Ciamar a gheibh thu cuidhteas phobia sòisealta?

Ma tha eagal ort gum bi a h-uile duine mun cuairt ort a 'breithneachadh dhut, ma bhios thu daonnan a' cuimseachadh air mar a thèid cùisean ceàrr, no gum bi thu dìreach airson uairean a thìde às deidh a 'phàrtaidh agus smaoineachadh air na rudan beaga a thuirt thu gun smaoineachadh, faodaidh tu fulang Bho phobia sòisealta - eas-òrdugh co-cheangailte ri mothachadh air iomagain bho eadar-obrachadh sòisealta sam bith. Is e an duilgheadas seo am fear as motha ann an raon slàinte inntinn, mar eisimpleir, ann an Ameireaga a Tuath. Bidh mu 15 millean Ameireaganaich a 'fulang le socia sòisealta ann an aon riochd no ann an aon dòigh. Tha beagan dragh mu choinneamh labhairt poblach mar as àbhaist, ach chan ann nuair a tha do phearsantachd a 'fulang. Sin as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis air.

Counteratackack

Na gabh a-steach gu socia sòisealta! An àite sin, aithnich an duilgheadas agus a ràdh: "Hey, a-staigh eagal, tha mi a 'dèanamh cho-dhùnaidhean an seo." Ge b 'e dè a dh' fhaodadh tu a bhith an aghaidh an duilgheadais agad, bu chòir dhut a dhèanamh. Gach uair a bheir thu ionnsaigh air eagal, bidh thu a 'dèanamh ath-sgrùdadh air an eanchainn agus lùghdaich cumhachd na duilgheadas dhut fhèin. Faodaidh sociopathy, nach gabh aire a thoirt, droch dhroch bhuaidh a thoirt air deoch làidir, trom-inntinn, aonranachd, a bhith a 'slaodadh fàs proifeiseanta agus an coltas a tha a' sìor fhàs nach faigh thu caraidean no com-pàirtiche. Mar sin tha e do-dhèanta beò! Agus is ann air sgàth sin a dh'fheumas tu a bhith a 'faireachdainn na h-eagal agad agus a choinneachadh ris aghaidh ri aghaidh. Feumaidh tu tuigsinn gum faod thu do bheatha fhèin fhiù 's nuair a bhios rudeigin gad ionnsaigh, ach gun tachair dad sam bith.

Neo-dhùthchasach

Tha mòran sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e na dòighean leigheis airson eas-òrdugh iomagain, a tha a' toirt a-steach foillseachadh euslainteach, an fheadhainn as soirbheachaile. Bidh daoine buailteach a bhith a 'seachnadh na tha eagal orra, agus mar sin tha eagal orra mu na tha iad a' seachnadh. Gus briseadh a-mach air a 'chearcall fiadhaich seo, feumaidh tu fosgladh a-mach mus tig eagal as motha dhut. Sgrìobh sìos air suidheachaidhean pàipeir a tha ag adhbhrachadh eagal annad, ann an òrdugh a bhith a 'meudachadh iomagain. Cruthaich ann an saoghal fìor shuidheachadh a tha a 'chiad fhear air do liosta, agus an uairsin gluaisidh e mean air mhean bhon fheadhainn as sàbhailte dha na suidheachaidhean as miosa. Faodaidh an t-òrdugh agad tòiseachadh le bhith a 'tuigsinn an neach-siubhail far a bheil an nì suidhichte, agus a' crìochnachadh le bhith ag iarraidh air a 'cheannard meudachadh. Agus chan eil an dòigh anns a bheil do cheannard ag ath-fhreagairt ris an iarrtas agad. Is e an rud chudromach gun do ghabh thu ceum. Feumaidh sociopathy gum bi thu sàmhach agus ciùin, agus feumaidh tu a dhol a-mach às a chèile.

Dèan dùil a bhith nad neach-aithris

Mura h-eil dad agad ri ràdh anns a 'chomann-shòisealta, bu chòir dhut ionnsachadh ceistean fhaighneachd, oir bidh iad na neach-cuideachaidh sàr-mhath dhut. Faighnich ceistean a dh 'fheumas freagairt mhionaideach, mar eisimpleir, "Ciamar a choinnich thu ris?" No faodaidh tu faighneachd ann an co-shìnte: "Am faca duine film math?". Faighnich ceistean mu na freagairtean a thugadh dhut gus an còmhradh a dhèanamh nas doimhne. Ceistean mu dheidhinn far am faod thu deoch a dhòrtadh thu fhèin, far am bi thu a 'dol don taigh bheag agus nuair a thig am pàrtaidh gu crìch, na cunntadh.

Leig leat fhèin a leigeil fois

Mar as motha a tha dragh ort agus a 'toirt iomagain dhut gus do bheatha a riaghladh, nas motha a chuir thu an eanchainn agad airson dragh a chur ort agus iomagain agus nas motha tha thu a' ceangal an iomagain agad le àiteachan agus tachartasan sònraichte. Bu chòir dhut feuchainn ri dealbhadh lèirsinneachaidh gus dragh a thoirt air iomagain. Cruthaich dealbh inntinneil de shocair. Faodaidh e a bhith na luas-grèine air an tràigh, bidh craobhan a tha a 'fàs fo sholas aotrom, a' fàgail gu mall anns a 'ghàrradh agad. Faodaidh e a bhith na hamadh ruitheamach de hamag fon adhar ghorm agus a 'cromadh nan eun sa chùl-raon. Nuair a sheallas tu fois, feuch ri uiread de bhuadhan mothachaidh a thoirt a-steach mar a ghabhas. Ciamar a tha fàileadh an àite seo? Dè a chluinneas tu? Dèan seo gach latha gus am bi e cho nàdarra ri bhith a 'cleachdadh fòn cliste.

Feuch dòighean-ionnsachaidh

Feuch dòighean-obrach sònraichte, a tha air an teagasg ann an clasaichean yoga. Is iad seo dòighean-obrach a tha co-cheangailte ri leigheas ayurvedic a bheir an inntinn agus an corp gu staid ciùin agus neodrach. Fad deicheadan, chaidh na dòighean-obrach seo a chleachdadh le lùth-chleasaichean as àirde air feadh an t-saoghail gus cuideam agus iomagain a lughdachadh. Dùin do mheur le aon bhrògan, gèilleadh tro na clamhan fosgailte, agus an uairsin cuir a-steach troimhe. An dèidh gach anail, atharraich na cuibhlichean. Ma bheir thu fa-near gu bheil e nas fhasa dhut a bhith a 'toirt anail a-steach tro aon shròin na tron taobh eile, na gabh dragh, tha e àbhaisteach.

Faigh mantra

Tha cleachdadh fèin-mhisneachd ann an fìrinn a 'toirt toradh fìor mhath. Bu chòir dhut mantra, slogan no cuibhreann a thaghadh anns an urrainn dhut leughadh nad cheann gus ullachadh airson tachartas, coileanaidh no dìreach a dhol gu pàrtaidh gu sàmhach. Faodaidh tu loidhne sam bith a tha coltas ceart dhut. Faodaidh e a bhith an dà chuid saoil bhon Bhìoball, agus òran còmhlan meatailt. Bu chòir dhut cuimhneachadh gu bheil feitheamh airson tachartas inntinneach gu math nas miosa na an tachartas fhèin.

Cuir stad air a 'ghuth a-staigh

An taobh a-staigh, nas coltaiche, tha guth leantainneach ann, a tha a 'brosnachadh eagal agus teagamh annad. Bu chòir dhut a bhith a 'sabaid ri na h-aithrisean àicheil air an guth a-staigh agad le fìrinn, is e sin, le aithrisean mar "chan urrainn dhut dèiligeadh ris an tachartas a tha ri thighinn," tha mòran adhbharan ann airson a bhith a' tachairt gu math "agus" tha thu comasach, eòlasach agus a bhith airidh air na tha thu ag ràdh, A bhith toilichte. " Tha ceithir seòrsaichean cheistean ann a dh'fhaodas tu iarraidh ort fhèin ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-eagal freagarrach. Dè an fhianais a th 'ann airson èifeachd leithid de bheachdan? A bheil dòighean eile ann coimhead ris an t-suidheachadh seo? A bheil an suidheachadh seo cho dona mar a tha e coltach? Dè as urrainnear a dhèanamh gus an duilgheadas fhuasgladh no a bhith nas fheàrr?

Stad a bhith a 'coimhead às de na rudan eile a tha a' smaoineachadh

Tha sociopathy ceangailte gu dìreach ri breithneachaidhean dhaoine eile. Ach, is e an fhìrinn nach eil dad sam bith aig a h-uile breithneachadh agus beachdan dhaoine eile riut fhèin agus do luachan is do thàlantan. Le bhith a 'làimhseachadh duilgheadasan iomagain tha a bhith a' comharrachadh nan easbhaidhean aca fhèin, a bharrachd air a bhith a 'diùltadh an fheum airson aonta bho thùsan bhon taobh a-muigh. Tha e na dheagh obair, ach ann an saoghal fìor tha e do-dhèanta. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha daoine a' toirt tuairmse air dè cho math 's cho dona' sa tha daoine eile a 'smaoineachadh orra, rud a tha a' ciallachadh gu bheil iad nas miosa agus nas duilghe.

Thoir duais dhut fhèin

An àite a bhith gad ionnsaigh airson na mearachdan as lugha às dèidh eadar-obrachadh sòisealta, bu chòir dhut duais a thoirt dhut fhèin. Gu nàdarra, chan ann le cuideachadh le deoch làidir no tatùthan ùra. Bu chòir dhut fhèin moladh a dhèanamh co-dhiù airson gu bheil thu a 'faighinn misneachd agus a bhith an làthair aig a' phàrtaidh, choinnich thu aghaidh ri aghaidh le d'eagal. A h-uile turas a bhios tu a 'toirt buaidh air na h-eagal agad, bidh thu a' lùghdachadh a 'bhuaidh a th' agad ort, a 'faighinn misneachd, a-rithist a dhol a-steach don fhàinne còmhla riutha. Bidh thu a 'faighinn smachd air do bheatha ùine an dèidh ùine. Tha thu airidh air moladh, agus bidh thu nas brosnachail an ath thuras.

Cuir fios chun dotair

Ma tha popiopia sòisealta a 'cur casg ort bho bhith a' fuireach ann am beatha àbhaisteach, bu chòir dhut fios a chur chun an dotair agus turas a chuir air dòigh, mar as trice, feumaidh tu cuideachadh proifeiseanta. Tha sociopathy a 'nochdadh fhèin gu slaodach, mean air mhean agus gu neo-chomasach, dìreach mar a bhith a' caitheamh falt. Is e leigheas-giùlan-giùlain aon de na dòighean as èifeachdaiche air a bhith ga làimhseachadh, an taca ri fèin-leigheas, nach eil.