Ciamar a chosnadh le cuideam buannachdan slàinte

Nuadh-sluagh, gu h-àraid clann-nighean, a tha gu tric draghail mun a 'chùis cuideam a chall agus an taghadh de-ìosal Calorie daithead. Ach, tha mòran daoine aig a bheil duilgheadas mu choinneamh tur - an aghaidh, tha iad a mhàin a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar Cuir cuideam agus a' togail fèithe. Mì-fhallain thinness Chan eil unsightly a-mhàin, ach cuideachd nach eil cho cronail na ro-throm. Seo a 'buntainn gu sònraichte do nigheanan, mar ro ìosal faodaidh an cuideam obrachadh a' bacadh an gintinn gnìomh. Anns a 'chùis seo, a' faighinn cuideam nighean a bhiodh glè fheumail.

Mus dèan sibh àrd-Calorie daithead ris an fheadhainn a tha draghail mu mar a chuireas cuideam air a thathar a 'moladh a dhol gu dotair agus a dhol seachad air na deuchainnean riatanach gus dearbhadh dè an t-adhbhar ìosal cuideam. Faodaidh ea bhith dùthchasach, duilgheadasan le digestibility agus metabolism, hormonal tinneasan, agus mar sin air. Ma tha an suidheachadh eil feum air leigheas meidigeach, tha e comasach a 'tòiseachadh a' leasachadh daithead airson cuideam buannachd.

Ciamar fhaighinn Weight: Power e.

Gus cuideam, feumaidh tu ithe co-dhiù 3 tursan latha. Greimean-bìdh chan ann a mhàin Chan eil toirmisgte, ach làidir a bhrosnachadh. Biadh cuibhrionnan bu chòir a bhith mòr. Breakfast feumaidh e bhith teann agus tha gualaisg sìmplidh, dinneir as fheàrr ri ithe trì làn biadh: beairteach brot air an fheòil, prìomh soitheach le teann-Calorie taobh soithichean (pasta, gràinean no buntàta), glasraich sailead le Calorie eididh (ola no uachdar) greim-bìdh airson miann.

Neo-toirmisgte a bhith mìlsean, ach tha an roghainn a dhèanamh anns a 'fàbharachadh milis stalcach mheasan - bananathan, dhearcan, persimmons, tiormaichte mheasan agus mil. Bi cinnteach a-steach aran ann an clàr-taice.

Tha e a 'brosnachadh cuideam buannachd daithead le barrachd saill agus gualaisg. Bi cinnteach a-steach ann an daithead mòran de mheasan is ghlasraich, mar freumhag a 'cuideachadh le siostam cnàmhach airson dèiligeadh ri na eallach obrach a mheudachadh.

Ann gus tomad fèithe, feumaidh tu cuir ri do bhiadh tuilleadh pròtain agus a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte corporra. Tha pròtain san daithead agaibh bu chòir a bhith mar beathaichean (uighean, iasg, feòil, bainne) agus glasraich - chnothan, legumes. Dèan e riaghailt gu cunbhalach ag ithe geir bainne - a bhrachadh fuine bainne, càise taigh no tiugh uachdar. Gheibhear na stuthan sin cuideachd a chur ris a 'bhiadh eile, mar eisimpleir, ann an gràn. Ma thathar ag iarraidh, faodaidh tu tòiseachadh a 'òl sònraichte pròtain a crathadh le freumhag, a bhios a' cuideachadh gus cuideam fhaighinn nas luaithe. Bi cinnteach gu leòr òl lionn. A bharrachd air uisge dòcha gum bi e sùgh mheasan, bainne, cocoa deochan, no diofar stuthan ùr. Tha iad sin deochan, co-dhiù, a 'brosnachadh fìor dhèidheil.

Ma tha bochd miann, bu chòir dhuibh ìre saidhgeòlais cleasan. Mar eisimpleir, tha e comasach do luidh mach biadh air soithichean mòra tarraingeach, cleachdadh spìosraidh, inntinneach blas.

Ciamar a chosnadh agus a 'togail cuideam fèithe tro eacarsaich.

Ma tha thu ag iarraidh cruinn agus làidir fèithean, aon cumhachd nach bi gu leòr. Gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile calaraidh a chuir ann an thoradh air meudachadh solarachaidh, gu cothromach air an sgaoileadh air feadh a 'chuirp, feumaidh tu barrachd is eacarsaich, ag amas air dèanamh fèithe. A cumanta trioblaid tana daoine - tha tana gàirdeanan agus casan. Gus togail air na fèithean feum eacarsaich le dumbbells no cuideam, pushups, togail barbells. -Uile seòrsa de dreallagan agus lunges. Leasachadh deagh-fèithean agus diofar stoidhlichean snàmh rothaireachd.

Mu dheireadh, bu chòir a bhith mothachail cuideachd gur ann gus a bheil deagh cuideam buannachd, tha e riatanach a bhith faicinn an rèim an latha. Feumaidh tu deagh chadal, gu math ri Tiotal Eile a 'corporra agus inntinneil cuideam. Tha e cuideachd a 'fhiach a thoirt suas smocadh - a thuilleadh air coitcheann cron dhan bhuidhinn, nicotine cuideachd a' gearradh sìos air an fhaireachdainn acras.

Cleachd ar comhairle, agus an duilgheadas a thaobh mar a faigh cuideam chan tha dragh a chur air.