Ciamar a bhith a 'fuireach gu sunndach ri 100 bliadhna: dìomhair centenarians de Okinawa

Tha eilean Okinawa ann an Iapan, gu tuath air Taiwan, tha a bhith a 'beachdachadh air mòr-chòrdte am measg an fheadhainn aig a bheil ùidh ann an dìomhaireachd na fad-shaoghalach. Gu dearbh, ann an Okinawa, an ceudad as àirde de centenarians (an fheadhainn a tha còrr is ceud bliadhna a dh'aois) ann an t-saoghail, mu 50 duine gach 100,000 àireamh-sluaigh. Ma nì sinn coimeas, mar eisimpleir, le na Stàitean Aonaichte, a tha a-mhàin 5-10 daoine air 100 mìle. Ach, tha seann daoine ann an Okinawa a tha eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a tha sinn a chleachdadh gus a bhith a 'faicinn. Tha sinn a 'cheangail seann aois le bròn, tinneas, dementia agus an dachaighean nursaidh. Ach, air an Japanese eilean centenarians sona agus iongantach neo-eisimeileach.

Mu Galar Pharkinson, Alzheimer, autism, aillse, an t-siùcair agus tinneas cridhe cha mhòr nach eil fios aig duine, co-dhiù suas gu 90 bliadhna. Rud inntinneach eile dearbh tha sin an uair a 'fuireach air an eilean agus ghluais gabhail ri Siar na dòigh-beatha aige, a ìsleachadh dùil-beatha agus a' dol an aon mar an t-saoghal. So dè a tha aca dìomhair? Ged a ghinean a tha cudromach, ach a 'chiad àite tha e fhathast na dòigh-beatha. An ath gheibh thu cuid de inntinneach mu na h-adhbharan airson an fhaid beatha na luchd-àiteachaidh Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - àlainn tropaigeach eilean, agus an so tha dìomhair de fad-shaoghalach. Bho na lusan a tha faisg air a 'chrios-mheadhain, far am milleadh o' ghrian a dh'fhaodadh a bhith nas motha na, mar eisimpleir, ann ar n domhan-leud, iad fhèin a dhìon le bhith a 'dèanamh barrachd photochemical eileamaidean agus antioxidants airson a bhith beò. Tha iad sin a beathachadh a-mhàin Chan eil lusan a dhìon bho na scorching gathan na grèine, ach cuideachd bho na sgrios beathaichean agus biastagan. Eileamaidean sin dh'fhaodar a thoirt às an corp an duine radaigeachan saor an-asgaidh agus casg a chur air sèid. Okinawans itheadh 10 servings de mheasan is ghlasraich gach latha, agus tha iad uile a 'fàs-bheairteach.

2. Restrictions air beathach pròtain

Okinawa àireamh-sluaigh a 'cumail ri glasraich a bhiadh, agus tha iad uile a' fàs bathar fhèin. Daithead aca a dhèanamh suas de 80% de lusan is 20% de na h-èisg. Uaireannan bidh iad ag ithe feòil, ach glè ainneamh a thachras seo, agus a-mhàin aig àm sònraichte deas-ghnàthan. A bharrachd air seo, chan eil feòil hormon antibiotics agus mar sin reic ann ar stòr.

3. Tha an àrd-suim flavonoids ann an daithead, agus fallain geir

Okinawans nàdarra ithe sìol, lusan freumhach, buntàta milis, uaine agus Soy bathar (unmodified!). Products leithid miso tempeh no anart, air leth freagarrach airson an adha agus lùghdachadh menopausal boireannaich. Mar sin, boireannaich a 'faireachdainn tòrr nas fheàrr, agus an àireamh de dhuilgheadasan air a lùghdachadh. Cuideachd a 'gabhail ris a' cleachdadh searbh melon. Tha beothamain B, C bhiotamain, calcium, magnesium, sinc, phosphorus, iarann agus beta-carotene. tha e cuideachd a 'cuideachadh gus lùghdachadh ìrean siùcair san fhuil agus' s urrainn fiù 's ìocshlaint airson an t-siùcair.

4. Calorie cuingeachadh

Okinawa Chan eil overeat. Tha iad a 'feuchainn air dòigh-obrach a rèir a tha air stad a chur air nuair a faireachdainn buidheach dheth le 80%. Calorie cuingeachadh - caran connspaideach dòigh, ach o chionn ghoirid rannsachadh air sealltainn gu minor cuingeachaidhean (chan fhaodar iomrall le cion-beathachaidh) a 'toirt buannachdan faicsinneach airson slàinte agus fad-shaoghalach. Air an aon làimh, bidh cuideam a chall, agus air an taobh eile, mar sin, chuir thu an gnìomh pròiseas de autophagy, anns a bheil na ceallan fallain sgrios sean is òg euslaintich, a 'cumail a chuirp ann an deagh staid. Ma tha an corp a thoirt air falbh nach urrainn cruinnichte sprùilleach, a dh'fhaodas a bhith gu cridhe agus neurodegenerative galaran.

Beachd eile a 'moladh gun an cuibhreachadh ann an calaraidhean excite t-siostam dìon agus a' cur ri inbhe a 'dìon, ag adhbharachadh beagan cuideam, a tha a' dol gu cur thuige ghinean de fad-shaoghalach.

5. làitheil eacarsaich

Okinawa a 'gabhail ris a' chleachdadh làitheil obair a tha feumail, chan ann a-mhàin airson a 'chuirp, ach airson na h-inntinn. Smaoinich ciamar mòr iad a 'faireachdainn às dèidh deireadh an iom-fhillte no a' gabhail fois yoga clas. As Feuchainn tai chi, Karate, gàirnealaireachd, dannsa, yoga agus ealain gaisgeanta, a tha a 'leigeil a' cumail na h-inntinn agus corp a 'sabaid ann an staid. A thuilleadh air sin, chan eil aon smokes. Cuideachd, tha iad gu math tearc de chùisean osteoporosis bheil iad ag ithe mòran de lusan a tha saidhbhir ann an calcium. Tha iad cuideachd a 'cur seachad tòrr ùine a-muigh agus a' ghrian, a tha uairsin agus bhiotamain D slàinte chnàmhan a 'leasachadh slàinte.

6. deagh-ghean

Okinawans tha math air a chomharrachadh le comas aca gus dèiligeadh ri suidheachaidhean riaslach, a thuilleadh air na diofar coitcheann sealladh air a bheatha. Tha iad nas slaodaiche astar na beatha, agus iad a 'cumail suas an dlùth-cheangal ris an teaghlach. Lann nochd deuchainnean ìre ìosal de gomotsesteina - an amino acid a tha an-diugh ann an daoine le tinneas cridhe. Tha muinntir Okinawa gu 80% nas ìsle cunnart leasachadh tinneas cridhe na ann an Taobh an Iar.

7. Dùinte buidhnean

Daoine - tha sòisealta nàdurra a dh'fheumas gaoil agus taic do luchd-gràidh aca. 80% de sheann daoine a 'fuireach Okinawans fhèin no le chèile, ach nach robh iad a' call an co-cheangal ris a 'choimhearsnachd agus le ionadan do sheann daoine, far am faod iad a' cluich an spòrs, a 'gabhail pàirt ann an diofar geamannan agus dìreach bruidhinn. Ann an Okinawa, an t-seann daoine fhathast aig mòran cuideam ann an comann-sòisealta agus spèis.

8. Tha an rannsachadh "ikigai"

"Ikigai" eadar-theangachadh litireil mar "an ciall na beatha." Cluaineis - cèin beul-aithris ann an Okinawa. Luchd-còmhnaidh ann an eilean a tha a chreidsinn nach bu chòir a 'fuireach ann a-mhàin dha fhèin, agus ge bith dè cho iomadh bliadhna neach. Tha iad daonnan a 'cuideachadh dhaoine eile agus a' feuchainn ri lorg ùr a rùin.

9. Leasachadh Spioradachd

Spioradalachd (chan eil creideamh) - pàirt chudromach de bheatha ann an Okinawa. Tha mhadainn deas-ghnàthan, buidheann beachd-smaoineachadh, faireachdainn a bhuineas ri buidheann a tha ag obair airson buannachd eile, a bhith ag obair còmhla gus rudeigin a choileanadh tuilleadh. Luchd-còmhnaidh an sàs ann an ceòl agus dannsa, oir, ann am beachd, tha e dùsgadh anam. Muinntir an àite a 'cluich air Okinawan ionnsramaidean traidiseanta - banjo - agus tha e gu tric a chruinnich aig poblach shubhachasan. Boireannaich ann an Okinawa beachdachadh priestesses agus draoidhean.

10. Ear Siar agus dòighean-obrach meidigeach

Ann an coimeas ri an Iar dòigh smaoineachaidh, a 'gabhail a-steach pilichean gach tinneas agus cùram sònraichte aca fhèin slàinte, Okinawans còmhla a choileanadh gu h-iomlan deagh shlàinte. Iad a 'cleachdadh shamanic leigheas cleachdaidhean, cleachdaidhean spioradail, agus uaireannan Siar dhòighean-obrach. Boireannaich a bu shine a 'cluich pàirt ghnìomhach mar draoidhean agus spioradail ceannardan anns na bailtean. Anns a 'bheatha làitheil, a' cleachdadh seann luibh, mar an fheadhainn a tha gu sònruichte an leigheis dualchasach Sìneach agus Ayurveda. Mar eisimpleir, ultach turmeric a chleachdadh (sa mhòr-chuid ann an tea). Tha e antioxidant aig a bheil deagh bhuaidh air a 'ghrùthan.

Dh'fhaodadh sinn uile ag ionnsachadh an cuid de leasain bho beatha na glic muinntir Okinawa eilean.