Ciamar a thogail trapezoid?

Ciamar a thogail trapezoid? 'Cheist seo a tha a-nis draghail mu tòrr de dhaoine. Tha an saoghal làn de dhaoine a tha mì-riaraichte leis a 'chorp aca. Agus miann a thogail fèithean a 'tachairt nas trice na coitcheann a shaoileadh. Tha a 'mhòr-chuid de na miannan a nochdas anns a' bhad, ach tha iad a 'seòladh le ùine. Co-dhiù cuideigin no rudeigin buairidh, no nach 'eil ùine gu leòr, ach as coltaiche, na daoine sin dìreach nach eil a' mhiann airson an t-amas, agus an aon leisgeul fèin. Gu dearbh, seo miann chan fheumar a thiodhlacadh as fheàrr a h-uile àm cur an cuimhne dhuinn fhìn an seo, 's dòcha an uair sin am miann a nochdadh a-rithist.

Aig an àm seo ann an diofar bailtean mòra den dùthaich a tha tòrr de gyms. Faodaidh tu a 'fastadh neach-trèanaidh pearsanta agus bidh e a' coimhead às dèidh dhut, gus ur dèanamh clàr de chlasaichean, etc. Ma tha sibh ag iarraidh airgead a chosg air e, an sin eil duilgheadas sam bith, a 'tòiseachadh eacarsaich. Ach faodaidh tu nì tòrr nas fhasa. -Nis air an eadar-lìon tòrr fiosrachaidh ann an diofar raointean, a 'gabhail mu dheidhinn mar a thogail fèithe. An dèidh a 'leughadh leabhraichean air an làimh dheis, gheibh sibh mòr thoradh, agus anns an dachaigh.

Siubhal gu 'chiad seisean trèanaidh, daonnan a' togail na ceist air ciamar a thogail caochladh fèithe buidhnean. Ciamar a thogail trapezoid, nach eil ach a-mhàin. Trapezius fèithe - farsaing còmhnard fèith a tha ann an uachdar suidheachadh na h-àrd air ais agus amhaich. Tha seo a 'fèithe coltach ris an cumadh triantan, bonn a tha air an stiùireadh chun an droma, agus a' mhullach - a 'ghualainn lann. Trapezius fèithean air gach taobh de 'chùl tha trapezoid.

Mar sin, ciamar a thogail trapezoid? Airson ceart a 'tuigsinn an dòigh na eacarsaichean seo, feumaidh tu a' tuigsinn a 'ghnìomh a fèithean a phumpadh. Tog fèithe - chan e dìreach airson a bhòidhchead, ach cuideachd rabhadh an aghaidh luchdan troma. Mar eisimpleir, nuair luchdan air an trapeze, an obrachadh an amhaich agus crios gualainn an obair a 'toirt rabhadh an aghaidh a bhith a' milleadh droma cervical agus uga. Bu chòir dhut fios agaibh gu bheil aon de na beagan trèanaidh seo fèithe eil ann. Bu chòir a dhèanamh air iom-fhillte eadar-dhealaichte eacarsaichean, a tha ann fhèin a 'toirt buaidh air a h-uile pàirt de trapezoid. Agus, gu dearbh, feumaidh tu leantainn ris an làimh dheis daithead, a chionn gym agus ag ithe ceart - an t-slighe gu soirbheas.

Ma tha thu a bhuail an gym, feumaidh sibh a dhèanamh beagan trèanaidh: eacarsaichean le barbell seasamh, luidhe sìos air an aom beinge, agus air an neo-chòmhnard bàraichean. Ro-fheum air a bhith eòlach air an dòigh sin eacarsaichean. No a leughadh air an làimh dheis leabhraichean, no co-chomhairle na coidsichean. Another glè chudromach puing - tha seo a 'cheart anail fhad' sa chleachdas.

As ceistean èirich, co dhiubh agus ciamar a thogail trapeze aig an taigh? Mhòr-chuid airson eacarsaichean air seo fèithe buidheann, tha e comasach a 'cleachdadh gnàthach còmhnard bar, a tha air an uidheamachadh le cha mhòr a h-uile baile cùirtean. Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha eacarsaichean air trapezius fèithean le slat. Ach an uidheam spòrs aig an taigh a bhios a 'fuireach tòrr rùm, agus mar sin ann an cùisean mar sin, a' cleachdadh dumbbells. Ciamar a thogail trapeze dumbbells Cha bu chòir a bhith doirbh, bho Tha iad sin seiseanan trèanaidh a tha co-ionann ri Trèanadh le barbell, ach le cuid a bhuannachd. Buannachdan dumbbells tha gun urrainn dhaibh a chumail ann an dà làmhan agus tog seach, a tha cuideachd cudromach ann a-seòrsa seo de eacarsaichean.

Tron sgrùdadh aig an taigh bu chòir cuideachd a tha a 'chòir dòigh-obrach seo gu eacarsaichean. Mus deach tòiseachadh air an trèanadh a dh'fheumas sibh a tharraing do ghualainn agus a chrochadh ann an suidheachadh socair air a 'bhàr. Rè eacarsaich eadar ath-aithrisean a tha a dhìth gu tur fois na fèithean, no an luchd Thèid gluasad air adhart. Tha an àrd-ìre an guailnean a thogail nuair a teannachadh, an sin tuilleadh, tha seata de fèithe mass. Nuair a bha an ath-aithris a dh'fheumas tu a chumail do anail, tha e a 'cuideachadh le taic torso Cuilbh suidheachadh mar sin, an obraich na fèithean nas èifeachdaiche agus tha luchd lùghdachadh air an druim. Rè an eacarsaich, feumaidh tu coimhead air adhart, a chionn Tha seo a 'cuideachadh a' cumail na torso ann an suidheachadh ceart.

Na h-uile a 'coileanadh nan riatanasan agus riaghailtean air an trèanadh inntinn, gheibh thu a-riamh a bhith a' smaoineachadh mu dheidhinn mar a phumpadh suas an trapeze.