Trèanadh ais

Trèana air ais fir a bu chòir a bhith air an stiùireadh airson a 'cruthachadh masculine cumadh-V figear. Tha cumadh-V torso riamh samhla fallain, trèanadh male chorp. Airson Tagh an dòigh as freagarraiche a thogail an eacarsaich air ais fèithean, aon Feumaidh fios a dhreuchd gach earrann dheth - airson gluasad sam bith, tha e an urra. Eacarsaich air an ais fèithean a roinn ann an eacarsaichean airson a 'ìsle, meadhan agus àrda pàirtean. Gach aon de na pàirtean a dhèanamh suas de ghrunnan fa leth fèithean.

Mar sin, na h-àrd air ais a dhèanamh suas de fèithean, a tha a 'togail an lann, rhomboid agus trapezius fèithean. Taing dhaibh, na lannan a thèid a thogail air ais agus guailnean a 'gluasad air ais agus a mach. Airson faighinn a 'clasaig cumadh-V fearail figear, tha e riatanach bho aois fìor thràth a phumpadh earrann seo agus, fa leth, air an ais fèithean. Eacarsaich tha ion-mhiannaichte seo a dhèanamh gach latha.

Trèana air ais anns a 'mheadhan phàirt chan eil e cho furasta, oir tha àireamh mhòr mhòr de fèithean. Dhiubh sin, b 'fhiach e toirt iomradh air na cruinn fèithe - mòr is beag, spinalis, latissimus, pàirt de dh'fhaid fèithean, ìsleachadh air ais agus àrda fiaclach fèithe. Tha meadhan an ais a tha uallach airson gluasad na làmhan a thogail - sìos, air ais, agus a 'phàirt seo a tha comasach air a thogail agus a chumail suas corp an duine ma ghualainn suidheachadh ceangailte. Aire shònraichte air na fèithean a bu chòir a bhith pàighte gu meadhan na phàirt de latissimus fèithean, a 'spùtadh e anns a' chiad àite - oir tha e na bu mhotha agus a bu làidire a h-uile h-àrd. Tagh a 'cleachdadh cùl fèithean a dh'fheumar ann an leithid de dhòigh a-chuid a' gabhail a-latissimus. Cumadh, Cruth, neart agus coileanadh chuid as motha de na air ais, nas mionaidiche, a àrda agus meadhan-pàirtean, a 'crochadh air dè cho math' leasachadh latissimus.

Tha pàirt as ìsle de ais - tha e iliac asnaichean fèithe, cho math ri pàirt as ìsle de cho-ainm fada fèithean.

So-nis nas sònraichte mu dheidhinn dè feum àraidh air ais fèithean eacarsaichean. Airson fuil an latissimus - aon de na fuincseanach fèithe oifisean air ais, tha e riatanach a 'cluich sreath de eacarsaichean, a' spùtadh na fèithean a 'ais. Na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus a 'trèanadh an latissimus agus nach eil feum air an cleachdadh uidheam shònraichte leithid Mac a' Ghobhainn neach-trèanaidh, dumbbells, blocaichean agus bàraichean - tha e cuid de sheòrsaichean tarraing a-ups: cumhang cùl grèim, farsaing agus cumhang grèim. Ach, feumaidh mi ràdh gu bheil cuid a 'tarraing a-ups chan eil gu leòr - air ais trèanadh chan eil e gun barbells agus dumbbells. Beagan iomradh air an cur an gnìomh an teannachadh cumhang cùl innleadaireachd: 'bhruis bu chòir a thionndadh d'a làmhan, air ais dìreach, rèidh chorp. Aig toiseach an turn tarraing na casan aca. Tulgadh buidhne fhèin nach eil a 'cuideachadh - ann an dearbh feumaidh àrdachadh a dhèanamh ann a-mhàin le armachd. Sreap suas mar sin b 'urrainn do smiogaid beantuinn an crossbar, agus an uair sin, an dèidh dha tuiteam gu tur Straighten do ghàirdeanan. A h-uile h-aon, ath-aithris aon àm. Tha brìgh a 'bhuaidh air farsaing air ais fèithean eacarsaich a mhìneachadh gu h-àrd: a' phuing as àirde de do bhodhaig ag èirigh, tha iad a thoirt còmhla. Of eacarsaichean le cuid de uidheam a thoirt seachad thrust slatan - dìreach cumadh T-slat, dìreach ann an crùbadh ìsle greimeachadh (ghabhail as ìsle greimeachadh barbell, a 'cumail eadar bruisean astar beagan nas fharsainge na an leud guailnean, crom glùinean troigh, leaned air adhart agus a' togail a 'barbell gu chrios , retracting guailnean agus a 'cur a bhroilleach, agus an uair sin tha e ìsleachadh agus ath-aithris a h-uile thairis a-rithist), a' lùbadh air adhart inghearach (nan aon, ach bho mhullach a 'greimeachadh).

Ann an cruthachadh àlainn cumadh-V torso pàirt agus teres mòr fèithe. Airson a 'leasachadh a' leantainn na eacarsaichean seo aig a 'chùl fèithean, an dà sheòrsa dhìreach thrust slat - cumadh' T ', an t-uchd, an t-uchd le aon làimh, gu h-àrd a' chiste, chiste còmhnard ris na suidhe. Gus coileanadh inghearach tarraing an cumadh T-slat, a 'cumail air ais direach, cumhang a' greimeachadh làmhan mu choinneimh a chèile a chumail airson na dreuchd. An uair sin, a 'cromadh a chasan, a' lùbadh air adhart agus tog e d'a chiste a thoir gnogag air an guailnean air ais agus air adhart chiste toradh. Cromadh a 'bhàr, agus mar sin Straighten do ghàirdeanan, a' faireachdainn beagan pìos anns a 'chùl.

Infraspinatus fèithean air an trèanadh, a 'dèanamh dìreach tarraing dumbbell le aon làimh air an Simulator - còmhnard thrust dhan bhroilleach suidhe - an dà chuid cumhang is farsaing grèim.

Tha e feumail gu bheil trèanadh a dhèanamh air ais ann an tràth òigeachd, ged ann an modh nas aotroime.