Cia mheud uair a thìde de chadal a dh'fheumas sibh a 'faireachdainn math?

Math cadal agus an deagh thaghadh àm dha a tha èigneachail phàirtean ann an làitheil latha an-diugh duine. Cia mheud uair a thìde a bhios a dhìth oirbh gu cadal?

Bha cha mhòr a h-uile duine a bhios a 'freagairt air a shon ann an diofar dhòighean. Às dèidh na h-uile, an-diugh tha daoine cho trang a uaireannan nach eil a 'fuireach làn-ùine cadal. Ach, tha iad a chadal chòig contend, uill, no, aig a 'chuid mhòr, sia uairean a thìde gach latha agus a' faireachdainn aig an aon àm dìreach breagha. Sam bith sgìths, leisg agus sleepiness. Ach, ann an da-rìribh, chan eil seo cho. Diofar dhùthchannan air a dhèanamh tòrr rannsachaidh. Mar thoradh air, chaidh a lorg gun robh daoine a 'cadal gu cunbhalach airson 5 Latha a bha ìsle inntinn agus coileanadh corporra na an fheadhainn a bha a' cadal airson 8 uair a thìde.

Cluicheadairean deuchainnean, ach a mhàin le com-pàirteachas de bhoireannaich-saidheans a chuir British oilthighean. Fhuair iad sin aig fois co-dhiù 8 hours latha a 'meudachadh cunnart tinneas cridhe. An t-adhbhar a tha na laighe ann an leasachadh mòr gnìomhach pròtain anns an fhuil, ag adhbharachadh tinneas cridhe. Ach, tha an corp a 'tòiseachadh a' cruthachadh aon pròtain dh'adhbharaich sèid.

San fharsaingeachd, agus le mòr, chan eil aon mionaideach figear airson cia mheud uair a thìde a dh'fheumas sibh a 'cadal. A rèir a 'bhuidheann-aoise, an àireamh seo ag atharrachadh. Mar eisimpleir, as lugha cadal nach eil nas lugha na 16 uairean a thìde gach latha, doshkolyata - 11 clann-sgoile - 10 inbheach - 8.

Ach, cadal càileachd a dhearbhadh chan ann a mhàin a rèir an Faid ach cuideachd doimhneachd. Dream - an turas seo, anns a bheil am buidheann a 'leigeil leat gu tur fois annad fhèin, recuperate agus stoc suas air lùth airson an ath latha. 'S e sin carson a tha an àireamh de dh'uairean a dh'fheumas sibh a' cadal, tha e dìreach an crochadh air dè cho math 'thu airson fois na h-oidhche. Chaidh a dhearbhadh gun robh an oidhche a 'moladh an aisling dìth fois a ghabhail, a chionn, a' faicinn iomadh ìomhaigh beothail agus pàtranan, na h-eanchainn a 'leantainn air a bhith ag obair gu gnìomhach. Mar sin, tha an còrr den bhuidheann - nas lugha làn, agus mar sin anns a 'mhaduinn tha mi ag iarraidh cadal anmoch.

Obraich a-mach cia mheud a chadal a dhìth oirbh, bu chòir dhuibh beachdachadh corporra is faireachail cuideam. An dèidh gnìomhach latha de obair a dh'fheumas tu a chadal mus tig làn spreadhadh, ie, Cha dùisg cleoc rabhaidh, ach air fhèin, nuair a bha an corp a bhios làn-ullaichte airson seo. Emotional cus cuideachd a 'toirt buaidh làidir, gu h-àraidh ann an siostam nearbhach, a' ciallachadh anns a 'Dhaingnich stàite. A thaobh seo, chan eil fiù 's a' bheachd gun boireannaich cadail ùine a bu chòir a bhith nas fhaide na fir, a chionn tha iad mòran nas eòlach agus "a 'gabhail h-uile ni gu cridhe."

Airson faighinn a-mach de chadal a 'mhòr-chuid a' cleachdadh agus tlachd, eòlaichean Oilthigh Ghlaschu, a 'roinn na h-Alba beagan comhairle:

1. Tha as àirde tron ceart obrachadh a-mach cia mheud uair a thìde de chadal a dhìth airson thu gu dùisg dèidh a 'chiad cleoc rabhaidh, chan e eadar-theangachadh airson 10 mionaid beagan turas. 'S e an t-adhbhar gun chadal briseadh a-mhàin worsens coitcheann staid.

2. dùsgadh suas a bhith beagan mhionaidean a 'coimhead air na dathan soilleir, bidh e na chuideachadh do bataraidhean ùrachadh fhaighinn. Airson sin a choileanadh, faodaidh sibh a cheannach dearg, soilleir, pinc, no buidhe orains cumail anart.

3. Nach dìreach an dèidh dusgadh suas agus a 'ruith gus coinneachadh airson beagan ùine, faodaidh tu a' suidhe ann an leabaidh blàth, a 'smaoineachadh thairis air an ath chùis. A deagh-ghean fhèin, bidh thu comasach dèiligeadh ri duilgheadasan nas luaithe.

4. Chan eil dona acts ùr mhadainn air, tha e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn agus a 'faighinn neart soilleireachd inntinn.

Ma tha thu a dhùsgadh suas 'sa' mhaduinn, tha thu a 'faireachdainn ùr, ùr agus fois, an sin sibh a' cadal cho math bu chòir dhut a bhith agad. Oversleeping air a chomharrachadh le leisg agus irritability, agus cion-cadail - a soilleire leisg airson faighinn suas.