Am faod mi a 'dol ann airson spòrs ann an fuar. Buaidh ann an spòrs fuar

Am faod mi a 'dol ann airson spòrs ann an fuar? 'Cheist seo a tha gun teagamh dragh air mòran dhaoine a bha dèidheil fallaineachd agus lùth-chleasachadh proifeiseanta agus iadsan uile ann an aon dòigh no eile, a' toirt trèanadh airson co-dhiù beagan uairean a thìde san t-seachdain. Anns an aiste seo tha sinn a 'toirt cunntas mionaideach, feumail no cronail eacarsaich rè cnatain, a thuilleadh air ann an ath-ghnàthachadh ùine.

Spòrs gnìomhan ann an fuar: beachdan eadar-dhealaichte leithid dhotairean

Nach ag aontachadh gu bheil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a theirear neo-dhreuchdail mar phroifeiseantaich, aig fad-beatha a thoirt do trèanadh dotairean rè fuar eacarsaich a tha gu tur toirmisgte. Agus ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' mhòr-chuid de luchd-tadhail gu gyms agus fallaineachd clubaichean, an uair sin tha beachd eòlaiche roinn. Roimhe seo bha e a 'creidsinn gun rè tinneasan, ceann goirt, nasal trafaig agus comharraidhean eile co-cheangailte ri fuachd, chan urrainn eacarsaich. Buidheann a tha mar-thà a lagachadh rè an tinneas, a bharrachd luchd e ri rud sam bith. Eòlaichean eile a 'creidsinn gun robh an spòrs aig àm fuar (trèanadh mar as trice) Chan eil buaidh an ath-bheothachadh nach nas slaodaiche, ach cha luathachadh e. Ach, tha dotairean ag aontachadh air aon rud - eacarsaich rè àrd an teothachd a tha teann contraindicated. Cuideachd bu chòir trèanadh a bhios a 'gabhail àite ann an Lite modh. 'S e sin, ma tha sibh gu tinn, mar eisimpleir, a chaidh a dhèanamh ann an talla airson leth uair a thìde, fhad' sa tha e nas fheàrr a chuingealachadh gu 40 mionaidean - uair a thìde.

Trèanadh airson droch sruthan de SCU

Dhèilig sinn ri ceist mu dheidhinn co-dhiù a tha e comasach a 'cluich spòrs ann an fuar. Gidheadh, an galar Discord tinneas. Agus ma tha an dotair ag ràdh gu bheil thu a 'chnatain mhòir, tha an doras a-steach don talla airson an trèanadh gus a dhol thu a thoirmeasg làn ath-bheothachadh. Gu h-àraidh nuair a tha an cnatan mòr dhuilgheadasan a tha comasach, nam measg an sgamhain, àra, chridhe. Agus mar sin an corp a 'feuchainn ri' chùis air an tinneas, a 'toirt a h-uile cumhachd, agus a' creidsinn riumsa, tha e a-nis teagamh nach eil a 'cleachdadh, fiù' s ma tha an dèidh a bhith a 'gabhail na cungaidh-leigheis thu a' faireachdainn barrachd no nas lugha cheerfully. Agus moralta taobh an gnìomh - a tha thu tinn, agus mar sin tha thu a 'ruith an cunnart brice agus luchd-tadhail eile a gym mar àite airson spòrs (gu dearbh, mur eil toil ann an dachaigh aca fhèin) a tha fhathast a' beachdachadh air a bhith a 'phobaill.

Eacarsaich aig àm an tinneas: dè ghabhas dèanamh gus faighinn seachad nas luaithe

Mar sin, tha thu a 'faireachdainn lag, bhon t-sròin a "sruthadh", ach tha an turas gu talla a dhubhas all're nach eil a' dol a. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhuibh a chumail ann an inntinn gu bheil an dian workouts agad a bu chòir a bhith air a lùghdachadh le 40-50%. Tha seo cuideachd a 'buntainn ris an àm a chur an gnìomh, agus ghnìomhan corporra fhèin. Cuideachd, rè an tinneas Bu chòir aire shònraichte a thoirt don caitheamh uisge fìor-ghlan - bu chòir dhut deoch a h-uile 10-15 mionaid, meudaichidh seo am fallas, agus a 'toirt taic do bhodhaig. Rè a tinneas bu chòir a b 'fheàrr aerobic gnìomhachd - a' ruith air a 'rathad, ceum aerobics agus mar sin air. Yoga cuideachd a 'moladh agus a' sìneadh. Ach dumbbells agus cuideaman troma a tha nas fheàrr air fhàgail airson an dèidh sin - thu fhathast nach urrainn ruighinn fheadhainn figearan na feachdan a bha maille thu an làthair an tinneas. Mar sin, cha mhòr a h-uile dh'fhaodas a bhith aig spòrs ann am fuachd, ach bu chòir seo a dhèanamh gu faiceallach, a 'coimhead slàinte aca fhèin.

Clasaichean ann an ath-bheothachadh ùine

Nuair a ur ospadal bidh dùinte, faodaidh sibh a dhol air ais gu na lùth-chleas a-rithist agus a 'tòiseachadh an cuid eacarsaich. Ach fiù 's an seo a tha cuid de nuances. Chiad, do bhodhaig a tha fhathast lag, agus an fheadhainn a 'clàradh gun robh thu a' cur ris an galar, mar eisimpleir, a 'ruith gu furasta 15 km air an t-slighe no stokilogrammovye àrdachadh dreuchd, oir a nis tha thu buailteach a bhith air a' ghualainn. Dotairean a 'moladh a-rithist spòrs luchdan gu mall, thar ùine, a' meudachadh an cuid astar. 2-3 seachdainean a lìonadh a-steach ath-bheothachadh a 'chuirp. Aon uair 's a-rithist bidh thu comasach air a ràdh a-rithist a' phrògram tha a 'ruith an làthair an tinneas. Spòrs dèidh fuar a shealltainn don t-saoghal - agus do luchd-tòiseachaidh a thàinig a-steach don t-seòmar, agus airson an fheadhainn a tha an sàs ann thairis air na bliadhnaichean. Gnìomhachd chorporra a 'neartachadh an t-siostam dìon agus cuideachadh gus ath-bheothachadh a' dol nas luaithe ùine. Cuideachd aig an àm seo, thathar a 'moladh gus aire a beathachadh: òl beothamain, ag ithe barrachd mheasan agus glasraich, agus feòil sheang. Tha e gu sònraichte cudromach gu bheil gu leòr ann an bhiotamain C daithead agaibh

Dè an spòrs a tha sàr-mhath a 'neartachadh an t-siostam dìon

An dèidh beachdachadh air na diofar beachdan eòlaichean mu co-dhiù a tha e comasach a 'cluich spòrs le cnatain, agus mìnichidh iad dè a tha e eacarsaich a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh an t-siostam dìon agus chan eil iad a' faighinn aig a h-uile tinn. Seo liosta de na sgìrean sin fallaineachd, a tha, a rèir dotairean, an dòigh as fheàrr a 'cur ri slàinte agus fad-shaoghalach:

• yoga;
• aerobics;
• Sìneadh - àbhaisteach a 'sìneadh;
• Tai-Bo - dhian aerobic eacarsaich le eileamaidean de na h-ealain gaisgeanta;
• Tai Chi - seòrsa de Shìona lùth-chleasachd, far a bheil a h-uile eacarsaichean gan cluich an socair agus gu rèidh, seòrsa seo fallaineachd nach eil bacaidhean aois agus freagarrach airson a h-uile duine;
• aerobics uisge - eacarsaich ann an uisge.

Leantainn seòrsa sin fallaineachd, bidh thu do shlàinte a leasachadh agus 's dòcha a' dìochuimhneachadh a tha an cnatan mòr agus cnatain. Tha seo gu sònraichte cudromach do luchd-còmhnaidh na Ruis, far a bheil cha mhòr a h-uile bliadhna as t-fhoghar agus sa gheamhradh, tha an t-ainm galar galaran.

bìdh Leasachain

Gu dearbh, mar sin, gu bheil do chorp air leum air ais, tha e nas fheàrr a bhith ag òl an dèidh a 'ghalair cùrsa sam bith a beothamain. Taghadh aca uabhasach. Ach tha spòrs a bharrachd a chuidicheas tu a 'faireachdainn nas fheàrr anns a' chiad làithean às dèidh a 'ghalair. Mar eisimpleir, L-carnitine. A bharrachd air na togalaichean ainmeil (a thig e gu losgadh gheir), seo stuthan - cumhachdach antioxidant. 'S e sin, an ionad-fàilte L-carnitine dèidh tinneas taic a h-uile cealla ann do bhodhaig agus a bhios a' sabaid an-asgaidh radaigeachan. Cuideachd Echinacea earrainn - cumhachdach nàdarra immunostimulant. Gabh e gu 1 tablet 3-4 tursan latha. Ceannaich air an druga a dh'fhaodas a bhith anns a 'bhùth, tha e daor - mu 40 rubles gach pasgan.

co-dhùnadh

Anns an aiste seo tha sinn a 'sgrùdadh co dhiubh a tha e comasach a' cluich spòrs ann an fuar stiùireadh ùghdarrasail beachdan dhotairean mu na comharraidhean sam bith ann an gnìomhachd chorporra Chan eil e cronail, agus nuair dhiubh as fheàrr a thrèigsinn. Dà dhòigh, a 'co-dhùnadh air an leantainn air an trèanadh as fheàrr a chaidh a thogail na aonar, ag amas air iad fhèin mathas. Agus, gu dearbh, ann an cùis sam bith nach eil a 'dol gu gym le fiabhrus no faighinn thairis iad fhèin. So thu ach a 'dèanamh cron dhan bhuidhinn, maill air a' phròiseas leigheas, agus mar thoradh air sin, ùine fhada cha bhi e comasach a thòiseachadh a-rithist an fhoghlaim aca.