Mar a chuireas tu brat ceart nuair a bhios mi a 'ruith

Tha mòran air cluinntinn mu dheidhinn a 'phrionnsabal gum bu chòir dhuinn a chumail an t-astar do ruith , a' gabhail a-steach saor an-asgaidh agus nasal sìmplidh analach. Tha e furasta gu co-dhùnadh ciamar a ceart anail fhad 'sa bha a' ruith. Tha e riatanach astar nas slaodaiche mura h-eil gu leòr adhair ann, ach feuch gun a bhith a 'toirt seachad an anail tron bheul, oir tha an t-iarrtas airson seo a' tighinn bho bhith a 'cur cus dragh air ocsaidean an ùghdair.

Ach, faodaidh tu seo a dhèanamh airson beagan diog no fiù 's beagan mhionaidean fhad' sa bhios e a 'ruith air adhart ris a' chladach no tron choille. Tha seo feumail agus bheir e barrachd a-steach do sgamhanan na h-aibhne agus adhar na coille de dh 'àthanan àicheil. Is e am prìomh rud ann a bhith a 'freagairt a' cheist air mar a thèid anail a dhèanamh fhad 'sa tha e a' ruith gum bu chòir anail a bhith air a ruith mar nàdarra. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh aon aire a bhith aca air an anail rithmamach "ceart", bidh e a 'dochann agus a' cruthachadh cuid de ghluasad gu saor-thoileach.

Tha seo a 'toirt buaidh àicheil air fois agus fois iomlan an ruaimeir, is e seo an riatanas bunaiteach a tha aig an t-slàinte slàinte cheart. Mar sin, na smaoinich air mar a bheir thu anail gu ceart nuair a bhios thu a 'ruith agus a' taghadh dhut fhèin ruitheam neo-iomchaidh analach. Artificial Anail riaghladh le mion-atharrachadh a 'ruith gu ìre fhaod a chleachdadh ach medicinally mar anail eacarsaichean. Tha seo air a chleachdadh ann an asthma bronchial, an dèidh grèim-èiginn, às dèidh obrachadh, agus cuideachd airson gnàthachadh a dhèanamh air a 'chùis neònach no inntinn.

Chan fheum duine fallain air a 'bhothadh fòcas a dhèanamh air mar a thèid anail a dhèanamh nuair a bhios e a' ruith. Tha feum aige air leasachadh anns a 'chorp de stòrasan gnìomh aige, a tha a' dearbhadh ar comas obrach. Tha e gu sònraichte cudromach anns a 'chùis seo meudachadh ann an comas sgamhain, uidheamachadh as motha de na sgamhain, a' trèanadh neart brosnachaidh agus fògradh agus maireann dàil ann an anail nuair a bhios e a 'tarraing às agus a' brosnachadh. Tha na comharran sin uile glè chudromach do dhaoine agus bheir iad buaidh mhòr air sruth ocsaidean anns a 'bhodhaig againn.

Bho leigheas spòrs agus eòlas-eòlas tha fios gu bheil ruith a 'leasachadh anail eaconach ceart, tha sin, gu domhainn, mall agus làn. Tha an leithid sin de anail air a thoirt seachad le bhith a 'toirt còmhla anail dhraphragmatic agus ciste. Bu chòir don cheist mu bhith a 'tarraing anail gu ceart nuair a ruitheas e a-mach ach anns a' chiad latha de chlasaichean, far nach deach an dòigh eacarsaich agus an anail as fheàrr a dhèanamh a-mach. Chan eil e gu leòr a-mhàin anns na làithean sin gus feuchainn ri anail a dhèanamh air an t-sròin agus mar as trice: cuiribh greim air ceumannan 3-4, cuir a-steach 2-3 ceum. A-cheana ann an tuilleadh sgrùdaidhean, chan eil feum air cumail teann ris a 'mheasgachadh de na h-àireamhan cheuman agus an àireamh de ghluasadan analach.

Tha e tòrr nas taitneile agus feumail gus an aire agad atharrachadh gu bòidhchead nàdair agus air faireachdainn fèithean trèanaidh aig an àm seo. Mar sin, tha an anail as fheàrr a 'ruith nàdarra agus neo-riaghailteach, cho tric agus nas doimhne, gu h-àraidh tron shròn, gun a bhith a' dìochuimhneachadh mun fheum air an diaphragm a thoirt gu gnìomhach. An dèidh beagan sheachdainean de thrèanadh, cha leig thu leas smaoineachadh air an anail, agus thèid am modh a tha a dhìth a chumail suas gu neo-riaghailteach. Ma tha e duilich dhut anail a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' ruith, feumaidh tu an luchd a lùghdachadh agus astar nas ìsle a chumail suas.

Proper anail tron clas ruith a 'cuideachadh a' meudachadh nan tasgaidhean de taobh a-muigh a 'tarraing anail a cuibheasachd de 8% bliadhna. Tha seo gu math math, a 'smaoineachadh gu bheil neach an dèidh 30 bliadhna gach bliadhna a' call aon sa cheud de na stòrasan sin. Mar eisimpleir, ma tha spioradrachd 30 bliadhna ann an daoine 3,500 ml (is e seo cuibheasachd), aig aois 45 bliadhna bidh e 3000 ml, agus ann an 60 bliadhna a-mhàin 2000 ml. Ach, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil e ro fhadalach anns an t-seann aois gus stòrasan agus corporra àrdachadh le cuideachadh bho bhith a' ruith slàinte. A rèir an rannsachaidh, cha robh ach 10% de dhaoine ann an cunnart airson ruith, na daoine eile a tha feumail agus riatanach.