Ciamar a gheibh thu cuidhteas de dh'uallach?

Your fèithean tràth, agus chan urrainn dhut dlùth-aire aig an obair? Do To-Do List cilemeatair a dh'fhaid agus tha e coltach gum bi iad a 'ruith a-mach a-riamh? Follaiseach soidhnichean de dh'uallach.

Dè tha cuideam?

A definition de dh'uallach e doirbh, ged a tha mòran againn a tha eòlach air an staid seo. San fharsaingeachd uallach corporra no inntinn fhreagairt air taobh a-muigh no a-staigh a bhrosnachadh. Tha ar corp daonnan ag atharrachadh taobh a-muigh buaidh, co-dhiù an-chuimseach bholtaids, fìor no mac-meanmnach cunnartan. Ciamar a gheibh thu cuidhteas de dh'uallach b 'urrainn neach ann an suidheachadh sònraichte, a' cheann thall a 'toirt buaidh aige san fharsaingeachd slàinte agus mathas.

Tha mòran luchd-saidheans is dotairean a 'creidsinn gu bheil uallach dìreach co-cheangailte ri dè cho math' ar corp urrainn sabaid an galar. Tha beagan fianais ann gu bheil a 'moladh gu bheil uallach a' cuideachadh le leòn no tinneis. Ach, fada follaiseachd don dh'fhaodadh e lagachadh siostam-dìona agaibh. Stress Dh'fhaodadh gun sgìths no abairt fèithe spasms agus ceann goirt. Tha e cuideachd a 'cheangal gu dìreach ri trom-inntinn agus iomaguin.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de dh'uallach?

1. aon de na dòighean as fhasa - bruidhinn ri gràidh. Bidh an còmhradh a 'cuideachadh gus fois a ghabhail, a thuigsinn an trioblaid agus' s dòcha fiù 's a' faighinn comhairle air mar a cheartachadh an t-suidheachadh.

2. Thoir a 'chudthrom a bhuileachadh. Smaoinich gu bheil an t-suidheachadh a dh'fhaodadh a bhith fada nas miosa.

3. Seinn glanadh. Mòran dhaoine a 'fuireach agus ag obair - agus chan eil iad a' mothachadh an ùpraid mun cuairt air. Tha a 'bheachd a tha sin ma àrainneachd agad a chur air dòigh, agus an uair sin bidh cuideachd ur n-inntinn a chur air dòigh. Fiù 's an làitheil glanadh a' bhùird ann air beulaibh an oifis falbh urrainn dhomh obrachadh a-iongantais.

4. Iarraidh fhèin a 'cheist: "Ciamar a gheibh thu cuidhteas de dh'uallach," dìochuimhnich ri smaoineachadh air rudeigin math. Tha e cha mhòr fuaimean trite, ach ma tha sibh a 'cur seachad mòran ùine a' smaointinn mu dheidhinn a 'tlachdmhor tachartasan ann' ur beatha, a dh'fhaodas e do chuideachadh a 'teicheadh bho na droch smuaintean.

5. Rach airson suathadh. Tha mòran de dhuinn dìochuimhneachadh a 'gabhail cùram de fhèin - mar sin tha iad trang le daoine eile duilgheadasan. Suathadh a 'cuideachadh gus fois a ghabhail tràth fèithean. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil fios thugainn agus leigheas. Ma tha thu nach urrainn a suathadh, iarr air do ghràdhaich aon grèim ort.

5. 'cur seachad ùine còmhla ri do pheata. Gabh an cù airson cuairt no stiùireadh cùrsa suas air an leaba ri taobh do cat. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gum conaltraidh le beathaichean urrainn leasachadh a dhèanamh do bheatha.

6. Laugh! Tha thu air na chuala, 's dòcha, roimhe sin gàire as leighis. Faic comadaidh as fheàrr leat - agus deagh thriom thu a 'toirt seachad!

7. Rach airson nàdar. Caith ùine ann an gàrradh no greim caraid a 'coiseachd anns a' phàirc. Fresh adhair agus conaltradh le nàdar a 'cuideachadh gus ath-nuadhachadh an t-siostam nearbhach.

8. Gabh amar-ionnlaid. A 'gabhail a h-fhada agus socair, faodaidh sibh fois a ghabhail gu math. Tha an uisge blàth chiuinicheas cràdh sna fèithean, agus ceart freagarrach amar ola a 'cuideachadh gus fois a ghabhail. Feuch cleachdadh scented coinnlean airson a 'bhuaidh as fheàrr.

9. Ma tha thu a chreidmheach - cobhartaich. Daoine a faotainn sìth 'urnuigh air feadh an t-saoghail.

10. eacarsaich. Trèanadh ann an gym le caraid no buidheann, a 'sìneadh eacarsaichean, leithid yoga, a' cuideachadh gus Combat Stress.

11. Atharraich d 'bhiadh. Gu mì-fhortanach, siùcar agus caffeine a dh'fhaodas bochd slàinte corporra. Feuch ri ithe mheasan no lusan Salads, a thuilleadh air a ghabhail a multivitamin. Bheir seo dhut àrdachadh lùth agus slàinte a leasachadh.

12. Gabh fois goirid bho ghnothachas. Tha miann a bhith coimhlionta anns gach taobh de ar beatha gu tric a 'dol gu sgìths agus cuideam. Thoir fhèin beagan làithean de chòrr - agus sìth inntinn a thig air ais thugad a-rithist

13. Sing! Chan eil aicheadh thu fhèin an tlachd airson seinn fuinn as fheàrr leat, agus bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan a h-uile co-dhiù airson còig mionaidean.

14. Relax còmhla ri caraidean. Ma tha thu robh latha trang - tha seo an àm cheart a lorg air an taic aca. Barganachadh na ceistean agaibh le caraidean dlùth, 's dòcha urrainn dhut dòigh a lorg gus fuasgladh fhaighinn dhaibh.

15. Tarraing! Cha leig thu leas a bhith mòr-ealain, a bhith ag ionnsachadh ciamar a gheibhear cuidhteas de dh'uallach tro eacarsaichean ann a 'tarraing. Eadhon a 'chlann a pheantadh dealbhan sàmhach.

16. Tionndaidh far an TBh. Às dèidh latha fada de dh'obair, tha mòran de ar Cuir e air a bhith a 'coimhead na naidheachdan. Tha e cudromach, gu dearbh, a bhith aig teis-meadhan tachartasan air fad, ach uaireannan air fiosrachadh nas fheàrr a chòrr. Feuch a chur seachad an oidhche ag èisteachd ri ceòl soothing. Ma tha minn, a 'cleachdadh do dh'ùine saor a bhith a' cluich còmhla riutha.

17. Rach gu cuirm gus an psychotherapist. 'S e seo an dòigh fìor mhath. Ma tha neach a dh'fhiosraich daonnan chudthrom, an leasaiche a 'teagasg mar a tha dèiligeadh ris agus a' cur às a pernicious buaidh.

H-uile duine co-dhiù aon uair sa bheatha fhèin ag iarraidh a 'cheist seo: "Mar a gheibh thu cuidhteas de dh'uallach?". Dòchas, gliocasan seo cuidichidh e thu ann an seo.