Anail eacarsaichean: lùth-chleasachd. anail modh

Tha an leanabh aig àm breith innsidh an t-saoghal taobh a-muigh le glaodh àrd, a tha an cois a 'chiad anail. Duine sam bith a 'leigeil analach air feadh beatha. Bàsachadh ', tha ea' dèanamh mu dheireadh aige anail. 'S fhiach toirt fa-near gun le bhith ag ionnsachadh airson anail a tharraing ceart, am fear a tha gu tur saor bho tinneasan, cuideam a chall, a' dèanamh cinnteach àbhaisteach obrachadh a 'chuirp.

Tha measgachadh de domhainn anail eacarsaichean, leithid QI Gong, yoga, Buteyko agus mar sin air adhart. A 'cleachdadh a, faodaidh sinn atharrachadh air am beatha gu càileachdail.

yoga

Tha'n teagasg so, a tha ag amas air a bhith a 'leasachadh an neach fa leth air comas a stiùireadh aca fhèin, a' bhuidheann spioradail is corporra feachdan. Anail eacarsaichean air leasachadh an dòigh ris an canar yoga Pranayama. Tha an dòigh seo a 'teagasg a' riaghladh fad-beatha lùth neach.

Alt seo tha caochladair anail foillseachaidh agus sgamhain fionnarachadh. Glacadh neach metabolism a leasachadh, a mheudachadh dìonachd, aisigidh nearbhach agus lùghdachadh bruthadh-fala. Yoga a bhios a 'lìonadh a' chuirp le cumhachd, agus a 'toirt co-sheirm agus a' cothromachadh.

Tha eacarsaichean thèid a theagasg mar anail a tharraing gu na buidhne cuirp agus fola a saturate le ogsaidean.

ujjayi

Tha an dòigh seo a 'ciallachadh gum bi beagan glottis ajar. Sa chùis seo, tha a 'bhuaidh ghoid adhair ball: Chan anail eacarsaichean le dòigh seo feumaidh tu a Feachd. Ma Ujjayi coimeas sìmplidh le anail, an gas iomlaid anns a 'chiad chùis a tha nas làidire air sgàth an eadar-dhealachadh ann an uairean an adhair ann an tomad na sgamhain Exhale agus inhale.

A 'tarraing anail tron eacarsaich ann an dòigh seo a' sàbhaladh cumhachd. A thuilleadh air sin, a 'stèidheachadh aire air an coileanadh agus fuaim a guth fhèin frees neach bho smaoineachadh, agus tha seo na eileamaid smaoineachadh gu doimhinn.

Le inhaling agus exhaling anail Ujjayi slaodach agus domhainn cearcall mhaireas mu diogan deug thar fhichead, agus synchronously còmhla ri asanas - mu 20 diogan. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil an luchd-tòiseachaidh ann an yoga, bidh e duilich anail Ujjayi anns na seiseanan air sgàth an lag leasachadh fèithean.

Cuideachadh le leasachadh Ujjayi

Seas suas, chuir ea chasan ghualainn-leud leth, ìsleachadh do làmhan null a 'chuirp. Còmhla ri anail lioft làmhan suas agus sideways agus Whisper a ràdh "O". Aig an aon àm tha thu Exhale, ìsleachadh an armachd agus ag ràdh "A".

Feumaidh sinn anail mhòr agus gu mall. Dèan seo 5 amannan, mean air mhean a 'toirt gu deich.

Buteyko eacarsaichean

Tha an dòigh seo a nochd ann am meadhan na linn mu dheireadh. Tha e stèidhichte air gu bheil atharrachadh nàdarra anail. Anail eacarsaichean ag amas air lùghdachadh an doimhneachd. 152 ainmeil airson galaran a tha seo a tha modh èifeachdach. Le cuideachadh eacarsaichean seo a làimhseachadh 98% de na tinneasan, nam measg aileardsaidhean.

Ann an fallain daonna anail leabhar de 5 liotair, ann an daoine le sac - mu 15 liotairean - tha e ag ràdh hyperventilation sgamhanan. Anns a 'chùis seo nuair domhainn anail na làthair dòigh air an uiread de ocsaidean a tha ann am fuil nach eil meudachadh agus an _CO2-susbaint a lùghdachadh.

A rèir Buteyko anail ceart - 'S e meudachadh air an uiread de charbon dà-ogsaid ann am fuil. Anail mar sin a bu chòir a bhith ao-domhainn, le pauses eadar anail.

Buteyko eacarsaichean

A 'tarraing anail tron eacarsaich a bu chòir a bhith mar a leanas: tha e riatanach a chumail anail mus nochd an' faireachdainn nach eil an èadhar cho fad ùine. An sin anail eu-domhainn, beag. Ma tha miann a inhale tuilleadh adhair - a-rithist a-rithist.

An ath feumaidh sibh stad a chur anail rè na slighe chun a 'faireachdainn gu dìth èadhar. Next, anail is ath-aithris a-rithist.

An sin anail shallowly taobh a-staigh trì mionaidean. Meudachadh mean air mhean suas ri 10 mionaidean.

An toiseach eacarsaichean preusantan duilgheadasan a 'nochdadh mì-thlachdmhor tathaich, luath anail, clisgeadh ionnsaighean adhair deficiency, miann a lùghdachadh. An uair sin a 'tòiseachadh a dh'fheumar leasachadh na buill-bodhaig analach, a' mì-chofhurtachd falbhaidh.

anail oksisayz

Oksisayz - air leth cuideam a chall, a tha a 'laighe aig a' bhunait airson eacarsaich sìmplidh analach. Thionnsgail phrògram seo - American Dzhil Dzhonson. Tha i a stiùireadh air an dòigh seo a 'dèiligeadh ri còrr is cuideam.

A 'cleachdadh an làimh dheis, domhainn anail e comasach ann an ùine as giorra a ghabhas a choileanadh cuideam a chall, ach cuideachd ri faighinn cuidhteas sagging chraiceann agus cellulite. Oksisayz eacarsaich gun sàraichte, chan eil feum cumail anail, agus e mu-thràth ag adhbharachadh dìth sam bith contraindications.

'Call cuideam le cuideachadh a leithid de eacarsaichean tha a ghiùlan ogsaidean gu diofar pàirtean den bhodhaig, mar sin, na bhun-stèidh air an teicneolas seo - an comas airson anail a tharraing ceart. Tha e cudromach cuideam a chur air an teagasg ceart anail airson 2-3 seachdainean, gus a thoirt gu làn automaticity a-mhàin agus an uair sin a 'gluasad air an dearbh eacarsaich.

ceithir ceuman

Anail eacarsaichean mar a leanas - inhale tron t-sròin, an abdomen Tha e a mheudachadh aig an aon àm mar 'bhall. A 'cur air adhart an pelvis, na fèithean pàipearan-naidheachd a bu chòir a lagachadh. Trì beag brosnachadh le bholtaids buttock fèithean agus a 'perineum. Exhale tro bheul, air am pasgadh a-steach tube, agus abdominal fèithean a 'feuchainn ri tarraing na aisnichean. Nas fhaide gu geur exhalation iomlan sgamhain a 'falmhachadh. Co-thaobhaich agad air ais às aonais a 'togail na guailnean.

A mòr-àm den latha airson gnìomhan leithid a bhith a 'mhadainn, fhad' sa bha ann an toiseach a bhith blàth-suas, a bhios bunaiteach anail. Ach tha seo roghainneil staid, faodaidh tu tòiseachadh sa bhad a 'phrìomh phàirt. Oksisayz a 'toirt mu 20 mionaid gach latha trèanaidh aig an aon àm drùidhteach: gu math luath tha an corp caol agus fallain.

Oksisayz eacarsaichean dhèanamh mus bracaist no an dèidh 3 uairean a thìde às dèidh na mine. Às dèidh a 'eacarsaichean feumaidh tu a refrain bho' cleachdadh biadh airson uair a thìde eile.

Tha e cudromach a 'coileanadh a h-uile latha 30 no barrachd analach episodes. Ma tha an-eacarsaichean air a dhèanamh an toiseach ann an aon, an sin eile, agus an uair sin tha e 2 analach sreath.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil an ùine nas fhaide na tha agad ri dhèanamh lùth-chleasachd, agus mar sin a' bhuaidh a bhios fad-ùine, mar a tha oksisayz tionalach lotaichean.

Qigong

Qigong eacarsaichean anail a 'tighinn bho thùs à Sìona. Cleachdadh seo a chleachdadh gus leasachadh a thoirt air an comasan corporra an corp an duine, a thuilleadh air a 'rèiteachadh nam iomlan staid. Tha a leithid a 'tarraing anail le gnìomhachd chorporra agus daithead cothromach tha comasach a choileanadh cuideam a chall air sgàth an corp Tha ceallan sàthaichte le ogsaidean.

Tha seo a 'anail e freagarrach gu h-uile duine, ge bith dè an aois agus tinneasan. Japanese eòlaichean saidheans air lorg a 'cleachdadh qigong a choileanadh cuideam a chall e comasach air sgàth sònraichte feartan eacarsaich gu tur air ais an t-siostam nearbhach an duine.

Qigong eacarsaichean

Tarraing anail eacarsaichean Qigong a dhèanamh suas de 3 phrìomh a dh'fheumas a 'cluich ann an eudach, chan eil a chuingealachadh gluasad, gu tur an socair.

1. Frog. Suidh sìos air a 'chathair, a' chas, a 'suidheachadh ghualainn leud. Compress làmh a-steach air dòrn, encircle eile aige na làimh. Cuiribh ur n-uilnean air a 'ghlùinibh, a' sìneadh an bhathais le a dhòrn. Eyes dùinte agus fois a ghabhail. Trì tursan san latha airson 15 mionaidean.
2. Wave. Tha e a 'cuideachadh le lùghdachadh faireachdainnean leis an acras. Lie air do dhruim. Casan lùbadh aig ceart-cheàrn aig an glùinean. Aon làimh air an stamaig aige, a 'eile - air a' bhroilleach. Aig an bhroinn anail a tharraing, an thorax àrdachadh. Exhale - ann an rathad eile. Gus seo a dhèanamh 40 turas.
3. Lotus. Suidhe air a 'chathair-ìosal, a' dol tarsainn na casan aige air beulaibh an stamaig aige. Cuir do làmhan suas Palms air a chèile. Tha e air ais rèidh, beagan a chur sìos a cheann, a shùilean dùinte. Normal anail chiad 5 mionaid, feumaidh tu aire air. Comhair ath choinneamh - àbhaisteach anail, cofhurtail anail. Tha an ath 10 mionaidean airson anail a tharraing anns an dòigh àbhaisteach, chan eil e riatanach airson smachd a chumail air an anail, fois a ghabhail.

Proper buileachadh Qigong airson 2 mìosan Thèid trèanadh a 'cuideachadh gus lùghdachadh cuideam le 10 kg.

Strelnikova dòigh

Gym nochd mar ìocshlaint, ged a-rithist a bha èigneachail airson luchd-ciùil agus iadsan uile a tha an sàs ann an seinn. Eacarsaich furastachadh ceart guth trèanadh, agus tha iad cuideachd a 'bhunait airson leasachadh agus cleachdadh sam bith a' seinn. Cuideachd, a 'buntainn eacarsaichean seo a leasachadh cainnt anail ann an clann.

Sceptical beachd air an leasachadh seo a chionn Qigong, Yoga, an Buteyko Method, oksisayz a 'ruith an aghaidh an shealltainn Strelnikovoj iom-fhillte. Anns an lann lùth-chleas, tha fòcas chruinnichte air an anail, a bharrachd, a ghleidheadh nàdarra anail. Trèanadh seo a tha ag amas air àrdachadh ann an èadhar comas corp an duine, agus mar sin a 'meudachadh ion-obrachadh agus ath-bheothachadh air a choileanadh aig a' ghrèim. Yoga amas aig làn exhalation.

Tha làitheil coileanadh an iom-fhillte eanchainn a 'lìonadh le ogsaidean, ceann goirt tur a' dol seachad, a 'meudachadh comas cuimhnich, cuideachd a' dùsgadh fèin-riaghladh corp an duine.

lùth-chleasachd eacarsaichean Strelnikova

'S e choitcheann. Tha e freagarrach do gach aois. Tha e air a dhèanamh suas de 12 a-mhàin eacarsaichean. 3 Tha a 'phrìomh fheadhainn: "Ladoshki", "epaulettes", "a' Phumpa". Tha iad a 'gabhail a-steach ann an siostaman uile a tha dùil airson leigheas diofar ghalaran, nam measg a' ghrèim.

1. Palms. Seas dìreach, a dhinneadh a dhuirn gu chrios. Air inhalation dhuirn synchronously leigeil sìos air an làr. An ath-, till làmhan air a 'mheadhan. 12 Do amannan air ochd anail. Mar so gluasadan eadar stad blocaichean de 4 diogan.
2. Epaulettes. Seas suas dìreach, lùb do uilnean, a 'cumail a' bhruis ann an sgìre na guailnean. Inhale fuaimneach sròn, le seo bhruis airson a dhraghadh a-steach do dhuirn. Ceithir anail - làmhan sìos airson 4 diogan, air a leantainn le fois - ceithir anail - fois. Feumaidh tu sia cuairtean ceithir anail.
3. Pump. Seas suas, chuir ea chasan chumhainge na ghualainn, a 'cur do làmhan sìos aig do thaobh. Bend adhart beagan, a 'dèanamh fuaim anail aig deireadh a' gluasad, a 'crìochnachadh le leathad. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. An sin a-rithist, lùbadh thairis agus anail a tharraing. Round ais. Chan eil lùbadh thairis bho mheadhan sìos. Laige cheann.

Exercises airson òraid anail Strelnikovoj

Toradh an ceart òraid anail thathar a 'beachdachadh modh-labhairt chruthachail, àbhaisteach lìonaidh òraid, sàr-fuaim a chruthachadh. Leithid sin feumaidh duine a 'labhairt facal Exhale mar a tha thu, a' cosg cunbhalach exhaled air, na faclan nach eil choke air a brosnachadh.

Tha an dòigh seo a chleachdadh airson leasachadh na leasaichean cainnte òraid ann gagaire minn. Tha an dòigh a tha stèidhichte air a 'suathadh fèith a lines an sinus adhair ann an inntinn an duine a' cleachdadh inspiratory adhair allt. Aig ceann a 'meudachadh sruth fala, agus tha e a' creidsinn gu bheil an leigheas inneal airson òraid uidheam.