Ciamar a chuimhne agus a leasachadh eanchainn gnìomh. Geamannan do memory trèanadh. Vitamins a 'leasachadh memory

Beatha tric a 'toirt dhuinn le suidheachadh far a bheil e riatanach airson a h-uile gluasad na tèarmainn na h-eanchainn. Ullachadh airson na deuchainne seisean, a 'gluasad gu dreuchd ùr, an fheum air sgilean ùra a leasachadh agus gus chuimhne tòrr de aghaidhean agus ainmean - anns na suidheachaidhean seo, tha cuimhne mhath a dh'fhaodas a bhith glè fheumail. Gu mì-fhortanach, fo chudthrom an eanchainn undergoes ionmhalta a rinn spàirn agus nas lugha Savvy. Ciamar a chuimhne agus a leasachadh eanchainn gnìomh gus faighinn thairis air a suidheachadh doirbh?

Geàrr-ùine leasachadh eanchainn gnìomhachd

Anns a 'chùis, ma tha sibh a' dèanamh obair inntinneil sam bith - a 'sgrìobhadh aiste,-cùrsa agus ag ullachadh airson a' bheòil a sgrùdadh, - an eanchainn a 'faighinn sgìth de luchd neo-àbhaisteach àrd. Tha èifeachdas a lùghdachadh, a 'dol sìos an tuigse, chuimhnich agus giollachd fiosrachaidh. Cuidich fhaighinn air ais grunn dòighean sìmplidh.

anail

Chan eil e a dìomhair airson iomlaid de stuthan anns a 'chiad àite feumaidh ogsaidean. Mar as trice bidh an neach an sàs ann an obair inntinneil, na shuidhe ann an seòmar dùinte. Agus dh'fhaodadh e bhith fa-near gun dh'fhàs e stopadh san t-, agus shuidh e ghluasadaich nas fhaide na aon uair. Leasachadh chuimhne agus eanchainn gnìomh gus cuideachadh a 'tarraing anail eacarsaichean. Chan eil iad a-mhàin saturate na fala le ogsaidean, ach cuideachd a thoirt air falbh teannachadh.

• Fionnarachadh an t-seòmar.
• Seas suas dìreach, fois a ghabhail air na fèithean air an làmhan agus casan, chrath ea cheann.
• Gabh domhainn, mall anail tro do shròin. Ann an seo an toiseach a 'lìonadh an adhair le stamag, agus an uair sin a' bhroilleach.
• A diog no dhà a chumail anail inhalation mullach phuing.
• Slowly Exhale tro beagan pursed bilean. an toiseach mar Exhale uile air adhar bhon an stamag, agus an uair sin a-mach às a bhroilleach.
• Dèan a-rithist an cearcall 10-20 turas. Feuch a chumail gach inhalation-exhalation a tha nas fhaide na an ùine roimhe.

cur-seachadan

Tha an eanchainn ag sgìth de monotony an t-suidheachadh. Eòlaichean-inntinn 'moladh a bhith a' dèanamh beagan a h-uile uair a thìde (5-10 mionaidean) "suidseadh" le bhith ag atharrachadh an t-seòrsa de ghnìomhachd. Fine Cuidichidh fois sìmplidh eacarsaichean blàthachaidh na làmhan agus a droma. Ma tha thu ag obair aig an taigh, faodaidh sibh Cuir air bog ceòl agus dannsa 5 mionaidean. Ma tha an oifis - a 'fàgail airson greis a-mach às an oifis, a' coiseachd gu làr eile no an t-sràid agus air ais.

Now mu smocadh. Duine sam bith a tha ag iarraidh a dhroch gus cuideachadh a eanchainn a bu chòir fios a nicotine - na bu mhiosa airson puinnsean eanchainn soithichean. Ma tha thu comasach gu faighinn cuidhteas an droch chleachdadh, nach eil a 'smocadh co-dhiù aig àm air obair inntinneil. Tha an aon rud a 'buntainn ri deoch-làidir. Le bhith a 'caitheamh deoch làidir, thu marbhadh ceallan eanchainn agus puinnseanachadh e le stuthan puinnseanta.

tea uaine

Products, a leasachadh cuimhne, a thèid a dheasbad gu h-ìosal ann am barrachd mionaideachd. Agus a-nis a 'cuimseachadh air tea uaine. Tha e aig prìs ruigsinneach dhòigh air furtachd cuideam agus sùghaidh na buidhne le Micronutrients rè na workday. A cupa tì uaine sgìths a 'lùghdachadh agus a' brosnachadh eanchainn airson obair a bharrachd.

Gàireachdainn agus cabadaich

Leasachadh chuimhne agus eanchainn a 'ghnìomh Cuidichidh àbhaisteach gàireachdaich. Fios aig gach neach gu bheil e prolongs beatha. A bharrachd, tha e a 'lùghdachadh uallach agus a' toirt dhuinn a bhith ag obair an diofar raointean den eanchainn. Mar thoradh air, tha thu a fois a ghabhail, a 'leasachadh fuil cuairteachadh, fòcas excitation anns a' taomadh cortex calms sìos. Tha e cuideachd math airson a ' gheàrr-ùine memory conaltradh le co-oibrichean agus caraidean.

Ma tha an cuimhne bacadh tha leanmhainneach, tha e riatanach a 'gabhail slàinte aca a dhroch.

Long-ùine leasachadh eanchainn gnìomh

Chan eil cabhag a cheannach drogaichean airson an eanchainn, ma gun robh a 'chuimhne a tha thu gu tric a' fàilligeadh. Chiad, thoir do bhodhaig a dhrogaichean saor dhòighean-obrach.

Dear beothamain, a leasachadh cuimhne, a dh'fhaodadh a bhith anns a 'mhòr-chuid bìdh sìmplidh.

biadh fallain

- Tha sinn na tha sinn ag ithe. Tha an eanchainn nach eil a 'gabhail ri na tablet ma tha e nach eil riatanach "bhlocaichean togail" airson an togalaich. Tha a 'leasachadh bathar cuimhne, agus tha an fheadhainn a tha a' toirt buaidh e dona. Fast biadh, biadh àrd ann an siùcair agus eile a leasachadh gualaisg, cofaidh - tha seo biadh clogs soithichean na h-eanchainn agus leigeas às an astar aca obrachadh, mòr impairing chuimhne.

Beathachadh agus beothamain gu eanchainn tha anns na toraidhean.

• Walnut, dearg èisg, rionnach, sìol, pònairean, pumpkin, Spinach, broccoli. Am measg rudan eile, fhuair iad ìrean àrda de Omega-3, a tha riatanach airson sgaoileadh na neural impulses gus an taomadh cortex, agus cuideachd a 'cur ri leasachadh taomadh cuairteachadh.
• Nuts - tha iad air tuaiream mòr den magnesium.
• Blueberries.
• Fresh glasraich leithid Cauliflower, Spinach broccoli agus tha mòran choline. Tha e a 'cur ri ath-neurons agus tha e gu h-àraid feumail do sheann daoine.
• Dhearcan, braoileagan, dearcan tha resveratrol stuthan a tha a 'leasachadh sruth fala do na eanchainn.
• Gualaisgean iom-fhillte a thoirt seachad riatanach lùth air feadh an latha. Tha iad a 'lorg ann an aran slàn-mhìn, Hercules bleideagan agus eile àrd-snàithleach biadh, peasairean, pònairean is eile legumes.

Bùth-chungadair a dhrogaichean a 'leasachadh cuimhne, mar as trice tha an aon beothamain agus mèinnirean mar stuthan nàdarra.

Proper beathachadh dhòigh agus ceart caitheamh uisge. Tha an eanchainn a tha deatamach organ, nas lugha na na h-uile eile a 'fulang bho chronic dehydration, ach ma tha an t-bheairt rudeigin ceàrr, tha e doirbh a bhith a' sùileachadh ris a bhith ag obair gu foirfe. Deoch co-dhiù 2 liotair uisge glan gach là.

Tha an dotair ab 'fheàrr nan uile ghalar

Sleep e fìor chudromach airson a 'chuirp gu lèir, ach gu h-àraidh an sàrachadh le a dìth eanchainn. Rè cadal, ar n-inntinn sin, tha seata de phròiseasan ag amas air neartachadh obraichte eanchainn gnìomhachd, a leasachadh cuimhne, agus a 'cur ri obair chruthachail. Tha e cudromach chan ann a mhàin an uiread ach cuideachd air càileachd an còrr. Airson an làn ath-bheothachadh na h-eanchainn a bhith a 'ruighinn ìrean nas doimhne de chadal. Leasachadh chuimhne agus eanchainn a 'ghnìomh Cuidichidh a' gèilleadh ris na riaghailtean bunaiteach.

• A àite cadal a bu chòir a bhith cofhurtail agus goireasach. Cluasag - nach ro àrd mar sin cha ghoid fala a thoirt seachad an ceann le fuil.
• Sleep le fosgailte uinneag no tobar-èadhar ghlan rùm airson na h-oidhche.
• Sleep ann tur dhorchadas. Mus deach a 'dol a leabaidh, Cuir air falbh a h-uile stòran cruth de rèididheachd tarraingeach (TV, fòn, a' choimpiutair, msaa) a tha anns an t-seòmar.
• Airson leth uair a thìde mus a 'dol dhan leabaidh nach eil e a' moladh a 'coimhead TBh, ag obair air a' choimpiutair a leughadh. Dèan seata de fois eacarsaichean, fras a ghabhail no a 'gabhail cuairt bheag. 'S urrainn dhut rudan a sheòrsachadh a-mach gus ullachadh airson a-màireach. Tha a 'phrìomh rud - gun socraich an eanchainn a' ghnìomhachd, agus mar sin gu bheil e mean air mhean a ghluais a chadal ann an àite càirdeil stàite. Fìor feumail aig oidhche meditate no a dhol an sàs ann an auto-trèanaidh.
• Sleep rè teirm a tha fa-leth. Airson an fheadhainn a tha daonnan a 'faighinn gu leòr cadal, thathar a' moladh co-dhiù 8 uairean a thìde de chadal. Thairis air an deireadh-sheachdain, leig thu fhèin fois airson 1-2 hours tuilleadh. Ach chan eil cadal ro fhada - tha e Knocks a-mach a 'chuirp a-mach à dàmhair.

corporra cultar

Ann an corp fallain - inntinn fhallain. 'S e seo fìor gu ìre mhòr na h-eanchainn. Chan iongnadh mòr air mòran de na sgoilearan ann an seann measgachadh bha cuideachd Oiliompaigeach a chosnadh. A dhol an sàs ann an eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain agus a 'dèanamh eacarsaichean madainn gach latha. Neartachadh na cuairt-fala siostam e fìor deagh bhuaidh air leasachadh chuimhne. A bharrachd, rè eacarsaich secretes hormon de tlachd agus stuthan a 'brosnachadh fàs ùr neurons.

beachd-smaoineachadh

Yoga agus meòrachadh - mìorbhaileach agus goireasan poblach, a leasachadh chuimhne. Master sìmplidh meòrachadh urrainn gach. Le feachd de bhuaidh aca air an obair eanchainn a tha e làn cadal.

• Tagh laghach sàmhach àite na b'fheàrr a-muigh.
• Suidh ann an suidheachadh cofhurtail, dùin do shùilean, fois a ghabhail air na fèithean a 'chuirp.
• Gu socair a 'gabhail anail tron t-sròin. Dlùth-aire air inhalation agus exhalation, a 'faireachdainn, mar adhar a' gluasad tro na slocan nasal, nasopharynx, 'lìonadh na sgamhanan.
• Mean air mhean a ghluasad gu aire a 'chuirp, a' feuchainn ri faireachdainn gu bheil a h-uile làraichean aig an aon àm, mar aon aonad.
• 'S urrainn dhut an uair sin a' chiad aire air na fuaimean a 'tighinn bhon taobh a-muigh, agus an uair sin a' fàileadh. Tha a 'phuing nach eil e a' smaoineachadh mu rud sam bith eile seach an dùmhlachd de an rud aig an àm a smaoineachadh gu doimhinn.

eacarsaichean

All geamannan airson memory trèanadh stèidhichte air cuimhneachadh rudeigin ùr. Tha e cuideachd na dhòigh fìor-mhath a 'neartachadh an eanchainn a tha ag ionnsachadh chànan cèin, a' leasachadh fighe, ag ionnsachadh ionnstramaid ciùil ionnsachadh no reasabaidhean. Eòlaichean-inntinn sin a 'moladh dòighean gus piseach a thoirt air do chuimhne aig aois sam bith.

• Sgrìobh beagan lines le a làimh chlì anns an latha ma tha thu ceart sgillinn.
• Feuch ri coiseachd timcheall an taighe le mo shùilean dùinte, a 'coileanadh gnìomhan sìmplidh, ag amas air na ciad-fàthan eile.
• Seall air an unknown figear ann an diog no dhà, agus an uair sin a 'tionndadh air falbh agus a' dèanamh nota no liosta de na mion-fhiosrachadh a shealltainn air.
• Gabh peansail ann an làmhan. Aig an aon àm a bha iad a 'tarraing diofar figearan: mar eisimpleir, air an làimh chlì a' tarraing an cearcall, agus air an làimh dheis - a 'cheàrnaig.

Fìor measail memory game airson trèanadh - seo tòimhseachain, le gnìomhan matches, crossword thòimhseachain. Uill smaoineachadh a leasachadh agus trèana eanchainn gnìomhachd tàileasg.

Chan eil cabhag a ghabhail gus leasachadh a thoirt pilichean chuimhne. Cuimhnich na dh'fheumadh fiosrachaidh bidh thu mnemonic - àireamh de dhòigh-obrach a tha an sàs smaoineachadh cruthachail.

• Ma tha feum air, cuimhnich d 'ainm, a' ceangal riutha ann an dòigh sam bith roimhe no eòlach thu daoine.
• Long-àireamhan air an roinn ann am buidhnean de thriùir no ceathrar meuran-aireamh. Tha àireamhan Faodar a sgrìobhadh mar chuimhneachan air teine inc correlated no le rud sam bith, a 'togail ìomhaigh lèirsinneach.
• Shopping List e furasta a bhith a 'cur cuimhn' agamsa nuair nithean air a 'chlàr-ama a tha gu math eòlach thu, ann an seòmar no na badan aodaich. Mar eisimpleir, aran "cuir" air an t-sòfa bainne "cuir" air a 'bhòrd, a chur an onion ann am poit, agus am flùr agus mar sin air.
• Cuimhne fiosrachadh ùr, le ceangal e eòlach thu eòlas. Tha e math cuideachd a 'cuimhneachadh gu bheil iongnadh no faireachdainnean làidir ag adhbhrachadh: laigse no mheas.
• Airson a 'daingneachadh an stuth sgrùdadh a rithist e an ath latha gun robh a "chlàr" ann an ùine-fhada chuimhne.

beothamain

Nithean cheimigean a tha glè chudromach airson a chuimhne. Formulations anns Omega-3 mholadh le dotairean airson leasachadh eanchainn gnìomh. Tha e cuideachd feumail bhuaidh air inntinn an coileanadh:

• B beothamain - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E agus F (bioflavonoids).

Advantageously òl bhiotamain complexes a chur ris le Omega-3 capsalan.

Tha iad sin a beothamain airson an eanchainn a bhios a 'cluich an àite nàdarra stimulants.

eòlas-leighis

Uaireannan beagan eacarsaich beothamain agus chan urrainn a dheanamh. Nuair a dhroch bhrisidhean cuimhne lighich òrdaichidh drogaichean a eanchainn. As dhiubh buin an neuroprotective àidseantan.

• "Piracetam". Leasachadh metabolism san eanchainn.
• "Aminalon". Tha ea 'brosnachadh glùcois iarrtas agus fuadach bhon eanchainn metabolism bathar, a' meudachadh an aghaidh ocsaidean deficiency.
• "Phenibut". Tha ea 'brosnachadh fuil cuartachaidh agus normalizes tòna na fala anns a' taomadh cortex.

Tha iad sin a drogaichean a leasachadh cuimhne, a tha òrdaichte airson droch bhrisidhean ann an obair na h-eanchainn: stròc, lagan, imcheist, duilgheadasan le fuil cuairteachadh, a thoirt air ais òraid. Faodaidh iad a bhith bhuaidhean leithid nausea, cur a-mach, a ghlacadh, Insomnia, dyspepsia agus tinneasan fala uairean. Uime sin, cha bu chòir dhuibh gabhail orra gun co-chomhairleachadh air lighiche. A thuilleadh air sin, droch chuimhne bacadh dòcha gum bi feum fada sgrùdadh agus inpatient leigheas.

Airson bog bhuaidh air an taomadh cortex urrainn òl an amino acid a gheibhear ann an uaine a 'mheasan agus glasraich.

• "Glycine". Cunbhalach a thòisicheas seo amino acid ann pill a 'lùghdachadh irritability, a' leasachadh coileanaidh, normalizes cadal. Tha glè bheag de bhuaidhean ann an riochd a tha thu hypersensitive (allergic).

Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an dèidh deich bliadhna de tuigse tòrr nas miosa an fiosrachadh ùr, agus a 'chuimhne a' lagachadh ann an ùine de 40-50 bliadhna. Airson a 'smaoineachadh a bha e soilleir gu aois mhòr, bu chòir ith dheis, load fiosrachadh dhan eanchainn no a bhith ag ionnsachadh sgilean ùra. Tuilleadh ceanglaichean a tha eadar an gnìomhach obair na corragan agus obair na taomadh cortex. Mar a chithear bho an artaigil, tha tòrr eacarsaich sìmplidh airson an inntinn. Deisealachadh cuideachd a bhith a 'leasachadh eanchainn gnìomh, bu chòir a thoirt a-mhàin an dèidh co-chomhairleachadh dotair.