Buidheann Phumpa. Pumpa - dè tha seo?

Les Mills - ainmeil buidheann de luchd-trèanaidh aig a bheil bliadhna de eòlas practaigeach ann an trèanadh. Tha iad a 'leasachadh sònraichte a stiùireadh mar eadar aerobics agus ag obair a-mach le cuideaman an-asgaidh ann an gym.

'S e seo rudeigin ùr

Buidheann Pumpaidh - nuadh dòigh trèanadh, a tha a 'cuimseachadh air na luath reamhar call agus mar thoradh air, call cuideam. Faodar an t-ainm ùr dòigh-obrach, cinn-uidhe a tha air a choileanadh le bhith a 'leum agus crìochan, agus mar sin chan ann a mhàin ag adhbhrachadh cron sam bith, ach tha e cuideachd a' neartachadh. Neo a bhith air a mheasgachadh le na "Reebok Pampa" - an t-malairt suaicheantas bathar brògan.

Tha e a 'nochdadh a h-uile obair a tha iad a' cluich còmhla ris a barbell no dumbbells. Ach ao-coltach ri àbhaisteach male eacarsaich san lann lùth-chleas,-uile rud a 'tachairt le tòrr ath-aithris agus astar luath. A leithid pampas-trèanaidh fèitheach cruadalachd a 'leasachadh agus a' cruthachadh iomchaidh fèitheach corset.

Ruitheamach Music - na prìomh gu soirbheachail trèanadh

Mar le seòrsachan eile de coltach seiseanan trèanaidh air an cumail fo ruitheamach fuinn a 'brosnachadh an t-siostam nearbhach agus fheudar obrachadh nas gnìomhach. Fast ceòl, a 'Phumpa-trèanaidh - agus tuilleadh a chruthachadh an deagh figear eil feum sam bith?

Ma tha thu ag iarraidh a bhith caol, a 'bhuidheann an uair sin air na clasaichean seo a chruthachadh airson dìreach thu.

Airson tuilleadh fiosrachaidh air a 'trèanadh fhèin

Buidheann Pumpaidh - a ruitheamach neart trèanadh. Tha iad seo air sgàth gu sònruichte air dòigh trèanadh.

Eu-coltach ri seòrsachan eile de aerobic trèanadh air a leithid a bharrachd luchd chan eil e a-mhàin a chleachdadh aig àm bàs bunaiteach eacarsaichean, ach cuideachd ann àbhaisteach eacarsaich. Dh'fhaodadh tu ràdh a tha iad a 'trèanadh le cuideam sònraichte slat bho 2 gu 20 cg, an crochadh air ìre trèanaidh an lùth-chleasaiche.

Bhon a 'chiad mionaid de dh'eacarsaich a bhith a' cleachdadh chuideaman, tha e math blàth-suas agus a 'blàthachadh na fèithean aire shònraichte. Air neo, faodaidh tu a dhol a leòn.

A 'meudachadh cleachdadh agus a dh'fhuil a h-uile fèith buidheann, a' coileanadh caochladh eacarsaichean. As cumanta a tha: diofar sheòrsaichean de fiodhanan, slaodadh, squats, chop thar a 'bhàr.

Mar as trice a 'chiad phàirt den trèanadh cosgadh na prìomh bhuidhnean fèithe: broilleach, air ais, airson bonn an droma, cas. An uair sin a 'gluasad gu nas lugha, mar eisimpleir, na fèithean na ghàirdeanan. Tha deireadh an trèanaidh ag amas air an dòigh an abdominal fèithean.

Anail 'leasachadh agus a' neartachadh a 'chridhe

Ma 'ghnìomh air a' bhodhaig Pampa a dhèanamh ceart, agus an uair sin a leasachadh a-mhàin Chan eil fèithean. Fìor deagh leasachadh sgamhain, anail. Beginners tric giorrad de anail bhon chiad luchd mionaid. Bidh lùth-chleasaichean Adhartach teagamh gabhail a-steach ann 'ur ruith astar na beatha, agus seo a' cur ri droch àrdachadh ann an cruadalachd.

Cuideachd a 'leasachadh siostam cuairt-fala air sgàth an gluasad cunbhalach de na lùth-chleasaichean ann an trèanadh.

Dè na buannachdan?

Bhon an corp pampas - fa leth loidhne de neart trèanadh, tha e air feartan sònraichte an trèanadh, a tha a 'cur ri fàs a' còrdadh:

1. Ged a tha tuilleadh obrach a dhèanamh le luchd air a 'chorp ann an riochd dumbbells no barbells, an dèinead agus an àireamh de ath-aithrisean a tha mòr gu leòr. Tha seo a 'measgachadh de chumhachd agus aerobic eacarsaich leigeas leat chan ann a mhàin a chall cuideam, ach cuideachd a thoirt elasticity agus neart na fèithean. 'S e measgachadh a leithid gu h-àraid feumail do bhoireannaich a tha ag iarraidh a cheannach àlainn faochadh air an buttocks no pàirtean eile de chorp.
2. Seach gu bheil an corp Pampa - trèanaidh a tha an stiùireadh ann a tha a 'gabhail ris nach eil a' coileanadh an aon phrògram airson barrachd air 3 mìosan, na làithean trèanaidh a tha torrach agus neodnoobrazno. Scientists fhada a dhearbhadh le bhith a 'trèanadh na fèithean ann an diofar dhòighean, an lùth-chleasaiche grunn tursan a' bhuaidh a tha e air fhaighinn agus mar thoradh air gach eacarsaich. An làimh, ma tha sibh daonnan a tharraing a-mach an aon eacarsaich, a 'bhuidheann a' faighinn a chleachdadh gus a leithid a luchdadh, agus a 'tòiseachadh ùine shruthladh, nuair nach robh leasachadh.
3. Crochadh air an ìre de sheiseanan trèanaidh maireannach 50-60 mionaid. Aig an àm seo, tha iad a 'coileanadh caochladh eacarsaichean bhith a' meudachadh cleachdadh na fèithean uile na buidhne. Air sgàth an dèinead agus aimhreit a h-uile fèithean a 'chuirp a choileanadh le luath agus mòr-sgèile losgadh calaraidh.
4. Aerobics a 'Phumpa tha cho goireasach gun urrainn dèiligeadh ri lùth-chleasaichean dà chuid ìre adhartach agus luchd-tòiseachaidh. 'S e furasta an luchd-rèitichte eadar-dhealaichte cuideaman, a tha a' tighinn ann an eacarsaichean. tòiseachaidh mar as trice a 'tòiseachadh leis an dumbbell as lugha, a tha ann an seòmar (kg 1.2-2.). Tha an fheadhainn aig a bheil an trèanadh iomchaidh, a 'cleachdadh dreuchd no nas truime dumbbells.
5. Glè Àrd dian ris a 'char as àirde a ghabhas luchd. Tachartasan ath-aithrisean gach eacarsaich a bu chòir a bhith an cois fèithe fàiligeadh, a bhiodh a 'ciallachadh gu bheil na fèithean obrachadh a-mach aig 100%.
6. Seach gu bheil a h-uile eacarsaichean air a dhèanamh le a bharrachd luchd, gun a bhith a 'leantainn na coidse, a thuilleadh bhrisidhean air an làimh dheis buileachadh teicneòlas a adhbhrachadh droch leòn. Uime sin spòrs smachd a dh'fheumas a bhith anns a 'chiad àite.

Chan eil e a 'faighinn airson a bhith "a phumpadh"

Chan eil sibh a phumpadh suas a 'mhòr na fèithean, a' cleachdadh an dòigh seo a 'trèanadh. Ag obair còmhla ri luchd as motha, ach gheibh coimhlionta faochadh. Na gabh dragh mu dheidhinn dè bhios mhòr, a 'cleachdadh no a' trèanadh barbell dumbbells.

Always fhiach cuimhneachadh gu bheil an coidse nach urrainn co-dhùnadh ceart an luchd a dh'fheumas tu. Better fios agad buidhne comasan, cha toir duine. Uime sin, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cuideam a tha air a chleachdadh bheag no ro mhòr, atharrachadh ann an dòigh freagarrach.

Tha e a 'losgadh tòrr chalaraidhean

Chuibheasach neach losgadh 500-600 calaraidh rè eacarsaich. Mar eisimpleir, ann an gym, ag obair còmhla ri cuideaman troma, lùth-chleasaichean a 'losgadh 200-300 kcal. Ach ann an da-rìribh gus an losgadh ag ràdh gun robh uiread de chalaraidhean a dh'fheumas sibh a 'coileanadh an eacarsaichean le ullachaidhean na dèinead agus le cuideam as motha a ghabhas. Chan eil e riatanach a dhèanamh nas luaithe no barrachd urrainn dhut eacarsaich corporra gun briseadh uidheam.

co-dhùnadh

Ma tha thu co-dhùnadh a dhol an sàs ann an corp agus pampas tha tòiseachaidh, nach eil a 'feuchainn ri dhèanamh an-dhèanta ann an trèanadh. 'S dòcha, bidh thu eòlach air a chuairteachadh le lùth-chleasaichean a load urrainn do bhodhaig a tha mòran nas làidire na thu. Chan eil an dèidh ruaig orra. Buidheann Pumpaidh - chan e dìreach ann an gluasad gu an ceòl, tha seo fìor mhòr eallach fad bheairt.

Cuimhnich gu bheil a h-uile eacarsaich eil thu a 'sabaid ri lùth chleasaichean eile, agus leis fhèin an-dè, còmhla ri a bhith leisg. Cuiribh amas - gus leasachadh a thoirt air na toraidhean a tha thu a ghèill ann roimhe eacarsaich.

Meudachadh an luchd mean air mhean mar a neartachadh do bhodhaig. Na biodh eagal oirbh iarraidh air an coidse ceistean.