Na dòighean as fheàrr gus cumail fallain an dèidh 40 bliadhna

Mar daoine nas sine, tha iad a 'feitheamh ri droch eagalach atharrachaidhean ann an corp aige fhèin. Gu h-àraidh inntinneach coinneamh coltach gu inbheachd airson an fheadhainn bhoireann. Agus chan e ann an tuilleadh wrinkles. Riochdairean àlainn leth den chinne-daonna Dread an coltas a bharrachd cilos, co-cràdh, agus falt liath. Iad sin uile 'eagalan a tha furasta a thuigsinn agus a mhìneachadh. An dèidh 40 bliadhna, a 'metabolism ann an corp a leigeas às an astar luath. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil boireannaich nach urrainn atharrachadh gu h-ùr. Ma tha thu ag iarraidh a chumail suas ur slàinte airson bliadhnaichean ri thighinn, tha sinn comhairle a thoirt dhut a phàigheadh aire do na dòighean a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal.

Cum sùil air an t-suim de bhiadh

Lùghdaich cuibhrionnan aig fois agus a chumail air gach rud a tha thu ag ithe airson lòn is dìnnear. Tha e riatanach dhut, gus nach nas àirde na a 'moladh làitheil Calorie crìoch. Le glè bheag de spàirn lùth luach biadh ann an aggregate Cha bu chòir nas àirde na 1500 chalaraidhean gach latha.

Forget mu siùcair

Thoir seachad suas siùcar ma loisg tì no cofaidh. Ceadaichte glè bheag suim siùcairean, beagan ìm agus fìon dearg. Mura faigh thu beò gun cùbhraidh blas deochan, siùcar ionaid stevia. Cuidichidh seo thu cuidhteas fhaighinn air an at.

Ith barrachd tric

Control acras sgoltadh biadh. Lùghdachadh de bhiadh air an truinnsear, faodaidh sibh itheadh 4-5 tursan san latha, gach 2 uair a thìde.

ith a dh'aon

Nuair a thòisicheas tu ag ithe rèiteachadh, ach nuair a tha thu dha-rìribh a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, an urrainn dhut a' call beagan a bharrachd cilos ann am beagan mhìosan. As motha a tha 'ur naimhdean - tha e leamhachadh agus cuideam. Fuireach leis fhèin rudeigin fhiach agus gach turas a tha thu ag iarraidh grèim bìdh, òl glainne uisge. Bidh seo a 'stad thu o overeating.

Cùm air falbh bho biadh air a ghiollachd

Biadh air a ghiollachd a thoirt do bhodhaig falamh calaraidh. Ach feumaidh sibh na mèinnearaich, beothamain agus freumhag. Trim an àireamh de cheimigean ann do chorp, a 'lùbadh air organach mheasan agus glasraich.

Ullachadh biadh agad fhèin

Nuair a bhios a 'bhuidseat a' ceadachadh, tha e Tempting a dhol gu taighean-bìdh a h-uile latha. Ach, cha bhi thu a-mach dè na còcaire air a chur ris an ainm-sgrìobhte a mheis. Feuch ri smachd a chumail air a 'bhiadh a dh'ithear, ach airson seo agad airson còcaireachd fhèin. Ach faodaidh sibh a bhith cinnteach gun do sabhs nach eil aon gram de shiùcair.

Bi ciallach

Ma tha thu airson cuideam a chall, ach nach urrainn dhut sin, an duilgheadas a 'laighe ann an inntinn agad. Suidhich d 'inntinn air a' cheart cho tric agus a 'feuchainn ri coimhead air rudan reusanta. Lose cuideam ann an 40 bliadhna a tha mòran nas iom-fhillte na 20. Leasaich prògram a tha a chuidicheas tu.

stad a chur air nearbhach

Nuair a tha thu ag ràdh "mar sin leat" imcheist, chì thu gum bi beatha bòidheach. Chan eil e a 'dèanamh ciall don dragh mun àm a dh'fhalbh, bidh e a-riamh tilleadh. Tha e cuideachd ri cho beag feum 'gabhail dragh mu dheidhinn an àm ri teachd, oir tha e air nach eil fhathast air tighinn. Lìbhrig do ghualainn bho moralta eallach trom.

Plant biadh an àite pilichean

Fiù 's ma tha thu a' fulang le droch thinneas, leithid an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, chan eil feum ri ithe àireamh bheag de pilichean. Sùil air coileanadh na siùcar agus bruthadh-fala. Bidh tu iongnadh, ach a thoirt air na figearan seo a 'cuideachadh àbhaisteach bhiadhan. Gabhail a-steach ann an daithead agaibh tuilleadh glasraich, cnothan, agus an sìol air fad gràinnean.

Unlive

Dòigh-bheatha Chan eil an co-dhùnadh le aon bhiadh. Bu chòir a bhith seata de cleachdaidhean fallain a bhios tu a chumail air stèidh chunbhalach.

Ag ràdh "no" gleusaidh gualaisg

Ann an co-cheangal ris a 'slaodachadh de mheatabolaig pròiseasan an dèidh 40 bliadhna, tha e riatanach gus beannachd fhàgail a-mhàin Chan eil ghrinneachadh siùcair ach cuideachd le luath digestible gualaisg.

Deoch barrachd uisge

Mean air mhean, a 'meudachadh caitheamh uisge glan ri aon liotair gach latha. A thuilleadh air sin, ris an daithead ùr chularan. Bidh iad sin a cleasan stad a chur air overeating bho uallach.

Chan eil fhasa dhut fhèin

Fàg chleachdadh air faighinn suas air an lannan h-uile latha. Tha thu mar-thà a 'dol a chall cuideam ann an inbhich a tha gu math nas duilghe, mar sin, cuiribh refrain bho cus faireachdainnean. An àite sin, an tomhas a dhèanamh ach aon uair sa mhìos.

Cuidhteas fhaighinn de bhiadh tràilleachd

Daithead fòcas air fhìor chuingealachaidhean, ach sa chùis agad, tha e riatanach gus cuidhteas fhaighinn de bhiadh tràilleachd. Aithneachadh gum bi duilgheadas agad - chan eil e ro-throm, agus a 'miannachadh airson sweet agus biadh stalcach.

cunntadh chalaraidhean

Tha sinn ag aideachadh gu bheil a 'fuireach ann bacadh mòr goirt. Chan eil e gu diofar ma tha sibh co-dhùnadh a dhèiligeas iad fhèin rudeigin bhlasda. A leughadh gu cùramach a 'bhathar buill agus calorific luach. Is urrainn dhut ithe a 'frithealadh na pasta sabhs ma dhiùltas sibh agus na àite le fìor-tomàto.

Lower ìre àrd-dian eacarsaich

Mar ar cuirp aois, nach urrainn iad a chumail suas an aon ìre trèanadh dian a bha o chionn 20 bliadhna. Ciamar a bhiodh tu ag iarraidh sealltainn gu bheil cumhachd aca air an treadmill, thoiribh sùil fhìrinn san t-sùil agus a 'lùghdachadh astar.

Chan eil a 'feuchainn ri àite Diet Trèanadh

Aon de na prìomh mearachdan a h-uile dieters 'S e miann a bhith air obrachadh a-mach an chalaraidhean ann an gym. Cuimhnich maill metabolism. Your ro-innleachd a tha car seann-fhasanta.

Ionnsaich mu ur hormon

Ma bhios atharrachaidhean ann do bhodhaig Chithear leis an lomnochd shùil, air an adhbharan nach eil cho follaiseach. Iarr air an dotair agad mu dheidhinn an ìre de hormon ann do bhodhaig. Cuidichidh seo thu gus obrachadh a-mach an-chothromachadh bìdh buidheann agus gnìomhachd chorporra.

Lùghdaich agaibh buidheann de chaffeine

Cuala sibh gun deach an dèidh 40 bliadhna, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an t-suim de chaffeine chaitheamh, ach fhathast cha robh feart a' chomhairle seo. Feuch ri 'steigeadh gu norm (35-80 MG gach latha). Dìreach mar a tha ann an aon cupa espresso.

Na cleachd leasachaidhean gun a bhith a 'faighinn comhairle dotairean

An-diugh, fo Brùthadh sanasachd, an urrainn dhut a bhith an grèim "draoidheachd pill, prolonging òigridh agus maise." Ach, chan eil a shònrachadh beothamain agus beathachaidh a bharrachd an-dràsta fhèin. Fiù 's ma tha sibh a' smaoineachadh nach eil gu leòr Vitamin D no calcium, faodaidh sibh a 'dìochuimhneachadh a' gabhail a-steach an t-suim de mèinnirean loisg le biadh. Earbsa na proifeiseantaich, a chionn còrr mathachadh dìreach mar cronail mar an dìth orra.

cadal Clàr

Faodaidh daoine òga a 'cadal 4-5 uairean a thìde gach latha agus chan eil a' faireachdainn sgìth aig an aon àm. Gu mì-fhortanach, na làithean sin a tha fada air falbh, agus a-nis feumaidh tu ath-thogail co-dhiù 7-8 fosgailte.

20-30 gram de pròtain gach min

Gu mì-fhortanach, mar a tha sinn a 'aois, ar fèithean a' tòiseachadh a 'lagachadh. Airson an cumail ann an deagh staid, feumaidh tu pròtain. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile le min-sgriosaidh sibh 20-30 gram de pròtain. Cuimhnich gu bheil an stuth fèithe urrainn iomchaidh, reamhar.

tuilleadh antioxidants

Mar a tha sinn an aois, an corp feumach air tuilleadh antioxidants. Iad a 'cuideachadh a' sabaid an aois a tha co-cheangailte craiceann duilgheadasan, a 'leasachadh dìon gnìomh agus bacadh a chur fiù' s cuid de aillse.

Gabhail a-steach ann an daithead Omega-3 geir acids

Ged a ann an deichead mu dheireadh tha e air fàs fasanta anathematize geir biadh, cuid dhiubh gu math feumail. 'S e an Omega-3 geir acids lorg ann an iasg, Oilibh Ola, chnothan, avocado.

Dèan do bhiadh math airson cridhe

Nuair a bha thu na b 'òige, tha thu coltach gun gabh dragh mu dheidhinn dèiligeadh ri na cuairt-fala siostam. Tha an ùine a ghabhail cùram do "einnsean" le cuideachadh feumail bathar. Thoir roghainn gu snàithleach daithead saidhbhir ann an freumhag, a 'coimhead an ìre de choileastarail san fhuil. Ullaich agad fhèin biadh ann dùbailte goileadair agus a 'tilgeadh air falbh feòil.

Coimhead a-mach airson calcium ìre

Cùis chudromach eile a tha na laighe ann an fholach airson inbheach daoine - a 'tanachadh a dhèanamh à cnàimh maothraidh. Gus casg a chur gun iarraidh briste, a 'coimhead airson buidheann calcium. Tha e a gheibhear bho bainne agus bìdh a bharrachd.

Buidheann Unite

Tha e mòran nas fhasa a chur an sàs cleachdaidhean fallain, le daoine a 'tighinn còmhla aig a bheil amasan coltach.

Na dìochuimhnich mu na cur-seachadan aca

Thoir sùil air ur mìosachan. A bheil beagan uairean a bharrachd gus gnìomhan as fheàrr leat? Tha an ùine a chur ceart an trioblaid. Tha an ùine a 'faighinn tlachd beatha.

gairm caraid

Na dìochuimhnich a chumail suas fad-sheasamh ceanglaichean sòisealta. Call caraidean agus cuireadh a thoirt dhaibh airson cuairt. Mar sin gnàthach agaibh gnìomhan a bhith nas tlachdmhoire.

cumail oirnn a '

Agus leig cus eacarsaich san àm a dh'fhalbh, nach eil adhbhar sam bith a thrèigsinn gluasad. Ma tha thu comasach air coiseachd, a 'snàmh no a' rothaireachd, nach eil stad a chur air ga dèanamh. Gnìomhachd chorporra a 'cuideachadh gus àbhaisteachadh metabolism agus casg a chur air fèithe call.

Bi dhaingneachadh kariotrenirovok

Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a thoirt air ais gu àbhaisteach le cuideachadh de dhroch fala, a tha fios agad gu bheil iad a' brosnachadh miann.

meditate

Cuairt a-mach gus an lùth-chleas 'neartachadh a' chuirp, agus beachd-smaoineachadh a tha a 'coileanadh nan adhbhar. Meditating, daoine a 'lùghdachadh a' bhuaidh de dh'uallach, trom-inntinn agus iomaguin. Cuideachd bheir inntinn agus corp a-steach co-sheirm cuideachadh yoga.