Ciamar a chuireas tu ciùin agus cothromach? Dòighean fèin-smachdachaidh

Thàinig iomagain, cuideam, neo-chothromachadh gu bhith tric còmhla ri fear an latha an-diugh. Gu na cumhachan sin bidh sruth mòr de dh'fhiosrachadh àicheil, agus na stòran aca gu sònraichte telebhisean agus an eadar-lìon. A bharrachd air an sin, tha an cothromachadh de dhìolidhean dachaigh agus obrach a 'cur dragh air. Tha na nithean sin uile a 'toirt buaidh dhìreach air an psyche. Ciamar a bhith ciùin agus cothromach, mar a 'cur an aghaidh suidheachaidhean riaslach? Bruidhnidh sinn mu dhòighean èifeachdach a chuidicheas tu ag ionnsachadh mar a chumas tu smachd air faireachdainnean.

Soidhnichean dragh

Ciamar a tha seo a 'nochdadh? Seo na prìomh fheartan:

• Atharrachadh gnàth-shìde gun adhbhar;
• Èibhinn mì-reusanta;
• Fianais air ionnsaigh;
• Lùghdaich aire, buanseasmhachd;
• Stuadhan;
• Fiachan;
• Insomnia.

An d 'fhuair thu a-mach a-mach fhèin no a' chuibhreann sam bith no aig an aon àm beagan? Calm, a-mhàin socair: cuidichidh an comhairle againn iad a bhith a 'dèiligeadh.

Carson a tha thu a 'cumail sùil air faireachdan

Feuch an smaoinich sinn air dè cho tric a bhios gach fear againn a 'cleachdadh abairtean mar sin: "Bha mi cho teth," "Cha b' urrainn dhomh fònaidhean a chumail," agus a leithid? Gu dearbh, tha daoine buailteach a bhith a 'daingneachadh an gnìomhan fhèin le bhith comasach air smachd a chumail air an giùlan fhèin. Ach tha an leithid de neo-eisimeileachd a 'leantainn air adhart gu bhith a' sgriosadh cheanglaichean sòisealta an duine, gu h-àraid, a 'toirt buaidh àicheil air dàimhean san teaghlach, a' cur bacadh air coileanadh proifeasanta agus fàs dreuchdail, cho math ri leasachadh pearsanta. Mar sin, faodaidh aon de na rùintean aig neach soirbheachail a bhith air a ghairm ciùin - cha chuireas ciùineachd ach an co-dhùnadh ceart a lorg ann an suidheachaidhean sgrùdail agus a 'toirt na ceumannan riatanach gu misneachail.

Ciamar as urrainn dhut an càileachd seo a leasachadh? Càite am bi thu a 'tòiseachadh? Gu h-ìosal, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a tha ionnsachadh gus smachd a chumail faireachdainnean aca.

Eòlas-inntinn a 'sgrùdadh an smuain de cothromachadh mar an comas neach gu ceart air freagairt a thoirt taobh a-muigh brosnachaidh. Mar sin, nuair a tha e air ionnsachadh a bhith a 'faicinn diofar fhactaran ann an cruth agus neart, tha e comasach an comas smachd a chumail air na faireachdainnean fhèin. Ciamar as urrainn dhut stad a chur air duilgheadasan beatha ro fhaisg air do chridhe? Gu h-ìosal tha sinn a 'tabhann grunn dhòighean èifeachdach gus an duilgheadas seo fhuasgladh.

Cuir crìoch air fois

Ciamar a tha duine ùr an urra ri latha cruaidh? Mar as trice cha bhith iad a 'cadal nas fhaide na 5-6 uair a thìde, ach airson slàinte, tha feum air co-dhiù 8 uairean a thìde. A thuilleadh air an sin, chan eil fuaim fuaim agus mòr-rathaidean a 'bhaile a' leigeil leinn na neartan againn a thoirt air ais gu h-iomlan, agus chan eil na duilgheadasan èiginn a 'leigeil leinn a bhith a' gabhail fois agus a 'dol a-steach do chodal domhainn, domhainn. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha àrdachadh mòr air a bhith ann ann an diofar dhroch dhroch shiostam an t-sruthain - bhiodh daoine tric a 'fulang le insomnia, insomnia, eas-aonta an dèidh a' mhulaidh (mothachadh air sgìth agus fois às dèidh a 'chòrr). Gu dearbh, tha cion fois ceart a 'brosnachadh leasachadh irritability, cus demorachdachd. Ciamar a chuireas tu ciùin agus cothromach ma tha dragh ort mu dhuilgheadasan cadail? Seo molaidhean èifeachdach:

• Na seall air Tbh no "hang" air an eadar-lìon dìreach ron leabaidh, leugh an leabhar nas fheàrr;
• Deoch tì le mint agus mil - is e deoch fallain agus fallain a tha seo, a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh le gràin, neònach;
• Gabh bath teth le luibhean sage, balmag lemonan, oregano, chamomile - chan e dòigh-obrach cho còrdaidh a bhios a 'leigeil le bhith a' faireachdainn sgìth, ach cuiridh e socair air an t-siostam neònach, cuiridh e an corp airson a 'chòrr;
• Thathas a 'moladh gun cleachdar tì agus cofaidh làidir a chleachdadh;
• Na dì-chuimhnich mun cuairt làitheil sa phàirc - bheir ùir ùr ùrachadh, agus socraich an sealladh tlachdmhor.

A bheil e na fhiach faireachaidhean a chumail suas?

Tha e furasta a bhith a 'coiseachd air slighe ciùin no fois ann an cathair chofhurtail le cupa de theatha luibheach aodach airson a bhith a' rèiteachadh siostam neònach cur-seachad. Ach is fhiach e am faireachdainnean a chumail fodha nuair a tha buaidh ghnìomhach aig an t-suidheachadh orra? A rèir eòlaichean-inntinn, chan eil an leithid sin a 'cur bacadh air an àicheil taobh a-staigh a bhith ag àrdachadh staid inntinn neach. Bidh eòlaichean a 'moladh dèiligeadh ri faireachdainnean cruinn le cuideachadh bho chuibhreann. Bidh gach neach a 'taghadh gnìomhachd fèin-ùidh, ach is e na h-eòlaidhean as èifeachdaiche a tha ann an saidhgeòlaichean a' beachdachadh air leigheas ealain, spòrs (a 'gabhail a-steach seòrsaichean fìor), stiùiridhean dannsa eadar-dhealaichte.

Leabhar fèin-smachd

Bidh eòlaichean a 'moladh euslaintich a tha a' gearan mu neo-phoileas, neo-chothromachadh, mar dhòigh air smachd saidhgeòlais. Tha a bhunait a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail sùil air na h-ath-bheachdan a tha a 'nochdadh ann an duine gu brosnachaidhean taobh a-muigh sam bith. Gus seo a dhèanamh, tha saidhgeòlaichean a 'tairgsinn leabhar-latha a chumail, anns a bheil e air a mholadh gum bi diofar shuidheachaidhean ann agus beachdan an neach-rannsachaidh orra. Às dèidh sin, bu chòir na clàran còmhla ris an speisealaiche a bhith air an sgrùdadh, air an comharrachadh agus, ma ghabhas e dèanamh, cuir às do phrìomh adhbhar incontinence.

A bharrachd air a bhith a 'cumail leabhar-latha, tha dòighean eile ann airson fèin-smachd. Mar eisimpleir, mar meòrachadh, gluasad aire, eacarsaichean analach agus feadhainn eile. A thuilleadh air an sin, faodar an comas smachd a chumail air na faireachdainnean a bhith falaichte fo chumadh èibhinn agus deagh bheachd mu chàch.

Introspection

Cuidichidh innt-inntinn siostamach cuideachd gus smachd a chumail air mar a tha faireachdainnean àicheil air nochdadh. Bidh eòlaichean a 'moladh gu bheilear a' toirt seachad beagan mhionaidean gach latha airson smaoineachadh, tuigse air gnìomhan agus ath-bheachdan dhaoine eile mun cuairt orra. Tha e cudromach nach eil dad a 'cur bacadh air rud sam bith - bu chòir an t-inntinn a dhèanamh ann an sileadh agus ann an suidheachaidhean cofhurtail airson neach. Tha saidhgeòlaichean a 'moladh a bhith a' beachdachadh ort fhèin bhon taobh a-muigh - ach anns a 'chùis seo faodaidh tu measadh coileanta a choileanadh, agus às dèidh sin tha e comasach na co-dhùnaidhean ceart a tharraing. Thathas a 'moladh na breithneachaidhean as cudromaiche a chaidh a chruthachadh mar thoradh air a bhith a' toirt sùil air dòigh-inntinn a chlàradh - mar sin a 'leasachadh èifeachdas an inntinn mar dhòigh air co-chothromachadh a choileanadh.

Molaidhean feumail

A bharrachd air na tha air a ràdh mar-thà, bidh sinn a 'roinn comhairle shìmplidh ach èifeachdach air mar a chuireas sinn ciùin agus cothromach:

1. Cruthaich misneachd dhut fhèin. Nuair a tha duine mì-chofhurtail a bhith ann an seòmar sam bith, tha èiginn, ionnsaigheachd ann. Mar sin, tha e cho cudromach a bhith a 'cruthachadh taobh a-staigh chan ann a-mhàin aig an taigh, ach cuideachd aig an obair. Tha e riatanach a bhith air a stiùireadh le prionnsabal: "Feumar nach eil sin daor, agus tha sin taitneach".
2. Dèan conaltradh le daoine a tha àicheil mun t-saoghal mun cuairt orra, gu tric a 'gearan mu dheidhinn beatha.
3. Mìnich na prìomhachasan agad fhèin agus amas soilleir a shuidheachadh.
4. Cleachdaibh rianachd ùine - bheir smachd air ùine lùghdachadh air coltas suidheachaidhean breithneachail agus a 'cur às do ghnìomhachas làitheil.
5. Na fàg gnothachas gun chrìochnachadh.

Mura h-eil fios agad ciamar a thèid tu ciùin agus cothromach, bu chòir dhut cuideachadh proifeiseanta iarraidh bho eòlaichean, gu h-àraid seiceòlaiche agus neurologist.