Bodibar - dè a tha e? Eacarsaichean le bodibarom

Bodibar - dè a tha e? Tha e a 'riochdachadh an coitcheann uidheam spòrs - Lùth-chleasachd bhata, a' faighinn a farsaing iarrtas ann an cumhachd aerobics. Nithean modailean eadar-dhealaichte bodibarov eadar-dhealaichte cuideaman, a dh'fhaodas a bhith furasta a dhearbhadh a rèir dath notation spòrs Projectile deiridhean. Bodibary advantageously dèanamh de stàilinn, a tha air a chòmhdach le bog, tlachdmhor ris an stuth fios thugainn.

Buannachdan obair leis na Projectile

Bodibar - dè a tha e agus dè a tha e a 'cleachdadh? Bodibar gu dearbh tha soirbheachail dà-chonnaidh de barbells agus dumbbells. Tha seo a 'Simulator èifeachdach chan ann a mhàin air an fheum a' coileanadh neart trèanadh, ach faodaidh iad cuideachd a bhith na shàr cothromachd, a tha ga dhèanamh aon de na goireasach ionnstramaid airson fallaineachd.

Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn crìochan bodibarov, an cuibheasach fad tha e mu 120 cm. A thaobh cuideam, tha e eadar-dhealaichte anns an raon de 3-8 kg, agus bu chòir a bhith air an taghadh air stèidh an ìre fallaineachd na lùth-chleasaiche.

Uidheam spòrs fhaighinn an-dràsta ri fhaotainn ann an cha mhòr a h-uile spòrs stòr. Anns a 'chùis seo, tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus airson eòlas, adhartach lùth-chleasaichean.

Carson a thaghadh tu e bodibar airson fallaineachd?

A dh'aindeoin an àite artless dealbhadh bodibar eadar-dhealaichte fad mòran de airidheachd. Tha a 'phrìomh buannachdan an Simulator anns a' chiad àite a bu chòir a chomharrachadh:

• nas cofhurtaile gleidheadh na Projectile mar an coimeas ris an aon dumbbells no barbells, a 'ciallachadh ann an trèanadh Tha amannan èifeachdach;
• eadhon cuideam a 'sgaoileadh thairis air a' fad na slige;
• compactness beag agus tomhasan iomlan;
• an comas a bhith a 'coileanadh an ruigse as motha de dh'eacarsaich a thogail fèithean agus ath- lìonadh an dìth gnìomhachd aig sedentary dòigh-beatha;
• cosgais ìseal agus ruigsinneachd;

Eacarsaichean le bodibarom amas gu sònraichte air leasachadh na figearan: suidhe ceart, chiste pàipearan-naidheachd, buttocks sgìre. Eacarsaich gu cunbhalach a 'brosnachadh bodibarom luath silteach còrr de chuideam, a' togail na fèitheach tòna.

Dè na buannachdan ris a 'chlas bodibarom?

Air sgàth an taghadh de phrògraman trèanaidh iomchaidh a thaghadh agus an ro-innleachd ceart leigheas leis an Simulator, faodaidh sibh luath 'gleusadh an cumadh pàirt sam bith den chorp. An-dràsta a 'trèanadh le bodibarom nas bitheanta am measg boireannaich a bu shine, a tha gu math nas duilghe a chumail tarraingeach Cnàmhan figearan aca fhèin.

Bhunaitean trèanadh le bodibarom

Mus sinn a 'gluasad air a chur an gnìomh an Simulator, feumaidh tu tuigsinn na prionnsapalan bunaiteach a cleachdadh gu ceart. Tha iuchair a èifeachdach eacarsaich le bodibarom 'S e an t-iarrtas air prionnsapal àrdachadh mean air mhean air na luaths agus an àireamh de ath-aithrisean.

Ge be dè an ìre de thrèanadh, tha e riatanach gus coileanadh cuibheasach de mu 20 a ath-aithrisean gach leigheas. Cur a-steach airson gach seataichean 2-3 eacarsaich a bu chòir a mheudachadh mean air mhean air an àireamh de ath-aithrisean.

Exercises airson an ais

Airson a tha a 'trèanadh a tha freagarrach bodibar? Eacarsaich agus fallaineachd prògram a dhealbh gus a neartachadh cùl fèithean, a tha dha-rìribh èifeachdach taing dhan a 'cleachdadh an Simulator. Cleachd e airson ùine ghoirid a thoirt air ais ann an tòna fèithean. Dh'fhòghnas e gu ceart a thaghadh agus a luchd cunbhalach a 'coileanadh eacarsaich sìmplidh.

Airson trèanadh air ais le bodibarom feum a chur do chasan ghualainn-leud leth, glùinean beagan crom, a ghlacadh an uidheam spòrs le dà làimh air na h-oirean agus a 'cluich ann an dreuchd seo gu socair slanted air adhart gus a bheil gàirdeanan an crochadh air beulaibh na buidhne. Tipping làmhan cumail bodibar riatanach gus an trèanair nach bi air an ìre de an adhbrann. Anns a 'chùis seo, a' chùl a bu chòir a bhith air a cumail gus an ìre as àirde a shuidheachadh.

Exercises airson gàirdeanan agus guailnean

Tha grunn de èifeachdach airson eacarsaichean trèanaidh fèithean ghualainn sgìre, a bhios a 'cluich bodibar. Dè tha seo? Chaidh a 'bhunait air a leithid de trèanadh suas Simulator pàipearan-naidheachd. A 'trèanadh na fèithean a' ghualainn a 'cleachdadh crios bodibara feum a' gabhail ri uidheam spòrs làmhan ghualainn-leud às a chèile, a 'cromadh do uilnean agus putadh air a' bhàr gus do bhroilleach. Air a leantainn le bhith a 'togail mean air mhean air na sligean aige thar a cheann, làn dìreachadh do uilnean. Èifeachdach airson trèanadh guailnean leithid sin a mhàin a tha ann an Simulator dàil thairis air a cheann fad diog no dhà a h-uile turas a bhios sibh a 'feuchainn.

A 'trèanadh an biceps cleachdadh bodibara gu leòr airson Cromag a' bhàr le mine mach, fàisg an uilnean a 'chuirp agus a' seinn flexion-leudachan gàirdeanan aig an uilnean, a 'tarraing an neach-trèanaidh do d' bhroilleach. Rè an eacarsaich, tha e riatanach a 'cumail suas an ìre as àirde, buidheann suidheachadh seasmhach, a' giùlan chuid as motha de luchd na fèithean air an suaicheantas.

Dè tha bodibar, mura h-eil aon de na èifeachdach eacarsaich uidheam airson eacarsaich triceps? Airson prìomh sgìre seo, feumaidh tu gabhail ri crossbar Simulator ghualainn le do dhà làimh-leud ach a-mhàin, an sin gu mall ìsleachadh gàirdeanan aig ur taobh, an uair sin ag èirigh gu mall chiste ìre.

Exercises airson buttocks

Tha na bu luaithe, a 'bhuaidh a bheir an crùbag bodibarom. Cleasachd eacarsaich leis an Simulator Feumaidh ceart-suidheachadh anns a bheil an casan air an cur gu leud na guailnean. Anns a 'chùis seo a chumail ann an mine bodibar air an cur air na guailnean. Ann an suidheachadh mar seo, a 'cluich ruitheamach, domhainn squats leis an ìre as àirde air ais agus air adhart an cuid de sheang chorp.

Gu math tric a 'trèanadh an buttocks le bodibarom cur a-steach an t-ainm ionnsaighean, anns a bheil an casan ceangailte ri chèile, agus neach-trèanaidh a chumail air gualainnean a làmhan air na h-oirean. Ann an suidheachadh mar seo, seach a 'cluich ionnsaighean deas is clì casan. Tha an ceàrn a 'cromadh an glùinean a bu chòir a bhith aig mu ^90.

drile pàipearan-naidheachd

Airson trèanadh an abdominal fèithean bu chòir a chumail ann an làmhan bodibar, ceann a 'bhàr cùl do chinn. Bho laighe suidheachadh an corp cho mòr 'sa ghabhas far a dh'ionnsuidh an glùinean lùbte. Nas fhaide air taigheadas a 'chiad suidheachadh. Airson duilghe grunn Workout le bodibarom agus thoir do fèithean a bharrachd eallach, tha e riatanach a 'coileanadh a h-uile aon gnìomhan, a sguabadh air na casan dheth an talamh mu 45 ^o.

Exercises airson an casan

Mar a tha fhios, adhbharachadh a 'chas fèithean a chuideachadh gus tòna squats. Am buileachadh le bodibarom mar dhuilgheadasan a leasachadh gu mòr toraidhean a 'trèanadh.

Iarrtas bodibara nuair coileanadh squats tha e comasach a 'cleachdadh na femoral fèithe pumpa a tha na dhuilgheadas. Gus seo a dhèanamh, a 'gabhail an buailteach suidheachadh, a' gluasad a 'chuirp gu aon taobh. Air chois, a bha air a 'mhullach, tha e a' freagairt bodibar. Holding làimh exerciser, tha e riatanach a thogail suas a 'chas, straining na fèithean na sliasaid, agus a' feuchainn nach lùb do ghlùinean.

Mar thoradh air,

Bodibar - dè a tha e? A leithid Simulator mar bodibar, a tha na shàr ghoireas airson coileanadh trèanadh aghaidh. Uidheam spòrs ga dhèanamh comasach chan ann a mhàin a mheudachadh fèithe neart, ach cuideachd airson an sùbailteachd a leasachadh, cruadalachd, co-òrdanachadh. Gu cunbhalach a 'dèanamh eacarsaichean le bodibarom, faodaidh sibh luath' leasachadh do suidhe ceart, luaidhe fèithe tòna, a 'call cuideam.

An-dràsta, tha farsaingeachd mhòr de eacarsaichean le bodibara. Mar sin, mus deach e air adhart gu dreuchdan sònraichte, tha e riatanach a bhith a 'mìneachadh an adhbhair airson an trèanadh.