Mar a dh'ionnsaicheas tu a 'tarraing suas air a' bhàr 30 uair: tuairisgeul air modh, modhan agus molaidhean proifeiseantaich

O chionn ghoirid, tha am pàirt adhartach de dhaonnachd air a bhith a 'pàigheadh barrachd is barrachd ùine airson a bhith a' gabhail cùram airson a shlàinte fhèin. Is e corp dìomhair aon de na prìomh phàirtean de neach fallain.

Tha e nas fheàrr a bhith a 'neartachadh an fhrèam fèitheach ann am fònaichean-speisealta speisealta, ach chan eil an ùine agus an t-airgead aig a h-uile duine airson seo, agus an uair sin tha mòran a' còrdadh ri dhol a-steach airson spòrs a-muigh.

Is e aon de na roghainnean eile a thaobh eacarsaichean anns an lùth-chleas na h-eacarsaichean air a 'bhàr.

Is e am buannachd gun teagamh a th 'anns a' bhàr còmhnard gur urrainn dhut a stàladh anns an dachaigh no anns a 'ghàrradh agad, agus chan eil mòran rùm ann. Mura h-eil thu airson a 'bhàr chòmhnard agad fhèin a cheannach, an uairsin aig cha mhòr a h-uile stadium agus anns a h-uile gàrradh sa bhaile agad tha an simladair seo an-asgaidh. Air an t-slighe, air a 'bhàr chan urrainn dhut a bhith a' tarraing thu fhèin ach a-mhàin, ach cuideachd neartachadh fèithean nam meadhanan.

Anns an aiste seo, bidh thu ag ionnsachadh ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'glacadh suas air a' bhàr 30 turas.

Fèithean a bhios ag obair nuair a tha iad a 'tarraing

Tha eacarsaich air a 'bhàr math oir, nuair a bhios iad gan cur gu bàs, chan eil aon bhuidheann fèithean ag obair, ach uile fèithean an torso, agus le bhith ag atharrachadh a' ghriomaich faodaidh tu meudachadh na h-èifeachd air raon sònraichte a mheudachadh no a lùghdachadh.

Mar sin, smaoinich sinn air dè na fèithean a th 'ann nuair a tha iad a' tarraing air a 'bhàr:

• Fèithean fad-dhìreach no "sgiathan".

• Fèithean Trapezius a 'chùl.

• Sèidnearan fèithean agus luchd-leudachaidh forearms (suidhichte eadar cinnidh agus bruisean).

• Biceps.

• Tha fèithean nam meadhanan an dà chuid oblique agus dìreach le fèithean transverse, agus cuideachd na fèithean a tha an urra ris an stoc a dhìrich.

• Cùl-toisich de fhèithean deltoid.

Mar a chì thu, bidh clasaichean air an t-samhlaiche seo a 'fuasgladh mòran de na duilgheadasan agad, gu h-àraid ma tha an dòigh-obrach agad a thaobh tarraing air a' bhàr ceart.

Inneal de anail ceart

Tha an riaghailt bunaiteach a 'seinn eacarsaich sam bith - tha e ceart anail. Cha toir dragh air uidheamachd analach nuair a bhios e a 'teannachadh a-mhàin a' lùghdachadh gu mòr air èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd le duilgheadasan slàinte dona, leithid droch thrioblaid do dhruim-altachain cervical agus diosan eadar-dhruim.

Proper alt de 'tarraing a-ups air a' chòmhnard bàr a dhèanamh suas de na leanas ìrean de anail:

• Mus tòisich thu a 'tarraing, bheir thu anail dhoimhne, a' chuid as motha a 'lìonadh na sgamhain le èadhar.

• Rè a bhith a 'teannachadh, bidh thu a' dèanamh gàirdeachas, cho mòr 's as urrainn a' leigeil às na sgamhain.

Tha anail ann san òrdugh seo, bheir thu àrachas dhut fhèin bho na buaidhean gu h-àrd agus bho bhith a 'sìneadh fèithean beaga.

Cuimhnich gur e an earrann as duilghe de dh'eacarsaich sam bith a dh'fheumas tu a dhèanamh le bhith a 'feuchainn ris.

Teicnigeach airson tarraing-suas

Gus dèanamh cinnteach às dèidh crìoch a chur air an eacarsaich a choilean thu an toradh a bha thu an dòchas, tha e cudromach an eacarsaich a choileanadh gu ceart.

Seach gu bheil thu comasach air daingneachadh 30 uair gun a bhith a 'strì, chan ann a-mhàin le bhith a' leantainn a h-uile riaghailt, leigidh sinn eòlas air an dòigh seo a dhèanamh:

• Cleachd an dà làmh gus tuigse fhaighinn air a 'bhàr a thagh thu fhèin. Bu chòir an òrdag a bhith aig a 'bhonn.

• Le bhith a 'cumail sùil air riaghailtean an anail, tòisich a' tarraing gus am bi do smig 2 cm os cionn na croise-bhàrr. Na dèan leum idir idir. Bu chòir do chasan a bhith air am brùthadh an aghaidh a chèile no beagan fosgailte.

• Cuideachd, gu socair, till don àite tòiseachaidh.

• Ath-aithris an eacarsaich cho tric 's as urrainn dhut. Bu chòir dhut dà thaobh agus taobh a 'bhodhaig agad a tharraing gu cothromach. Na cuir a-mach no a 'leum. Ma tha thu sgìth mus dèan thu an t-suim de phlanaichean dealbhaichte, briseadh an eacarsaich gu dà dhòigh-obrach.

Tha riaghailt aon eile ann

Le slaodach slaodach, bidh thu a 'faighinn masgaid nas luaithe, agus le bhith a' tarraing thugaibh gu luath, bidh thu a 'fàs nas làidire agus bidh na làmhan agad, agus mar sin, a' fàs nas làidire, ged nach eil na fèithean a 'fàs cho luath.

Seòrsan gluasadan

Mus ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas gu 30 amannan, leig a 'coimhead air cuid de na dèilig a dh'fheumas sibh pàigheadh air aire shònraichte.

Tha mòran dhaoine den bheachd nach eil mòran eadar-dhealachaidh ann a thaobh mar a shuidhicheas tu do làmhan nuair a bhios tu a 'tarraing. Tha am beachd seo ceart, oir is e an tuim a tha a 'dearbhadh dè na fèithean as motha a th' ann tron eacarsaich.

Tha còig seòrsaichean ann:

• Tha cliabh cumhang eadar-dhealaichte ann an sin nuair a thèid an brus a tharraing gu litearra an aghaidh a chèile. San dòigh seo bha thu ag obair ghrinn fèithean an ruighe agus biceps.

• Tha an clàr farsaing eadar-dhealaichte ann an sin nuair a thèid a dhèanamh, tha na làmhan air an sgapadh cho fada 'sa ghabhas. Leis an eacarsaich seo, bidh thu a 'bualadh air do dhruim. Gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh, cumaibh a 'chrois-bhroinn le ceithir corragan, a' toirt do òrdag air falbh.

• Tha greim àbhaisteach a 'ciallachadh a bhith a' cur nan armachd air leud nan guailnean. Obraichidh an eacarsaich seo gu cothromach airson na fèithean agad uile.

• Grip measgaichte - leis an rèiteachadh seo, tha làmh aon làmh air a shuidheachadh mar as àbhaist, agus tha an làmh eile air a thionndadh a-steach.

• Reverse grip - tha na làmhan an dà làmhan air an tionndadh a-staigh.

Dè a tha a 'cur bacadh air a bhith a' daingneachadh a 'chiad uair?

Ma tha duine fada bho spòrs a 'faighneachd na ceiste: "Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a tharraing suas air a' bhàr 30 uair?" - gu sgiobalta an sgil seo, as coltaiche, cha tèid a thoirt dha, leis gu bheil grunn cnapan-starra ann:

• Is e cus cuideam aon de na duilgheadasan as cudromaiche a tha a 'cur casg air tarraing. Bu chòir do dhuine leis an easbhaidh seo a bhith a 'togail chan e a-mhàin cuideam nan cnàmhan agus na fèithean aca, ach an àireamh de thasgaidhean neo-riatanach eile.

• Creutair fiadhaich lag. Mus tuig thu a 'tarraing suas air a' bhàr 30 uair, feumaidh tu na fèithean a bhios ag obair nuair a tharraing iad, a tha bunaiteach agus cuideachail, a neartachadh.

• Teaghlach bàis. Chan urrainn dhut a-riamh tarraing suas gu ceart ma tha a h-uile buidheann de na fèithean agad ag obair ann an dòigh neo-chunbhalach.

Ciamar as urrainn dhomh ionnsachadh gus mi fhèin a tharraing suas air bàr còmhnard bho thùs?

Mura h-urrainn dhut tarraing ceart a dhèanamh, bu chòir dhut a dhol gu maighstir an teòiridh mean air mhean.

Mar sin, leig dhuinn a-mach mar a dh'ionnsaicheas tu a 'tarraing suas air a' bhàr 30 uair, a 'trèanadh na fèithean a tha riatanach airson seo a dhèanamh mean air mhean:

• Simple a 'crochadh air a' bhàr - a 'chiad agus is dòcha an eacarsaich as sìmplidhe. Is ann a tha thu a 'crochadh air a' bhàr agus a chrochadh cho fad 'sa ghabhas.

• Sgoltadh àicheil. Is e brìgh an eacarsaich seo nach dèan thu ach an dàrna pàirt den tarraing-suas. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith a 'crochadh air na làmhan lùbte, agus bu chòir gum biodh an smiogaid os cionn a' chàir mura faigh thu fhèin a-steach don t-suidheachadh seo thu fhèin, cuir cathraiche an àite no iarraidh air caraid. Bhon suidheachadh seo, till gu slaodach ris a 'chiad fhear (vis). Dèan 5-7 ath-aithris, 3 dòighean-obrach.

• Ag obair le com-pàirtiche. Nuair a nì thu an eacarsaich seo, feumaidh tu cuideachadh bho charaid. Feumaidh tu a bhith a 'tarraing suas le cuideigin agus a' dèanamh tarraingeach dhut fhèin.

• Clasaichean air simulaiche sònraichte. Tha an seòrsa trèanaidh seo as sìmplidh, ach neo-èifeachdach. Tha an ciall a 'ciallachadh gu bheil an tarraing-tarraing stèidhichte ann an simuladair sònraichte, a tha a' cuideachadh an lùth-chleasaiche a tharraing suas. A bharrachd air a leithid de dhòigh-obrach a dh'fhaodas an ìre de chuideachadh bhon simuladair a bhith air atharrachadh.

• A 'tarraing leis a' bhòrd. Leis an t-sealladh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich aig leth-leud. Cuir cathair ìosal no stòl fon bhàr, seas air agus leum suas, glas air a 'bhàr còmhnard le cromagan a' lùbadh aig ceàrn de 90 ceum, agus an uair sin cuir crìoch air an eacarsaich fhèin.

Prògram 30 tarraing-suas

Leis gu feumar ùine a thoirt dha na fèithean airson fàs, dèan na h-eacarsaichean air am mìneachadh anns a 'phrògram seo a h-uile latha eile:

• Cleachd eacarsaichean sònraichte gus an cùl, na gàirdeanan agus na guailnean a spreadhadh.

• Dèan nas dlùithe leis a 'ghriod fharsaing àbhaisteach 10 tursan.

• An còrr de 1,5 mionaidean.

• Dèan nas dlùithe le grèim teann 10 tursan.

• An còrr de 1,5 mionaidean.

• Cùm air ais deich tursan.

• An còrr de 5 - 7 mionaidean (aig an àm seo faodaidh tu eacarsaichean a dhèanamh nach eil a 'toirt buaidh air fèithean nan làmhan, an cùl agus na guailnean).

• Leudaich an grèim àbhaisteach an àireamh as motha de thursan (feuch an toir thu an àireamh de tharraing suas gu 30 ann an ùine).

Thug sinn sùil air na mearachdan agus na nithean a tha a 'cur casg air tarraing ceart, tuairisgeul mionaideach air a' mhodh ceart agus mhìnich e mar a thig, gu grad, a 'trèanadh fèithean, tighinn thuige. A-nis tha fios agad ciamar a dh'ionnsaicheas tu a tharraing suas air a 'bhàr 30 uair.