a' faireachdainn an dèidh sin. A fada le Meadhanach eacarsaich agus beathachadh ceart Cuidichidh choileastarail a lùghdachadh agus piseach a thoirt air fuil an cuairteachadh ann an fèithean. Bheir eòlas air na nithe sin, feumaidh tu ionnsachadh mar a ghabhas seo na eileamaid chudromach tuilleadh dhroch.

Perfect Post-Workout pròtain

Às dèidh eacarsaich, pròtain tha riatanach. A rèir a 'chuideam feumaidh tu a bhith ga cleachdadh bho 20 gu 50 gram. Bidh e a 'lìonadh na fèithean stuth riatanach airson fàs agus leasachadh. Às dèidh eacarsaich, pròtain e deatamach, gu h-àraid ma tha sibh air nach ithe rud sam bith airson grunn uairean a thìde. As boireannaich 20g nach eil, fhad 'sa bha na fir a bu chòir amas air mullach an raon. Meug airson a bhìdh pròtain 'S e aon de na leasachaidhean as motha fèill pròtain, a tha an uairsin fèitheach feabhas às dèidh eacarsaich.

Foods saidhbhir ann an potassium, a 'cuideachadh ais fèithe

Ath-bheothachadh nas luaithe às dèidh eacarsaich a choileanadh le bhith a 'gabhail a-steach an tùs potassium de bhiadh anns an dreuchd-eacarsaich. Your potassium tasgaidhean a tha do-sheachanta an lughad le dian eacarsaich. Potassium (am measg eile trace eileamaidean mar sodium agus calcium) 'S e na prìomh mèinnearach a' cluich pàirt chudromach ann an leasachadh na fèithean cumhachd. A stòras math de potassium gabhail a-steach, mar eisimpleir, bananathan.

Cuimseachadh air càileachd cadal

Math càileachd cadal agus an corp Feumaidh chan ann a mhàin airson chur-seachadan. Tha e deatamach an ùine a bheir e airson faighinn seachad air. Ìobairt uairean prìseil de chadal airson fad ùine a dh'fhaodas trioblaidean slàinte inntinn agus, a thuilleadh air droch bhuaidh a thoirt air staid fisiceach. Tha leth freagarrach a tha air a chumail ann an cadal seachd gu naoi uairean a thìde. Feumaidh sinn dòighean a lorg gus dèanamh atharrachaidhean ann an siostam an latha, a bheir an cothrom a dhol dhan leabaidh nas tràithe. 'S urrainn dhut, mar eisimpleir, a' cur crìoch-ama air do TV no a 'cleachdadh an t-ainm "teicneòlas Blackout", a rèir a tha, tha e do-dhèanta gu beantuinn de sheòrsa sam bith modh, an dèidh sònraichte aig àm sònraichte, mar an dèidh 9 pm. Uair fèithe feabhas às dèidh eacarsaich an crochadh air càileachd de chòrr a bheir ceart modh an latha agus làn fuaim na chadal.

gnìomhach ath-bheothachadh

Days of faochaidh, Thoir do fèithean a math airidh air a 'chòrr. Ach bidh e ceàrr a h-uile latha nan laighe air an leaba agus a 'faighinn neart gu ruith feabhas às dèidh eacarsaich. Ath-bheothachaidh àm Thèid a lùghdachadh mòran tursan ma gnìomhach chòrr. Faodaidh ea bhith a 'coiseachd gu na bùthan, rothaireachd, a' cluich leis a 'chloinn, a' glanadh, a 'dannsa agus mar sin air. Furtachd a thoirt pian cuideachadh, oddly gu leòr, eacarsaich, buidheann cuideam no solas fala.

Stress Down!

Strèan air na fèithean rè eacarsaich - 'S e rud math, bhon a tha brosnachadh fàs nas àirde càileachd, ath-nuadhachadh ceallan. A thaobh cuideam ann a bunaiteach mothachadh, an chronic ìre cunbhalach dìth cadal, trioblaidean aig an obair agus rudan eile a dh 'adhbharaicheas e, Faodaidh buaidh mhòr a thoirt air ath-bheothachadh an dèidh workouts. Cruth sam bith de dh'uallach ann 'ur beatha bi buaidh iomlan air slàinte, mar sin tha e cudromach ceuman a ghabhail gus lùghdachadh an ìre de teannachadh, rudeigin a dhèanamh a tha dha rìreabh mar a bha e, a' toirt air fhèin a 'gàireachdainn agus a chuartachadh le daoine fhèin leat.

Music therapy agus rudan feumail eile

Ath-bheothachaidh a tha na phàirt chudromach de phrògram sam bith a fallaineachd agus nam pàirt chudromach de dòigh-beatha fhallain. Relaxing Music dh'fhaodas a bhith na chuideachadh mòr ann an ath-bheothachadh, no co-dhiù tarraing aire bho fèithe pian. Tha slaodach luaths an òran urrainn cuideachadh gu luath ìsle bruthadh-fala agus Pulse ìre às dèidh eacarsaich.

• A 'cumail an t-uisge a' cothromachadh. Dehydration urrainn adhbhrachadh barrachd milleadh air na fèithean agus a 'lùghdachadh an corp comas a leigheas fhèin. Gus seo a sheachnadh, tha e gu leòr gu leòr suim àbhaisteach uisge-òil làitheil.
• Suathadh do chuideachadh. Tha e a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos stuth scar agus a 'lùghdachadh na stiffness co-cheangailte ri ath-bheothachadh fèithe. Scented coinnlean agus tlachdmhor fonn feumail, ach chan eil e riatanach.

• Feuch dlùthadh eudach. Airson iomadh lùth-chleasaichean a tha e cudromach gu luath air ais lùth. Tachartasan Eòlais gum mol a 'caitheamh dlùthadh fo urrainn cuideachadh gus lùghdachadh na h-ùine a dhìth airson fèithean ath-bheothachadh eadar dhian workouts.

• Gabh fuar no amar douche. Ged a tha e fuaimean caran eagalach, làn bhogadh a 'chuirp às dèidh eacarsaich ann an uisge fuar a lùghdachadh gu mòr am pian agus sèid airson 24 uairean a thìde às dèidh sin.

Ma tha an t-amas a tha bòidheach Trim figear biceps no mòr, a bu chòir gabhail ris gu bheil beagan pian bidh e mar phàirt den atharrachadh a 'phròiseas. Days of ath-bheothachadh agus làithean trèanaidh a tha a cheart cho cudromach. Chan eil cabhag agus a 'feuchainn ri dhèanamh an-dhèanta, feumaidh sinn a bhith comasach air fois a ghabhail gu ceart, agus an uair sin gu pròiseil a bhuaineas toradh an cuid saothrach.