Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a 'putadh bho thùs? Mar a bhios tu a 'caoidh a-mach aig an taigh

Is e brògan-cleasachd aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a chruthaich an daonna. Gus a choileanadh, chan fheum thu clàr-sam bith sam bith. Cuidichidh push-ups gus neart grunn fhèithean a leasachadh aig an aon àm. A thuilleadh air an sin, aig an ìre seo tha barrachd air ceud dreachan eadar-dhealaichte den eacarsaich seo dhaibhsan a tha dèidheil air a h-uile rud ùr. Uime sin chan eil dad neònach ann a 'cheist ciamar a dh'ionnsaicheas iad a bhith wrung bho thùs.

Bun-stèidh phrògraman trèanaidh

A 'coileanadh na h-eacarsaich bunaiteach,' s urrainn dhut adhartas a lorg gu furasta. A bharrachd air an sin, tha àireamh mhòr de shiostaman trèanaidh an-diugh, stèidhichte air dìreach puingean-gnìomha. A thaobh seo, feumar tuigse nas mionaidiche a thoirt air ciamar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a dh 'fhàsas tu a-mach à toiseach.

Feumail agus an eacarsaich as fheàrr leotha

Dè an t-adhbhar airson cho mòr-chòrdte a th 'ann de bhreabadairean? Tha iad cofhurtail, mì-mhodhail agus bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh grunn bhuidhnean fèithean aig an aon àm. Is e eacarsaichean bunaiteach a chanar ri eacarsaichean den t-seòrsa seo. Tha fagaisean a 'chiste agus na guailnean a' toirt a 'mhòr-chuid den t-inneal. Cuideachd rè an eacarsaich, bidh biceps, cùl agus preas an sàs. A thaobh seo, is urrainn dhuinn a ràdh gu bheil bualadh air a thoirt air falbh - eacarsaich gu math cothromach, le cuideachadh leis an earrainn as àirde den stoc air a thrèanadh. Agus ma bhios tu ag obair còmhla riutha agus a bhith a 'suidhe le tarraingean, faodaidh luchd-togail a bhith nam bunait airson prògram trèanaidh sam bith aig an taigh. Chan fheum na h-eacarsaichean sin rud sam bith. Dhaibh, chan fheum thu ach beagan àite agus croisbar.

Na dì-chuimhnich thu riamh mun dòigh cheart

Ma tha thu airson tuigsinn ciamar a dh'ionnsaicheas tu a 'putadh bho thoiseach, feumaidh tu cuimhneachadh mun dòigh cheart. Is e dìreach le cur an gnìomh ceart an eacarsaich an urrainn dhut na fèithean gu lèir a phutadh gu soirbheachail, gun a bhith a 'tarraing rud sam bith agus gun a bhith a' gortachadh thu fhèin. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'cumail sùil air an teicneòlas oir tha e riatanach sùil a chumail air an adhartas agad gu cunbhalach. Ann am faclan eile, nam biodh timcheall air 30 puingean air an dèanamh ceart an-dè, agus an-diugh - 60, ach cha deach thu sìos chun a 'bhonn, ach dìreach leth, chan urrainn dhut a ràdh gu bheil thu air fàs nas làidire.

Mar sin, ma tha thu airson tuigsinn mar a chuireas tu fios air a 'phutadh bho thùs, feumaidh tu an eacarsaich a dhèanamh ceart. Mura h-eil e ag obair a-mach, feumar an luchd a lùghdachadh air sgàth taic nas àirde agus nas lugha de ath-aithris.

Ciamar a bhithear ga bhualadh ceart?

Tha grunn rudan bunaiteach ann a dh'fheumas tu a chuimhneachadh gun dèan thu am modh ceart. Nuair a thig thu sìos chun an làr, bu chòir na làmhan a bhith air an suidheachadh bho chèile aig astar beagan nas motha na leud nan guailnean. A dh'aindeoin comharran neart agus ìre ullachaidh, tha feum air an eacarsaich riatanach bhon t-suidheachadh anns a bheil thu cofhurtail. Faodaidh tu dreuchd sònraichte a thaghadh ro làimh, mus tòisich thu air an eacarsaich. Bu chòir a thoirt fa-near gur e na daoine a tha a 'gàirdeanan air leud nan guailnean a th' anns na builleagan clasaigeach. Ann an suidheachadh mar sin, bidh an t-uallach a 'tuiteam gu mòr air a' chiste, agus air na h-iomairtean - nas lugha. Aig suidheachadh cumhang làmhan, tha a 'phrìomh luchd, air an làimh eile, na làmhan. Le àite farsaing de làmhan, tha an cuideam as motha air a chur air aon bhroilleach a-mhàin. Is e an dà rogha mu dheireadh as iom-fhillte. Bu chòir dhaibh a bhith air an gluasad ach a-mhàin ma thèid clubaichean clasaigeach a thional gu soirbheachail.

Bu chòir casan a shuidheachadh gus am bi thu a 'faireachdainn cofhurtail. Bidh cuideigin a 'cur an casan dìreach mar ghàirdeanan - leud guail a chèile. Bidh cuideigin gan toirt còmhla. Chan eil cudrom sònraichte sam bith anns an t-suidheachadh aca. Mar sin, feumar a dhèanamh freagarrach dhut. Ach, le rèiteachadh cas nas fharsainge, bidh e nas fhasa cothromachadh a chumail suas.

Na cuibhleas a 'chuirp

Gus tuigse fhaighinn air mar a dh 'fheumas tu a bhith a' bualadh bhon ùrlar, bu chòir cuimhneachadh air: feumaidh an corp a bhith air a tharraing air adhart. Tha e riatanach a chur air dòigh gus am bi e aon loidhne dhìreach. Ann am faclan eile, na bi nas ìsle no àrdaich air do cheann no masaichean. Cuimhnich, mar as trice a thèid an suidheachadh a ghabhail, is e an rud as fheàrr a thèid ath-sgaoileadh na h-obrach eadar na fèithean. Mar sin, bidh an eacarsaich nas tèarainte.

Ma tha an suidheachadh ceart doirbh a ghabhail, ach airson tuigsinn mar a chuireas tu air falbh an làr, sealg, bu chòir dhuinn feuchainn ris an roghainn a leanas. Tha thu a 'gabhail ris an t-suidheachadh "a' laighe sìos" san dòigh a tha freagarrach dhut. Às deidh sin, cuir na brògan sìos leis na pàipearan agus tarraing iad air a 'bhroinn. Cuidichidh seo le bhith a 'sìneadh an spine agus a' putadh thu chun an àite cheart.

Rè an eacarsaich, feumaidh tu coimhead air adhart agus dìreach air adhart, gun a bhith sìos. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, feumaidh am buidheann loidhne dhìreach a chruthachadh. Anns a 'chiad àite, tha na gàirdeanan dìreach. Bidh iad a 'cumail cuideam an torso. An do thog thu an suidheachadh ceart? An uairsin tha thu deiseil airson brògan.

Tòisich a 'coileanadh an eacarsaich

Ciamar a bhios tu a 'caoidh a-muigh aig an taigh? Ghabh thu fhèin ris a 'chiad àite. Tha na molaidhean uile air an ionnsachadh agus air an cur an gnìomh. Às deidh seo, feumar a dhol a-mach aon uair, a 'feuchainn ris a dhèanamh le bhith a' cumail sùil as motha air a 'mhodh. Tha e riatanach seo a dhèanamh eadhon ged a tha e gu math doirbh. Cuimhnich, a-mhàin leis an dòigh cheart a dh 'fhaodadh tu cunntadh air an toradh. Mar sin, na cuir stad air an àireamh de ath-aithris. Dèan a h-uile rud gu càileachdail.

Feuch ris an t-suidheachadh tòiseachaidh a chumail, tòiseachadh a 'lughdachadh a' chiste chun an ùrlair mean air mhean. Bu chòir cròinean lùbadh gu ceàrn co-ionnan ri 90 ceum. Anns a 'chùis, ma tha corporra trèanadh, bu chòir a bhith air a chur sìos chun an àm a' chiste a 'suathadh an ùrlair. Aig an aon àm, feumar a leithid de mhionaid a mheasadh agus fòcas gu cruaidh air.

Mura h-eil fios agad ciamar a thèid thu a-mach às an taigh, cuimhnich gum bu chòir na h-uillleanan a bhith nas fhaisge air a 'bhodhaig. Ma thòisicheas iad a 'dol air ais, feumaidh sinn briseadh goirid a ghabhail - tha thu sgìth. Aig an àm a thèid thu chun na h-ìre riatanach, feumaidh tu seasamh airson greis. Às deidh sin, le cuideachadh bho bhith a 'gluasad làmhan spreadhaidh, till am buidheann chun a' chiad àite.

Obraich a-mach an àireamh as àirde agad

Mar sin, rinn thu aon bhualadh. An dèidh sin feuch ri beagan ath-aithris a dhèanamh. Dèan an eacarsaich gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil e doirbh an dòigh-obrach a choileanadh gu ceart. Faodaidh làmhan crith a dhèanamh aig an aon àm, agus faodar an ath ath-aithris a dhèanamh a-mhàin le bhith a 'briseadh nan casan agus air ais. Tha seo a 'ciallachadh gur e an àireamh de ath-aithris a thèid a choileanadh as àirde dhut aig an ìre seo. Cha bu chòir sgrìobadh a dhèanamh. A 'bruidhinn air cia mheud uair a tha e riatanach a bhith a' bruthadh, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil deich toglaichean ceart agus còig eile le jerk na thoradh nas miosa na, mar eisimpleir, 11 ath-aithris air an dèanamh ceart.

Sàbhailteachd an toiseach

Faodar beachdachadh air an eacarsaich bhunasach seo gu ìre mhath sàbhailte. Gu h-àraid ma thèid a dhèanamh le cuideam fhèin. Ann am briathran eile, leis a 'cheart dòighean-obrach agus a' sealltainn mothachadh coitcheann ann an co-bhoinn le fèin-gleidheadh naduir, nach eil sibh sam bith a leòn. Cuideachd, gus nach tèid a mhilleadh, tha e riatanach air a 'chiad latha, mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, gus obrachadh a-mach dè a chuireas tu a-steach. Bu chòir an àireamh de ath-aithris a bhith air a mheudachadh mean air mhean.

Le spine lùbte, gheibh thu cruth-dùmhlachd neònach anns na h-aibhnichean, a bharrachd air trioblaidean sam bith eile. Mura h-eil na làmhan ro ghoireasach, tha cothrom ann a bhith a 'tarraing nan artan. Mar sin, feumaidh tu dèiligeadh ris an eacarsaich le uallach nas motha. A thuilleadh air an sin, ma tha thu airson toraidhean math a choileanadh, bidh feum agad air sgeama bualadh. Faodaidh tu fhèin a chruthachadh, ag amas air na comasan agad.