Tha e air a dhearbhadh gun robh an t-chleachdadh - na dhòigh gu fad-shaoghalach

nach bàsaich òga anns na planaichean mhòr-chuid de dhaoine. Gu dearbh, le aois a 'tighinn irreversible buaidhean fiosaigeach: co pian, falt liath agus lùghdachadh san ealain ath-thagradh. Ach beatha airson beagan tuilleadh deicheadan, a bheir cothrom dhut feuchainn air na h-uile a bha an seun air saidheans agus teicneòlas. 'S dòcha toir thu mar saor-thoileach ann an rannsachadh mhicrochips an sàs anns an eanchainn, no an àm a bha iad chuid companaich buidealairean a' gealltainn dhuibh bhunaiteach obair-taighe. Ahead feumaidh sinn mòran rudan inntinneach tuilleadh.

Tha a 'phrìomh dìomhair fad-shaoghalach

Scientists air fada a chruthachadh beachd coitcheann de na riaghailtean a beatha an dèidh 80 bliadhna. Tha a 'chuid as motha dòchasaich is nas sunndach daoine buailteach a bhith a' fuireach air falbh bho aois co-cheangailte èisteachd call agus trioblaidean eanchainn. All na dòighean a bheir iad gu fad-shaoghalach, tha rianail agus saidheansail substantiation.

deoch cofaidh

Tha chleachdadh air òl cofaidh air a roinn dhaoine a-steach dà irreconcilable campaichean. Leth de na daoine san t-saoghal boghaichean an làthair an stòr-beatha a 'toirt Feachd, agus chan urrainn smaoineachadh a' mhadainn gun cupa ùrachadh Frasan aotrom deoch, fhad 'sa bha an leth eile a thuirt gun robh e dad ach cunnartach dhrogaichean. Ma tha thu air a thighinn an camp a 'chiad champa, tha thu ann an fhortan. Coffee rìreabh a 'cuideachadh dhaoine a' fuireach na b 'fhaide ris a' chùmhnant ma tha e nàdarra. Nuair àm eile cuideigin bho caraidean no càirdean ag iarraidh casaid thu na tràilleachd, 'cleachdadh làidir counter-argamaid: caffeine cuideachadh dhut ann a leudachadh beatha suas ri abaich seann aois.

Forget mu chudthrom

Tha beatha chruaidh, tha e a 'toirt dhuinn mòran a chuir iongnadh oirnn. Tha sreath de thachartasan àicheil urrainn adhbharachadh uallach, a 'crìonadh moralta agus corporra neart, a thuilleadh air an lèir-sgrios. Chan urrainn dhut tur mì-chàilear a 'cur às an amannan, agus mar sin a' gabhail orra gu socair agus a 'dèiligeadh riutha feallsanachail. Daoine a 'fuireach fo na cuing chronic cuideam a tha aig àrd-ìre cunnairt a leasachadh reamhrachd, at pròiseasan anns a' chorp, a thuilleadh air a bhith a 'leasachadh cunnartach tinneas inntinn.

Luchd-obrach an Oilthigh Harvard sgrùdadh buidheann de sheann daoine nas sine na 75 bliadhna. Chaidh a lorg air a bheil daoine a tha a 'dèiligeadh ri faireachdainnean irreversible chorporra soidhnichean fàs nas sine agus a' fuireach nas fhaide. Fad-shaoghalach an crochadh air dè cho luath neach urrainn dèiligeadh le suidheachadh riaslach. Duine sam bith nach urrainn cur an aghaidh an droch bhuaidh a beatha, a 'togail droch chleachdaidhean, a' gabhail deoch-làidir agus smocadh.

Leugh leabhraichean

Tha e doirbh ri cuimhneachadh air na làithean nuair feasgar cur-seachadan a bha stèidhichte sa mhòr-chuid air a 'leughadh leabhraichean. A-nis nach eil thu a 'smaoineachadh ann an latha gun do favorite sreath no maslach Deasbaireachd taisbeanadh. Is e an duilgheadas gum an tuilleadh ùine a chaitheas tu ann beulaibh blue screen, nas lugha na tha air fhàgail airson cur-seachadan eile. Tha an ùine atharrachadh rudeigin. Scientists air sealltainn gu bheil a 'leughadh leabhraichean-rìribh a' dol gu fad-shaoghalach. Ma tha sinn a 'beachdachadh air an trioblaid foghlaim san fharsaingeachd, agus an so faodaidh sibh innse inntinneach fasan: oideachadh tha daoine cho dualtach a leasachadh Alzheimer tinneas. Tha an roghainn agad: nach caill aon Deasbaireachd a 'sealltainn no a' fuireach fada. Taghadh an dàrna roghainn, dìreach an àite dà uair a thìde a chur seachad a 'coimhead telebhisean, a' leughadh.

deagh chadal

Ma tha thu a dh'aona ghnothaich a 'sabaid le cadal, cha toir e leantainn air adhart gu rud sam bith math anns an fhad-ùine. Chan eil e riatanach gu spìonadh air falbh bho 'n chòrr de na h-oidhche agus gus an cosgadh uairean prìseil as fheàrr leotha ghnìomhan. Chan eil sabaid cadal tron latha. Gach turas a tha comasach a thoirt NAP, ga dhèanamh. Air an làimh eile, chan eil Zealous, a 'leasachadh cleachdadh dha bhith a' cadal airson ùine fhada. Dìreach a 'steigeadh gu bhuidhe a' ciallachadh agus a 'cadal eadar 7 is 9 uairean a thìde gach latha. Tha deagh chadal bidh furtachd dhuit iomadh chronic galaran, bidh e a 'cuideachadh a' leasachadh na metabolism agus lùghdachadh cuideam. Sin uile nithean a tha dìreach co-cheangailte ris a 'bhuidhinn-aoise. Agus stad a chur orra aig an scoff is a 'gleusadh an modh an latha.

Faigh suas far an leaba

Mhòr-chuid againn a tha cleachdte ri bhith a 'cosg an-asgaidh àm laighe air an leaba. 'S dòcha seo coire mean-fhàs agus an lagh glèidhteachais lùth. Dhùbhlan nàdar agus a 'tòiseachadh a' sealltainn gnìomhachd chorporra. Scientists fhada a dhearbhadh gu bheil eacarsaich a tha uiread de buannachdan slàinte. A bharrachd, cuidichidh e thu a 'call cuideam agus' bhodhaig a chumail ann an deagh staid, cuidichidh e thu a 'fuireach ann fad ùine. Gu cinnteach chan e seo dìomhair airson thu, agus thu a chuala teòiridh seo iomadh turas bho thùsan eile. Ach dè thachras? Carson a tha thu bitheanta seo a leigeil seachad comhairle mhath? Smaoinich mu dheidhinn sin nuair a bha na shuidhe ann an cathair, no a 'laighe air an leaba, tha thu dìreach a' tighinn dlùth do-sheachanta an àm bàis. Ann an deireadh, 150 mionaid gluasaid san t-seachdain - tha e nach eil an leithid an obair do-dhèanta. Feuch e agus chì thu dhut fhèin.

Cumaibh àbhaisteach cuideam

Reamhar daoine - an fheadhainn aig a bheil an clàr tomad cuirp nas àirde na am figear de 30 puingean. Ma tha thu a 'cumail an BMI fo smachd, bidh thu fhèin a dhìon bho dhroch ghalairean mar an t-siùcair seòrsa II an t-siùcair, tinneas cridhe agus fiù' s aillse. Airson dubhach reamhrachd dhaoine an cunnart a 'faighinn iomadh tinneas. Tha naidheachd mhath an atharrachaidh den phròiseas. Fiù 's ma tha thu a-nis còrr chuideam, faighinn cuidhteas e, faodaidh sibh Cuir bliadhna do bheatha fhèin.

A thaobh seo, tha aon sanas: am measg an fheadhainn le beag còrr BMI (25 gu 29) tha e nas centenarians na am measg an fheadhainn a bha reamhar, 3 no 4 seòrsa. Mar sin tha e cudromach gun a bhith a 'ruith fhèin fhastadh aig grunn cileagraman. Tha sinn cuideachd airson a bhith a 'tarraing aire gu agad a' cumail suas reachdachadh Cor na h-, ma tha do bhodhaig ga daonnan teetering air starsaich. Dhùnadh: reamhrachd - tha e dona, dubhach reamhrachd - dona, cuideam àbhaisteach - bha e math, beagan còrr de na norm - ro mhath.

Ma dhiùltar de dhrogaichean agus deoch-làidir eisimeileachd

A-rithist tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn follaiseach gu dearbh. Ach mì-ghnàthachadh dhrugaichean (gu sònraichte làidir) a 'dol gu mòr-thubaist. Am measg an luchd-cleachdaidh dhrugaichean a tha tric tràth bàs bho overdose de cunnartach deoch. Gu mì-fhortanach, neach aonar nach urrainn a bhriseadh a-mach às a 'chearcall fiadhaich, tha e an còmhnaidh a dh'fheumar chùram clionaigeach. Deoch-làidir a tha an eisimeil an àiteigin faisg air làimh. Chan eil e gu diofar gun robh gach nì ann an àrainneachd mun cuairt ag òl deoch-làidir. Tha fear a tha air a chleachdadh nach eil a fhuair dhaibh, tha e nas fheàrr gun sin a dhèanamh idir.

Ann an aon sgrùdadh, Oilthigh Harvard luchd-obrach, far a bheil na fir a thomhas nas sine na 75 bliadhna, chaidh a lorg gun deoch làidir - tha seo a 'phrìomh adhbhar tràth bàs. Ach fiù 's meadhanach caitheamh deoch làidir buaidh a thoirt air dùil-beatha. Uime sin, gearraidhean anns an àireamh de dheochan no iomlan a dhiùltadh dhaibh coltas nach eil cho dona beachd.

Ag ithe glasraich

Tha an ùine a thuigsinn shìmplidh fhìrinn: an isbean agus càise falamh - chan eil e fallain bìdh. Rithist, tha sinn a 'cur ìmpidh ort gun tur a thoirt suas an biadh as fheàrr. Dìreach cuir a-steach ann an daithead barrachd mheasan agus glasraich. Ach aca caitheamh feòil feumar a ghearradh sìos gu 'char as lugha. Air an biadh fallain stèidhichte Meadhan-thìreach daithead. 'S e sin carson ann am Apennine rubha agus anns a' Ghrèig tha cho iomadh centenarians. Bidh iad ag ithe mheasan is ghlasraich, fallain geir agus tuaiream beag de feòil.

stad a 'smocadh

Chan eil càil na iongnadh ann gu bheil trom-smocaidh a 'fuireach nas lugha na an fheadhainn a bha comasach air faighinn seachad air na chleachdadh no a-riamh a' smocadh idir. A-rithist, fhios aig a h-uile duine mu dheidhinn, ach chan eil a h-uile ag èisteachd ri seo.

Conaltradh le daoine matha

Tha iuchair a fada agus toilichte beatha a lorg! Agus dìomhair laighe nach eil ann an uair a thìde de dh'fhaid trèanadh ann an gym no làitheil ag ithe a 'Bhruiseal buinneagan. fad-shaoghalach dìomhair a tha ann an conaltradh cunbhalach le daoine laghach. Tha neach aig a bheil stoirmeil beatha sòisealta agus sàsachadh de chearcall sòisealta, a 'fuireach nas fhaide na iomallach bhon chomann-shòisealta, tha daoine air an dùnadh. Fhuair sinn deagh leisgeul airson coinneachadh a-rithist còmhla ri caraidean.