Ciamar a obrachadh a-mach an t-sruth agus a 'caitheamh Calorie

Ladies cuimhnich mu chalaraidhean, 's dòcha fiù' s nas fhaide na fir mu dheidhinn feise. Ach, glè bheag de dhaoine a bhios a thoirt a mionaideach saidheansail definition. Os bàrr, tearc a bòidhchead gu freagair a 'cheist, ciod e, gu dearbh, "Calorie". An uair sin dè a tha sinn mar sin gu cùramach agus meticulously obrachadh a-mach?

Leig dhuinn cuimhne àrd-sgoile fiosaig. Aon kilocalorie co-ionann air an uiread de theas a dhìth airson teasachadh aon liotair uisge aon ìre. Tha corp an duine air a dhèanamh de dhà thrian de H2O, a thuilleadh air airson obrachadh àbhaisteach gum feum cuid de Teòthachd. Calaraidhean fhuair dhuinn le biadh, dìreach sin. Tha an còrr a tha aithnichte gu bhith air a chur dheth mar tèarmann airson latha fliuch.

Agus a-nis beagan mu dheidhinn far a bheil an calaraidh a 'tighinn bho na comharran a tha air a chomharrachadh air a' bhileag no ann an sònraichte bùird. Obrachadh a-mach dhaibh a bhith a 'cleachdadh inneal sònraichte. Tha e ris an canar calorimeter. Tha bathar Chaidh a losgadh ann an sònraichte thermo agus air an uiread de theas a leigeil ma sgaoil fhad 'sa tha an àrainneachd. A neònach gu dearbh: lùth a thèid a chaitheamh le corp an duine rè na bliadhna, le barrachd air gu leòr dha airson a chumail suas cofhurtail Teòthachd ann an inbhe "trì rubles" uiread 'sa sia seachdainean.

Scientists fhada obrachadh a-mach an calaraidhean a dhìth gus a chumail a 'chuirp aig fois. Boireannaich a feum cumhachd nas lugha na fir. Daoine a 'stiùireadh gnìomhach beatha, eadhon rè cadal sgriosaidh tuilleadh calaraidh na an fheadhainn nach eil caraidean ris an spòrs. A h-uile cùis ann an tomad fèithe - nas àirde na tha e, an tuilleadh calaraidh.

Le aois, metabolism leigeas às an astar. Tha e ainmeil air fìrinn. A h-uile deich bliadhna a tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh caloric intake 2%. A 'chumantas, tha e beagan a bharrachd air a spàin teatha de ola. Aontaich seo, call duine eadhon sanasan.

Cunnt àireamh chalaraidhean bunaichte às urrainn biadh a bhith air sònraichte bùird no sgrìobhadh air a 'phacaid. Cùm ann an inntinn an seo gu bheil ar buidheann urrainn a ghabhail a-steach 100% den bhathar. Uime sin, 'nuair a cunntadh calaraidh ithe faodaidh e bhith gu sàbhailte caill 30-50%. Ach, an dèidh teann daithead corp an duine a 'feuchainn ri cumhachd air ais cho luath' sa ghabhas agus a 'tòiseachadh a fàisg as motha a-mach à biadh, tha e 80 gu 90%.

-Mhàin airson na cnàmhaidh biadh corp an duine ithe 200 kcal gach latha. Tha an cuibheasach seo luach a dh'fhaodas a bhith air a mheudachadh le bhith ag ithe tòrr freumhag. Mar a chì sibh an tràchdas air "ith cuideam a chall" - chan eil seo ficsean.

Gus obrachadh a-mach cò mheud biadh a dh'fheumas sinn gus a 'fuireach caol, tha e riatanach a chothromachadh an cuidhteasan agus caiteachas calaraidh. Gus tòiseachadh air obrachadh a-mach bunaiteach luach. Tha foirmlean sònraichte, anns a bheil an àireamh chalaraidhean a dhìth air a 'bhuidheann a' cumail suas metabolism, neo-eisimeileach de anthropometric dàta, aois agus gnè. Ach, chan eil dòigh cus nas fhasa. Ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall, dìreach iomadaich agad miannaichte cuideam air an àireamh 28. Chan eil a 'bagairt gu dìreach air a' mhòr thoradh air sin, fiù 's airson toiseach an t-eadar-dhealachadh nach bi barrachd 7-10 kg.

Gus an àireamh seo a dh'fheumas sibh Cuir air calaraidhean airson prìomh clasaichean airson an latha. Thoir an so fad an clàr gu tur, bidh mi nach eil. Tha, agus tha thu buailteach a bhith a 'cunntadh a h-uile sreothart. Mi an aire a-mhàin gu bheil calaraidh a 'coiseachd aig astar luath a tha a-mhàin leth sin an aon àm a ruith. Mar a chì sibh, gus cuideam a chall, chan eil e riatanach airson a dhol dhan ionad-spòrs. Cur air dòigh an àite eacarsaich aerobics ceannach aig astar luath. No dòigh grandiose glanadh ann an tigh le nighe uinneagan is na làir le làimh.
Forget airson mionaid mu dheidhinn a 'NTP, an àite an Elevator - an staidhre, agus an àite an Vacuum Cleaner le bealaidh agus mop. Tha an càr Faodar cuideachd a dh'fhàg a 'siubhal astar fada. Bha càraid de stadan Faodar faighinn thairis air agus a 'coiseachd, fiù' s le pocannan. Gus cuideam a chall airson trì - ceithir cilos gach mìos, gu leòr airson a dhol thairis air an ìre de lùth a thòisicheas le dìreach 500 calaraidh.

Sure, dìreach obrachadh a-mach an calaraidhean nach eil gu leòr. Tha e cudromach cuideachd ri cothromachadh a dhèanamh eadar pròtainean, gualaisg agus geir. Bu chòir an roinn mu dheireadh a bu chòir cunntachail airson 33% den iomlan caloric susbaint na daithead. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall, tha ea 'moladh a bhith a' lùghdachadh caitheamh aca le mu thrian.